KUNNOSSA KAIKEN IKÄÄ SYKSY 2015

KUNNOSSA KAIKEN IKÄÄ SYKSY 2015
31.8. – 11.12. (ei ryhmiä viikolla 43)
Jäähallin peilisali
MAANANTAI
10.00-10.45
Virkeyttä viikkoon
16.10-17.00
HSV
17.05-17.55
Lavis
18.00-18.50 (31.8.-12.10.)
Kuntonyrkkeily alkeet
18.00-18.50 (26.10.-7.12.)
Kuntonyrkkeily jatko
19.00-20.15
Total Body
Muut liikuntatilat
MAANANTAI
18.00-18.45
Vesijumppa Valolinna
ILMOITTAUDU
TIISTAI
16.10-17.00
Pumppi
17.05-17.55
XL-ryhmä
18.00-18.30
Functional training
18.35-19.05
Core
19.10-19.40
Kahvakuula HIIT
19.45-20.15
Functional stretching
TIISTAI
19.00-20.00
Miesten sähly NieL
KESKIVIIKKO
TORSTAI
Käy tykkäämässä
facebookissa Heinolan KKI ja Instagramissa heinolankki
Lisätiedot ja
ilmoittautumiset
maria.kaikkonen@heinola.fi
tai P. 044 797 8570
18.30-19.00
HSV
19.05-19.35
Pumppi
19.40-20.10
Tabata
16.10-17.00
RVP
17.05-17.55
Kippari-Kallet
18.00-18.50
Kahvakuula
19.00-20.00
Syvävenyttely
KESKIVIIKKO
TORSTAI
16.00-16.50
Kiertoharjoit. kuntosalilla
Kk (Peruttu 23.9.)
17.00-17.50
Vesijumppiin
NieL = Niemelä-talon
Kuntojumppa Kk
ilmoittautuminen
liikuntasali,
(Peruttu 23.9.)
numeroon 044 797 8570.
Kk = Kirkonkylän liikuntasali /
17.00-17.45
Vesijumppiin uintimaksu on -kuntosali,
Vesijumppa Valolinna
30 € /kausi, joka maksetaan LyKi = Lyseo Kivimaa
ILMOITTAUDU
kauden alussa Valolinnassa (tanssisali),
18.00-18.45
käteisellä.
Ellu = Elämänkaaritalo
Vesijumppa Valolinna
Tom = Tommola-talon
ILMOITTAUDU
liikuntasali
18.00-18.50 9.9. alkaen
JH Pai = Jäähallin painisali
Zumba ® LyKi
19.00-20.30 9.9. alkaen
Jooga LyKi
10.00-10.45
Kuntojumppa Ellu
KEVYT / HELPPO
RANKKA / HAASTAVA
KESKITASOA
YT
RANKKA / HAASTAVA
RANKKA / HAASTAVA
YT
PERJANTAI
18.00-19.00
Naistensähly LyKa
11.45-12.15
Vesijumppa Valolinna
ILMOITTAUDU
SUNNUNTAI
19.00-20.00
Tanssi alkeet Tom
20.00-21.00
Tanssi jatko Tom
20.9.-29.11.
15.00-16.30
TRE-rentoutus
JH Pai
ILMOITTAUDU
ti 25.8.
TAPAHTUMAT
Kävely- ja lihaskuntotestit sekä kehonkoostumusmittaus klo
10.00-12.00 ja klo 16.00-18.00 yleisurheilukentällä.
Klo 18.00 starttaa Koko Kansan Cooper.
Pyöräillen ja kävellen-kampanja 30.12. asti. Korttitilaukset
maria.kaikkonen@heinola.fi
Vkot 41-43
Täydellinen liikuntakuukausi
Tiedot ilmoitetaan myöhemmin
ma 19.10.
Kylpyläretki Caribian kylpylään Turkuun. Hinta aikuiset 35 € /
hlö ja lapset 30 € / hlö sisältäen bussikuljetuksen ja
kylpyläliput. ILMOITTAUDU!
13.-15.12.
Talviretki Tarttoon. Hinta 192,50 € / 2 hh ja 237,50 € / 1 hh.
Hinta sisältää bussimatkat, laivamatkan kansipaikoin,
majoituksen, aamiaiset laivalla ja hotellissa sekä opastetun
kiertoajelun Tartossa. ILMOITTAUTUMINEN 29.10. mennessä.
