Ikäihmisten liikuntakalenteri

Kokemäen ikäihmisten liikuntakalenterin tarkoitus ja käyttö
Tämän liikuntakalenterin tarkoituksena on helpottaa erilaisten liikuntaryhmien löytämistä.
Liikuntakalenterista jokainen voi löytää itselleen sopivan liikuntaryhmän, joka tukee hyvinvointia, terveyttä ja toimintakykyä.
Joissain ryhmissä vaaditaan ennakkoilmoittautumista ja joissain taas voi käydä vapaasti kertamaksun suorittamisella.
Tarkemmat tiedot liikuntaryhmistä ja järjestävän tahon yhteystiedot löytyvät erikseen jokaisen ryhmän
kohdalta.
Lisätietoa ikäihmisten ryhmistä ja apua oman ryhmäsi valinnassa saat Kokemäen kaupungin liikunnanohjaajalta paula.jarvi@kokemaki.fi tai
p. 040 4886170.
liikuntaryhmät
• Ota oma huopa mukaan!
• Ohjaaja Tarja Härkisuo
Ilmoittautuminen ja kausimaksujen keräys
sunnuntaina 23.8.2015 klo 16-19 Peipohjan
koululla. Kausimaksu 30 euroa ilmoittautumispäivänä (sisältää 2,50 euroa jäsenmaksua).
Jälki-ilmoittautuminen 35 euroa, maksetaan
tilisiirrolla.
Kausimaksun suorittaneet voivat osallistua
kaikkiin seuran tarjoamiin jumppiin. Kausi- ja
kertamaksuja voi käteisen lisäksi suorittaa
myös: SporttiPassi tunnuksilla, Smartum
liikuntaseteleillä, Smartum Saldokortilla,
Tyky-kuntoseteleillä. Huom. seuran kausimaksuun sisältyy 2,50 euroa jäsenmaksua, joka
pitää suorittaa käteisellä.
KAUPUNGIN LIIKUNNANOHJAAJAN JÄRJESTÄMIÄ
RYHMIÄ 31.8.2015 alkaen
VESIJUMPAT Uimahallilla
• Maanantaisin
• Vesijumppa 1 klo 15-16
• Vesijumppa 2 klo 16-17
• Ryhmät on tarkoitettu jokaiselle vesiliikunnasta kiinnostuneelle. Tunnin aikana
jumpataan kattavasti kaikkia lihasryhmiä
oman kunnon mukaan. Maksu sisältää vain ja
ainoastaan vesijumpan, ei erillistä uintiaikaa.
• Hinta 60 €/lukukausi
IKÄIHMISTEN KUNTOSALIVUOROT
Henrikinhovilla
• Keskiviikkoisin
• Klo 16-17 naiset
• Klo 17-18 miehet
• Ryhmä on tarkoitettu ikäihmisille
• Tunti (45min) koostuu kevyestä alkuverryttelystä, harjoitusosiosta; jossa tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoituksia kuntosalilaitteilla, sekä loppuvenyttelyistä.
• Ryhmään mahtuu 12 henk./ryhmä
• Hinta 10,50€ syyslukukausi/12€ kevätlukukausi
KEVYT KUNTOLIIKUNTA Lähteenmäen koulu,
Kauvatsa
• Torstaisin klo 9-10
• Ryhmä on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat
rauhallista ja kevyempää jumppaa (ilman
hyppyjä ja juoksua). Koko kehon liikkuvuutta,
lihaskuntoa ja ryhtiä kehittävää liikuntaa.
• Hinta 10,50€ syyslukukausi/ 12€ kevätlukukausi
KEVYT KUNTOLIIKUNTA
Kokemäen seuratalolla
• Torstaisin
• Klo 13-14 ryhmä naisille
• Klo 14-15 ryhmä miehille
• Ryhmä on tarkoitettu niille liikkujille, jotka
haluavat rauhallista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon, tasapainon ja liikkuvuuden ylläpitoon/lisäämiseen. Tuki- ja liikuntaelimistöä ylläpitävää, tukevaa ja kehittävää
liikuntaa.
