doclehden kesänro 2016
download 
Report Transcription
lehden kesänro 2016
Kesä 2016 t u l o p o t n o u Espoon lt kulkijoita kutsuva .FI > LIIKKUU OO ASI: ESP M O Ä D LÖY APAIKAT LIIKUNT e n e M än! ä s t me Jokainen espoolainen voi liikkua luonnossa myös ihan kotikulmillaan. LUONTONÄKYMÄ JATKUU SIVUILLA 10–12 ESPOO LIIKKUU — TÄSTÄ LIIKKEELLE — 02 Q&A Espooliikkuu.fi Mikä on Frisbeegolfin idea? Frisbee pitää saada mahdollisimman pienellä heittomäärällä aloituspaikasta maalikoriin. Avausheiton jälkeen kauimpana korista oleva pelaaja jatkaa ensimmäisenä ja heittää paikasta, johon edellinen heitto päätyi. Vähimmillä heitoilla radan läpäissyt on voittaja. Millainen frisbee? Lajin voi hyvin aloittaa yhdellä suoraan lentävällä mid-rangekiekolla (keskimatkan kiekko). Yleensä aloittelijoille suositellaan myös putteria (lyhyen matkan kiekko). Tavallisella muovifrisbeellä lajia ei kannata harrastaa, sillä sitä ei ole suunniteltu pitkiin heittoihin. Lisäksi rantafrisbeen ilmalento on summittainen ja erittäin altis tuulelle. Ote kiekosta? Jos heität rystypuolelta, laita neljä sormea kiekon alapuolelle ja peukalo yläpuolelle. Peukalo osoittaa kohtisuoraan eteenpäin, ei siis kiekon keskelle, ja on noin parin sentin päässä kiekon reunasta. Kämmenpuolelta heitettäessä kiekon alle asetetaan etusormi ja keskisormi siten, että ne molemmat ovat kiekon etureunaa vasten. Yläpuolelle tulee peukalo samaan tapaan kuin rystyheitossa. Pelin etiketti? Liity jengiin! 1. Olet vastuussa heittämästäsi kiekosta. 2. Älä heitä, mikäli väylällä tai sen läheisyydessä on ihmisiä. Anna edeltävälle ryhmälle pelirauha. 3. Ota huomioon muut alueella liikkujat. He eivät välttämättä tiedä olevansa väylällä. 4. Suo keskittymisrauha pelikavereille ja läheisillä väylillä pelaaville. 5. Jätä rata hyvään kuntoon myös seuraaville, äläkä jätä roskia maastoon. 6. Radoilla on tarkoituksellisesti esteitä. Jätä niin kasvit kuin ihmisen tekemät esteet rauhaan. 7. Mikäli takaa tulee huomattavasti nopeammin pelaava ryhmä, heidät on kohteliasta päästää ohitse. Tervetuloa rakentamaan espoolaisten liikkujien yhteisöä espooliikkuu.fisivustolle. Lähetä oma liikuntakuvasi tai -videosi hashtagillä #espooliikkuu Espooliikkuu.fi-yhteisösivustolta on saatavilla helposti mitä erilaisinta tietoa espoolaisesta urheilusta ja liikunnasta. Sieltä löydät espoolaisten edustusjoukkueiden kotipelit ja ottelutulokset. Katso myös, millaisia urheilu- ja liikuntapahtumia on tulossa, missä voi harrastaa maksutta ja millaisia liikuntapaikkoja Espoossa on. Aloittelijan radat? Espoon kaikki kolme rataa – Oittaan frisbeegolfrata, Puolarmaarin frisbeegolfrata ja Hotelli Siikaranta – sekä koululaisrata Taavinkylä School DiscGolfPark sopivat aloittelijoille. Espoossa sijaitsevat radat ovat ilmaisia, ja niille on vapaa pääsy. Tarkemmat tiedot sekä Suomen kaikki radat: frisbeegolfradat.fi ESPOON AJANKOHTAISET FRISBEEGOLFKUULUMISET: PUSKASOTURIT.COM JA FACEBOOK.COM/PUSKASOTURIT Tsemppaaja Seniorien liikuttaja MATINKYLÄ–OLARI »Olen koulutukseltani liikunnanohjaaja ja työskennellyt Espoon kaupungilla joulukuusta 2014 lähtien. Toimin senioreiden kohderyhmävastaavana liikunnanohjaajana ja liikun Matinkylä–Olari-alueella. Täällä on tarjolla monipuolista liikuntaa: mm. tuolijumppaa, kuntosalitunteja ja vesijumppia. Lisäksi pidän alueella liikuntaneuvontaa.» — Jenna Martikainen, liikunnanohjaaja OHJATTUJA KURSSEJA S. 13–19 TUTUSTU: ESPOOLIIKKUU.FI Seurat Mestariampujan napakymppi VUODEN 2015 VALINNAT Maastojousiampuja Jarkko Lehtinen on vuoden 2015 espoolainen urheilija. Robin Hood -seuran mestariampuja voitti kultaa pitkäjousessa ja joukkuekilpailussa Kilissä, Ruotsissa viime vuoden elokuussa järjestetyissä EM-kilpailuissa. Vuoden joukkueeksi liikunta- ja nuorisolautakunta valitsi FC Hongan naisten edustusjoukkueen, joka voitti jalkapallossa naisten Suomen Cupin. Vuoden urheiluteko oli EHBT-turnaus, Suomen suurin juniorikoripalloturnaus. Turnauksen pääpelipaikka oli Tapiolan urheilupuisto, jossa otteluja pelattiin Esport ratiopharm Arenalla, Esport Centerissä, Tapiolan urheiluhallissa sekä Summahallissa. Lisäksi Raimo Konkola sai kunniamaininnan pitkäaikaisesta työstään espoolaisen juniorijalkapalloilun hyväksi. Espoolaisilla oli mahdollisuus ehdottaa omia suosikkejaan valinnoiksi kaupungin verkkosivuilla ja sosiaalisessa mediassa. Hyviä ehdotuksia tuli paljon, ja lautakunta koki uuden, osallistavan valintatavan hyväksi. LISÄÄ JOUSIAMMUNNASTA: HOOD-ESPOO.FI 3 lämmittelyliikettä metsässä liikkujille 1. 2. 3. LANTION PYÖRITYKSET / Asetu leveään haara-asentoon ja piirrä suuria ympyröitä lantiota pyörittämällä. Tee liike molempiin suuntiin 5 kertaa. ESPOO LIIKKUU — TÄSTÄ LIIKKEELLE — 03 Tiesitkö, että... Treenivinkki Espoon maaalasta lähes 60 % on metsiä, mikä pinta-alaltaan vastaa noin 18 700 hehtaaria. LISÄÄ METSISTÄ S. 10–12 ASKELKYYKKY SIVULLE / Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa. Ota toisella jalalla pitkä askel sivulle ja työnnä lantiota taaksepäin, koukista polvea ja kyykisty alas. Ponnista takaisin keskelle ja toista toiselle puolelle. Askella 10 kertaa molemmille puolille. Polkupyörällä POLVENNOSTO-PAKARAJUOKSU / Juokse nostaen vuorotellen polvia rintaa kohti ja kantapäitä kohti pakaroita. Jatka, kunnes tunnet itsesi hengästyneeksi. LISÄÄ METSISSÄ LIIKKUMISESTA S. 10–12 2–15-vuotiaat Pumppaamaan KUVA ISTOCK töpinät, Waum!,ppi muuvi ja ju rulettaa! LAPSET LIIKKUVAT Espoolaisille 2–15-vuotiaille on jälleen tarjolla maksutonta liikuntaa syksyllä 2016. → Töpinät, supersuositut ja maksuttomat perheliikuntatapahtumat jatkuvat syyskuussa. → Kivaa tekemistä on tiedossa myös 1.–4.-luokkalaisille syksyllä jatkuvissa WAU!-kerhoissa. → Keväällä on 4.–6.-luokkalaisille MUUVI-lajeina ollut muun muassa sulkkista, miekkailua ja freegymiä. Yläkoululaisten JUMPPI-ryhmissä on ollut esimerkiksi air joogaa ja body pumppia. → Mitähän kivoja lajeja on tulossa syksyllä? → Katso uudet lajit: espoo.fi/liikunta ja tule mukaan! LISÄTIETOJA MYÖS: ESPOOLIIKKUU.FI > MAKSUTON LIIKUNTA ESPOONLAHDEN URHEILUPUISTO, ESPOONLAHDENTIE 2–4. PUMPPURATA SIJAITSEE MÅRTENSBRON KOULUN JA TEKONURMIEN VÄLISSÄ JA ON TARKOITETTU VAIN POLKUPYÖRILLE. KUVA JUSSI ESKOLA Syksyllä jatkuu PUMP TRACK Haluatko kokea jotain uutta pyörän selässä? Hyppää satulaan tai pakkaa pyörä autoon ja suunnista Espoonlahden urheilupuiston pump track -radalle »pumppaamaan». Menopeliksi käy mikä tahansa polkupyörä. Ikärajaa ei ole – kunhan osaa ajaa pyörällä, oli sitten lapsi, aikuinen tai seniori. Hauskanpidon lisäksi radalla ajaminen kehittää ajotekniikkaa ja pyörän hallintaa, joka on oleellinen osa liikenneturvallisuutta. Pumppuradalla on kypäräpakko. Espoonlahden rata ei tosin ole ihan täysiverinen pumptrack, jossa perimmäinen tarkoitus on edetä vain pumppamalla. Radalle on haluttu luoda hieman moniulotteisemmat olosuhteet, jotka kehittävät myös käyttäjän polkemistekniikkaa. Radan kumpujen muodot ovat maltillisia ja pyöreitä, koska käyttäjäturvallisuus on merkittävässä roolissa. Kummuista saa ilmaa, eli niiltä pystyy myös hyppimään, mutta tämä edellyttää, että ajajan taidot ovat riittävällä tasolla. Aloittelija voi ajaa kummut pohjien kautta ja osaavampi hyppiä. Ajaminen kehittää fyysistä kuntoa – ajaessa syke nousee kuin varkain. Kaikille espoolaisille vapaaseen harjoitteluun tarkoitettu rata on maksuton. Ajettavaa on reilut 200 metriä, mutta radalla on useita eri linjoja, jolloin erilaisia reittejä on yhteispituudeltaan helposti kolminkertainen määrä. Radalla ei ole yhtä määrättyä ajosuuntaa, mikä antaa lisää mahdollisuuksia ajamiseen. Samalla tavallaan simuloidaan normaalia liikennettä, jossa myös pitää olla koko ajan hereillä. Espoon ensimmäisen pump track -radan virallisia avajaisia vietetään valtakunnallisella pyöräilyviikolla 7.–15.5.2016. Espooseen on suunnitteilla muutama uusikin rata, mutta niiden sijainti ja toteuttamisaikataulut ovat vielä auki. Katso video radasta: espooliikkuu.fi/liikuntapaikat/ pump-track-espoonlahti ESPOO LIIKKUU — EVÄSTÄ MATKALLE — 04 Kesä 2016 PALVELUNUMEROT KAUPUNGIN LIIKUNTALEHTI ESPOOLAISILLE STADENS IDROTTSTIDNING FÖR ESBOARNA Aisteja avaamassa Med öppna sinnen Luonto on erinomainen aistien avaaja. Kun metsiemme jääkuorrutus kohtuullisen talven ja 510 hiihtokilometrini jälkeen suli, vaihdoin sukset nopeasti pyörään. Suuntasin kulkuni ensin Keskuspuistoon ja pian sen jälkeen astetta haasteellisempaan Nuuksioon. Sen tarjonta yllätti. Sain pyöräilystä samaa eliksiiriä kuin lempiliikunnastani hiihtämisestä. Ja siihen riitti yksi merkittävä muutos aikaisempaan: pysähtelin, katselin, nuuhkin ja kuulostelin. Olin vuoden vanhempi. En ollut aikaisemmin vaihtanut suksilta pyörään yhtä sujuvasti. Siksi sain myös mahdollisuuden havainnoida luonnon tarjoamaa näytelmää, talven vaihtumista kevääksi. Kaksi huhtikuisen viikonlopun perättäistä parin tunnin pyöräretkeä erotti toisistaan vain sää. Lauantaina paistoi aurinko ja sunnuntaina oli sateen jäljiltä seisahtuneen kosteaa, hämyistä. Metsä tarjosi kaksi toisistaan täysin poikkeavaa ilmettä, kaksi toisistaan täysin poikkeavaa kokemusta. Pian kevät saa väistyä kesän tieltä. Maailman kaikki vihreät sävyt voi kokea kävellen, juosten, pyöräillen tai golfia pelaten. Ainakin Espoon golfseuran kenttä Espoojoen varrella tarjoaa mainiota live-näytelmää eläinten liikkumisesta, niiden keskinäisestä reviiritaistelusta ja lintujen kilpakosinnoista. Illasta toiseen. Satakieli on jo tuttu jokavuotinen äänekäs kokemus. Myönteinen golfkokemus on taattu. Espoon luonto on maamme monipuolisin. Kaupunkikeskuksista lähiluontoon on kävelymatka, saaristosta ja rantaraitista Nuuksion erämaahan pari meripeninkulmaa. Miksi edelleen teemme satojen kilometrien automatkan ennen kuin uskaltaudumme kiireettömästi luontoon? Loma- tai viikonloppupendelöinti on usein aivan turhaa. Ohut kokemukseni Nuuksiosta on vakuuttanut. Puolen tunnin ajomatkan sisällä löytyy meille kaikille mainioita kohteita, joista päivän mittaiset patikoinnit avaavat erilaisen Espoon, erilaisen kokemuksen. Saamme mahdollisuuden liikkua ilman urheilemiseen liittyvää suorittamisen ja