Augentraining: Scharf sehen wie ein Luchs

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PALÄOPOWER Thema
Augentraining: Scharf sehen wie ein Luchs
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Warum es sich lohnt, Augen ebenso zu trainieren wie Beine
Manche Dinge hinterfragt man nicht. Zum Beispiel, dass nachlassende Sehkraft mit dem
Alter unvermeidbar sei. Seltsam, wenn man bedenkt, dass es für Jäger und Sammler keine
Brillen gibt und die Sehfähigkeit bis ins hohe Alter gut bleibt.
Demgegenüber tragen in Deutschland derzeit mehr als 43 Millionen Personen eine Brille
oder Kontaktlinsen - weit mehr als zwei Drittel der Erwachsenen.
Auffällig ist auch: die Zahl der jungen Brillenträger hat sich
in den letzten 60 Jahren mehr als verdoppelt – das
spricht eindeutig für Umwelteinflüsse als Auslöser
und nicht für eine natürliche Sehschwäche. Woran
liegt es?
Zunehmend richtet sich unser Blick auf Computer
und Fernseher oder mobile Geräte in der Hand und
schweift immer weniger in die Ferne, ist nicht mehr
darauf aufgerichtet, überlebenswichtige Details in der
Umwelt zu entdecken. Im Winter kommt die trockene
Raumluft hinzu, die zum „Office-Eye-Snydrom“ führt:
trockene und gereizte Augen am Abend. Kein Wunder,
dass dies die Augen einseitig und sehr stark
beansprucht.
Die Sehschärfe und der Erhalt der Sehkraft werden wesentlich durch die
Augenmuskulatur erreicht – was liegt näher, als die Augenmuskulatur ebenso zu trainieren
wie wir es mit Beinen, Armen, Rücken- und Bauchmuskulatur machen, um diese fit zu
halten?
Schon seit längerer Zeit gibt es die Möglichkeit, mit einem gezielten Augentraining die
Augenmuskulatur zu stärken. Damit verbunden sind meist auch kurze
Entspannungsübungen, die für Lockerheit und Regeneration der Muskulatur sorgen. So
ungewöhnlich es zunächst klingt, dass Barfußlaufen eine Wohltat ist – so geht es vielen
Menschen auch mit der Idee, die Augenmuskulatur zu trainieren und eine hohe Sehschärfe
bis ins Alter damit zu erreichen. Teilweise ist sogar eine Verbesserung der bereits
nachgelassenen Sehkraft möglich.
Es ist also einen Versuch wert, die Augen zu stärken. Im Folgenden ist ein Blitzprogramm
für ein einfaches Augentraining aufgelistet, gefolgt von Empfehlungen zu einer App, zwei
Büchern und einer CD zum weiteren Vertiefen und Üben.
PaläoPower Thema: Natürliches Augentraining - 1
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PaläoPower-Blitzprogramm für gutes Sehen
1. Lockerungsübung: Gähnen
a. Gähnen Sie lang und kräftig, wenn Sie ungestört sind auch mit einem lauten
Löwenton.
Gähnen lockert die Gesichtsmuskulatur, sowie Muskeln im Nacken- und
Schulterbereich bis in den Rücken; das Gähnen sorgt für mehr Tränenflüssigkeit, die
die Augen schützt und für frischen Sauerstoff, der über das Blut
ins Auge und Gehirn gelangt.
2. Koordination beider Gehirnhälften: Liegende Acht
a. Sitzen oder stehen Sie bequem.
b. Beschreiben Sie mit einem Zeigefinger eine liegende Acht in
der Luft – verfolgen Sie mit Ihrem Blick locker die Bewegung.
c. Schließen Sie nach einer Weile die Augen und malen Sie nun
in Gedanken mit Ihrer Nasenspitze die liegende Acht nach.
Die liegende Acht aktiviert beide Gehirnhälften, eine wichtige
Voraussetzung für gutes Sehen. Sie entspannt auch bei
körperlicher Anspannung, Blockade, Verwirrung, Nervosität und
Müdigkeit.
3. Beweglichkeit der Augenlinse: Nah-Fern-Schwung
a. Sitzen oder stehen Sie bequem.
b. Suchen Sie sich einen nahen und einen fernen Gegenstand (z.B. Daumen 30 cm
vor dem Gesicht und ein Bild an der Wand oder ein Baum im Garten). Stellen Sie
sich ein Seil zwischen den beiden Gegenständen vor.
c. Umkreisen Sie mit dem Blick kurz den nahen Gegenstand entgegen dem
Uhrzeigersinn, lassen Sie dann den Blick entspannt über das Seil zum fernen
Gegenstand wandern und wieder zurück – der Kopf bewegt sich dabei wie bei
einem langsamen Nicken.
d. Wenn Sie kurzsichtig sind: atmen Sie aus, wenn der Blick in die Ferne geht, wenn
sie weitsichtig sind, atmen Sie aus, wenn der Blick in die Nähe kommt.
e. Machen Sie die Übung möglichst oft im Alltag, in Wartesituationen an der Ampel,
U-Bahnstation etc.