• Hinta 10,50€syyslukukausi/12€ kevätlukukausi
OHJATTUA SAUVAKÄVELYÄ
Tulkkilan pururadalla
• Perjantaisin klo 9-10.30
• Tarkoitettu kaikenikäisille ja -kuntoisille
• Ohjattua sauvakävelyä, missä opastetaan
sauvakävelyn tekniikkaan, tehdään yhteislenkkiä sekä sauvajumppaa.
• Ei etukäteisilmoittautumista eikä maksua,
kokoontuminen paikan päällä.
TUOLIJUMPPA, Henrikinhovilla
• Perjantaisin klo 14-14.45
• Tarkoitettu heikkokuntoisille, jotka haluavat
rauhallista liikkumista tuolilla istuen.
• Tunnin tarkoitus on lisätä liikkuvuutta sekä
lihasten vahvuutta ja toimintakykyä edistävää
ja ylläpitävää liikuntaa.
• Hinta 10,50€ syyslukukausi/12 € kevätlukukausi.
Kaupungin vapaa-aikapalveluiden ryhmiin
ilmoittautuminen ma 24.8, ti 25.8 ja ke 26.8. klo
9-12 välisenä aikana.
Voit tulla ilmoittautumaan kaupungintalolle liikunnanohjaajan toimistolle henkilökohtaisesti, ilmoittautua sähköpostitse tai puhelimitse
edellä mainittuina ajankohtina.
Yhteyshenkilö: Liikunnanohjaaja Paula Järvi
paula.jarvi@kokemaki.fi tai p. 040 4886170.
KANSALAISOPISTON
JÄRJESTÄMÄT
KURSSIT 7.9.2015 alkaen
JOOGA, iltapäiväryhmä, Koulukeskus alasali
• Tiistaisin klo 16.30-18.00
• Harjoituksen myötä tutustutaan joogan
periaatteisiin ja opetellaan rentoutumaan.
• Ryhmä tarkoitettu alkajille ja jatkajille.
• Lämmin, joustava asu.
• Oma alusta mukaan.
Yhteyshenkilö: puheenjohtaja Pirjo Huida
info@kokemaen-naisvoimistelijat.com
• Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00
• Kurssimaksu 64,00€
• Jooganohjaaja Kaija Valtonen
JOOGA, iltaryhmä, Koulukeskus alasali
• Tiistaisin klo 18.15-19.45
• Harjoituksen myötä tutustutaan joogan
periaatteisiin ja opetellaan rentoutumaan.
• Ryhmä tarkoitettu alkajille ja jatkajille.
• Lämmin, joustava asu.
• Oma alusta mukaan.
• Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00
• Kurssimaksu 64,00€
• Jooganohjaajaa Kaija Valtonen
JOOGAA ERITYISRYHMILLE,
Raikasportin tiloissa
• Tiistaisin klo 13-14.30
• Soveltuu hyvin esim. vanhuksille ja liikuntarajoitteisille.
• Ryhmä tarkoitettu alkajille ja jatkajille.
• Lämmin, joustava asu.
• Oma alusta mukaan.
• Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00
• Kurssimaksu 64,00€
• Jooganohjaaja Kaija Valtonen
VESIJUMPPA MIEHILLE JA NAISILLE
Uimahalli
• Maanantaisin klo 19.15-20.00
• Vesijumppa on tehokasta ja monipuolista
liikuntaa, joka harjoittaa kestävyyttä ja lihasvoimaa. Tunnilla liikutaan ilman välineitä ja
välinein, pääosin matalassa vedessä.
• Sopii kaikenikäisille kuntotasosta riippumatta, niin miehille kuin naisille.
• Hinta 60 €/lukukausi
• Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00
• Ohjaaja Anne Saarinen
VESIJUOKSU MIEHILLE JA NAISILLE
Uimahalli
• Lauantaisin klo 10.15-11.00
• Vesijuoksu kuormittaa kehon suuria lihasryhmiä ja kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä lihaskuntoa. Tunnilla juostaan
eri tavoin ja kokeillaan erilaisia juoksua
tehostavia liikkeitä ja tapoja vesijuoksutekniikkaa unohtamatta.
• Vesijuoksuun osallistuvan on tuotava oma
vyö mukanaan.
