Verktøy - Mylna Sport

0
0
rD
Deleliste
_____________________
#2
Glidestag x i
Hovedramme x
#4
Støttestag x i
#19
Computer x i
(Batteri x i innkiudert,
#7
Fotpiater
Sete x i
#34
Aksel til fotplater x
Instuksj ons
manual x i
Verktøy o~skruer
-~
_______
#32
Låsepinne x i
~
/~
I
~
Fastnøkkel x i
#33
Skruer x 2
\
#49
Skiver x 2
Umbrakonøkkel x 2
#46
Muttere x 2
Monterin~sannvisning
Skru fast setet(9) til setebraketten
(10). Bruk skruer(29) for å feste de
sammen (Bilde 2)
(Bilde i)
Fest støttestaget (4) til
(Bilde 2)
rodelen. Fest med
skruer (33) og
skuver(49) og
muttere(46). Skru
skikkelig til. (Bilde 1)
(Bilde 3)
Sett på fotplatene(7) Sett først på
spaceren(3 6) på fotplatestaget(34) så
setter du på fotplatene(7). Skru til med
skive(48) og skrue(35). Gjør det samme
på andre siden (Bilde 3). Sett i
Monter sammen computerkabe (37) og
(Bilde 1-3)
sensorwire (20) først.
Montering og bruksanvisning
Før du setter inn computeren så
kobies computeriedningene
sammen. Fest computeren i det
rektanguiære huliet. Pass på at
den klipperpå piass på aiie
sider. Computerinnstalasj onen
er da klar. (Bilde 4)
(Biide 4)
På justeringsknappen er det tall fra i
til 5 og pluss og minus symboler. Hvis
man vrir mot +, i stigende
tailrekkefølge vil motstanden øke. Vris
det andre veien biir det lettere. Dette
for å kunne tiipasse motstanden til
forskjeilige brukere og
treningsintensitet. Piien på hjulet viser
hviiket nivå motstanden er på.(Biide 5)
(Biide 5)
Computer
Frontvindu
STROKES/MIN
[000D]
COUNTER
DISTANCE
pDD~
D~
~DD~
SPEED
TIMER
CALORIES
0000000000
00000 0 0000
0000000000
0000000000
PAGE
Computer
FUNKSJONER
Auto on/off & Auto Start/Stop
Så ienge hjulet er i bevegeise vil computeren virke. Etter 4 min vii
computeren siå seg av automatisk hvis apparatet ikke brukes
STROKES/MIN
Antali rotak pr min vii vises i det første vinduet
DISTANCE
Distansen vil vises i det andre vinduet
TIMER
Tiden du har brukt vil vise seg i det tredje vinduet.
COUNTER
Counter viser antall runder som svinghjuiet har gått siden sist gang den var
nuiiet ut.
SPEED
Farten vil vises i det andre vinduet. Den veksier mellom denne og distanse.
CALORIES
Kaioriene vil vises i det tredje vinduet. Den veksler mellom dette og tiden
som er brukt.
Viktige funksjoner:
PAGE: i .Ved å trykke på page knappen veksier funksjonene meilom
STROKE/MIN, DISTANCE, TIMER, COUNTER, SPEED and
CALORIES.
2. Hoides knappen lenger enn 3 sek vil alle funksjoner settes til 0.
Hvordan legge maskinen sammen
(i) Løft iitt på glidestangen. (Biide 6)
(2) Napp ut sikkerhetspmnnen. (Bilde 6)
(Bilde 6)
(2)
(5)
(3)
(4)
(3) Brett inn bakre stabilisatorbenet.
(Biide 7)
(4) Loft glidestaget opp mot rodelen
(Biide7)
(5) Sett tilbake sikkerhetspmnnen. Pass
fingrene så du ikke kiemmer dem.
(Bilde 6)
(Biide 7)
For å slå ut maskinen følger du instruksjonen ovenfor, men bare motsatt.
Hvordan ro?
(1) Den riktige måten å ro på er å sitte med høyde ben, kroppen svakt
bakover og med strake armer i håndtaket. (Bilde 10)
(Bilde i 0)
(2)Hold armene strake og skyv i fra med bena. Når bena er strekt
trekker man armene mot brystkassen (Bilde
i 1). For ikke å få skader,
ikke strekk bena helt ut og ikke len deg for mye bakover. Skli tilbake i
startposisjonen.
(Bilde li)
Delekart
Deleliste
~t#D~scription
q~rt#f~escript~on
1
26 Skrue
i
i
Hoveddei
2
i
27
Skrue
i
1
28
Skrue
1
29
Seteskrue
5
Giidestag
Bakre stabilisator
Støttestag
Høyre kjededeksel
1
30
Skrue to-sidig
2
4
5
6
7
Venstre kjededeksei
Fotpiater
31
32
10
11
Magnethjul
Sete
Setebrakett
Hjul
Strømpe
~.sepinne
Bolt
3
8
1
2
1
Fotpiatestag
Skrue
1
2
Strømpe
2
12
13
14
Rodrag
Endekapsel
Grep
Sensorskrue
2
7
15
16
17
Dekseiskrue
Dekseiskrue
Dekselskrue
Skrue til motstandsreg
M8 Mutter
3
4
6
33
34
35
36
Rem hjui
Nedre hjul
Topp hjul
i
2
2
1
i
i
37
38
39
40
41
42
18
19
lksteringsskrue
Computer
i
1
43
44
20
21
22
Sensor
Endekapsei
Stabilisatorkapsier
1
1
4
45
46
47
23
Trillehjui
2
24
Gummi stopper
25
làstdeksel
9
i
1
M10 Mutter
M1/2 Mutter
M8 Mutter
i
2
3
i
i
7
2
i
6
Skruekapsel
Cap
2
2
M8 Skive(Stor)
M8 Skive(liten)
3
4
48
49
i
50
Mi 0 Skiver
2
4
Treningsinstruksjon
For å sikre en hensiktsmessig forbedring av din fysiske utholdenhet og helse,
bør man følge visse retningslinjer for å finne den mest effektive mengden av
trening. Har du ikke vært i fysisk aktivitet over en lengre periode, og også for
å unngå heiserisiko, bør du konsultere din lege før du begynner treningen.
