- Rosyfit Detox

GUIDE+
Hallo Liebes
WILLKOMMEN ZU DEINER DETOX-KUR
WILLKOMMEN! ICH FREU MICH RIESIG, DASS DU DICH FÜR DIE
ROSYFIT DETOX-KUR ENTSCHIEDEN HAST.
DIESES E-BOOK SOLL DICH WÄHREND DEINER ENTSCHLACKUNG MIT DEM TEE UNTERSTÜTZEN. HIER FINDEST DU ZUSÄTZLICHE REGELN, WELCHE DU WÄHREND DEINER ENTSCHLACKUNG ANWENDEN KANNST.
#INHLAT
1. KONTAKT
2. ROSYFIT
3. TEEZUBEREITUNG
4. GETRÄNKE
5. ERNÄHRUNG
5. BEWEGUNG & ENTSPANNUNG
6. WEITERE TIPPS
7. ZUFRIEDENHEITSGARANTIE
8. LASS UNS FREUNDE SEIN
9. ÜBERSICHT & TAGEBUCH
HALLO LIEBES
SEITE 2
Kontakt
WENN DU FRAGEN, ANREGUNGEN ODER WÜNSCHE HAST,
DANN ZÖGERE NICHT MICH ZU KONTAKTIEREN. ICH BIN JEDERZEIT ERREICHBAR UND ANTWORTE SO SCHNELL WIE
MÖGLICH.
DU KANNST MIR EINE NACHRICHT PER EMAIL, FACEBOOK ODER
INSTAGRAM SCHREIBEN.
ICH FREUE MICH SCHON JETZT VON DIR ZU HÖREN. :)
EMAIL: HI@ROSYFIT.COM
INSTAGRAM: @ROSY.FIT
FACEBOOK: FACEBOOK.COM/ROSYFIT
KONTAKT
SEITE 3
Download Guide
DU FINDEST ALLE UNTERLAGEN UND DATEIEN AUF DETOX.ROSYFIT.COM.
DU KANNST ALLES JEDERZEIT HERUNTERLADEN. DESHALB KEINE SORGE, FALLS DU DIESEN GUIDE MAL NICHT FINDEST.
DIESER GUIDE WIRD IMMER WIEDER AKTUALISIERT, SCHAU, DASS
DU IMMER DIE AKTUELLSTE VERSION NUTZT.
DOWNLOAD:
www.detox.rosyfit.com
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SEITE 4
Rosyfit
Zu Rosyfit
ICH BIN ROSY UND BESTEHE AUS HOCHWERTIGEN UND
HANDVERLESENEN ZUTATEN, DIE DICH WÄHREND DEINER DETOX-KUR OPTIMAL UNTERSTÜTZEN. ICH WERDE IN DEUTSCHLAND HERGESTELLT MIT ZUTATEN AUS ALLER WELT. IN MIR
FINDEST DU VERSCHIEDENE TEESORTEN UND BEEREN. ICH BIN
ZU 100% #NATÜRLICH, #VEGAN, #GLUTENFREI UND OHNE ZUSATZSTOFFEN.
ICH SEHE NICHT NUR HINREISSEND AUS, SONDERN VERFÜHRE
AUCH DEINE GESCHMACKSSINNE. WICHTIGER ABER, ICH UNTERSTÜTZE DICH BEI DEINER ENTSCHLACKUNG, VERBESSERE
DEINE VERDAUUNG, SCHENKE DIR EINE MENGE ENERGIE UND
BRINGE DEINE SCHÖNHEIT NOCH STÄRKER ZUM STRAHLEN.
ICH BIN ALSO IN DEN NÄCHSTEN TAGEN DEINE DETOX-FREUNDIN! UND DAS WIRD GANZ SCHÖN LUSTIG. YAAY!
ICH FREUE MICH SCHON AUF DEINE ERFAHRUNG. UND LASS
MAL VON DIR HÖREN. :)
ROSYFIT
SEITE 6
Zum Rosyfit Team
UUUUND NUN EIN PAAR WORTE ZUM ROSYFIT TEAM, DIE DÜRFEN NATÜRLICH NICHT VERGESSEN WERDEN.
***
WIR SIND LEIDENSCHAFTLICHE DETOXERINNEN. WIR SIND
RICHTIGE GESUNDHEITSFREAKS. HAST DU EINE FREUNDIN, DIE
IM RESTAURANT JEDES MENÜ MIT DEM KELLNER DURCHGEHT
UM ZU ERFAHREN, WAS GENAU DIE ZUTATEN SIND? ODER
EINE, DIE IM STARBUCKS EINEN SOJA MATCHA GREEN TEA LATEE
OHNE SIRUP & ZUCKER BESTELLT UND SICH DANN DOCH SORGEN MACHT, DASS DAS GANZE ZU SÜSS WAR? #MUAHAHA
JAPS, GENAU SO SIND WIR! ABER HEY, JEDER HAT SEINE EIGENE
LEIDENSCHAFT. WIR SIND SEHR LUSTIG (JEDENFALLS DENKEN
WIR DAS) UND EXTREM KOMMUNIKATIV. WENN DU ALSO MAL
SCHREIBEN, FEEDBACK GEBEN ODER EINEN WUNSCH ÄUSSERN
MÖCHTEST, DANN SCHREIB EINFACH.
