Tipspromenad för fall sömn och sömnmedel

Testa dina kunskaper om fall, sömn
och sömnmedel
Genom att öka kunskapen om fall och fallskador minskar riskerna för att själv drabbas. Svara
på frågorna nedan för att ta reda på hur mycket du vet om fall sömn och sömnläkemedel. Du
kommer att hitta svaren i informationen på nästa sida, men försök att inte fuska!
1. Vilket län har flest fallskador
bland äldre?
1 Västerbotten
X Norrbotten
2 Skåne
2. Hur många föll i
Västerbotten 2013 och
skadade sig så pass illa att de
måste läggas in på sjukhus?
1 509 personer
X 1209 personer
2 1709 personer
3. Vad är sant om fall?
1 Det går inte att förebygga fall
X Fysisk aktivitet, genomgång av hemmet
så att det blir säkrare och olika hjälpmedel
som t ex halkskydd förebygger fall
2 Fall hos äldre sker vanligtvis utomhus
4. Vilka läkemedel kan öka
fallrisken?
1 Vissa lugnande medel och
sömnläkemedel
X Alvedon
2 Vissa blodförtunnande mediciner
5. Vilket sömnmedel
rekommenderas inte till äldre?
1 Flunitrazepam
X Zopiklon
2 Cirkadin
6. Hur mycket längre sover
man per natt om man tar
sömnmedel?
1 Tre timmar
X Två timmar
2 Mindre än en halvtimme
7. Vilka biverkningar kan
sömnmedel ge?
1 Fall, yrsel, trötthet på dagen
X Inga alls
2 Näsblod
8. Hur lång tid i sträck bör
sömnmedel helst användas
maximalt?
1 Fyra veckor
X Fyra månader
2 Fyra år
9. Vad är sant om sömn när
man blir äldre?
1 När man blir äldre ökar sömnbehovet
X När man blir äldre minskar sömnbehovet
2 Djupsömnen ökar när man blir äldre
10. Hur kan man somna lättare
på kvällen?
1 Genom att vara ute en liten stund varje
dag och att motionera regelbundet
X Genom att dricka stor mängd av drycker
som innehåller koffein på kvällen
2 Genom att sova mycket på dagen
Vad vet du om fall, sömn och sömnmedel?
Under 2013 föll det 1709 personer, 65 år
och äldre i Västerbotten, så pass illa att de
måste läggas in på sjukhus. Västerbotten
har flest fallskador bland äldre i hela
Sverige. De flesta fall slutar lyckligtvis
utan fysiska skador men upp till 10
procent av fallen leder till allvarliga skador
som frakturer och hjärnskador.
Visste ni att 55 % av alla dödsolyckor i
Sverige beror på fall? Den vanligaste
fallolyckan bland äldre är att man snubblar
eller snavar, drabbas av yrsel, trampar fel
eller tappar balansen. De allra flesta fallen
sker i hemmet. Fallolyckor orsakar ett
stort lidande för den drabbade och
anhöriga. De kostar också stora summor
pengar för samhället. Samhällskostnaden
per år för samtliga fallolyckor kostar 24
miljarder.
För att förebygga fall bör man fokusera på
riskfaktorerna och planera för åtgärder.
Studier visar att förebygga flera
riskfaktorer samtidigt är mer effektivt.
Exempel är regelbunden fysisk aktivitet,
näringsriktig mat, bra sömn och säkert
hem. Läkemedelsgenomgång är även en
viktig åtgärd.
Läkemedel är en av de största orsakerna
till fall hos äldre. Risken är störst med olika
typer av lugnande- och sömnmedel där
muskelavslappande effekten spelar en
viktig roll. Även neuroleptika (medel mot
psykos), antidepressiva medel och
läkemedel med blodtrycks¬sänkande
effekter kan orsaka fall.
Sömn är viktigt för vår kropp. Under
sömnen sker reparationsarbete i kroppen
med nybildning av celler och
immunförsvaret stärks. Samtidigt behövs
sömnen för vila, återhämtning och
bearbetning av intryck för hjärnan.
www.fallint.se
När du blir äldre minskar behovet av
sömn. Sömnmönstret förändras och du
blir mer lättväckt. Man kan därför uppleva
att man vaknar oftare under natten eller
ligger vaken längre perioder. Detta är helt
normalt och kroppen klarar sig med den
sömnen.
Har du svårt att sova kan några tips för att
somna lättare vara att motionera
regelbundet och att vistas ute en liten
stund varje dag, att undvika korta
tupplurer under dagen samt att vara
lagom mätt när du lägger dig och undvika
att dricka kaffe, te eller andra drycker med
koffein på kvällen.
Sömnmedel botar inte orsakerna till
sömnbesvär, men kan ge lindring när
sömnlösheten är som värst. Sömnmedel
ger i genomsnitt bara 25 minuter längre
sömn per natt och ett uppvaknande
mindre varannan natt, jämfört med
placebotabletter ”sockerpiller”.
Effekten av sömnmedel minskar vid
längre tids användning och de bör därför
helst inte användas mer än fyra veckor i
taget. Sömnmedel fungerar också bättre
om de inte tas varje natt.
Vanliga biverkningar av sömnmedel,
speciellt hos äldre; trötthet på dagen,
förvirring, yrsel, nedsatt balans och
muskelsvaghet som ökar risken att falla.
Sömnmedel som betraktas olämpliga till
äldre; Flunitrazepam, Nitrazepam
(Apodorm, Mogadon) och Propavan. Om
du har fått något av dessa sömnmedel kan
du kontakta din hälsocentral för att
diskutera om det finns andra alternativ
1. Vilket län har flest
fallskador bland
äldre?
1 Västerbotten
X Norrbotten
2 Skåne
2. Hur många
personer över 65 föll i
Västerbotten 2013 så
pass illa att de måste
läggas in på sjukhus?
1 509 personer
X 1209 personer
2 1709 personer
3. Vad är sant om
fall?
4. Vilka läkemedel
kan öka fallrisken?
1 Det går inte att förebygga fall
X Fysisk aktivitet, genomgång
av hemmet så att det blir
säkrare och olika hjälpmedel
som t ex halkskydd förebygger
fall
2 Fall hos äldre sker vanligtvis
utomhus
1 Vissa lugnande medel och
sömnläkemedel
X Alvedon
2 Vissa blodförtunnande
mediciner
5. Vilket sömnmedel
rekommenderas inte
till äldre?
1 Flunitrazepam
X Zopiklon
2 Cirkadin
6. Hur mycket längre
sover man per natt
om man tar
sömnmedel?
1 Tre timmar
X Två timmar
2 Mindre än en halvtimme
7. Vilka biverkningar
kan sömnmedel ge?
1 Fall, yrsel, trötthet på dagen
X Inga alls
2 Näsblod
8. Hur lång tid i sträck
bör sömnmedel helst
användas maximalt?
1 Fyra veckor
X Fyra månader
2 Fyra år
9. Vad är sant om
sömn när man blir
äldre?
10. Hur kan man
somna lättare på
kvällen?
1 När man blir äldre ökar
sömnbehovet
X När man blir äldre minskar
sömnbehovet
2 Djupsömnen ökar när man
blir äldre
1 Genom att vara ute en liten
stund varje dag och att
motionera regelbundet
X Genom att dricka stor mängd
av drycker som innehåller
koffein på kvällen
2 Genom att sova mycket på
dagen