• Tunti sopii hyvin niin miehille kuin naisille.
• Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00
• Hinta 60€/lukukausi
• Ohjaaja Niina Kuusisto
VESIJUMPPA MIEHILLE JA NAISILLE
Uimahalli
• Lauantaisin klo 11-11.45
• Vesijumppa on tehokasta ja monipuolista
liikuntaa, joka harjoittaa kestävyyttä ja lihasvoimaa. Tunnilla liikutaan ilman välineitä ja
välinein, pääosin matalassa vedessä.
• Sopii kaikenikäisille kuntotasosta riippumatta, niin miehille kuin naisille.
• Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00
• Hinta 60€/lukukausi
• Ohjaaja Niina Kuusisto
KUNTOPIIRI AIKUISILLE MIEHILLE,
Peipohjan koulu
• keskiviikkoisin klo 19.00-20.00
• Jokamiehen kuntopiiri kuntotasoon tai ikään
katsomatta. Monipuolista lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää kuntopiiriharjoittelua.
• Kurssi sopii hyvin myös liikuntaharrastusta
aloitteleville.
• Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00
• Hinta 44,00€
• Ohjaaja Jyrki Välkkynen
SENIORITANSSI, Risteen koulu
• Keskiviikkoisin klo 17.00-18.30
• Senioritanssi on kansainvälinen erityisesti
ikääntyville räätälöity liikuntamuoto, joka
sopii kaikille tanssitaidosta ja kunnosta
riippumatta. Helpot askeleet ja muistettavien
kokonaisuuksien lyhyys sallivat oppimisjakson jälkeen myös seurustelun tanssin
lomassa. Senioritanssilla on tärkeä merkitys
fyysisen toimintakyvyn kannalta. Se harjoittaa
sydäntä ja verenkiertoelimistöä sekä kehittää
tasapainoa.
• Senioritanssitilaisuuteen tullaan tavallisissa
arkivaatteissa ja tanssiin sopivissa jalkineissa.
• Tanssimaan voi tulla yksin, paria ei tarvita.
• Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00
• Kurssimaksu 47,00€
• Senioritanssiohjaaja Marja-Liisa Mäki
Kansalaisopiston toimisto, Koulukeskus,
Haapionkatu 13, 32800 Kokemäki
Koulusihteeri Virpi Vallimäki,
virpi.vallimakii@kokemaki.fi tai puh. 040 4886
147.
NAISVOIMISTELIJOIDEN
LIIKUNTARYHMÄT
IKIVIREÄT, Kokemäen seuratalolla
• Torstaisin klo 16-16.45
• Perusjumppaa ikään sopivalla tempolla,
tuolijumppana sekä lihas- ja tasapainoharjoittein.
• Jumppaan voi ilmoittautua ja maksaa kausimaksun 30€ paikan päällä.
• Ohjaaja fysioterapeutti Irma Hämäläinen
AIKUISET NAISET Kokemäen seuratalolla
• Torstaisin klo 17-18
• Peruskuntoliikuntaa aikuisille naisille. Tehokasta lihas- ja kestävyyskuntoa edistävää
kuntojumppaa, joka sopii kaikenikäisille.
Helppoja perusliikkeitä, joita musiikki tukee.
Ei askelsarjoja eikä hyppyjä. Iloista yhdessäoloa.
• Oma alusta mukaan.
• Ohjaajana fysioterapeutti Irma Hämäläinen
LAVIS® Kokemäen seuratalolla
• Torstaisin klo 18-19
• LAVIS on uusi suomalainen liikuntamuoto,
joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan
yhdistelmään. LAVIS tunneilla kuka tahansa
voi kohentaa kuntoa ja hankkia hyvää mieltä
tanssilavoilta tutun musiikin tahtiin. Tunneilla
soi musiikki aina humpasta jenkkaan ja cha
chaasta rokkiin. Vaikka LAVIS tunneilla oppii
kuntoilun lomassa lavatanssien perusaskeleita, kyse ei ole tanssin opetuksesta vaan
jumpasta. LAVIS- lavatanssijumppa tunneilla
tärkeää onkin hyvä ja rento fiilis, jossa jokainen saa liikkua omalla tasollaan. Tanssiparin
puute ei ole ongelma, sillä LAVIS tunneilla
jorataan pääsääntöisesti yksin.