BEREITS JETZT GANZ VIEL SPASS VOM GANZEN ROSYFIT TEAM. :)
ROSYFIT
SEITE 7
Deine Detox-Kur
ZURÜCK ZU MIR.. ICH MAG ES SOWIESO LIEBER VON MIR ZU
SPRECHEN. DU NICHT AUCH? :)
WAS KANNST DU ALSO VON DIESEN TAGEN MIT MIR ERWARTEN? EINE WUNDERSCHÖNE ZEIT! WIRKLICH. WIR ZWEI WERDEN EINE MENGE SPASS HABEN. ES ERWARTEN DICH SPANNENDE UND INTENSIVE TAGE. DAS ZIEL IST ES DEINEN KÖRPER UND
DEINEN GEIST ZU ENTGIFTEN.
MEINE DETOX-KUR KANN FOLGENDE WIRKUNGEN HABEN:
EINE VERBESSERTE VERDAUUNG, REDUZIERTE BLÄHUNGEN, REDUZIERTER APPETIT, ERHÖHTES ENERGIENIVEAU, SCHÖNERES
HAUTBILD, AUSSCHEIDUNG VON ÜBERSCHÜSSIGEM WASSER
UND GIFTSTOFFEN BIS HIN ZU EINEM GEWICHTSVERLUST.
AUF DEN NÄCHSTEN SEITEN HABE ICH DIR EINIGE ERNÄHRUNGS- UND BEWEGUNGSREGELN ZUSAMMENGESTELLT, DIE
DICH NOCH BESSER UNTERSTÜTZEN.
ROSYFIT
SEITE 8
Entschlackung
DIE ENTSCHLACKUNG ERSTRECKT SICH ÜBER VERSCHIEDENE
BEREICHE. DIE WICHTIGSTEN SIND DEIN KÖRPER UND DEIN
GEIST.
DEIN KÖRPER WIRD DURCH DEN TEE, DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG UND BEWEGUNG ENTSCHLACKT.
DEIN GEIST ENTSPANNT SICH VOR ALLEM DURCH BEWEGUNG
UND ETNSPANNUNGSÜBUNGEN, WIE MEDITATION.
FÜR EINE VOLLKOMMENE DETOX KUR, SOLLTEST DU DICH
WENN MÖGLICH AUF ALLE 4 BEREICHE KONZENTRIEREN. NATÜRLICH KANNST DU AUCH NUR DEINEN KÖRPER DETOXEN.
TEE
DETOX
ERNÄHRUNG
BEWEGUNG
ENTSPANNUNG
ROSYFIT
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Teezubereitung
Teezubereitung
FÜR EINE TASSE TEE NIMMST DU ETWA 2G VON MIR (ETWA 1
TEELÖFFEL) UND GIBST MICH IN EIN TEEEI. DANN KANNST DU
DIE TASSE MIT HEISSEM WASSER AUFGIESSEN (CA. 80°, DAS WASSER SOLLTE NICHT MEHR KOCHEN). LASS MICH MINDESTENS
5MIN ZIEHEN. UMSO LÄNGER DU MICH ZIEHEN LÄSST, DESTO
KRÄFTIGER SCHMECKE ICH (LASS MICH NICHT LÄNGER ALS
20MIN ZIEHEN, SONST KANN ICH BITTER WERDEN).
MAGST DU MICH NOCH SÜSSER? DU KANNST MICH MIT ZITRONE / LIMONE ODER ETWAS HONIG / KOKOSBLÜTENSIRUP VERFEINERN.
#TIPP: BEREITE AM MORGEN GLEICH EINEN LITER VON MIR ZU UND
TRINKE MICH VERTEILT ÜBER DEN TAG. KALT BIN ICH GENAU SO
LECKER WIE WARM. :)
TEEZUBEREITUNG
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Trinkzeit
DAMIT DU EINE ERFOLGREICHE ENTSCHLACKUNG ERLEBST,
SOLLTEST DU MICH MINDESTENS 3 MAL TÄGLICH TRINKEN.
AN DIESEN ZEITEN WIRKE ICH BESONDERS GUT, DESHALB
EMPFEHLE ICH DIR DIESE ZEITEN EINZUHALTEN.
WENN DEINE AGENDA DAS NICHT ZULÄSST, KEIN PROBLEM.
WICHTIG IST, DASS DU MICH EINFACH 3 MAL TÄGLICH TRINKST.
#MORGENS:
#VORMITTAGS:
#NACHMITTAGS:
VOR / MIT DEM
FRÜHSTÜCK
ZW. 6 & 8 UHR
VOR DEM
MITTAGESSEN,
ZW. 9:30 & 11:30 UHR
VOR DEM
ABENDESSEN,
1 TASSE
1 TASSE
1 - 2 TASSEN
TRINKZEITEN
ZW. 14 & 18 UHR
SEITE 12
Getränke
Getränke
WÄHREND DEINER ENTSCHLACKUNG SOLLTEST DU DARAUF
ACHTEN, WAS DU ZUSÄTZLICH TRINKST.