suoriutumisen tuskaa. Saamme mahdollisuuden nauttia. Naturen är ett utmärkt sätt att öppna sinnena. När istäcket i våra skogar smälte efter en rätt fin vinter och 510 skidade kilometer, bytte jag snabbt ut skidorna mot cykeln. Först cyklade jag i Centralparken och snart efter det i Noux, som utgör en lite större utmaning. Utbudet i Noux överraskade mig. Cyklandet blev samma elixir för mig som min favoritmotion skidåkning. Det räckte med en enda betydande ändring jämfört med tidigare: jag tog pauser, såg mig omkring, nosade på luften och lyssnade. Jag var ett år äldre. Tidigare hade inte övergången från skidor till cykel skett smidigt. Därför hade jag även möjligheten att observera det skådespel som naturen erbjuder, övergången av vinter till vår. Endast vädret skilde på två cykelturer jag gjorde under ett veckoslut, två dagar efter varandra. På lördagen lyste solen och på söndagen var det stillsamt fuktigt och dunkelt efter regnet. Skogen erbjöd två helt sinsemellan olika anblickar, två fullständigt olika upplevelser. Snart får våren ge vika för sommaren. Man kan uppleva alla gröna nyanser som finns i världen när man promenerar, springer, cyklar eller spelar golf. Esbo Golfsällskaps bana vid Esbo å erbjuder ett utmärkt levande skådespel över hur djuren rör sig, deras revirstrider och fåglarnas parningslekar. Näktergalen är en bekant upplevelse som upprepas varje år. Du får en garanterat positiv golfupplevelse. Naturen i Esbo är den mest mångsidiga i vårt land. Naturen ligger på gångavstånd från stadens centrum, och från skärgården och strandvägar är det några sjömil till vildmarken i Noux. Varför kör vi hundratals kilometer med bil innan vi vågar oss ut i naturen utan brådska? Semesteroch veckoslutspendling är oftast alldeles onödigt. Min lilla erfarenhet av Noux har övertygat mig. På en halv timmes köravstånd finns platser som är utmärkta för oss alla och där vandringar som man kan göra under en dag öppnar åt oss ett annorlunda Esbo. Vi erbjuds möjligheten att röra oss utan det behov av att prestera som förknippas med idrott. Vi erbjuds möjligheten att njuta. PÄÄKIRJOITUS LEDARE Liikuntapalvelut — Idrottstjänster Kamreerintie 3 B — Kamrersvägen 3 B PL — PB 34, 02070 Espoon kaupunki — Esbo Stad p. 09 81621 espoo.fi/liikunta esbo.fi/idrott espooliikkuu.fi Seuratoiminta — Föreningsverksamhet p. 046 877 3884 Avustukset — Understod p. 09 8165 2103 Liikuntapaikkavaraukset — Idrottsplatsreservering p. 09 8168 4127 Koulujen liikuntasalit — Skolornas gymnastikssalar p. 09 8165 2139 Ohjattu liikunta — Ledd motion Lapset, nuoret, perheet, MUUVI ja JUMPPI — Barn, ungdomar, familjer, MUUVI och JUMPPI p. 046 877 3548 Aikuisten terveysliikunta — Hälsomotion för vuxna p. 046 877 1973 Seniorit — Seniorer p. 050 540 6329 Erityisryhmien liikunta — Motion för specialgruppen p. 043 824 7350 Liikuntaneuvonta — Motionsrådgivning p. 09 8166 0800 ma–pe klo 11–13 Liikuntapaikat — Idrottsplatser p. 050 553 5649 Uimahallit — Simhallar p. 050 522 7521 Ulkoilutoiminta — Friluftsverksamhet p. 050 574 4034 Venepaikat — Båtplatser p. 046 877 2594 Martti Merra Liikunta- ja nuorisopalvelujen johtaja — Idrotts- och ungdomsdirektör o on Espoon luonntip isin. l o u o m e m maam MARTIN PYÖRÄILYVINKIT REITTI 1 / Rantaraitti. REITTI 2 / Pirttimäki–Solvalla. REITTI 3 / Keskuspuisto. Kunnossapito — Underhåll Liikuntapaikkojen kunnossapito — Underhåll av idrottsplatserna p. 050 3840 8859 Satamien kunnossapito — Underhåll av hamnarna p. 050 341 3259 Markkinointi ja viestintä — Marketing och information p. 040 848 7868 ESPOO LIIKKUU -TOIMITUS Päätoimittaja Jetta Laajarinne Toimitus A-lehdet Dialogi Oy Vastaavat tuottajat Jouko Vuorela ja Katarina CygnelNuortie Ulkoasu A-lehdet Dialogi Oy ja Aste Helsinki Oy Painopaikka Sanomapaino Oy Kansikuva Antti Vettenranta HYÖTYLIIKUNTAA Elokuussa 2015 Markus ja Inese Huttusen elämä muuttui. »Palasin kesälomalta viikkoa ennen muuta perhettä ja pyöräilin koko viikon töihin. Silloin keksin, että voisimme jakaa pyöräilymatkan: minä ajaisin pyörän töihin ja Inese kotiin», Markus kertoo. Markus ja Inese työskentelevät kumpikin hydrologeina Suomen ympäristökeskuksessa. Kotoa Pohjois-Espoosta matkaa Helsingin Mechelininkadulle kertyy 21 kilometriä. Siitä se sitten lähti. Markus lähtee pyörällä töihin viiden kuuden maissa aamulla. Inese vie lapset kouluun ja autoilee töihin. Iltapäivällä Markus ajaa auton takaisin ja Inese hyppää pyörän selkään. Läpi vuoden, kunhan pakkasta ei ole -15 astetta enempää. Perheessä on yksi hyvä maastopyörä. Se sopii molemmille, vaikka pituuseroa puolisoilla on toistakymmentä senttiä. Istuimen säätö oikealle korkeudelle käy käden käänteessä. Kummallakin on omat pyöräilykypärät, mutta talvella käytössä oli yhteinen laskettelukypärä sekä laskettelulasit. ä on s s ä r ö y p o t s maa : t e m i k l o p t e kaksipuolitsää lukkopoljinMarkus kä, yInt ese tavallista. puolta 5 SYYTÄ PYÖRÄILLÄ TÖIHIN 1. Kunto ja lihakset kasvavat sekä kilot karisevat. Silti voi syödä enemmän kuin aikaisemmin ja nauttia ruoasta hyvällä omallatunnolla. 2. Kroppa pysyy kunnossa. Hiirikäsi, niska- ja hartiaseudun kivut sekä selkäkivut hellittävät. 3. Luontoa ja ympäristöä säästyy: »Koska työskentelemme Suomen ympäristökeskuksessa, luonnon ja ympäristön säästäminen on meille tärkeää. Työkavereistamme 2/3 pyöräilee töihin kesällä ja puolet ympäri vuoden.» 4. Kaunis, joka päivä erilainen luonto. 5. Työasiat pyyhkiytyvät mielestä. AIEMMIN INESE harrasti liikuntaa satunnaisesti: yritti lenkkeillä kerran viikossa ja pyöräillä töihin ja takaisin silloin tällöin, talvella vähän hiihdellä – jos lunta riitti. Markus kävi joskus juoksemassa ja pyöräili kesäisin jonkin verran. Mutta systemaattisuus puuttui, ja nelilapsisessa perheessä oman liikunnan aikatauluttaminen tuntui työläältä. Tosin niin tuntui ajatus jokapäiväisestä pyöräilystäkin, aluksi. »Ajattelin, että kokeillaan pari päivää viikossa, en jaksa pyöräillä joka päivä», Inese kertoo. »Pari kuukautta teki aika tiukkaa, mutta kunnon parantuessa pyöräily tuntui aina vaan nautinnollisemmalta. Lopulta innostuin niin paljon, etten voinut enää kuvitella elämää ilman päivittäistä ulkoliikuntatuntia pyörän selässä – edes talvella. Ja jos nyt joskus ei niin huvittaisikaan liikkua, on kuitenkin pakko hypätä pyörän selkään, että pääsee kotiin.» Markuksen mielestä parasta on, ettei liikuntaan tarvitse käyttää ylimääräistä aikaa illalla töiden jälkeen. Hyvää on sekin, että pariskunnalla on nyt yhteinen harrastus, josta on iloa sittenkin, kun lapset ovat jo lentäneet pesästä. Siihen kyllä menee vielä aikaa, sillä perheen kuopus on vasta 7-vuotias. Myös Inesen kuorolauluharrastus on saanut yllättävää vauhtia pyöräilystä. »Laulan pyöräillessäni. Kun ajan oikein kovaa, korkeat sopraanonuotit soljuvat ulos vaivatta», Inese naurahtaa. + TEKSTI KATARINA CYGNEL-NUORTIE – KUVAT ANTTI VETTENRANTA – Inese ja Markus Hyvällä kelillä Inesen matka töistä kotiin kestää 1 h 15 minuuttia, yhtä kauan kuin julkisilla kuluisi aikaa kävelymatkat mukaan lukien. ESPOO LIIKKUU — MINUN TARINANI — 05 Yhden pyörän taktiikalla ESPOO LIIKKUU — LÄHELLÄ MEITÄ — 06 ran a a v ä p p e L o e id stä: ä l Katso v e s n e s o v e h urheilupuistuo.fi > liikuntapaikat espooliikku ESPOO LIIKKUU — LÄHELLÄ MEITÄ — 07 Kaisa Kokkinen ratsastaa hevosellaan Celvinillä usein Leppävaaran urheilupuiston läpi. Maauimala avaa porttinsa UIMAAN Leppävaaran uimahallin kupeeseen avataan maanantaina 16.5. Espoon ensimmäinen maauimala. Kyseessä ei ole mikään hätäinen päähänpisto. »Kun Leppävaaran uimahalli valmistui 1969, paikallisen uimaseuran puheenjohtaja lausui, että viiden vuoden sisällä vieressä on myös maauimala. Hiukan se viivästyi, mutta puheenjohtajaa siitä ei voi syyttää», Espoon uimahallipäällikkö Ari Jaakkola arvioi. Maauimala näet keikkui Espoon liikuntapaikkasuunnitelmissa rapiat 40 vuotta. Kaupungin päättäjät pudottivat kuitenkin kerta toisensa jälkeen sen tärkeämmiksi katsomiensa kohteiden tieltä. Kunnes syksyllä 2013 tehtiin päätös maauimalan rakentamisesta ja Leppävaaran uimahallin peruskorjauksesta ja laajentamisesta. Työt aloitettiin heti, ja paikat olivat hienosäätöä vaille valmiina marraskuussa 2015. Uimahallin laajennusosa avattiin käyttäjille vuodenvaihteessa. kymmenratainen pääallas on kooltaan 25 x 50 metriä. Lisäksi ulkona on monitoimiallas, jossa on hierovia suihkuja, lasten kahluuallas sekä kolmeratainen vesiliukumäki. Pukuhuoneet ovat vieressä. LEPPÄVAARAN MAAUIMALAN »Pääallas on tehty keskieurooppalaiseen tapaan teräksestä. Se täytettiin myös talven ajaksi vedellä, mikä valmistajan ohjeiden mukaan pitää altaan paremmin paikallaan. Jääkannen päällä olisi voinut periaatteessa vaikka luistella.» Ulkoallas palvelee vain uintia. Sen sijaan vanhan uimahallin laajennusosaan on rakennettu hyppyallas, jossa on telineet kolmessa ja viidessä metrissä ja ponnahduslaudat yhdessä metrissä. Uimahalli sai myös uuden ison terapia-altaan, kylmävesialtaan ja kaksi poreallasta. Lämpöä tarjoavat höyrysaunat, ja suihkuhuoneiden seinällä on turvaistuimet, joihin pikkulapsen voi panna siksi aikaa, kun aikuinen on suihkussa. »Uudistukset ovat näkyneet alkuvuoden kävijämäärissä. Leppävaaran uimahalli on nykyisin Espoon suosituin; ennen peruskorjausta siellä oli vuosittain 160 000 käyntiä, mutta nyt 100 000 käynnin raja ylittyi jo maaliskuun puolivälissä. Hallia pidetään auki juhannukseen asti, lukuun ottamatta hyppyallasta, joka on avoinna ympäri vuoden», Jaakkola sanoo. MAAUIMALAAN ODOTETAAN kesän aikana 150 000 kävijää. Näillä näkymin ulkoaltaat ovat käytössä syyskuun puoliväliin. »Jos kysyntää ja lämpimiä kelejä riittää, voisimme jatkaa kautta pitempäänkin. Meille on tulossa energiapeitteet, jotka pitävät altaiden öisen lämpöhävikin pienenä», Ari Jaakkola sanoo. Maauimalan yhteyteen on rakennettu muitakin liikuntapaikkoja: kaksi rantalentiskenttää, yksi katukoriskenttä sekä lasten leikkialue. Myös löhöilylle, auringonpalvonnalle ja vapaalle yhdessäololle on tilaa. »Siihen sopii iso terassikatsomo. Uimahallin lipunmyynti ja kahvio palvelevat myös maauimalaa. Sisäänkäynti on uimahallin