• Kausimaksun 30€ lisäksi peritään lisämaksu
2€/krt.
• Ohjaaja Mari Korkeaoja-Nurmo
HYVÄN OLON VENYTTELYTUNTI
Kokemäen seuratalolla
• Torstaisin klo 19-20
• Lämmittelevien sekä venyttelevin liikkein
edetään eri lihasryhmien venytyksiin ja
lopuksi rentoudutaan (fleece)huopaan kääriytyneenä.
JELE Ry:n ikääntyneiden
hyvinvointiohjelman
toteutus Kokemäellä.
Rytmitettyä, opastettua ja ohjattua terveyden
edistämistä sekä senioritanssitoimintaa,
teemapäiviä sekä toiminnan vaikuttavuusarviointia, yhteistyössä Kokemäen kaupunki ja
RAY.LE RY.N RYHMÄT KOKEMÄELLÄ
IKÄÄNTYNEIDEN RYHMÄ
• Maanantaisin klo 10.30
• Torstaisin klo 10.30
• Yhteiskoulun alasalissa
LIIKUNTARAJOITTEISTEN RYHMÄ
• Keskiviikkoisin klo 10.30
• Torstai 11.30
• Yhteiskoulun alasalissa
Tämän lisäksi JELE Ry:llä on toimintaa myös
Henrikinhovissa, Hovipajalla sekä Ratamokodissa.
Hyvinvointiohjelmaamme kuuluu myös
senioritanssi toiminta. Järjestämme kuukauden viimeinen Torstai senioritanssit Hotelli
Hiittenharjulla Klo. 16-20.00. Paikalla on
elävää musiikkia sekä tanssiopetusta klo
16-17.00 jossa yhteistyötahona on Harjavallan
TanssiTossut Ry.
Jele Ry.n jäsen maksu 10€. Toiminta maksaa
15€/kausi.
Yhteyshenkilö: Toiminnanjohtaja: Marko
Nieminen
marko.nieminen@jele.fi , 0407567829
KOKEMÄEN FYSIOTERAPIA
JA KUNTOSALI OY
Ikäihmisten kuntosali ryhmä 1
• Alkaen 21.9.2015
• Maanantaisin klo 10-11
• Ryhmä on tarkoitettu ikäihmisille
• Tunti sisältää kevyen alkuverryttelyn lisäksi
tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoituksia
HUR kuntosalilaitteilla sekä venyttelyitä.
• Ryhmään otetaan 8.
• Ryhmään tulijoille alkutestaus ilmaiseksi.
• Ryhmän hinta 7€/kerta.
• Ilmoittautumiset 15.9 mennessä
puh.025460429
Ikäihmisten kuntosaliryhmä 2
• Alkaen 23.9.2015
• Keskiviikkoisin klo 13-14
• Ryhmä on tarkoitettu ikäihmisille
• Tunti sisältää kevyen alkuverryttelyn lisäksi
tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoituksia
HUR kuntosalilaitteilla sekä venyttelyitä.
• Ryhmään otetaan 8.
• Ryhmään tulijoille alkutestaus ilmaiseksi.
• Ryhmän hinta 7€/kerta.
• Ilmoittautumiset 15.9 mennessä
puh.025460429
Kokemäen Fysioterapia ja Kuntosali Oy,
Tulkkilantie 15
fysioterapeutit Marja-Leena Sunikka ja Sanna
Uusiniitty puh.02-5460429
Ikäihmisten neuvontapiste
palvelee Palvelukeskus Henrikinhovilla maanantaisin klo 9-11. Pisteeseen voi soittaa puh.
040 488 6299 tai tulla käymään, kun asiakas
tarvitsee tietoa tai neuvoa aktiviteeteista,
harrastusmahdollisuuksista, muistiasioista,
palveluista ja sosiaalietuuksista tai kun asiakas haluaa keskustella erilaisista asioista,
esim. elämän muutokset, mieliala, terveydentila, yleinen hyvinvointi, yksinäisyys.