AM WICHTIGSTEN IST, DASS DU AUSREICHEND WASSER TRINKST.
DU KANNST AUSSERDEM NATÜRLICHE GETRÄNKE OHNE ZUSATZSTOFFE TRINKEN, WIE SELBSTGEMACHTE SMOOTHIES, SHAKES ODER FRUCHTSÄFTE (KEINE KONZENTRIERTEN FRUCHTSÄFTE).
#GUTE GETRÄNKE:
DIESE SOLLTEST DU SO OFT WIE MÖGLICH TRINKEN
WASSER
ZWISCHEN 1.5 BIS 2 LITER TÄGLICH
MICH / DETOXTEA
3 TASSEN TÄGLICH - AM
BESTEN 1 LITER
GRÜNTEE
MATCHA TEE (GUTE ALTERNATIVE ZU KAFFEE)
SMOOTHIES
SELBST GEMACHT, MIT
SOJA, FRÜCHTEN,
NÜSSEN
GUTE GETRÄNKE
FRUCHTSÄFTE
SELBSTGEMACHTE
SÄFTE MIT FRISCHEN
FRÜCHTEN, OHNE
KONZENTRATE UND
ZUSATZSTOFFE.
WENN MÖGLICH
BIO-FRÜCHTE.
SEITE 14
#SCHLECHTE GETRÄNKE:
DIESE SOLLTEST DU UNBEDINGT VERMEIDEN
DIESE GETRÄNKE SOLLTEST DU SO GUT WIE MÖGLICH VERMEIDEN UND DURCH #GUTE GETRÄNKE ERSETZEN.
BESONDERS BEI KAFFEE UND KOFFEINHALTIGEN GETRÄNKEN
SOLLTEST DU LANGSAM REDUZIEREN, UM KOPFSCHMERZEN
ZU VERMEIDEN.
SÜSSGETRÄNKE
& ENERGY-DRINKS
ALLE GETRÄNKE MIT
KÜNSTLICHEN ZUTATEN (E-ZUTATEN)
KONZENTRIERTE FRUCHTSÄFTE,
SMOOTHIES MIT ZUSATZSTOFFEN
KAFFEE
(ALTERNATIVE TEE)
ALKOHOL
AUCH WEIN
SCHLECHTE GETRÄNKE
KUHMILCH
NICHT ODER NUR REDUZIERT TRINKEN. ALTERNATIVEN REIS-, SOJA-, MANDEL- ODER KOKOSMILCH
#INSIDER: ALPRO HAT LECKERE SOJAMILCH ;)
SEITE 15
Ernährung
Ernährung
BEI DER ERNÄHRUNG GIBT ES EINIGES ZU BEACHTEN. KURZ
GESAGT SOLLTEST DU AUF INDUSTRIELL HERGESTELLTE LEBENSMITTEL VERZICHTEN UND FRISCHE, NATÜRLICHE PRODUKTE ZU
DIR NEHMEN.
WENN ES NICHT MÖGLICH IST, MUSST DU NICHT GLEICH VON
ANFANG AN JEDE REGEL UMSETZTEN. VERSUCHE DICH EINFACH SCHRITTWEISE AN MEHR REGELN ZU HALTEN.
DAMIT DAS EINFACH DARGESTELLT IST, SIND DIE LEBENSMITTEL
IN #NICHT-OPTIMALE, #ALTERNATIVEN (FÜR DIE #NICHT-OPTIMALEN) UND #OPTIMALE LEBENSMITTEL UNTERTEILT.
WENN DU AUS EINEM GRUND SCHWIERIGKEITEN HAST DEN
PLAN UMZUSETZEN, SCHREIB MIR EINE EMAIL, DAMIT WIR UNS
DAS GEMEINSAM ANSCHAUEN KÖNNEN.
#NICHT-OPTIMALE
LEBENSMITTEL
#ALTERNATIVE
LEBENSMITTEL
ERNÄHRUNG
#OPTIMALE
LEBENSMITTEL
SEITE 17
#NICHT-OPTIMALE LEBENSMITTEL:
DIESE SOLLTEST DU VERMEIDEN
ZUCKER & GESÜSSTE SPEISEN
SÜSSIGKEITEN, KUCHEN,...
SALZ &
SALZIGE
SPEISEN
CHIPS,
NÜSSE
FERTIGPRODUKTE
FAST
FOOD
MILCHPRODUKTE
BUTTER, MILCH,
RAHM, JOGHURT,
KÄSE, EISCREME,...
FLEISCH
INSBESONDERE ROTES
FLEISCH, WIE RIND-, SCHWEINEFLEISCH UND LAMM
UNGESUNDE FETTE
SONNENBLUMENÖL,
BUTTER
WEISSES FLEISCH
KANN REDUZIERT GEGESSEN
WERDEN, WIE TRUTHAHN
ODER GEFLÜGEL
WEISSE GETREIDEPRODUKTE
BROT, NUDELN, ...
