Trening Program Mikrociklus br. 2, Period br. 1 Marko Ivanov

Trening Program
Mikrociklus br. 2, Period br. 1
Marko Ivanov
Početak(ciklusa:
5/11/12
Završetak(ciklusa:
11/11/12
Cilj:
Ironman Klagenfurt
Kontakt:
mivanov@gmail.com
Kontakt trenera:
team@triogy.com
Dan$u$nedelji
Datum
Ukupno$[km]
Ukupno$[h]
Plivanje$[km]
[h]P
Bike
[km]B
[h]B
Ponedeljak
5/11/12
43.2
3:04
3.2
1:04
1:30(h(Z1@Z2
40.0
1:30
Utorak
6/11/12
20.3
2:36
3.3
1:06
Sreda
7/11/12
74.5
4:00
4.5
1:30
Četvrtak
8/11/12
16.0
1:15
Petak
9/11/12
13.3
2:31
3.8
1:16
Subota
10/11/12
62.5
3:30
4.5
1:30
Nedelja
11/11/12
86.0
3:30
315.8
20:26
TOTAL
19.3
2:30(h(sa(5x4(min(Z3
70.0
58.0
2:00
3(h(Z1@Z2,(brda(Z3
80.0
3:00
248.0
9:00
((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((Ognjen(Stojanović
[km]T
[h]T
1:30(h(trail,(šuma/park,(brda
17.0
1:30
20(min(Z1@Z2(45(min(Z3(10(min(Z1
16.0
1:15
45(min(po(osećaju
9.5
0:45
Core/teretana
[h]$$c/t
30(min(core
0:30
30(min(Z2(nakon(bikea
6.0
0:30
48.5
4:00
((((Datum
www.triogy.com/team
30(min(core
0:30:00
masaža
(05/11/2012
((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((Trener
istezanje
2:30
2(h(sa(5(ubrzanja(Z1@Z5
6:26
Trčanje
1:00
Trening Program - Plivanje
Mikrociklus br. 2, Period br. 1
Marko Ivanov
TOTAL
19.3
Početak(ciklusa: 5/11/12
Završetak(ciklusa:11/11/12
Cilj:
Ironman Klagenfurt
Kontakt:
mivanov@gmail.com
Kontakt trenera:
team@triogy.com
Br.
Ponedeljak
Utorak
Sreda
Četvrtak
Petak
Subota
1
1000(kraul
800(po(izboru
1000(kraul
1000(po(izboru
400(kraul(200(leđno(400(kraul
2
5x200(mešovito(sa(p(30''
8x(25(Z5(25(ispliv)(režim(1'
10x100(mešovito(p(10''
2x50((25(max(25(ispliv)(p(1'
10x100(mešovito(p(10''
3
400(noge
8x100(tempo(na(režim(1:20'
3x400(dugačak(zaveslaj(p(1'
5x300(1,3,5(lopatice(Z2JZ3
2x500(dugačak(zaveslaj(p(1:30'
4
400(tehnika/vežbe
200(lagano
400(noge(peraja
500(vežbe(tehnike
400(noge(peraja
5
6x50(ubrzanje(sa(p(15''
1000(lopatice(Z2
800(lopatice,(guma
600(disanje(svaki(5
1000(lopatice,(avion
6
100(ispliv
100(ispliv
100(ispliv
100(ispliv
100(ispliv
TOTAL
3.2
3.3
4.5
3.8
(((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((Ognjen(Stojanović
4.5
05/11/2012
((((((((((((((((((((((((((((((((((((((Trener
Datum
www.triogy.com/team
Nedelja