kanssa yhteinen.» Ari Jaakkolalle Leppävaaran uimahalli on ollut myös henkilökohtaisesti merkittävä paikka jo kymmeniä vuosia. »Ensimmäisen kerran kävin täällä marraskuisena sunnuntaina 1969, kun halli oli ollut käytössä viikon. Ura jatkui altaassa kilpauimarina, sitten altaan reunalla uinninvalvojana ja vielä »altaan alla» liikuntapaikanhoitajana», Jaakkola kertoo. »Kun Espoonlahden halli valmistui, siirryin sinne liikuntapaikanhoitajaksi, myöhemmin hallin esimieheksi ja sieltä nykyisiin tehtäviini.» + TEKSTI JARMO PASANEN — KUVA ANTTI VETTENRANTA »Maauimalan avajaiset ja kesäsportti Leppävaarassa maanantaina 16.5.» ESPOO LIIKKUU — LÄHELLÄ MEITÄ — 08 Leppävaaran urheilupuisto 11 Tenniskenttä Kuntorata 12 Hiekkakenttä Lumentekopaikka, 13 Kuntokontti koirankoulutuskenttä 3 Keihään-, moukarin14 Koriskenttä 15 Leikkipuisto ja kiekonheittopaikka, 16 Skeittipaikka kuulantyöntö 4 Seikkailupuisto Huippu 17 Uimahalli 5 Kuntokihara 18 Maauimala 6 Rullarata 19 Beachvolleykenttä 7 Palloilunurmi 20 Palloiluhalli 8 Palloilunurmi 21 Kuplahalli/ 9 Kuntoiluvälineet palloilunurmi 10 Stadion 22 Jäähalli 1 1 2 2 3 4 9 5 17 10 6 7 20 18 8 13 11 12 19 14 21 15 16 Tiesitkö että... → Leppävaaran urheilupuiston tuntumassa sijaitsee koirankoulutuspaikka (www.koirakoulukontakti.com). → Uuden maauimalan edessä olavalla aukiolla on toukokuun puolivälistä lähtien avoinna ulkokuntoilukontti, josta löytyy runsaasti erilaisia kuntoiluvälineitä (Katso s. 16). → Urheilupuiston läpi virtaa Monikonpuro. Alueella on myös arvokas luontokohde, Kaivoskallio. Info Urheilupuisto Aktiivisia urheiluseuroja 20 Arvioituja käyntikertoja (2016) 2 milj. Nurmi- ja tekonurmikenttiä 1+3 Kumirouhetta tekonurmilla 40 000 kg Kalkkia kentille 2 500 kg Nurmikentän leikkuukerrat (2016) 60 Lannoitteita nurmelle 1 100 kg Hoitotoimenpiteitä nurmelle 15 Katettuja katsomopaikkoja 2 800 Keinolunta laduille (2015) 6 000 m3 22 Nappaa gurun vinkit! Skeittaamaan Vuonna 2014 valmistunut Leppävaaran 1 700 neliömetrin skeittiparkki on Suomen suurin täysbetoninen skeittialue. Se on valaistu, ja sen monipuoliset suorituspaikat tarjoavat sopivia haasteita niin aloittelijoille kuin pitkään harrastaneille taitureille. Paikka on erittäin suosittu – kesäisin siellä vierailee satoja harrastajia vuorokaudessa. Siksi parhaina iltaaikoina kannattaa varautua siihen, että vuoroaan saattaa ehkä joutua odottamaan hiukan. Seikkailemaan Huippu on Leppävaaran urheilupuistossa vuonna 2015 avattu yksityinen köysiseikkailupuisto. Siellä liikutaan kiipeilyvaljaiden avulla puiden väliin 6–18 metrin korkeuteen rakennetuilla radoilla. Seikkailija pääsee tasapainoilemaan, ryömimään, kiipeämään verkkoa pitkin ja kävelemään huojuvilla silloilla. Huipussa on yhteensä kuusi seikkailurataa ja lyhyt perehdyttämisrata. Ne on jaettu vaikeusasteen mukaan neljään eri väriin. Huippu sopii niin yksittäisille seikkailumielisille kuin esimerkiksi yritysten ja julkisyhteisöjen tyhy-päivän ohjelmaan. Osallistuminen ei edellytä aikaisempaa kiipeilykokemusta. Kuntoilemaan Kuntokihara on Leppävaaran urheilupuiston takana, lähellä Turunväylää sijaitseva 900 metrin asfalttirata rullaluisteluun tai rullasuksihiihtoon. Sopii niin lapsille ja aloittelijoille kuin vauhdikkaille kuntoilijoillekin sekä täysin esteettömänä vammaisliikkujille esimerkiksi pyörätuolikelaukseen. Selkeä viivoitus helpottaa myös näkövammaisten liikkumista. Turvallinen paikka, jossa harvoin ruuhkia. Suora pääsy kevyen liikenteen väylältä Pääskyskujalta. Futaamaan Leppävaaran toisen tekonurmikentän päädyssä on interaktiivinen futisseinä, joka on tarkoitettu jalkapallon potkuharjoitteluun. Siihen voi itse ohjelmoida erilaisia pelejä ja harjoitteita, ja seinä hoitaa pistelaskun ja antaa äänipalautteen. Vapaassa käytössä ja sopii erityisesti juniorien omatoimiseen harjoitteluun. Heittämään Yleisurheilun heittoalue sijaitsee stadionin ulkopuolella keskellä urheilupuistoa. Sieltä löytyvät moukari- ja kiekkohäkit sekä keihäspaikka. Runsaasti tilaa myös pitkille heitoille ilman, että sivullisille koituisi vaaraa. Kesän Youth Athletics Games –yleisurheilukilpailujen heittolajit käydään täällä. KALENTERI VINKKI → VINKKI → VINKKI → VINKKI → Nuorten yleisurheilun kansainvälinen huipputapahtuma Youth Athletics Games (YAG) 10.–12.6. 2016. www. youthathleticsgames.fi. Stadium Sports Camp –elämysleirit 11–14-vuotiaille 17.6. –23.6. ja 26.6–2.7. ja Day Camp –päiväleirit 6–10-vuotiaille 19.6.–22.6. ja 28.6.– 1.7.2016 Schools Action Day 13.9. pääkaupunkiseudun 3.–9.-luokkalaisille, jotka pääsevät kokeilemaan eri lajeja. Tapahtumaan odotetaan 10 000 koululaista. Leppävaarankin alueella runsaasti ohjattuja kursseja lapsille, nuorille, perheille, senioreille, erityisryhmille ja työikäisille. Katso s. 16. TEKSTI JOUKO VUORELA — KUVA ANTTI VETTENRANTA STADIUM SPORTS CAMP »Oli tosi kiva hypätä hämähäkinverkon läpi, en ole sellaista ennen kokeillut», sanoo Sara Valtanen, 12. »Yhdessä tehtävässä jokainen ryhmästämme puki päällensä paidan, joiden selässä oli kirjain, ja niistä piti muodostaa sana», sanoo Emma Leppä, 12. »Ja seisoimme kaikki puulankulla, eikä siltä saanut hypätä pois, kun vaihdoimme paikkoja», Sara sanoo. Käynnissä on Stadium Sports Campin olympialaiset, ja Leppävaaran stadion on täynnä innokkaita ja iloisia leiriläisiä. Kentällä on rasteja, joissa ryhmät ratkaisevat erilaisia tehtäviä yhdessä. Niissä tarvitaan tasapainoa, nokkeluutta, koordinaatiota ja vaikkapa tarkkuutta osua maalitauluun. Emma asuu parin kilometrin päässä Leppävaaran urheilupuistosta ja Sara Kaliforniassa, USA:ssa. Tytöt ystävystyivät, kun Emmakin asui siellä pari vuotta sitten. Nyt Sara on kesälomalla isovanhempiensa luona Sastamalassa. »Päätimme tulla yhdessä leirille, jotta näkisimme taas toisemme, koska Sara on täällä Suomessa vain kesäisin», Emma sanoo. Stadium Sports Camp on urheilu- ja elämysleiri, joka järjestetään Espoossa Leppävaaran urheilupuistossa. Osallistujat valitsevat itselleen yhden päälajin ja pääsevät harjoittelemaan sitä vähintään kahdesti päivässä samalla, kun he nauttivat täysylläpidosta seitsemän päivän ja kuuden yön ajan. »Valitsimme lajiksemme multisportin, koska siinä voi harrastaa useita eri lajeja. Olemme jo ehtineet kokeilla säbää, jalkapalloa, yleisurheilua ja pyörätuolirugbyä», Sara sanoo. Activity Town, AT, on Stadium Sports Campin ydin, jossa leiriläiset viettävät paljon aikaa. Activity Townissa voi tavata ystäviä harjoituksien välissä, pelata pelejä, surffata netissä ja lainata vaikkapa koripallon tai pelikortit sekä tehdä paljon, paljon muuta. »Sisä-AT:ssa on renkaita, joissa pyörimme yhden päivän kädet ihan pehmeinä. Siellä on myös pingispöytä, minipingispöytä ja liitutaulu, johon olemme piirtäneet», Sara sanoo. »Ulko-AT:ssa on kaikenlaista, kiipeilyseinä ja Easy Roller, tosi outo tuolijuttu, jolla mennään eteenpäin jalkoja heiluttamalla. Sitten siellä on semmoinen kupla, jonka sisälle mennään, ja se pysyy veden päällä», Emma kertoo. »Olen saanut paljon uusia kavereita. Yksi tyttö näytti yksinäiseltä. Menin sanomaan sille: ”Moi!», ja nyt olemme kavereita», Sara sanoo. »Muutenkin täällä on tosi hyvä ryhmähenki kaikkialla. Juuri äsken olimme kannustamassa oman ryhmämme jäseniä. Fiilis on tosi hyvä», Emma sanoo. + 6 Kesä 201 Stadium Sports Camp -elämysleiri Stadium Sports Camp on urheilu- ja elämysleiri 11–14-vuotiaille tytöille ja pojille (2002–2005-syntyneet) LEIRI 1: 17.6.–23.6. LEIRI 2: 26.6.–2.7. PAIKKA: Leppävaaran Urheilupuisto. → Leiri koostuu 11 eri lajileiristä: jalkapallo, jääkiekko, salibandy, yleisurheilu, tanssi, paini, pesäpallo, miekkailu, uinti, taitoluistelu ja multisport. → Nuori valitsee yhden päälajin, jota hän harjoittelee vähintään kaksi kertaa päivässä kuuden päivän ajan. Päälajikseen voi valita myös multisportin, jolloin pääsee kokeilemaan leirin eri lajeja. → Leirien harjoituksista vastaavat paikalliset urheiluseurat: Leppävaaran Pallo (jalkapallo), Blues Juniors (jääkiekko), Westend Indians (salibandy), Esbo IF (yleisurheilu), Espoon Miekkailijat, Espoon Urheilijat (paini), Espoon Pesis, Espoon Taitoluisteluklubi ja Footlight (tanssi). Harjoitukset on suunniteltu niin, että ne sopivat kaikentasoisille nuorille. → Leirin ydin on sisältä ja ulkoilmasta löytyvä Activity Town. Siellä vietetään aikaa uusien ja vanhojen ystävien kanssa, tutustutaan erilaisiin peleihin sekä tehdään paljon muuta. → Leiriolympialaisissa toimitaan tiimeissä ja ratkaistaan yhdessä esimerkiksi tasapainoa, nokkeluutta, koordinaatioita ja tarkkuutta vaativia tehtäviä. → Majoitus on järjestetty alueen kouluihin, ja terveellistä ruokaa on tarjolla neljä kertaa päivässä. Leiri huipentuu viimeisen päivän päättäjäisshow’hun. Day Camp on osa Stadium Sports Camp -leiriä. Se on 6–10-vuotiaille suunnattu neljän päivän mittainen päiväleiri (2006–2010-syntyneet) LEIRI 1: 19.6.–22.6. LEIRI 2: 28.6.