ERNÄHRUNG
SEITE 18
#ALTERNATIVE LEBENSMITTEL: DIESE SOLLTEST DU STATT
DEN NICHT-OPTIMALEN LEBENSMITTELN ESSEN
FRISCHE FRÜCHTE
& DUNKLE SCHOKOLADE STATT SÜSSES UND KUCHEN
HONIG / KOKOSBLÜTENSIRUP
STATT ZUCKER
GEMÜSEBOUILLON
ODER HIMALAYASALZ STATT SALZ
TOFU, FISCH
UND EIER
STATT ROTEM
FLEISCH
OLIVENÖL ODER
KOKOSÖL STATT
ÖL / BUTTER
WEISSES FLEISCH
KANN REDUZIERT GEGESSEN
WERDEN
ERNÄHRUNG
SOJAMILCH, SOJAJOGHURT, TOFU,
MARGARINE STATT
KUHMILCH, BUTTER,
KÄSE, JOGHURT;
KOKOSNUSS-MILCH,
SOJARAHM STATT
RAHM
VOLLKORNPRODUKTE UND WILDREIS
STATT WEISSE
GETREIDEPRODUKTE
SEITE 19
#OPTIMALE LEBENSMITTEL: VON DIESEN LEBENSMITTEL
SOLLTEST DU DICH HAUPTSÄCHLICH ERNÄHREN
GEMÜSE SOLLTEST DU TÄGLICH ZU MITTAG
UND ABEND ESSEN. AUFGRUND DER GUTEN VITAMINE UND
BALLASTSTOFFE WIRD DEIN STOFFWECHSEL AKTIVIERT UND
DEIN IMMUNSYSTEM GESTÄRKT. VOR ALLEM DUNKLE GEMÜSEARTEN WIE PAPRIKA UND BROKKOLI
SIND SEHR NÄHRSTOFFREICH. VERSUCHE ZUR MITTAGSUND ABENDMAHLEZEIT 50% DES TELLERS MIT GEMÜSE ZU
FÜLLEN. EMPFEHLENSWERT SIND SAISONALE
GEMÜSEARTEN.
FRÜCHTE SOLLTEST DU TÄGLICH ESSEN. VERSUCHE DABEI
AUF SAISONALE UND REGIONALE BIO FRÜCHTE ZURÜCKZUGREIFEN. BESONDERS EMPFEHLENSWERT SIND BEEREN,
DENN SIE ENTHALTEN SEHR VIELE VITAMINE UND ANTIOXIDANTIEN. ZUM BEISPIEL: HIMBEEREN, ERDBEEREN, ETC.
ERNÄHRUNG
SEITE 20
VOLLKORNPRODUKTE SIND UNTERSTÜTZEN DEINE VERDAUUNG. DU SOLLTEST DAHER ALLE WEISSEN GETREIDEPRODUKTE DURCH VOLLKORNPRODUKTE ERSETZEN (VOLLKORNBROT, VOLLKORNTEIGWAREN, ETC.). BESONDERS GUT
VERTRÄGLICH SIND DINKELPRODUKTE. DU FINDEST HEUTZUTAGE IN FAST JEDEM SUPERMARKT DINKELNUDELN &
DINKELBROT.
REIS / WILDREIS IST EINE TOLLE BEILAGE. DU SOLLTEST DARAUF ACHTEN, DASS DU ROTEN ODER WILDREIS BENUTZT.
REIS HÄLT LANGE SATT, DESHALB MUSST DU GAR NICHT SO
VIEL DAVON ESSEN. 1 PORTION IST ETWA EINE TEETASSE AN
GEKOCHTEM PREIS.
KARTOFFELN KANNST DU AUCH TOLL ALS BEILAGE ESSEN.
KARTOFFELN SOLLTE JEDOCH GEKOCHT ODER GEBACKEN
WERDEN, ABER NICHT FRITTIERT. SÜSSKARTOFFELN SIND
EINE TOLLE UND LECKERE ALTERNATIVE.
ERNÄHRUNG
SEITE 21
PSEUDOGETREIDE WIE QUINOA, AMARANTH UND BUCHWEIZEN ENTHALTEN IM VERGLEICH ZU GETREIDE EINEN
HOHEN ANTEIL AN PROTEINEN, VITAMINE, MINERALIEN, BALLASTSTOFFE UND KEINE GLUTEN. DAS IST EINE WUNDERBARE ALTERNATIVE ZU DEN ÜBLICHEN BEILAGEN, STATT NUDELN UND REIS.
HÜLSENFRÜCHTE VERSORGEN DEINEN KÖRPER MIT
PFLANZLICHEM EIWEISS, MINERALSTOFFE UND VITAMINE.
AUSSERDEM ENTHALTEN SIE VIELE BALLASTSTOFFE UND
HALTEN DICH SO LANGE SATT. DU KANNST SIE WUNDERBAR IN DEINEN SPEISEPLAN INTEGRIEREN. BEISPIELE SIND
BOHNEN (SOJA, KIDNEY, ETC), LINSEN, ERBSEN ODER KICHERERBSEN.