~ntensitet
For å oppnå best mulig resultat, er det viktig at rett intensitet blir valgt.
Hjertefrekvensen blir brukt som en retningsiinje.
Som en tommelfingerregel blir følgende formel ofte brukt:
Maksimal puls = 220 Alder
-
Under treningen bør pulsen alltid ligge mellom 60% til 85 % av maksimal
puis. For din personlige puisfrekvens, vær vennlig å se den vedlagte
pulstabellen på side iO.
Når du begynner treningen, bør du ligge på 60% av maksimal puls i de første
ukene. Når du kommer i bedre form, bør pulsfrekvensen gradvis øke til 85%
av maksimalpuls.
Fett forbrenning
Kroppen begynner å forbrenne fett når pulsen begynner å nærme seg 60% av
maksimalpuis. For å oppnå en optimal forbrenningsprosess, er det lurt å ligge
på en puls mellom 60% og 70% av den maksimale pulsen. Den optimale
belastningen anbefales til 3 treningsøkter i uke, på minimum 30 minutter.
Eksempel:
Du er 52 år gammel, og har lyst til å begynne og trene.
Maksimalpuls = 220-52(alder) = 168 slag/minuttet
Minimums puls = 168x0,6 = iOl slag/minuttet
Høyeste puls
=
i68x0,7
=
i17 slag/minuttet
I de første ukene anbefales en pulsfrekvens på i0i, for så senere å øke til i17.
0k gradvis ettersom formen blir bedre til du ligger et sted mellom 70%-80%
av maksimal puls. Dette kan gjøres enten ved å øke belastningen, høyne
frekvensen eller utvide treningsøktene.
Organisering av treningen
Oppvarming:
Før enhver form for trening bør man varme opp i ca i 0-15 minutter på lav
intensitet og belastning. Viktig å avslutte oppvarmingen med lett uttøyning.
Trenings økten:
Under selve treningsøkten bør man ligge et sted mellom 70%-80% av
maksimalpuls.
Hvor lenge man skal trene kan bli kalkulert ut fra følgende tommelfingerregel:
Daglig treningsøkt:
min 10 minutter pr økt
2-3 ganger i uka
min 30 minutter pr økt
1-2 ganger i uka
min 60 minutter pr økt
Cool down:
For en mest mulig effektiv cool-down på musklene og metabolismen bør
intensiteten senkes betraktelig de siste 5-10 minuttene. Uttøyning er også
meget viktig, bl.a. for å forebygge skader.
Suksess:
Kun etter en kort periode med trening vii du merke at du stadig må øke
motstanden for å komme opp på ditt optimale puls nivå. Du vil merke en
forrnidabel forbedring i kondisjon også i dine daglige gjøremål.
Dette bør være gode motivasjonsfaktorer for deg til å trene regelmessig. Tren
på tidspunker som passer deg, og ikke begynn treningen for intensivt, bygg
deg opp gradvis.
Et gammelt ordtak blant idrettsfolk er: “det vanskeligste med trening er å
begynne”
Vi ønsker deg lykke til med ditt nye roapparat, håper du får mange fine
treningstimer fremover.
Kundeservice
Om det skulle oppstå feil ved ditt produkt, ber vi dem gjøre følgende:
Gå gjennom monteringsanvisningen for å sjekke om produktet er riktig
montert.
Hvis computeren ikke fungerer, sjekk om batteriene er intakte.
Ta kontakt med din forhandler dersom ikke problemene ble iøst i
punktene over.
Bestilling av eventuelle deler gjøres av butikken hvor du kjøpte
produktet.
For øvrige tekniske spørsmål vedrørende ditt NORDIC produkt, ta kontakt
med Nordic Fitness Servicesenter. Teiefonnummer finner du nedenfor. Nesten
samtlige av de spørsmål eller problemer som måtte oppstå, kan løses ved å
snakke med en av Nordic Fitness sine serviceansvarlige.
For tekniske og brukermessige spørsmål, kontakt:
Nordic Fitness AS
Strandveien 33
3050 Mjøndalen
Servicesenter:
Hovedkontor:
Telefaks:
Epost:
32 27 27 27
32 27 27 00
32 27 27 01
post@nordicfitness.no
1’kmfk Fitness 4
din partner innen hjernmetrening
Denne manualen er ment som et hjelpemiddel til brukerne. Vi kan ikke garantere for feil i
oversettelsen, eller tekniske endringer på produktet.
The owner’s manual is only for the customer reference.
We can not guarantee for mistakes occurring due to translation or change in technical
specification of the product.