TUNTISELOSTEET
Core= Tehokasta keskivartalon tukilihaksia muokkaavaa
lihaskuntoharjoittelua.
Functional stretching= Tunnilla tehdään dynaamisia sekä noin 30 s.
paikallaan pysyviä venytysliikkeitä parantaen liikkuvuutta.
Functional training= Toiminnallinen harjoittelu. Tunnille tehdään
monipuolisia yhdistelmä liikkeitä, jotka parantavat liikkuvuutta,
tasapainoa, motoriikkaa ja lisäävät voimaa.
HSV= Hartia-selkä-vatsa-tunnilla keskitytään ylävartalon sekä
keskivartalon hyvinvointiin monipuolisilla lihaskuntoliikkeillä.
Jooga= Tunti on kaikille sopivaa, turvallista ja lempeää, mutta silti
tehokasta joogaa, joka vahvistaa ja rentouttaa kokonaisvaltaisesti. Ota
oma matto mukaan.
Kahvakuula= Tunnilla yhdistyvät tehokkaasti toiminnallinen harjoittelu ja
oman kehon hallinta. Kahvakuula on loistava lihaskuntoa ja
kehonhallintaa sekä hartiaseudun ja selän liikkuvuutta kehittävä tunti.
HIIT = high intensity interval training. HIIT - tunnilla vuorottelevat
maitohapolliset ja palauttavat liikkeet. Tämä on puolentunnin tehotreeni.
Kippari Kallet= Miesten tehokas hikijumppa liikuntavälineillä ja ilman.
Kuntojumpa= Helppoa perusjumppaa koko vartalolle välineillä ja ilman.
Kuntonyrkkeily= Tunti sisältää alkulämmittelyn, nyrkkeilyä pariharjoittein
sekä lihaskuntoharjoittelua. Sopii niin miehille kuin naisillekin ja erityisesti
niska-hartia seudun ongelmista kärsiville!
Lavis= Lavatanssijumppaa, ilman paria tanssitaan ja jumpataan
lavatanssimusiikkiin. Helppoa ja hauskaa!
Pumppi= Lihaskuntoharjoittelua voimatangoilla sekä muilla välineillä.
Painoja säätämällä saat itsellesi sopivan treenin.
RVP= Reisi-vatsa-pakara seudun lihaksille kiinteytystä välineillä ja ilman.
Syvävenyttely= Pitkäkestoisia venyttelyjä sisältävä tunti, jossa lisätään
liikkuvuutta helpottaen lihaskireyttä.
Tabata= 20 s. kovaa treeniä ja 10 s. lepoa, joka toistetaan 8 kertaa.
Tanssi= Paritanssit A:sta Ö:hön.
Total body= Tehokas intervallityyppinen tunti, jossa lihaskunto-osuudet ja
sykkeenkohotukset vuorottelevat. Kesto 75 min.
TRE= kehollinen menetelmä stressistä ja arjen kuormituksesta
palautumiseen. Mikäli kärsit uniongelmista, tule mukaan tutkimukseen,
jossa saat apua vaivoihisi. ILMOITTAUDU riitta.knaappila@phnet.fi.
Vesijumppa= Monipuolisia lihaskuntoliikkeitä välineillä ja ilman.
Virkeyttä viikkoon= Helppoa kuntojumppaa välineillä ja ilman.
XL-jumppa= XL-kokoisille henkilöille lempeätempoinen liikuntaryhmä, jossa
jumppaa eri välineillä.
Zumba= Hauska ja mukaansatempaava kuntotanssitunti, jolla jokainen
liikkuu oman osaamisensa mukaan iloisten lattarirytmien ja kuumimpien
hittien tahtiin.
Yhteistyökumppanit: Heinolan Isku, Heinolan voimisteluseura, Tanssin
vuoksi, Sosiaali- ja terveystoimi, Valolinna, Vierumäen urheiluopisto
Lisätiedot ja ilmoittautumiset
Liikunnanohjaaja
Maria Kaikkonen
p. 044 797 8570
maria.kaikkonen@heinola.fi
www.heinola.fi/kki
Käy tykkäämässä facebookissa Heinolan KKI ja Instagramissa heinolankki