NÜSSE SIND GESUND UND GUT FÜR DEIN IMMUNSYSTEM.
SIE STEIGERN AUCH DIE GEHIRNLEISTUNG. AUFGRUND DES
HOHEN KALORIENGEHALTS SOLLTEST DU NICHT ALLZU
VIEL DAVON ESSEN. EINE PORTION IST CA. 25 - 30G (EINE
HANDVOLL, UNGESALZENE NÜSSE). ERDNUSSBUTTER
ZÄHLT EBENFALLS DAZU.
ERNÄHRUNG
SEITE 22
SOJAPRODUKTE BESTEHEN AUS SOJABOHNEN, SIND
REICH AN VITAMINEN, UNGESÄTTIGTEN FETTSÄUREN UND
BALLSTSTOFFEN. SOJAPRODUKTE KANN MAN ALS SOJABOHNEN, TOFU, SOJAMILCH, SOJAJOGHURT ODER SOJASPROSSEN KAUFEN. SOJA WIRKT VERDAUUNGSFÖRDERND
UND BLUTFETTSENKEND UND IST DESHALB EIN IDEALES
PRODUKT WÄHREND DEINER ENTSCHLACKUNG. SOJAPRODUKTE KANNST DU EINFACH IN DEINE ERNÄHRUNG EINBAUEN. SOJASPROSSEN MACHEN SICH WUNDERBAR IN EINEM SALAT UND STATT FLEISCH KANNST DU GERICHTE MIT
TOFU ZUBEREITEN. WÄHREND DEINER ENTSCHLACKUNG
KANNST DU SOJA ALS EINE TOLLE PROTEIN-QUELLE BETRACHTEN.
EIER SIND EINE DER BESTEN PROTEINQUELLEN, DA IHR
PROTEIN EINE BREITE FACETTE ABDECKT AN AMINOSÄUREN, WAS UNSER KÖRPER FÜR EINE OPTIMALE FUNKTION
BRAUCHT. WÄHREND DEINER ENTSCHLACKUNG KANNST
DU IMMER MAL WIEDER EIER ESSEN. 1 PORTION BESTEHT
AUS ZWEI EIERN. EIER KANNST ALS OMELETTE, SPIEGELEIER
(WENIG ÖL) ODER GEKOCHT ESSEN.
ERNÄHRUNG
SEITE 23
FISCH IST SEHR GESUND, REICHHALTIG AN OMEGA-3-FETTSÄUREN UND WIRKT SICH POSITIV AUF DEINEN KÖRPER
UND DEINE STIMMUNG AUS. BESONDERS EMPFEHLENSWERTE SIND FETTIGE FISCHE WIE LACHS, DA DIESE AUCH NOCH
GLEICH VITAMIN D ENTHALTEN (WAS DU UNBEDINGT EINNEHMEN SOLLTEST, WENN DU NICHT GENUG SONNENLICHT GENIESSEN KANNST). AUSSERDEM KURBELT LACHS
DIE FETTVERBRENNUNG AN. ABER AUCH ANDERE FISCHARTEN SIND ZU EMPFEHLEN. ACHTE DARAUF DAS DER FISCH
NICHT GERÄUCHTERT IST UND FRISCH (ALSO NICHT AUS
DER DOSE). VERSUCHE ZWEI MAL PRO WOCHE FISCH ZU
ESSEN.
WEISSES FLEISCH WIE TRUTHAHN UND GEFLÜGEL KANN
REDUZIERT GEGESSEN WERDEN. ACHTE DARAUF, DASS
DU DAS FLEISCH NICHT FRITTIERST, SONDERN IM WASSER POCHIERST, MIT ETWAS OLIVENÖL UND KRÄUTERN IM
OFEN BÄCKST ODER GRILLIERST. DAS FLEISCH KANNST DU
AUCH DIREKT IN EINER GESUNDEN SAUCE GAREN LASSEN.
GEFLÜGELSCHINKEN UNGERÄUCHERT ESSEN.
ERNÄHRUNG
SEITE 24
#OPTIMALE ZUSAMMENSTELLUNG DEINER MAHLZEITEN
FRÜHSTÜCK
1/3 PROTEIN
SOJAJOGHURT, NÜSSE,
MILCH ALTERNATIVEN
1/3 FRÜCHTE
FRISCHE FRÜCHTE IM
MÜSLI, SMOOTHIES
1/3 KOHLENHYDRATE
DINKELFLOCKEN,
VOLLKORNBROT
MITTAG- UND
ABENDESSEN
SNACKS
1 BIS 2 MAL
1/4 PROTEIN
TOFU, FISCH, EIER,
BOHNEN, LINSEN
SAISONALE FRISCHE
BIO FRÜCHTE,
WIE ÄPFEL, BANANEN,
BEEREN, KIWIS
2/4 GEMÜSE &
FRÜCHTE
FRISCHES GEMÜSE, SALAT, FRISCHE FRÜCHTE
(AM ABEND SOLLTEST
DU AUF FRÜCHTE
VERZICHTEN)
1/4 KOHLENHYDRATE
WILDREIS, VOLLKORNNUDELN, KARTOFFELN
ERNÄHRUNG
SMOOTHIES MIT
FRÜCHTEN, SOJAMILCH
UND NÜSSEN
NÜSSE, NUSSMISCHUNGEN, GETROCKNETE &
NICHT GEZUCKERTE
FRÜCHTE
REIS- & MAISWAFFELN
SEITE 25
Bewegung & Entspannung
Bewegung
EINE ENTSCHLACKUNG BESCHRÄNKT SICH NICHT NUR AUF
DEINE ERNÄHRUNG, SONDERN BEINHALTET AUCH ASPEKTE
DER BEWEGUNG UND ENTSPANNUNG. DAS TUT NICHT NUR
DEINEM KÖRPER GUT, SONDERN AUCH DEINEM KOPF & GEIST.