–1.7. PAIKKA: Leppävaaran Urheilupuisto. → Day Campin neljä päivää koostuvat eri lajeista ja leikeistä ja Activity Townin aktiviteeteista. Day Camp -leiriläiset eivät valitse erillistä lajia, vaan pääsevät kokeilemaan monipuolisesti ja hauskasti kaikkea. Syöt päivisin lounaan ja välipalan ennen kotiinlähtöä. → Toiminta alkaa päivittäin klo 8.30 ja loppuu klo 16.00. Ilmoittautuminen kaikkiin leireihin on käynnissä nettisivulla www.stadiumsportscamp.fi. Tervetuloa! ESPOO LIIKKUU — KOKEILE UUTTA — 09 Leirille Lepuskiin Emma Leppä (vas.) ja Sara Valtanen viihtyivät Stadium Sports Campissä Leppävaarassa kesäkuussa 2015. ESPOO LIIKKUU — KOKEILE UUTTA — 10 OTA LUONTO OSAKSI ARKEA TEKEMISTÄ METSÄSSÄ →luonnon tarkkailu →rentoutuminen →pilvien bongaaminen →geokätköily →sienestys →marjastus →villiyrttien poimiminen. Valitse reitti työpaikalle, kouluun, kauppaan ja harrastuksiin siten, että matka kulkee puistojen, metsien ja rantojen kautta. Unohtumattomia hetkiä →Kiiltomato pimeässä metsässä ja eväät kannonnokassa – lapsuuden muistot pysyvät mielessä huippukokemuksina läpi elämän. Stressiä töissä tai kotona? Pitkään jatkuessaan stressi aiheuttaa usein niskalihasten kiristymisen, yleisen jännittyneisyyden, päänsärkyä sekä erilaisia sydänperäisiä oireita tai hengenahdistuksen tunnetta. Vatsa- ja suolistovaivat ovat yleisiä, vastustuskykykin heikkenee. Myös lyhytkestoisella stressillä voi olla vaikutuksia elimistöön. Verrattain lyhyet stressiajanjaksot heikentävät samalla tavalla vastustuskykyä, jolloin elimistö on alttiimpi tartunnoille ja sairauksille. KOKEILE TÄTÄ: Luonnossa käveleminen laukaisee tehokkaasti stressiä. Stressiä voi hälventää sisätiloissakin ajattelemalla mielipaikkaansa luonnossa. Espoolainen, mene metsään! ESPOO LIIKKUU — KOKEILE UUTTA — 11 LASTEN LEIKKIPAIKKA Kansainvälisten tutkimusten mukaan luonto vaikuttaa lapsiin erittäin myönteisesti. Se: →kannustaa liikkumaan →vähentää levottomuutta →parantaa keskittymiskykyä →parantaa oppimista →rakentaa yhteisöllisyyttä →tiivistää perhesuhteita →kasvattaa lasten kiinnostusta ympäristöä kohtaan. Metsäkylpy yn! »Shinrin-yoku» on japanilainen määritelmä, joka tarkoittaa metsän tunnelman saavuttamista, »metsäkylpyä». Se on kiireetön metsässä käynti, josta löytyy luonnon aromaterapian ominaisuuksia. Metsäkylpyyn mennään rentoutumaan ja virkistäytymään sekä samalla hengitetään haihtuvia antimikrobisia yhdisteitä, puun eteerisiä öljyjä. AIKUISILLE SALLITTU ELÄMYS Kettuko se siellä? Puun takaa kuuluu rapsahdus ja valpastut välittömästi. Polulla risteilee puiden juuria. Ei pidä kompastua. Luonto saa tarkkaavaiseksi mutta lisää silti levollisuutta. Elimistöä rentouttava parasympaattinen hermostomme aktivoituu. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että jo 20 minuuttia metsässä alentaa verenpainetta, sykettä ja lihasjännitystä. Vastustuskykyä parantavien valkosolujen määrä veressä nousee ja stressihormoni kortisolin määrä vähenee. Maksimivaikutus saavutetaan noin kahdessa tunnissa, ja se kestää useita päiviä. Jokaisen espoolaisen kotikulmilta löytyy luontoa, jonne poiketa. Jos oma lenkkireittisi kulkee normaalisti autotien vieressä, poikkea hetkeksi kävelytieltä metsän puolelle. Luonto herättelee aistit ja johtaa ajatukset pois tavalliselta kehältä. Moni kokee olevansa enemmän läsnä hetkessä. Mielessä vellovat konfliktit helpottuvat, ja asiat saavat uudet mittasuhteet. menetelmän kehittäneen Jarko Taivasmaan mukaan olennaisinta on rauhoittuminen ja läsnäoleminen. METSÄÄN UPPOUTUMISEN »Jos menet metsään kaverin kanssa, ja puhutte koko ajan, ette ehdi havainnoida kallioita, kantoja, kiviä ja risuja. Kannattaa sopia yhdessä, että joku osa kävelystä ollaan ihan hiljaa», Jarko Taivasmaa vinkkaa. Taivasmaa järjestää Nuuksiossa tilauksesta metsään uppoutumisen retkiä. Hän on huomannut, että metsässä uraohjuskin päästää irti arkikiireistään. »Kun olemme kävelleet ensin hieman ylämäkeen ja tehneet sen jälkeen harjoituksia 25 minuuttia, kaikki ovat ihan rentoina ja ihmettelevät, että pitääkö tästä nyt lähteä johonkin.» Jarko Taivasmaan mielestä metsään uppoutuminen on mahtava juttu myös koko Suomen näkökulmasta. »Sen voisi hyvin tuotteistaa ja viedä maailmalle.» hyvinvointivaikutuksia on tutkittu paljon viimeisten kymmenen vuoden aikana. »Mitattua tietoa luonnon vaikutuksista elimistöön on jo runsaasti. Ihmisen oma kokemus luonnon hyvinvointivaikutuksista on kuitenkin vähintään yhtä merkityksellinen», sanoo erikois- MAAILMALLA LUONNON suunnittelija Joel Erkkonen Metsähallituksen luontopalveluista. »Kansallispuistossa kävijöille tekemiemme kyselyjen perusteella kokemus sosiaalisesta, fyysisestä ja psyykkisestä hyvinvoinnista ja elämänlaadusta paranee merkittävästi luontoelämysten myötä. Positiivinen vaikutus psyykkiseen hyvinvointiin kestää kaikkein pisimpään.» MIKÄ PARASTA, luonto houkuttelee meidät ihan tavalliset suomalaiset liikkumaan. Jo ihan pienestä pitäen. Lapsuuden metsäkokemukset näkyvät vielä aikuisenakin ympäristöön kohdistuvissa myönteisissä asenteissa. Liikkuminen ja vapaa leikkiminen luonnossa myös kehittää lapsen fyysistä kuntoa tehokkaammin kuin muu liikunta, ja kasvavan lapsen aistit kehittyvät. Katsetta joutuu ohjaamaan jatkuvasti eri etäisyyksille ja luonnon ääniä kuunneltaessa kuulo kehittyy tunnistamaan laajalla skaalalla. Epätasaisessa maastossa kulkiessa tasapaino kehittyy. Myös haju- ja tuntoaisti saavat monipuolisesti impulsseja. Läsnäoloa ja yhdessäoloa, ihan kotioven vieressä. Hyvinvointia helposti ja maksutta. Eiköhän mennä metsään? + VOINTIA (SITRA), LUONTOON.FI, TERVEYTTÄ LUONNOSTA (MARJO TOURULA JA ARJA RAUTIO, OULU 2014), TOHTORI.FI. »Jos menet metsään kaverin kanssa, kannattaa sopia, että joku osa kävelystä ollaan ihan hiljaa.» TEKSTI KATARINA CYGNEL-NUORTIE — KUVA ANTTI VETTENRANTA – LÄHTEET: METSÄHALLITUKSEN LUONTOPALVELUT JA JOEL ERKKONEN, VIHREÄÄ HYVIN- Lähetä oma metsäkuvasi: #espooliikkuu Luontokappaleiden koskettaminen ei ole vain lasten etuoikeus. Aikuinenkin saa silittää puunkuorta tai tunnustella ohi kulkiessaan pehmeää sammalta. TEKSTI JA KUVA JUHA TAMMINEN ESPOO LIIKKUU — KOKEILE UUTTA — 12 Espoon Nuuksio oli viime vuonna Suomen toiseksi suosituin kansallispuisto. Espoon poluilla on paljon tilaa. ALTISTU VIHREÄLLE Kaupunkilaisten »viheraltistus» vaikuttaa psyykkiseen hyvinvointiin, kun viheralueita käytetään yli 5 tuntia kuukaudessa tai kun kaupungin ulkopuolisilla luontokohteilla vieraillaan 2–3 kertaa kuukaudessa. Nuuksio nousi hopealle Espoon Nuuksio oli viime vuonna Suomen 2. suosituin kansallispuisto. Sinne tehtiin 344 000 käyntiä. Viiden vuoden takaisesta alle 200 000 käynnistä määrä on noussut huimasti! Koko maan suosituin kansallispuisto on Pallas–Yllästunturi, jonne tehtiin 526 000 käyntiä viime vuonna. Vauhti päällä METSÄÄN JUOKSEMAAN »Parasta polkujuoksussa on se, että maisema vaihtuu ja ollaan keskellä luontoa, jossa mieli rauhoittuu. Kun maasto on jatkuvasti erilaista, vartalon hallinta kehittyy ja lihaksistoa joutuu käyttämään paljon monipuolisemmin kuin tasaisella. Melkein jokaiseen askeleeseen pitää keskittyä. Monipuolisuutensa vuoksi polkujuoksu sopii mainiosti myös kestävyysharjoitteluksi esimerkiksi palloilulajeille. Olen Mari Peltomäki, 35-vuotias espoolainen, diplomi-insinööri ja muuttanut aikoinani opiskelun perässä Espooseen. Polkujuoksua olen harrastanut noin kolme vuotta, mutta jo ennen kuin alettiin puhua polkujuoksusta, juoksin paljon metsässä. Olen kotoisin Punkalaitumelta, siis maalta, ja olen pienestä saakka leikkinyt ja juoksennellut metsässä. Pidän sekä luonnossa liikkumisesta että juoksemisesta. Polkujuoksussa ne yhdistyvät kivasti. Espoossa on paljon hyviä reittejä, ja meitä on muutaman innostuneen ystävän porukka, jonka kanssa juoksemme usein yhdessä. Yksinkin tulee kyllä käytyä. JUOKSUPAIKOISTA EI OLE puutetta. Nuuksiossa on paljon merkittyjä reittejä ja esimerkiksi Keskuspuistossa ja Hanikassa on hyviä polkuja. Polkujuoksun voi aloittaa tavallisella juoksuvarustuksella. Ensimmäinen lajiin liittyvä hankinta voisi olla pitävät kengät – joko GoreTex-kengät, jotka eivät kastu, tai polkujuoksukengät, jotka päästävät veden läpi ja kuivuvat nopeasti. Pito on kenkien tärkein ominaisuus. Pohjassa pitää olla kuviointia, jotta pysyy pystyssä kallioilla ja poluilla. Itselläni on aina kännykkä mukana ja siinä GPS-paikannus. En ole koskaan eksynyt, mutta tarvittaessa kännykän avulla pääsee helposti metsästä pois. Paikantava juoksusovellus voisi olla hyvä hankinta. polulla kevyelläkin vauhdilla, koska metsässä maisema vaihtuu nopeasti. Lajissa on hyvät mahdollisuudet kasvattaa haastavuutta: voi valita mäkisemmän polun tai lisätä matkaa tai vauhtia. Tyypillinen juoksemani matka on kymmenisen kilometriä. Iltalenkkinä vähempikin riittää. Aloittelijan kannattaa lähteä ensimmäisellä kerralla vähän lyhyemmälle lenkille ja aluksi vaikka kävellä ylämäet. Esimerkiksi Hanikassa on hyvin merkitty, joskin hieman mäkinen, viiden kilometrin polku. Metsässä juostessa vastaan voi tulla nelijalkaisia. Olen nähnyt Hanikassa hirven, ja eteen on tullut myös metsäkauriita, peuroja, jäniksiä ja kaneja. Eläimet yleensä väistävät ihmistä, mutta kiva niitä on kohdata ja jäädä katsomaan. Polkujuoksu on ihanaa. Suosittelen kokeilemaan. Espoon poluilla on paljon tilaa.» + MATKAN TAITTUMINEN NÄKYY LUONTOPOLKU X 26 →Eri puolilla Espoota on yhteensä 26 luontopolkua. Niillä voi kulkea tavallisissa ulkoilujalkineissa; sadekelejä lukuun ottamatta kumisaappaita ei tarvita. → KATSO LISÄÄ: ESPOOLIIKKUU.FI LISÄÄ POLKUJUOKSUSTA: TRAILRUNNING.FI ESPOO LIIKKUU — KOTISI VIERESSÄ — 13 Keski-Espoo Askel rullaamaan Tekniikat tutuiksi. TAPAAMISPAIKKA Keski-Espoon uimahallin pääsisäänkäynti, Kaivomestarinkatu 2. »Käymme kurssilla läpi kävely- ja juoksutekniikkaa», sanoo Sonja Seppänen. LAPSILLE, NUORILLE JA PERHEILLE HOP ON HOP OFF -liikuntaa → Oittaa, Kunnarlantie 33–39 ma 6.6. klo 12–15. Tule mukaan hauskaan toimintaan! Tasapainoilua, temppurataa, maila- ja pallopelejä ja vaikka mitä kivaa tekemistä. Välineitä on vapaasti käytettävissä. Ei tarvitse ilmoittautua eikä maksa mitään. Katso tarkempi päiväohjelma: espoo.fi/liikunta → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut yhteistyökumppaneineen. Game on – Football and other Sports for young → Jalkapalloa 30.9. saakka: Keski-Espoon urheilupuisto, Kylävainionkuja, tekonurmi, perjantaisin klo 15–17. → Kuntosaliharjoittelua: Kannusillanmäen väestösuojan kuntosali, Kannusillankatu 4, perjantaisin klo 12–15, koko kesä (juhannus suljettu). → Maksuton. Ei ilmoittautumisia. Tiedustelut: Antti Olkinuora, 09hhr@09hhr.fi tai +358 45 117 6819. → Järjestää Espoon Liikuntapalvelut ja 09 Helsinki Human Rights. → Miten tämä toimii? Kuntosalilaiteopastusta → 2001 syntyneille ja sitä vanhemmille. → Kannusillanmäen väestösuoja, Kannusillankatu 4. Ti 23.8. klo 15–15.55. Liikunnanohjaaja neuvoo kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. → Järjestää Espoon Liikuntapalvelut. SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Suviliikuntaa senioreille palvelutaloilla → Palvelutalojen pihapiirissä jumppaa, kesäisiä pihapelejä, kisailuja, venyttelyä ja liikuntavinkkejä kesän viettoon kaikille halukkaille. Maksuton, ei ilmoittautumista. → Pe 13.5. klo 10–12 Kalajärven Ruskatalo, Ruskaniitty 4. → To 26.5. klo 10–12 Kauklahden elä ja asu seniorikeskus, Hansakartano 4. → Ti 31.5. klo 10–11.30 Espoon keskuksen palvelutalo. