Hvordan skape mental robusthet

Melk2015
18.11.2015
Mental Robusthet
Mats Johansen
1
2
Mental Tøffhet
”Kvaliteten som i stor grad bestemmer hvordan
mennesker effektiv takler utfordringer og
stress-belastninger… uavhengig av de rådende
omstendighetene”
Clo u g h P, Strych arczyk D. Develop ni gmen at l toug hness: Imp roving perfo rma nce and wellb eing and p ositi ve beh aviours in others. UK. Koga n Pag eL imited, 2012 .
3
AvMatsJohansen- mats@getrobust.no
1
Melk2015
18.11.2015
Selvkontroll?
?
Engasjement?
Resiliens?
Selvtillit?
EQ?
Flow?
Motivasjon?
Mestringstro?
Clo u g h P, EarleK, S ewell D. Mental Tou ghness: the con cept a nd its measu rement. InCo ckerill I. So ul it on sin Spo rt Psycholog y. L ondo n:T homson ;2 002. p. 32 -45.
Gu ccia rd i DF, Gordon S , Dimmock JA. T owards an un derstand ni go f mental ot ugh ness ni Australia n of otball. J Ap pl Sp ort Psych ol20 08: 20; 261 -281.
4
Hvorfor…?
5
Mental Robusthet
gir deg det psykologiske fortrinnet som
‣
Generelt gjør deg bedre rustet til å takle mange av de daglige
utfordringene som dukker opp
‣
Generelt gjør deg mer konsistent, målbevisst, fokusert, selvsikker og
bidrar til høyere grad av selvkontroll
‣
Gjør deg til en mester på selvregulering
‣
Gir deg økt kognitiv fleksibilitet
Jo n es, G. (20 02). Wh at is th is thing called mental to ughn ess? An investigation of elit e sport performers. Jo urna l of App li ed S port Psych ology, 14:3, 205-21 8.
6
AvMatsJohansen- mats@getrobust.no
2
Melk2015
18.11.2015
Hvordan får man til det?
7
Det virker som ethvert positive
psykologiske karakteristikk kan passe
inn i beskrivelsen av mental robusthet
Det er veldig komplekst og ingen klar
konsensus rundt hva mental
robusthet egentlig er
Ander s en M B. W ho’ s ment al , who’ s t ough and who’ s
bot h? M ut t on cons t r uct s dr es s edup as l amb. I n Gucci ar di DF,
Gor don S M ent al t oughnes s i n s por t : Devel opment s i n t heor y and r es ear ch. London: Rout l edge; 2002.
p. 69- 88.
Jo n es, G. (20 02). Wh at is th is thing called mental to ughn ess? An investigation of elit e sport performers. Jo urna l of App li ed S port Psych ology, 14:3, 205-21 8.
8
Takk for meg?
9
AvMatsJohansen- mats@getrobust.no
3
Melk2015
18.11.2015
Hvordan får man til det?
10
Vise selvdisiplin og
selvkontroll, være
optimistisk og ha et
fleksibelt tankesett
11
Mental Robusthet er som alle andre evner – hvis
den ikke brukes regelmessig, med en målrettet
hensikt, så vil resultatene forsvinne over tid.
12
AvMatsJohansen- mats@getrobust.no
4
Melk2015
18.11.2015
Et gjeldende prinsipp:
Mental Robusthet vil kunne sees på som
sluttresultatet av det valget du har gjort, både
bevisst og ubevisst
- System 1 og 2
13
Hvordan tar vi valg?
14
Kan valgprosessen overstyres?
J ohns on, D. C. m . f l. ( 2014) . M odif ying
r es ilence
m echanis m s in at - r is k indiv iduals : ac ont r olled
s t udy of m indf ulnes s t r aining in M ar ines pr epar ing f or deploym ent . The Am er ic an J our nal of Ps ychiat r y, 171( 8) 844–53. Si mmo n s, A. N. m.fl . (201 2).A ltered in sul a acti vati on i n anti ci pati on o fcha ng ing emo ti ona l states. Neu roR epo rt, 23 , 23 4–2 39.
15
AvMatsJohansen- mats@getrobust.no
5
Melk2015
18.11.2015
Hva kan en slik
overbevisning
føre til?
Jo b , V.,m. fl.( 2 010 ). Ego d epl eti on--i si ta l in yo ur hea d? imp l ici tth eori es abo ut wil lp ower affect sel f-reg ul ati on. Psych ol ogi cal scien ce, 21(1 1), 16 86 –93 .
M a n g el s, J. A.,m. fl.(20 06 .) Why do b el iefs ab out i ntel li gen ce i nflu ence l ea rnin g success? A soci al co gn iti ve neu rosci en ce model . Soci al co gn iti ve and a ffecti ve n euro scien ce, 1(2),7 5–8 6.
16
When the going gets tough..
17
Hvordan kan du som trener bruke dette?
• Skap autonomi
• Gi de verdifull erfaring
• Diskuter hva som er av verdi for
• Bruk verbale utsagn som
kunden/utøveren
støtter oppunder verdien av å
gjøre det de gjør
• Gi innsikt i hvorfor de bør gjøre
• Gjør vurderinger underveis for å
som anbefalt
tydeliggjøre fremgangen
• Gjør de bevisst på
• Bruk future pace
overbevisninger som dukker opp
når motgang inntreffer
18
AvMatsJohansen- mats@getrobust.no
6
Melk2015
18.11.2015
Hvilken ulv vil du la
vinne?
19
AvMatsJohansen- mats@getrobust.no
7