DU MUSST NICHT GLEICH INS NÄCHSTE FITNESSSTUDIO RENNEN UND EIN ABO LÖSEN. DU KANNST DEIN TRAINING ZUHAUSE MACHEN.
IN DER AUSFÜHRLICHEN VERSION GIBT ES DAZU WEITERE INFOS UND ÜBUNGEN FÜR ZUHAUSE.
#BEWEGUNG
#SPORT
BEWEGUNG & ENTSPANNUNG
#ENTSPANNUNG
SEITE 27
#BEWEGUNG
#TÄGLICH #LEICHT #10'000 SCHRITTE
DU SOLLTEST DICH TÄGLICH AUSREICHEND BEWEGEN. DIES
HILFT DEINEM KÖRPER UND DEINEM GEIST SICH ZU ENTSPANNEN, AKTIVIERT DEN STOFFWECHSELN.
AUSSERDEM TUT EIN SPAZIERGANG NICHT NUR DEINER STIMMUNG GUT, SONDERN AUCH DEINER KREATIVITÄT. EIN SPAZIERGANG IN DER NATUR IST BESONDERS STIMULIEREND UND
SEHR ZU EMPFEHLEN BEI STRESS.
EMPFOHLEN SIND 10'000 SCHRITTE PRO TAG. DAS ENTSPRICHT
JE NACH LAUFGESCHWINDIGKEIT 60 BIS 90 MINUTEN PRO TAG.
ES KLINGT NACH MEHR ALS ES IST. DU LÄUFST ÜBER DEN TAG
VERTEILT SOWIESO VIELE SCHRITTE. MEISTENS REICHT EIN ZUSÄTZLICHER 20MINÜTIGER SPAZIERGANG UM 10'000 SCHRITTE
ZU ERREICHEN.
LADE AM BESTEN EIN KOSTENLOSES PEDOMETER APP HERUNTER UND ACHTE AUF DEINE TÄGLICHEN SCHRITTE.
BEWEGUNG
SEITE 28
#SPORT
#WÖCHENTLICH #ANSTRENGEND #20MIN
EIN BIS ZWEI MAL PRO WOCHE EMPFIEHLT SICH EIN KURZES
WORKOUT VON 20 BIS 30MIN. GEEIGNETE SPORTARTEN SIND
JOGGEN, SCHWIMMEN ODER INTERVAL TRAINING. WICHTIG IST
EINFACH, DASS DU INS SCHWITZEN KOMMST.
EIN INTERVALL TRAINING IST SEHR GESUND FÜR DAS HERZ. DAS
PRINZIP IST, DASS DU DICH FÜR EINE KURZE ZEIT ANSTRENGST
UND DANN EINE PAUSE EINLEGST.
#HIIT WORKOUT FÜR ZUHAUSE
DURCHGANG 4 MAL WIEDERHOLEN. 20SEK ÜBUNGEN,
DANN 10 SEK PAUSE.
LIEGESTÜTZE, KNIEBEUGEN, RUMPFBEUGEN, AUSFALLSCHRITT UND BEIN SPRINGEND WECHSELN.
DU KANNST VERSCHIEDENSTE ÜBUNGEN KOMBINIEREN.
SPORT
SEITE 29
#ENTSPANNUNG
#YOGA #LEICHT #10MIN
TOLLE ENTSPANNUNGSMÖGLICHKEITEN ERGEBEN SICH MIT
YOGA. DABEI GEHT ES VOR ALLEM DARUM, DASS DU DICH AUF
DEINEN ATEM KONZENTRIERST UND DEINEN KÖRPER MIT MUSKELN UND SEHNEN STRECHST ODER DEHNST.
#SONNENGRUSS
ALLES AUFEINANDER FOLGEND
#YOGA ÜBUNGEN
UNABHÄNGIG VONEINANDER
ENTSPANNUNG
SEITE 30
#ENTSPANNUNG
#MEDITATION #LEICHT #10MIN
EINE ANDERE TOLLE MÖGLICHKEIT ZU ENTSPANNEN IST ZU
MEDITIEREN. WENN DU DIES NOCH NIE GEMACHT HAST, SOLLTEST DU DICH NICHT DAVON ZURÜCK SCHRECKEN LASSEN.