4. Entspannung von überanstrengten Augen: Palmieren
a. Setzen Sie sich zum Abschluss bequem hin, reiben Sie die Handflächen
aneinander, bis sie warm sind und bedecken Sie dann die Augen mit den
Handflächen (die Finger beider Hände sollten sich über der Stirn kreuzen).
b. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie alle Muskeln, atmen Sie tief und spüren
Sie der Wärme der Hände nach, dann den Augenmuskeln.
c. Lassen Sie die Hände langsam herunter sinken und öffnen Sie langsam mit
einem Blinzeln die Augen.
PaläoPower Thema: Natürliches Augentraining - 2
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Tipps zum Vertiefen und Trainieren
Eine praktische App
„Eye Refresh – Mein Augentraining“ ist eine praktische App, bei
der 3 Trainingslevel und der zeitliche Abstand zwischen den
Übungen gewählt werden kann.
Auf dem Basis-Level werden z.B. 13 kurze Übungen angeboten, die
die Augenbeweglichkeit, Beidäugigkeit, Akkomodation und
Wahrnehmung schulen.
Zunächst werden die Übungen per Bild und Text erklärt, dann werden
sie gesprochen, so dass die eigentliche Übung durchgeführt werden
kann. Eine sehr bequeme Art, die Augen täglich ein wenig zu
trainieren.
Tipp: Das Training zu einer Uhrzeit starten, zu der Sie gewöhnlich Zeit für eine kurze
Übungseinheit haben – so bildet sich bald eine wohltuende Routine, denn die Erinnerung zur
nächsten Übung kommt dann pünktlich übers Handy.
Buch- und CD-Tipps
Uschi Ostermeier-Sitkowski hat mit „Augentraining“ ein übersichtliches und gut
beschriebenes Übungsbuch erstellt. Neben einer kurzen Einführung zur Funktion
der Augen gibt es eine Vielzahl an Übungen, aus denen sich jeder ein eigenes
Augentraining-Programm zusammenstellen kann. Der Nutzen jeder Übung ist
ebenfalls erklärt.
Passend dazu gibt es die CD „Balsam für die Augen“, auf der ausgewählte
Übungen präsentiert werden. Achtung: Die CD ist führt zu einer tiefen
Entspannung und sollte nur zu Hause, in einer ruhigen Umgebung genutzt werden,
ähnlich wie bei einer Meditation oder Yoga-Übungen. Sie kann nicht während des
Autofahrens eingesetzt werden.
Aldous Huxley, bekannt als Autor von „Schöne neue Welt“, nähert sich dem Thema
„Die Kunst des Sehens“ etwas philosophischer, gibt viele praktische Hinweise und
nimmt Bezug auf den Gründer des Augentrainings, den Augenarzt Dr. W.H. Bates.
Huxley hatte selbst ein Augenleiden und konnte seine Sehkraft mit diesem
Augentraining deutlich verbessern.
•
Augentraining – Gut sehen ein Leben lang. Uschi Ostermeier-Sitkowski, TriasVerlag, 2. Auflage 2013
•
Balsam für die Augen. Uschi Ostermeier-Sitkowski, CD im Irisana-Verlag
(gesprochen von Sabine Bundschu)
•
Die Kunst des Sehens – Was wir für unsere Augen tun können. Aldous Huxley,
Piper-Verlag, 18. Auflage 2013 (ursprünglich erschienen: 1943)
PaläoPower Thema: Natürliches Augentraining - 3
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Quellen:
•
Kuratorium gutes Sehen e.V., 2011. KGS-Allensbach-Studie 2011 „Sehbewusstsein der
Deutschen“
•
Ostermeier-Sitkowski, U., 2013. Augentraining – Gut sehen ein Leben lang., Trias-Verlag, 2.
Auflage
Bildnachweis:
• Tieraugen: © Sabine Paul
• Braunes Auge: © .shock, www.fotolia.com
Stand: Oktober 2013
Impressum:
PaläoPower-Institut
Dr. Sabine Paul
Skylineblick 14
60438 Frankfurt
www.palaeo-power.de
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