Wechsel-Armbad (warm~kalt)

Kneipp Wasseranwendungen
Wechsel-Armbad (warm~kalt)
Reizstärke:
Anwendungsdauer:
Zeitpunkt (+):
mild
2 Durchgänge: 10 … 15 min
früh / nachmittags
o
Geeignet bei
Kreislaufstörungen, v.a. niedrigem Blutdruck
Bluthochdruck leichteren Grades
Durchblutungsstörungen der Arme und Beine
Atemwegsinfekten
Erschöpfung
Juckendem Handekzem
Vorsicht / nicht geeignet bei
Organischen Herzkrankheiten und Angina Pectoris
Gefäßkrämpfen
Wirkung: Das Wechsel-Armbad regt an ohne aufzuregen. Es trainiert die Gefäße, fördert die
Durchblutung, wirkt vegetativ stabilisierend. Insbesondere Menschen die zu wenig Eigenwärme
haben, können mittels der einleitenden Warmanwendung auch von den Vorzügen der abschließenden
Kaltanwendung profitieren.
Durchführung zu Hause
Sie benötigen
Zwei längliche, ausreichend tiefe Gefäße oder spezielle Armbadewannen (s. Bild).
© K~Vital Wiesenttal , 2012
Wechsel-Armbad
www.k-vital.eu
Kneipp Wasseranwendungen
So gehen Sie vor
Sie befüllen das eine Gefäß mit kaltem Leitungswasser, das andere mit warmem (36° … 38°C)
Wasser, ggf. mit (Kräuter-)Zusätzen.
Sie stellen die Gefäße möglichst in Arbeitsplatz-Höhe (z.B. Höhe des Küchen-Arbeitsplatzes) auf
einen stabilen, sicheren, ebenen Untergrund -> Sie sollten sich nicht zu tief bücken müssen!
Warm-Anwendung (1a)
Sie umfassen locker mit der Hand jeweils den anderen Unterarm und tauchen zuerst in die Wanne mit
warmem Wasser – für ca. 5 Minuten.
Kalt-Anwendung (1b)
Danach gleich in die Wanne mit kaltem Wasser – für ca. 10 Sekunden.
Warm-Anwendung (2a) & Kalt-Anwendung (2b)
Nun beginnt die zweite Runde, zunächst Eintauchen in´s warme Wasser – wieder für ca. 5 Minuten.
Abschließend wiederum in´s kalte Wasser – nochmals ca. 10 Sekunden.
Achten Sie beim Eintauchen der Arme immer auf eine rückengerechte Haltung!
Nachdem Sie die Arme zum Schluß aus dem kalten Wasser genommen haben, streifen Sie das Wasser
an den Armen mit den Händen ab. Nicht abtrocknen, aber sorgen Sie -z.B. durch Kreisen der Arme
und Bewegen der Finger- für ein rasches Wiedererwärmen!
So oft / so lange können Sie die Anwendung durchführen
Das Wechsel-Armbad ist eine milde Anwendung. Es schadet nicht, wenn Sie mehrmals am Tag ein
Wechsel-Armbad nehmen. Sie sollten aber eine längere Pause zwischen den Anwendungen lassen.
Der Gewöhnungseffekt ist einerseits natürlich Sinn jeden Trainings ; andererseits werden die
erzielbaren Effekte ein und derselben Anwendung mit der Zeit immer geringer. Deswegen sollten Sie
unbedingt einige andere Wasseranwendungen in Ihr Kneipp-Programm (-Training) einbauen, um für
entsprechende Abwechslung und neue Reize zu sorgen.
So wirkt diese Anwendung
Das warme Wasser öffnet die Hautgefäße, was zu einer unmittelbaren Steigerung der Durchblutung
führt. So ertragen auch sehr kälteempfindliche Menschen eine anschließende, kurze KaltwasserAnwendung. Durch das kalte Wasser erfolgt die Reaktion der sofortigen Engstellung der Hautgefäße
> der Wechsel von warm zu kalt bedeutet also ein aktives Training der Gefäße, was langfristig zu einer
Verbesserung der Durchblutung führt.
Der Abschluß einer Wechsel-Anwendung ist immer kalt -> die Gefäße werden zunächst verengt, nach
einiger Zeit kommt es aber durch den Effekt der reaktiven Hyperämie (s. kaltes Armbad) wieder zu
einer Durchblutungsförderung, die bisweilen mehrere Stunden anhalten kann.
Diese gezielte Steuerung der Durchblutung bewirkt beim Armbad gleich zweierlei:
eine bessere Durchblutung der Arme und Hände (= Mittel gegen kalte Hände)
eine Verminderung des Blutflusses in der Herzgegend (= Beruhigung von Herz und Kreislauf)
Wechsel-Armbad nach Kneipp: „Beruhigt und erfrischt gleichzeitig“.
© K~Vital Wiesenttal , 2012
Wechsel-Armbad
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