IM GRUNDE GEHT ES DARUM SICH AUF DEN ATEM ZU KONTENTRIEREN UND SICH NICHT VON DEN GEDANKEN ABZULENKEN.
#MEDITATION FÜR ANFÄNGER
SETZ DICH AUF EIN KISSEN GEGEN DIE WAND, SO DASS DU
EINEN GERADEN RÜCKEN HAST.
1 - TIEF EIN- UND AUSATMEN
2 - AUGEN SCHLIESSEN, NORMAL WEITER ATMEN
3 - NIMM DEN RAUM WAHR (GERÜCHE, KLÄNGE)
4 - NIMM DEINEN KÖRPER WAHR (VERSPANNUNGEN, EMOTIONEN)
5 - KONZENTRIERE DICH AUF DEINEN ATEM UND DIE BEWEGUNGEN
DES ATEMS. WENN DU PLÖTZLICH AN WAS DENKST, DANN KOMMST
DU EINFACH WIEDER ZURÜCK ZUM ATEM.
VERSUCHE DIES FÜR 5 BIS 10MIN. EMPFEHLENSWERT AM MORGEN.
ENTSPANNUNG
SEITE 31
Weitere Tipps
Lass dir Zeit
LASS DICH NICHT STRESSEN VON DIESEN GANZEN REGELN, DIE
DU EINHALTEN MUSST.
LASS DIR EINFACH ZEIT DIESE IN DEINEN ALLTAG EINZUFÜGEN
UND VOR ALLEM IN DEINER GESCHWINDIGKEIT.
WENN MAL EIN TAG NICHT KLAPPT, DANN IST DAS GAR KEIN
PROBLEM. EINFACH AM NÄCHSTEN TAG WEITERMACHEN.
WENN DU IN EIN RESTAURANT GEHST ODER SONST NICHT
GESUND ISST, DANN TRINK WENIGSTENS DIE DOPPELTE MENGE
AN WASSER AM GLEICHEN TAG.
DIESE DETOX ZEIT IST SEHR INTENSIV UND DU SOLLTEST DAS
WIRKLICH NICHT UNTERSCHÄTZEN. FALLS DU MAL MIT MIR
SPRECHEN MÖCHTEST ODER WIEDER MEHR MOTIVATION
BRAUCHST, DANN SCHREIB MIR EINFACH. :)
MERK DIR: LASS DIR SO VIEL ZEIT WIE DU BRAUCHST.
LASS DIR ZEIT
SEITE 33
Hab Spass!
LACHE UND GENIESSE DEIN LEBEN!
DAS WICHTIGSTE ÜBERHAUPT IST, DASS DU WÄHREND DEINER
DETOX-ZEIT EINE MENGE SPASS HAST.
EIN GLÜCKLICHER KÖRPER IST EIN ENTSPANNTER KÖRPER UND
SOMIT AUCH EIN GESUNDER KÖRPER. #HAPPY
VERSUCHE DEINE FREIZEITAKTIVITÄTEN SO LUSTIG UND ENTSPANNT WIE MÖGLICH ZU GESTALTEN.
SCHAU DIR LUSTIGE YOUTUBE VIDEOS AN. VERBRINGE ZEIT IN
DER NATUR. GEH MIT FREUNDEN AUS. GÖNNE DIR EINE MASSAGE. GEH IN DIE SAUNA.
SPÜRE DICH UND DEINEN KÖRPER. DU WEISST NÄMCLIH AM
BESTEN WAS DIR GUT TUT.
UUUUND FALLS DU EINEN LUSTIGEN WITZ HÖREN MÖCHTEST,
DANN SCHREIB MIR EINFACH. WIRKLICH! :)
HAB SPASS
SEITE 34
Zufriedenheitsgarantie
Zufriedenheitsgarantie
MEIN WUNSCH IST, DASS DU ZU 100% ZUFRIEDEN BIST MIT MIR
UND MIT DEINER DETOX-KUR. AUS DIESEM GRUND BIETE ICH
EINE ZUFRIEDENHEITSGARANTIE AUF MICH UND MEINE DETOX-KUR AN.
WIRKUNG UND GESCHMACK
ICH BIN STOLZ AUF MEINE TOLLE WIRKUNG UND MEINEN
LECKEREN GESCHMACK. WENN ICH DIR AUS IRGENDEINEM GRUND NICHT GEFALLE ODER DU NICHT EINE TOLLE
DETOX-KUR ERLEBST, DANN LASS ES MICH BITTE WISSEN.
SCHREIB MIR OHNE ZU ZÖGERN EINE EMAIL AN
HI@ROSYFIT.COM, DAMIT WIR EINE OPTIMALE LÖSUNG ZUSAMMEN FINDEN KÖNNEN.
ZUFRIEDENHEITSGARANTIE
SEITE 36
Lass uns Freunde sein
Folge mir..
LASS UNS FREUNDE SEIN! FOLGE MIR AUF INSTAGRAM UND FACEBOOK FÜR #INSPIRATION, #MOTIVATION, #TIPPS UND #GEWINNSPIELE.
facebook.com/rosyfit
@rosy.fit
#rosyfit #rosy #detoxtea #detox #tee #lecker #dubisttoll:)
LIEBES, ICH MÖCHTE DICH UNBEDINGT SEHEN! POSTE EIN BILD
VON DIR UND MIR AUF INSTAGRAM UND FACEBOOK, UND ZEIGE MIR, WIE WIR ZWEI UNSERE ZEIT MITEINANDER VERBRINGEN.
NUTZE DAFÜR DEN #ROSYFIT DAMIT ICH DICH AUCH SEHEN
KANN.
ICH FREU MICH SCHON RIESIG ZU SEHEN, WAS WIR ZWEI ALLES
MACHEN. :)
FOLGE MIR :)
SEITE 38
Werde ein Rosyfit VIP
WERDE EIN ROSYFIT VIP! DAS MACHT EINE MENGE SPASS UND
DU BEKOMMST GANZ TOLLE NACHRICHTEN VON MIR. #UUUH
ES GIBT IMMER WIEDER GEWINNSPIELE, TOLLE ÜBERRASCHUNGEN UND UPDATES ZU DEM ROSYFIT GUIDE. UND DAS KOSTENLOS.
MELDE DICH EINFACH ÜBER DIESEN LINK AN UND DU BIST EIN
ROSYFIT VIP. ICH FREU MICH AUCH DICH.
#VIP: WWW.DETOX.ROSYFIT.COM/VIP
#ROSYFIT #VIP #FUN #SURPRISE #YOLO
ROSYFIT VIP
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Übersicht & Tagebuch
Übersicht
#SUPER
#SCHLECHT
WASSER, TEE, SMOOTHIES,
SOJA- / MANDELMILCH
KAFFEE, ALKOHOL, SÜSSGETRÄNKE,
ENERGY-DRINKS, KUHMILCH, KONZENTRIERTE FRUCHTSÄFTE
GEMÜSE, FRÜCHTE, NÜSSE
VOLLKORNPRODUKTE, AMARANTH,
QUINOA, BOHNEN, (SÜSS)KARTOFFELN, WILDREIS
FISCH, EIER, WEISSES FLEISCH, TOFU
ROTES FLEISCH, MILCHPRODUKTE
(BUTTER, RAHM, KÄSE), FRITTIERTE
LEBENSMITTEL, FAST FOOD, LEBENSMITTEL MIT E-ZUTATEN, SALZIGE
SPEISEN
ZUCKER, SÜSSES, KUCHEN, WEISSBROT, WEISSE GETREIDEPRODUKTE,
FERTIGPRODUKTE
HIMALAYASALZ, HONIG, KOKOSBLÜTENSIRUP
ÜBERSICHT
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Detox-Tagebuch 14 Tage
HALTE DICH MOTIVIERT. MARKIERE JEDEN TAG, AN DEM DU
MICH GETRUNKEN UND DICH AN EINIGE REGELN GEHALTEN
TAG 1
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TAG 3
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14 TAGE ERFOLGREICH GESCHAFFT UND MARKIERT? YAY!
SUPER! GANZ TOLL GEMACHT :)
ZEIG MIR DEINEN PLAN AUF INSTAGRAM, FACEBOOK ODER PER
EMAIL UND WIR SCHMEISSEN ZUSAMMEN EINE DETOX-PARTY!
TAGEBUCH 14 TAGE
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Detox-Tagebuch 28 Tage
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TAGEBUCH 28 TAGE
TAG 5
TAG 6
TAG 7
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Viel Spass!
MIR IST BEWUSST, DASS ES SEHR SCHWIERIG IST, SICH AN ALLE
REGELN ZU HALTEN. VERSUCHE DICH AN SO VIEL WIE MÖGLICH
ZU HALTEN, WENN MÖGLICH AN 80%. WENN ES EINEN TAG
MAL NICHT KLAPPT, IST DAS ÜBERHAUPT KEIN PROBLEM. EINFACH AM NÄCHSTEN TAG WEITERMACHEN.
KONZENTRIERE DICH IN DEN NÄCHSTEN TAGEN EINFACH AUF
DICH UND DEINEN KÖRPER UND DER REST KOMMT VON ALLEINE.
WENN IMMER DU HILFE BRAUCHST, KANNST DU JEDERZEIT
SCHREIBEN. ICH BIN OFFEN FÜR FRAGEN, FEEDBACK UND WÜNSCHE.
ICH WÜNSCHE DIR GANZ VIEL #SPASS UND #ERFOLG BEI DEINER DETOX-KUR. GENIESSE DIESE TAGE UND LASS MICH WISSEN,
WIE ES DIR GEHT.
ICH FREU MICH VON DIR ZU HÖREN. :)
VIEL SPASS
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Ganz viel Spass bei deiner Rosyfit Detox-Kur.
Und vergiss nicht, du bist so perfekt und einzigartig wie
eine wunderschöne Rose.