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Sporttiklubit senioreille kuntosaleilla toukokuussa → Ti klo 13–14.30 Kannusillanmäen urheiluhallin kuntosali (väestönsuoja), Kannusillankatu. → Ke klo 13–14.30 Keski-Espoon uimahallin kuntosali, Kaivomestarinkatu 2. → Pe klo 11–12.30 Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1. → Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla. Ei ilmoittautumista. Toiminta 68+ kortilla maksuton ja muut seniorit maksavat uimahallissa uimahallin sisäänpääsymaksun. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Liikunta-aamut senioreille Kalajärvellä 10.5.–21.6. → Monipuolista ja hauskaa ohjattu liikuntaa ulkona raittiissa ilmassa. Kokoontuminen klo 9.30 kuntosalin pääoven edustalla, Ruskaniitty 1. Ti klo 9.30–11: 10.5. Sauvakävely, 17.5. Pelit ja leikit, 24.5. Keppijumppa, 31.5. Syvävenyttely, 7.6. Kuntopiiri, 14.6. Pelit ja leikit, 21.6. Kauden päätös: kävely + kahvit (omakustanteinen). Ei ilmoittautumista, maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. → Kokoontuminen Keski-Espoon uimahallin pääovella, Kaivomestarinkatu 2. → Ohjelmassa mm. ulkojumppaa, pihapelejä, venyttelyä. Sateen sattuessa tunti perutaan. → Ei ilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Ohjattu kauppakeskuskävely senioreille ja erityisryhmille toukokuussa → Pe klo 9.30–10.30 Kauppakeskus Entressessä, sisältää jumppaa, tasapainoharjoitteita ja venyttelyä. Lähtö kirjaston edestä, 3 krs. Ei ilmoittautumista, maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Kävelijästä hölkkääjäksi → Maanantaisin klo 18–19 (23.5., 30.5., 6.6., 13.6., 20.6.). → Tapaamispaikka: KeskiEspoon uimahallin pääsisäänkäynti, Kaivomestarinkatu 2, paitsi 20.6., jolloin ohjelmassa polkujuoksua ja tapaaminen Koivuhovin juna-asemalla. → Tule mukaan saamaan vinkkejä juoksuharjoitteluun! Käymme läpi kävely/juoksutekniikan perusteita, teemme hölkkää tukevia lihaskuntoharjoituksia, annetaan vinkkejä intervallitreeniin sekä tutustumme polkukävelyyn/polkujuoksuun. → Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. TYÖIKÄISILLE Tuolijumppaa senioreille ja erityisryhmille toukokuussa → Ti 10–10.45 Espoon keskuksen palvelutalo, Espoonkatu 8 A. → To 10.15–11 Kauklahden elä ja asu seniorikeskus. → Monipuolista jumppaa pääsääntöisesti tuolissa istuen. Maksuton, ei ilmoittautumista. Seniorijumppaa toukokuussa (ei 16.5.) → Ma klo 9-9.45 Kannusillanmäen palloiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4. Maksuton, ei ilmoittautumista. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Erityisryhmien ulkoliikuntatunti → Liikuntarajoitteisille aikuisille. → Maanantaisin klo 16.30–17.30. (23.5.–20.6.). Liikuntaillat aikuisille → Tiistaisin klo 18.45–19.45 (10.5., 17.5., 24.5., 31.5.). → Paikka: Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinkatu 2. → Ohjelmassa 10.5. ja 17.5. sauvakävelyä (kävelyä sauvoilla tai ilman, voit halutessasi ottaa omat kävelysauvat mukaan), 24.5. ja 31.5. kävelyä ja keppijumppaa ulkona. Tapaaminen uimahallin pääovella. Matalan kynnyksen liikuntaryhmä, on helppo tulla mukaan, vaikka on ollut taukoa liikkumisesta. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla, ulkotunnit maksutta. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. KERTAMAKSULLA Vesijumppaa → Kertamaksulliset vesijumpat toukokuun ajan ma klo 12–12.30 ja 12.35–13.05, ti klo 8–8.30 ja 10.45–11.15, ke klo 13.25–13.55 ja 14–14.30, pe klo 12.00–12.30 ja 12.35–13.05. Heinäkuussa ti 5.7. ja ti 12.7. klo 15–15.30 (vesijuoksuopastus) sekä ke 6.7. ja ke 13.7. klo 13.25–13.55 ja 14–14.30. → Paikka: Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinkatu 2. Hinta 2,50 € + uimahallin sisäänpääsymaksu. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Kuntosalilaiteopastusta → Maanantaisin klo 19.30–20.15 ja tiistaisin 13.45–14.40 toukokuun ajan. Heinäkuussa ti 5.7. ja ti 12.7. klo 13.45–14.40. → Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinkatu 2. → Tiistaisin klo 15–15.55 toukokuussa. Kannusillanmäen urheiluhallin kuntosali (väestönsuoja), Kannusillankatu 4. → Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ilmoittautumista. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Kyseisenä vuonna 15 vuotta täyttäville ja sitä vanhemmille. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. TEKSTI JUSSI ESKOLA – KUVA JUHA TAMMINEN KÄVELIJÄSTÄ HÖLKKÄÄJÄKSI Millainen on kävelytekniikkasi? Entä osaatko askeltaa tai hengittää oikein juostessa? Touko–kesäkuussa järjestettävä Kävelijästä hölkkääjäksi -kurssi tarjoaa aikuiskuntoilijoille ammattilaisen opastusta näihin liikunnan perusteisiin. »Pikku hiljaa lähdetään liikkeelle. Saa vaikka kävelläkin», ohjaaja Sonja Seppänen kertoo. »Käymme läpi kävely- ja juoksutekniikkaa. Katsotaan, että askel lähtee hyvin rullaamaan. Tutustumme myös erilaisiin juoksua hyödyttäviin lihaskuntoliikkeisiin.» Kurssi on jaettu viiteen teemaan. Ensimmäisellä kerralla tutustutaan siihen, kuinka harjoitellaan oikein ja parannetaan peruskuntoa. Toisella kerralla käydään läpi juoksutekniikkaa ja venyttelyä. Sitten vuorossa on lihaskuntoharjoittelu ja lihashuolto. Neljäs teema on intervalliharjoittelu. Neljä ensimmäistä kertaa kurssi pidetään tasaisilla kävelyteillä, mutta kurssin päätteeksi siirrytään metsämaastoon tutustumaan polkukävelyyn ja polkujuoksuun. »Silloin menemme harjoittelemaan poluille. Epätasainen ja mäkinen maasto asettaa uusia haasteita, mutta samalla tuo uusia mahdollisuuksia.» Kurssi on maksuton, eikä ennakkoilmoittautumista tarvita. »Kurssilla ei ole mitään ikähaarukkaa. Mukaan voi tulla ihan kuka tahansa.» »Aikuisille on opastusta maanantaisin ja nuorille tiistaisin», toteaa Mia Bäck. Pop up -kuntosali KUNTOKONTTI Leppävaaran maauimalan viereen tulee toukokuun aikana Kuntokontti, matalan kynnyksen treenipaikka, ikään kuin pop up -kuntosali. Satamakontti on maalauksin ja teipein tuunattu uuteen käyttöön – ja varusteltu asianmukaisin kuntosalivälinein. »Kaikki laitteet ovat sellaisia, joita kuka tahansa osaa käyttää», liikunnanohjaaja Mia Bäck kertoo. Kontti sijaitsee Leppävaaran uimahallin ja hyvien ulkoilumaastojen lähellä, joten kuntosaliharjoittelun pystyy yhdistämään mainiosti muuhun treenaamiseen. »Tällainen on hyvä tapa tuoda kuntoilumahdollisuuksia sinne, missä ihmiset ovat.» Bäck vinkkaa, että maksuttomasta opastuksesta kannattaa hakea ohjeita. Nuorille opastusta on tiistaisin 16–17 ja aikuisille maanantaisin 18.30–19.30. »Opastuksesta on hyötyä, vaikka ei olisi aloittelijakaan. Siitä saa uusia näkökulmia ja vinkkejä toiminnalliseen harjoitteluun. Tervetuloa kokeilemaan Kuntokonttia. Kaverit mukaan ja ihmettelemään laitteita!» LIIKUNTAPAIKKA Leppävaaran urheilupuisto, Veräjäpel- konttiin an. kuntoilema TEKSTI JA KUVA JUSSI ESKOLA ESPOO LIIKKUU — KOTISI VIERESSÄ — 14 Leppävaara lonkatu 15. LAPSILLE, NUORILLE JA PERHEILLE HOP ON HOP OFF -liikuntaa → Urheilupuisto, Veräjäpellonkatu 17. Ma 13.6. klo 12–15. Tule mukaan hauskaan toimintaan! Tasapainoilua, temppurataa, maila- ja pallopelejä ja vaikka mitä kivaa tekemistä. Välineitä on vapaasti käytettävissä. Ei tarvitse ilmoittautua eikä maksa mitään. Katso tarkempi päiväohjelma espoo.fi/liikunta → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut yhteistyökumppaneineen. Kuntokontti nuorille → Tiistaisin klo 16–17 (17.5., 24.5., 31.5., 7.6., 14.6., 21.6., 28.6., 5.7.). → Leppävaaran maauimalan ulkopuolella, Veräjäpellonkatu 15. Nuorille suunnattu opastus! Tule kysymään hyviä liikuntavinkkejä ja kokeilemaan kuntoilua kontissa, tehokasta harjoittelua monipuolisesti. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Miten tämä toimii? Kuntosalin laiteopastusta → 2001 syntyneille ja sitä vanhemmille. Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu 15. Maanantaina 22.8. klo 17–18. Liikunnanohjaaja neuvoo kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista. Uimahallin sisäänpääsymaksu. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Uimavinkkejä perheille → Tiistaisin klo 17.30–18.30 (7.6., 14.6., 21.6., 28.6., 5.7.). Leppävaaran maauimala, lastenallas ulkona, Veräjäpellonkatu 15. Tule koko perheen kanssa uimaan, liikunnanohjaajat neuvovat ja antavat ideoita, mitä kaikkea altaassa voi itsenäisesti tehdä. Lapset osallistuvat vanhempiensa vastuulla. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Suviliikuntaa senioreille palvelutaloilla → Palvelutalojen pihapiirissä jumppaa, kesäisiä pihapelejä, kisailuja, venyttelyä ja liikuntavinkkejä kesän viettoon kaikille halukkaille. Maksuton ja ei ilmoittautumista. → Ma 30.5. klo 13–15 Karakallio palvelutalo Hopeakotka, Kotkapolku 2. → To 9.6. klo 13–15 Viherlaakson muistikeskus, Kuusiniemi 13–15. → Pe 10.6. klo 10.30–11.30 Järvenperä Aurorakoti (puiston grillipaikka), Kuninkaantie 43. → Ke 15.6. klo 13–15 Viherlaakson palvelutalo, Viherkallion kenttä, Kievaripolku 8. sesti kuntosaliharjoittelulla. Ei ilmoittautumista. Toiminta 68+ kortilla maksuton, ja muut seniorit maksavat uimahallissa uimahallimaksun. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Liikunta-aamut senioreille Leppävaarassa 23.6. asti → Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa ulkona raittiissa ilmassa. Kokoontuminen klo 9.00 Jäähalli Warrior Areenan pääoven edustalla, Maantiepelto 1. Torstaisin klo 9–10.30: 12.5. Sauvakävely, 19.5. Pelit ja leikit, 26.5. Keppijumppa, 2.6. Syvävenyttely, 9.6. Kuntopiiri, 16.6. Pelit ja leikit, 23.6. Kauden päätös: kävely + kahvit (omakustanteinen). Ei ilmoittautumista, maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Iloisesti liikkumaan -jumppa Läkkitorilla → Perjantaisin klo 11.00–11.45 (13.5.–17.6.). Kaikille sopiva rauhallinen kesäjumppa. Tunnilla jumpataan seisten ja harjoitetaan lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa sekä kehonhallintaa. Tapaamispaikka: Läkkitori, Gallerian edusta. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Ohjattu kauppakeskuskävely senioreille ja erityisryhmille toukokuussa → Ma klo 9.30–10.30 Kauppakeskus Sellossa. → Sisältää jumppaa, tasapainoharjoitteita ja venyttelyä. Lähtö Sellonaukiollta, 1. krs. Tuolijumppaa senioreille ja erityisryhmille toukokuussa → Ke 10–10.45 Leppävaaran palvelutalo, Armas Launiksen katu 9. → Pe klo 9.30–10.15 Sellon kirjaston aulatila, Leppävaarankatu 9. → Monipuolista jumppaa pääsääntöisesti tuolissa istuen. Maksuton, ei ilmoittautumista. Sporttiklubit senioreille kuntosaleilla toukokuussa → Ti klo 9.15–11.15 Leppävaaran uimahallin kuntosali, Veräjäpellonkatu 15 ja to klo 8.30–10.30 Järvenperä Aurorakodin kuntosali, Auroranmäki 6. Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityi- Seniorijumppaa toukokuussa → La 10–10.45 Leppävaara, Ruusutorpan koulu, Leppävaarankatu 24. → Maksuton, ei ilmoittautumista. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut ja Leppävaaran Sisu ry. Sovellettu perheuintiaika → 3–12-vuotiaille erityislapsille perheineen. → Tiistaisin klo 18–19 toukokuun ajan. Leppävaaran uimahalli, terapia-allas, Veräjäpellonkatu 15. Uimahallin sisäänpääsymaksulla. Veteen totuttelua ja uinninohjauksellisia vinkkejä lämminvesialtaassa. Sopii lapsille, joille vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen tai muu toiminta on haasteellista. Oma avustaja tarvitaan. Ryhmään voi ottaa myös perheenjäseniä mukaan. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. TYÖIKÄISILLE Ulkokuntosalin laiteopastus → Maanantaisin klo 17–18 (6.6., 13.6., 20.6.). → Paikka: Leppävaaran urheilupuisto, Veräjäpellonkatu 17 (yleisurheilukentän päädyssä, tulostaulun vieressä). Liikunnanohjaaja neuvoo, miten ulkokuntosalilaitteita käytetään turvallisesti ja tehokkaasti. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Kuntokontti aikuisille → Maanantaisin klo 18.30–19.30 (16.5., 23.5., 30.5., 6.6., 13.6., 20.6.). → Leppävaaran maauimalan ulkopuolella, Veräjäpellonkatu 15. Tule kysymään hyviä liikuntavinkkejä ja kokeilemaan kuntoilua kontissa, tehokasta harjoittelua monipuolisesti. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Liikuntaillat aikuisille → Tiistaisin klo 18–19 toukokuun ajan. Ruusutorpan koulu (sisäänkäynti G1), Leppävaarankatu 24. Ohjelmassa 10.5. kuntopiiri, 17.5. kehonhuolto, 24.5. patteriharjoittelu ja 31.5. sauvakävelyä (kävelyä sauvoilla tai ilman, voit halutessasi ottaa omat kävelysauvat mukaan). Matalan kynnyksen liikuntaryhmä, on helppo tulla mukaan, vaikka on ollut taukoa liikkumisesta. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut ja Wau ry. Tennistä taviksille → Tiistaisin klo 17–18.15 (24.5., 31.5., 7.6., 14.6., 21.6.). Leppävaaran urheilupuisto, tenniskentät, Veräjäpellonkatu 17. Ilmoittaudu mukaan, jos olet uusi tenniksen harrastaja tai jos on ollut taukoa pelaamisessa ja haluat kerrata jo unohtuneita taitoja. Ota oma tennismaila mukaan. Hinta 41 euroa. Ilmoittautuminen ja maksaminen internetissä https:// resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku tai puhelimitse p. 09 8166 0800 ma–pe 11–13. Ilmoittautuminen ma 9.5. alkaen. Mahdolliset peruutukset on tehtävä ennen kurssin alkua. Säävaraus, huonon sään takia peruuntuneita kurssikertoja ei korvata. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Kävelijästä hölkkääjäksi → Tiistaisin klo 18.45–19.45 (24.5., 31.5., 7.6., 14.6., 21.6.). → Tapaamispaikka: Leppävaaran uimahallin pääsisäänkäynti, Veräjäpellonkatu 15. → Tule mukaan saamaan vinkkejä juoksuharjoitteluun! Käymme läpi kävely/juoksu- tekniikan perusteita, teemme hölkkää tukevia lihaskuntoharjoituksia, annetaan vinkkejä intervallitreeniin sekä tutustumme polkukävelyyn/polkujuoksuun. → Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. KERTAMAKSULLA Kuntosalilaiteopastusta → Maanantaisin klo 17–18 (9.5., 23.5., 30.5.). Paikka: Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu 15. Liikunnanohjaaja neuvoo kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. → Ei ennakkoilmoittautumista. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. → Kyseisenä vuonna 15 vuotta täyttäville ja sitä vanhemmille. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Kertamaksuvesijumppaa → Tiistaisin klo 19.20–19.50 (10.5., 17.5., 24.5., 31.5.). → Perjantaisin klo 13.35 toukokuun loppuun asti. → Leppävaaran uimahalli, terapia-allas, Veräjäpellonkatu 15. Ei ennakkoilmoittautumista. Hinta 2,50 € + uimahallin sisäänpääsymaksu, 68+ maksuton. 16 vuotta täyttäneille. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Kertamaksuvesijumppaa aamulla → Perjantaisin klo 7.30–8.00 (13.5., 20.5., 27.5., 3.6., 10.6., 17.6.). Leppävaaran uimahalli, hyppyallas, Veräjäpellonkatu 15. Ei ennakkoilmoittautumista. Hinta 2,50 € + uimahallin sisäänpääsymaksu, 68+ maksuton. 16 vuotta täyttäneille. Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Vesijuoksuun tehoa! → Tiistaisin klo 19–19.30 (7.6., 14.6., 21.6., 28.6., 5.7.). Leppävaaran maauimala, vesijuoksurata, Veräjäpellonkatu 15. Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. ESPOO LIIKKUU — KOTISI VIERESSÄ — 15 Olari–Matinkylä TEKSTI JA KUVA JUSSI ESKOLA Keho ja mieli RANTA-ASAHI/VENYTTELY Aurinko nousee asahin tahdissa Matinkylän rannassa kesäisinä keskiviikkoaamuina. Asahi on japania ja tarkoittaa auringonnousua. Se onkin kuvaava nimi tälle rentouttavalle terveysliikuntamuodolle. »Asahia on kuvattu suomalaiseksi aamuvoimisteluksi. Ajattelin, että ranta-asahi sopisi meille ja olisi jotain uutta», liikunnanohjaaja Elina Räsänen kertoo. »Olemme ihanassa merellisessä miljöössä, mutta sehän voi tarkoittaa myös sitä, että on kivaa tuulentuiverrusta. Sen mukaan kannattaa siis pukeutua.» Suomalaisten lääke- ja liikuntatieteiden asiantuntijoiden kehittämä asahi perustuu länsimaiseen lääketieteeseen, mutta se on saanut paljon inspiraatiota itämaisista itsepuolustuslajeista ja joogasta. Liikkeet ovat yksinkertaisia, ja ne tehdään rauhallisesti hengityksen tahdissa. »Koko keho ja myös mieli ovat mukana kaikissa yksittäisissäkin liikkeissä», Räsänen kuvailee. Rauhalliset, rentouttavat ja avaavat liikkeet on suunniteltu kuntouttamaan suomalaisten tavanomaisia terveysongelmia, kuten niska- ja hartiasärkyjä sekä selkäongelmia. »Liikkeet myös vahvistavat jalkojen lihaskuntoa ja kehittävät tasapainoa. Asahi herättää hyvin jokaisen kehon pienenkin lihaksen.» Räsäsen mukaan asahi on erityisen hyvä liikuntamuoto työssäkäyville ja seniori-ikäisille. Urheilijoille se on erinomainen tapa palautua rankoista suorituksista. Liikkeet tehdään seisten, mutta tarvittaessa niitä voi tehdä myös istuen. »Palaute on ollut, että onpa tämä kivaa, helppoa ja rentouttavaa. Eikä tarvitse pelätä, että se olisi vaikeaa. Asahi sopii kaikille.» Asahia aamulla. »Keho ja mieli ovat mukana yksittäisissäkin liikkeissä», sanoo Elina Räsänen. LIIKUNTAPAIKKA Matinkylän ranta, Matinlahdenranta 1. LAPSILLE, NUORILLE JA PERHEILLE Miten nämä toimii? Kuntosalilaiteopastusta → 2001 syntyneille ja sitä vanhemmille. → Olarin uimahallin kuntosali, Yläportti 4 A–B, torstaina 25.8. klo 15–15.55. → Liikunnanohjaaja neuvoo kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. → Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Suviliikuntaa senioreille palvelutaloilla → Palvelutalojen pihapiirissä jumppaa, kesäisiä pihapelejä, kisailuja, venyttelyä ja liikuntavinkkejä kesän viettoon kaikille halukkaille. Maksuton, ei ilmoittautumista. → Ti 17.5. klo 13–15 Olari palvelutalo Hopeakuu, Friisikalliotie 10. → Ke 25.5. klo 9.30–11.30 Matinkylä palvelutalo Mereo (Omenatarha), Piispansilta 16 A. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa ulkona raittiissa ilmassa. Kokoontuminen klo 9.30 Matinkylän monitoimitalon pääoven edustalla, Matinraitti 17: 9.5. Sauvakävely, 23.5. Keppijumppa, 30.5. Syvävenyttely, 6.6. Kuntopiiri, 13.6. Pelit ja leikit, 20.6. Kauden päätös: kävely + kahvit (omakustanteinen). → Ei ilmoittautumista, maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Liikunta-aamut senioreille Olarissa 10.5.–21.6. → Tiistaisin klo 9.30–10.30. Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa ulkona raittiissa ilmassa. Kokoontuminen klo 9.30 Olarin uimahallin pääoven edustalla, Yläportti 4 A–B: 10.5. Sauvakävely, 17.5. Pelit ja leikit, 24.5. Keppijumppa, 31.5. Venyttely, 7.6. Kuntopiiri, 14.6 Pelit ja leikit, 21.6. Kauden päätös: kävely + kahvit (omakustanteinen). Ei ilmoittautumista, maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Tuolijumppaa senioreille ja erityisryhmille toukokuussa → Ke 9.30–10.15 Palvelutalo Mereo, Piispansilta 16 A. Monipuolista jumppaa pääsääntöisesti tuolissa istuen. Maksuton, ei ilmoittautumista. Ohjattu kauppakeskuskävely senioreille ja erityisryhmille toukokuussa → To klo 9.30–10.30 Kauppakeskus Isossa Omenassa. → Sisältää jumppaa, tasapainoharjoitteita ja venyttelyä. Lähtö kirjaston (Starttis) edestä 2. tasolta. Liikunta-aamut senioreille Matinkylässä 9.5.–20.6. (ei 16.5.) → Maanantaisin klo 9.30–10.30. Sporttiklubi senioreille Olarin kuntosalilla toukokuussa → Maanantaisin klo 11–12.30 Olarin kuntosalilla, Yläportti 4 A–B. → Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla. Ei ilmoittautumista, maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Seniorijumppaa Tiistilässä → Ke 11.5. klo 14.15–15 Tiistilän koululla (A-rakennus, palloilusali), Tiistilänkuja 4. Maksuton, ei ilmoittautumista. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Ranta-asahi/venyttely → Keskiviikkoisin 11.5.–6.7. (ei 1.6.) klo 10–11, Matinkylän ranta, Matinlahdenranta 1. → Suomalaista aamuvoimistelua, liikkuvuutta ja rentoutta lisääviä liikkeitä meren läheisyydestä nauttien. Liikkeet sopivat kaikille ikään ja kuntotekijöihin katsomatta. Soveltuu myös liikuntarajoitteisille rantamaasto huomioiden. Ei ilmoittautumista. Maksuton. Sateen sattuessa peruttu. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Vesijumppa 68+ toukokuussa → Tiistaisin klo 11.00–11.30 Olarin uimahalli, Yläportti 4 A–B. Ei ennakkoilmoittautumista. 68+ maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Kuntosalilaiteopastusta 16.6. asti → Torstaisin 15.00–15.55 (12.5.– 16.6.). Olarin kuntosali, Yläportti 4 A–B. Liikunnanohjaaja neu- voo kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Kyseisenä vuonna 15 vuotta täyttäville ja sitä vanhemmille. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. TYÖIKÄISILLE Liikuntaillat aikuisille toukokuussa → Tiistaisin klo 18–19 toukokuun ajan. Olarin uimahalli, Yläportti 4 A–B. Ohjelmassa 10.5. ja 17.5. vesijuoksua, 24.5. ja 31.5. sauvakävelyä (kävelyä sauvoilla tai ilman, voit halutessasi ottaa omat kävelysauvat mukaan). Tapaaminen uimahallin pääovella. Matalan kynnyksen liikuntaryhmä, on helppo tulla mukaan, vaikka on ollut taukoa liikkumisesta. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Vesijuoksuun tehoa! → Tiistaisin klo 17.15–17.45 (10.5., 17.5., 24.5., 31.5., 7.6., 14.6., 21.6.). → Paikka: Olarin uimahalli, Yläportti 4 A–B. → Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta. Paikkoja rajoitetusti. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Kahvakuula tutuksi → Tiistaisin klo 18–19 (7.6., 14.6., 21.6.). Olarin uimahalli, Yläportti 4 A–B. → Kahvakuulan saat tarvittaessa lainata uimahallin kuntosalilta. → Monipuolinen kokovartalotreeni niin miehille kuin naisille! Olemme ulkona, mutta sateen sattuessa pidetään treeni uimahallin kuntosalilla. Ei ilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Kävelijästä hölkkääjäksi → Tiistaisin klo 19–20 (24.5., 31.5., 7.6., 14.6., 21.6.). Tapaamispaikka: Olarin uimahallin pääsisäänkäynti, Yläportti 4 A–B. Tule mukaan saamaan vinkkejä juoksuharjoitteluun! Käymme läpi kävely/juoksutekniikan perusteita, teemme hölkkää tukevia lihaskuntoharjoituksia, annamme vinkkejä intervallitreeniin sekä tutustumme polkukävelyyn/polkujuoksuun. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Polkupyöräilyn alkeisopetusta → Keskiviikkona 11.5. ja torstaina 12.5. klo 14–16. → Paikka: Matinkylän urheilupuisto, Matinkartanontie 9–11 (jäähallin takana). → Aikuisille suunnattu polkupyöräilyn alkeisopetus. Alaikäraja 15 v. Polkupyöriä lainattavissa, välineitä rajoitetusti. Pyöräily omalla vastuulla. Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 046 877 1973 arkisin klo 8–16. Ilmoittautuminen viimeistään 9.5. → Järjestäjä Espoon Liikunta- ja nuorisopalvelut. Kroppa hallintaan RANTAVENYTTELYÄ Tästä ei liikuntamiljöö parane. Klobbenilla huolletaan kehoa ja virkistetään mieltä rantahiekalla touko-heinäkuussa rantavenyttelyissä. »Teemme rauhallisia ja rentouttavia, liikkuvuutta ja kehonhallintaa parantavia harjoitteita meren rannalla», ohjaaja Mia Tornberg kuvailee. Rantahiekka on Tornbergin mukaan mitä mainioin alusta harjoitteluun. »Se aktivoi kehonkanavia ihan eri tavalla kuin tasainen alusta sisätiloissa.» Tornberg suosittelee kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoittelua kaikenikäisille. Hyvä kehontuntemus ja liikehallinta vaikuttavat paljon arjessa toimimiseenkin. »Tällainen liikkuvuusharjoittelu parantaa kokonaisvaltaisesti kehon hyvinvointia, kun liikkuvuus paranee lihaksistossa, selkärangassa ja muissa nivelissä.» Kurssille ei ole ennakkoilmoittautumista, ja se on maksuton. Pyyhe ja vesipullo kannattaa ottaa mukaan. »Rantamiljöö ja meren rauhoittava vaikutus tuovat oman lisämausteensa venyttelyyn. Ja jos on nätti päivä, sinne rannallehan voi jäädä loikoilemaan tai käydä vaikka uimassa», Tornberg fiilistelee. »Nautitaan maisemasta, luonnon äänistä ja merellisestä tunnelmasta.» LIIKUNTAPAIKKA Klobbenin uimaranta, Soukanlahdentie 12. LAPSILLE, NUORILLE JA PERHEILLE HOP ON HOP OFF -liikuntaa → Espoonlahden urheilupuisto, Espoonlahdentie 2–4, ti 14.6. klo 12–15. Tule mukaan hauskaan toimintaan! Tasapainoilua, temppurataa, maila- ja pallopelejä ja vaikka mitä kivaa tekemistä. Välineitä on vapaasti käytettävissä. Ei tarvitse ilmoittautua eikä maksa mitään. Katso tarkempi päiväohjelma espoo.fi/liikunta → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut yhteistyökumppaneineen. Monikulttuurinen ulkoilupäivä → Ke 15.6. klo 12–15. Paikka: Hanikan virkistyskeskus, Matasaarentie (VPK-talon vieressä, bussilinja 145). Päivän teemana »Mennään metsään», ohjelmassa kesäistä liikuntaa ja ulkoilua luonnossa. Grillausmahdollisuus (omat eväät mukaan). Ei ilmoittautumista. Maksuton. Tiedustelut p. 09 8166 0800 ma–pe klo 11–13. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Miten tämä toimii? Kuntosalilaiteopastusta → 2001 syntyneille ja sitä vanhemmille. Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4. Ke 24.8. klo 12 yläsalissa ja klo 13 alasalissa. Liikunnanohjaaja neuvoo kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista. Uimahallin sisäänpääsymaksu. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Suviliikuntaa senioreille palvelutaloilla → Palvelutalojen pihapiirissä jumppaa, kesäisiä pihapelejä, kisailuja, venyttelyä ja liikuntavinkkejä kesän viettoon kaikille halukkaille. Maksuton ja ei ilmoittautumista. → Ke 25.5. klo 10–12 Soukan palvelutalo, Soukankaari 7. → Ti 7.6. klo 13.30–15.30 Kivenlahti palvelutalo Merikartano, Tyrskyvuori 6. → Ke 8.6. klo 13.30–15.30 Espoonlahti palvelutalo Puistokartano, Merikansantie 2 C. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Lavatanssit ja kesäpelejä senioreille Hanikassa → Eläkeläisten virkistyskeskus, Matasaarentie (VPK-talon vieressä, bussilinja 145). Tansseja tahdittavat Rytmikonkarit. Tarjolla myös hauskoja kesäpelejä, esim. mölkky ja boccia. Tarjolla kahvia ja makkaraa. Tapahtuma on maksuton. → Ke 11.5. klo 12–14 Toukotanssit ja to 25.8. klo 18–20 Kuutamotanssit. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut ja Espoonlahden Eläkkeensaajat. Senioreitten puistojumppa → 2.5.–20.6. (ei 16.5.) Ma klo 12–12.45 Espoonlahden uimahallin takapihan nurmikolla. Ei ilmoittautumista. Maksuton. Sateen sattuessa peruttu. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Sporttiklubi senioreille kuntosalilla toukokuussa → Espoonlahden uimahallin kuntosali, Espoonlahdenkuja 4. Ma klo 10–11.30 (ei 16.5.) ja ke klo 13.15–15.15. Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla. Ei ilmoittautumista. 68+ kortilla maksuton ja muut uimahallin sisäänpääsymaksulla. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Venyttelytunti senioreille toukokuussa → Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie 11, tiistaisin klo 15–15.55 toukokuun loppuun. → Ei ilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Liikunta-aamut senioreille Espoonlahdessa 10.5.–5.7. → Monipuolista ja hauskaa »Nautimme luonnon äänistä ja merellisestä tunnelmasta», sanoo Mia Tornberg. TEKSTI JUSSI ESKOLA – KUVA JUHA TAMMINEN ESPOO LIIKKUU — KOTISI VIERESSÄ — 16 Espoonlahti a v a t t i o h u a r . ö ö j l i m a t n ra ohjattua liikuntaa ulkona raittiissa ilmassa. Kokoontuminen klo 10.30 uimahallin pääoven edustalla. Ti klo 10.30–12: 10.5. Sauvakävely, 17.5. Pelit ja leikit, 24.5. Keppijumppa, 31.5. Syvävenyttely, 7.6. Kuntopiiri, 14.6. Pelit ja leikit, 21.6. Kauden päätös: kävely + kahvit (omakustanteinen), 28.6. Keppijumppa, 5.7. Sauvakävely. Ei ilmoittautumista, maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Tuolijumppaa senioreille ja erityisryhmille toukokuussa → Ke 10–10.45 Soukan palvelutalo, Soukankari 7. Monipuolista jumppaa pääsääntöisesti tuolissa istuen. Maksuton, ei ilmoittautumista. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Erityisryhmien ulkoliikuntatunti kehitysvammaisille aikuisille → Torstaisin klo 17–18. 12.5.–16.6. (ei 2.6.). Ohjelmassa: pihapelejä, keilailua, nurmijumppaa, polkukävelyä, frisbeegolfia, rantavenyttelyä ym. Sateen sattuessa sisällä Espoonlahden uimahallin kuntosalissa. Ei ilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Erityisryhmien kesäretkipäivä Hanikassa → Ke 15.6. klo 9–12. Paikka: Hanikan virkistyskeskus, Matasaarentie (VPK-talon vieressä, bussilinja 145). Päivän teemana »Mennään metsään», ohjelmassa kesäistä liikuntaa ja ulkoilua luonnossa. Grillausmahdollisuus (omat eväät mukaan). Ei ilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. virkistäviä avaavia venyttelyjä koko vartalolle meren läheisyydestä nauttien. Ei ilmoittautumista. Maksuton. Sateen sattuessa peruttu. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Kahvakuula tutuksi → Tiistaisin klo 17.30–18.25 (10.5., 17.5., 24.5., 31.5., 7.6., 14.6., 21.6.). → Espoonlahden uimahallin takapihan nurmialue, Espoonlahdenkuja 4. → Kahvakuulan saat tarvittaessa lainata uimahallin kuntosalilta. Monipuolinen kokovartalotreeni niin miehille kuin naisille. Sateen sattuessa pidetään treeni uimahallin kuntosalilla. Ei ilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Tanssillista nurmijumppaa → Tiistaisin klo 18.30–19.25 (10.5., 17.5., 24.5., 31.5., 7.6., 14.6., 21.6.). Espoonlahden uimahallin takapihan nurmialue, Espoonlahdenkuja 4. Helppo ja hauska jokanaisen ja -miehen jumppatuokio, jossa liikutaan erilaisten tanssillisten rytmien tahdissa »pilke silmäkulmassa»! Ei ilmoittautumista. Maksuton. Sateen sattuessa peruttu. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Vesijuoksuun tehoa! → Torstaisin klo 18.30–19.00 (9.6., 16.6., ei 2.6.) Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4. Ei ennakkoilmoittautumista. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. → Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. TYÖIKÄISILLE Rantavenyttelyä Klobbenin uimarannalla → 18.5.–22.6. (ei 1.6.) ke klo 14–14.45. Oma pyyhe mukaan! Rantahiekalla kehoa ja mieltä Uimarille tehoa potkuun ja käsivetoon! → Tiistaisin klo 15–16 (7.6., 14.6., 21.6.). Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4. Uinti- tekniikkavinkkejä: 7.6. rintauinti, 14.6. selkäuinti ja 21.6. vapaauinti. Tilaisuus on tarkoitettu uimataitoisille aikuisille (vähintään 50 m:n uimataito). Suositellaan omien uimalasien mukaan ottamista. Ohjaus tapahtuu radalla 8. Ei ennakkoilmoittautumista. Hinta 2,50 € + uimahallimaksu. Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen opetuksen alkua. 68+ sporttikorttilaisille jaetaan poletteja maksutta. Mukaan pääsee ilmoittautumisjärjestyksessä. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Liikuntaillat aikuisille → Torstaisin klo 18–19 (12.5., 19.5., 26.5.). Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4. Ohjelmassa vesijuoksuohjausta 30 min ja ylävartalojumppaa altaassa. Matalan kynnyksen liikuntaryhmä, on helppo tulla mukaan, vaikka on ollut taukoa liikkumisesta. Ei ennakkoilmoittautumista. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. KERTAMAKSULLA Vesijumppaa → Kertamaksulliset vesijumpat ma klo 10.15 (ei 16.5.), ti klo 15, ke klo 8.45 ja pe klo 14.15 toukokuun ajan. Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4. Hinta 2,50 eur + uimahallin sisäänpääsymaksu. 68+ maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. HUR-kuntosalilaiteopastusta → HUR-kuntosalilaiteopastusta ja korttien päivitystä tiistaisin klo 15.30–16.30 toukokuun ajan. Espoonlahden uimahallin kuntosali, Espoonlahdenkuja 4. Ei ilmoittautumista. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla, 68+ maksuton. Kyseisenä vuonna 15 vuotta täyttäville ja sitä vanhemmille. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Kesän merkki SUVILIIKUNTAA SENIOREILLE Suviliikuntaa senioreille -tapahtumat ovat jo pieneksi perinteeksi muodostunut kesän merkki Espoon palvelutaloilla. »Viemme liikuntaa sellaisille kuntalaisille, jotka eivät pääse tai osaa tulla liikuntapaikoille. Käymme palvelutaloilla ympäri Espoota ja järjestämme pihatapahtumia», liikunnanohjaaja Anne Luhtala kertoo. Tapahtumissa on 2–3 ohjaajaa Espoon liikuntapalveluista sekä palvelutalojen henkilökuntaa. Kun ohjaajia on usempia, aktiviteetteja saadaan sovitetuksi osallistujien tarpeisiin sopiviksi. »Meillä on yhteinen alkujumppa, voi jumpata istuen tai seisten. Sen jälkeen pelaamme pihapelejä, esimerkiksi mölkkyä tai muita yhteisöllisyyttä lisääviä kesäpelejä. Eikä pidä unohtaa aivojumppaa. Tietovisat ovat aina olleet suosittuja. Lopuksi venyttelemme ja rauhoitumme yhdessä.» Luhtalan mukaan Suviliikunta-tapahtumissa on selvästi nähtävissä yhteisen liikunnan positiiviset vaikutukset mielenvireyteen. »Tällaiset tapahtumat lisäävät hyvää mieltä. Ihmiset ovat olleet näissä tosi iloisia ja onnellisia. Kavereita kannustetaan, ja kilpailuviettikin herää. Kyllä siellä volyymi nousee, kun tulee onnistumisia.» »Tapahtumat ovat avoimia kaikille, eli myös muut kuin palvelutalojen asiakkaat ovat totta kai tervetulleita mukaan liikkumaan ja viettämään kesäpäivää yhdessä.» Anne Luhtala toivoo Suviliikunta-tapahtumien innostavan osallistujia liikuntaharrastusten pariin. »Kun osallistujat tutustuvat meihin ohjaajiin, se helpottaa mukaan tulemista vaikkapa vesiliikuntaryhmiimme tai muihin palveluihimme.» i t s e s i e t n i r Pe . a l l i o l a t u l e v pal TEKSTI JA KUVA JUSSI ESKOLA LIIKUNTAPAIKAT Haukitalo (Pattisten puisto), Haukilahdenkatu 6, Tapiolan palvelukeskus, Itätuulenkuja 4, Mankkaa Taavin muistipalvelukeskus, Nauhakuja 2 ja Tapiola Folkhälsantalo, Tuulikuja 6. »Meillä on alkujumppa, minkä jälkeen pelaamme pihapelejä», sanoo Anne Luhtala. LAPSILLE, NUORILLE JA PERHEILLE Miten nämä toimii? Kuntosalilaiteopastusta → 2001 syntyneille ja sitä vanhemmille. → Tuulimäen väestönsuoja, Itätuulenkuja 9, ti 23.8 klo 14–15. Liikunnanohjaaja neuvoo kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. → Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Suviliikuntaa senioreille palvelutaloilla → Palvelutalojen pihapiirissä jumppaa, kesäisiä pihapelejä, kisailuja, venyttelyä ja liikuntavinkkejä kesän viettoon kaikille halukkaille. Maksuton, ei ilmoittautumista. → Ma 9.5. klo 10–12 Haukilahden Haukitalo (Pattisten puisto), Haukilahdenkatu 6. → To 26.5. klo 10–12 Tapiolan palvelukeskus, Itätuulenkuja 4. → Ma 6.6. klo 13–14.30 Mankkaa Taavin muistipalvelukeskus, Nauhakuja 2. → Ma 13.6. klo 13–15 Tapiola Folkhälsantalo, Tuulikuja 6. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Liikunta-aamut senioreille 11.5.-22.6. (ei 1.6.) → Keskiviikkoisin klo 10.15–11.45. Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa ulkona raittiissa ilmassa. Kokoontuminen klo 10.15 Tapiolan uimahallin pääovella, Kirkkopolku 3: 11.5. Sauvakävely, 18.5. Pelit ja leikit, 25.5. Syvävenyttely, 8.6. Kuntopiiri, 15.6. Pelit ja leikit, 22.6. Kauden päätös: kävely + kahvit (omakustanteinen). Ei ilmoittautumista, maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Tuolijumppaa senioreille ja erityisryhmille toukokuussa → Tiistaisin ja torstaisin klo 10–10.45 Tapiolan palvelukeskuksessa, Itätuulenkuja 4. Monipuolista jumppaa pääsääntöi- sesti tuolissa istuen. Maksuton, ei ilmoittautumista. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Sporttiklubit senioreille kuntosaleilla toukokuussa → Tiistaisin klo 13.30–15 Tuulimäen urheiluhallin kuntosalilla (väestönsuoja), Itätuulenkuja 9. → Torstaisin klo 9–11 Tapiolan uimahallin kuntosalilla, Kirkkopolku 3. → Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla. Ei ilmoittautumista. Uimahallilla 68+ kortilla maksuton ja muut uimahallin pääsymaksulla. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Ulkoiluryhmä senioreille ja erityisryhmille toukokuussa → Perjantaisin klo 9.30–11 Tapiolan urheilupuistossa. Kokoontuminen klo 9.30 Esport Arenan pääoven edessä, Koivu-Mankkaantie 5. Ohjelmassa esim. kävelyä, jumppaa ja hauskoja pelejä. Ei ilmoittautumista, maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Seniorijumppaa toukokuussa → Perjantaisin klo 12–12.45 Tapiolan urheiluhallissa, Urheilupuistontie 2. Maksuton, ei ilmoittautumista. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Puistojumppaa senioreille Tapiolan asukaspuistossa (10.5.–21.6.) → Tiistaisin klo 10–10.45 Tapiolan asukaspuistossa, Louhenkatu 4. Maksuton, ei ilmoittautumista. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut ja Fysiosporttis Tapiola. TYÖIKÄISILLE Liikuntaillat aikuisille → Tiistaisin klo 18–19 toukokuun ajan. Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3. Ohjelmassa 10.5. ja 17.5. vesijuoksua (lainavyön saa altaalta), 24.5. ja 31.5. kahvakuulaharjoittelua (oma kahvakuula mukaan, olemme ulkona, tapaami- nen uimahallin pääovella). Matalan kynnyksen liikuntaryhmä, on helppo tulla mukaan, vaikka on ollut taukoa liikkumisesta. Ei ennakkoilmoittautumista. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla, ulkotunnit maksutta. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. KERTAMAKSULLA Kuntosalilaiteopastusta → Tiistaisin klo 17–18 toukokuun ajan ja torstaisin klo 14.15–15.10 toukokuun ajan. Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3. Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Kyseisenä vuonna 15 vuotta täyttäville ja sitä vanhemmille. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. Vesijumpat → Kertamaksuvesijumpat jatkuvat Tapiolan uimahallissa toukokuun ajan. ESPOO LIIKKUU — KOTISI VIERESSÄ — 17 Tapiola ESPOO LIIKKUU — OHJATTUA LIIKUNTAA — 18 Lisätiedot ja ilmoittautumiset: www.iltajuoksu.fi → Tapahtuman järjestäjät: Esbo IF, Espoon Tapiot ja Leppävaaran Sisu. → u Espoossa tapahtu kesällä 2016 10.5. UNELMIEN LIIKUNTAPÄIVÄ → Tiistaina 10.5. järjestetään ensimmäinen Unelmien liikuntapäivä. Päivä on liikunnan kokeilu- ja pop up -päivä. Ympäri Suomea järjestetään erilaisia liikuntatapahtumia ja liikuntatempauksia. Ideana on se, että kaikki lähtisivät liikkumaan, kaikki ovat tervetulleita ja kaikki tavat liikkua ovat oikeita. Valo on yksi Unelmien liikuntapäivän pääjärjestäjistä. → Katso lisää www.espoo.fi/ liikunta ja http://www.unelmienliikuntapaiva.fi/ KESÄSPORTTI 16.5.2016 KLO 10.00–19.00 → Leppävaaran maauimala ja urheilupuiston aukio. → Leppävaaran maauimalan avajaisten lisäksi tapahtumassa erilaista liikettä ja liikuntaa eriikäisille – liikuntakokeiluja, kisailuja ja pisteitä, Ankka-viestejä ja Aarteenetsintää, musiikkia, liikuntaneuvontaa, tasapainotestejä, jumppia, vesijuoksuohjausta ja uintia. → Lisätietoja: www.espoo.fi/ liikunta → Järjestäjä Espoon Liikuntaja nuorisopalvelut yhteistyökumppaneineen. KYLÄKARNEVAALIT MATINKYLÄSSÄ 17.5. KLO 14–18 → Matinkylän Kyläkarnevaalit on koko perheen ilmainen tapahtuma, jossa järjestetään monenlaista ohjelmaa. Tapahtumassa on muun muassa puistoasahia, hevoskärryajelua, ongintaa, vapaaehtoispyykkinaru, työkoneita, palokunta, tanssiryhmiä, kirpputori, kirjastoauto, saippuakuplia, makkaraa ja kaikkea muuta mukavaa! → Paikka: Matinkylän asukaspuisto, Matinraitti 12. → Järjestäjä Matinkylä–Olarin monitoimiset ja Espoon kaupunki. TAPIOLAN KESÄNAVAUS 20.–21.5. → Paikka: Tapiolan keskus. → »Food & Flower»-teemalla juhlistetaan kesänavausta. Ohjelmassa on perheen pienimmille esim. pomppulinnoja, esityksiä, musiikkia, kasvomaalausta ja kiipeilyseinä. Tarkemmat ohjelmatiedot tapiolankeskus. fi/kesänavaus → Järjestäjä Tapiola toimii ry ja Espoon kaupunki. GIRO D’ESPOO JA PERHEPYÖRÄILY 21.–22.5.2016 → Kevään kuntopyöräilykauden avaa viidettä kertaa Espoossa ajettava Giro d’Espoo. Tapiolan urheilupuisto toimii koko viikonlopun ajan Giro d’Espoo -tapahtumakeskuksena, jossa esillä on kauden pyöräilyuutuuksia sekä paljon muuta pyöräilyyn liittyvää. Giro d’Espoo -kuntopyöräilytapahtuma pitää sisällään jo perinteeksi muodostuneen 111 km:n maatiereitin, joka kiertää Espoon rantareittiä Kirkkonummen kautta Bodominjärven ympäri Kauniaisiin ja takaisin Tapiolan urheilupuistoon. → Giro d’Espoon päälähdön perään lähtee perhepyöräily. Perhepyöräilyn reitti on noin 10 km, ja se ajetaan Tapiolan läpi Westendinrantaan, josta takaisin Tapiolan urheilupuistoon pyöräteitä pitkin. Perhepyöräily on kaikille avoin ja maksuton! Tapahtumakeskuksessa lapsille pomppulinna ja muuta mukavaa! → Kaikki mukaan koko perheen voimalla! → Ilmoittaudu osoitteessa: www.girodespoo.com SPORTTISEIKKAILU 28.5.2016 → Sporttiseikkailu 2016 on ensimmäinen laatuaan ja seikkaillaan Tapiolan urheilupuistossa lauantaina 28.5 klo 11–16. → Naisurheilijat ovat yhdistäneet voimansa, ja seurayhteistyön tuloksena syntyy uusi iloinen tapahtuma, jonka keskiössä ovat lasten liikunnan riemu, uudet kokemukset ja espoolaisten naisten huippu-urheilun kannustaminen. Tapahtuma-alueella lapset pääsevät seikkailemaan eri rasteilla ja kokeilemaan eri liikuntamuotoja jäälajeista palloilun kautta voimisteluun. Tapahtumakojuista löytyy syötävää ja juotavaa. Tapahtuma on ilmainen, ja urheilupuistosta löytyy paljon puuhaa koko perheelle! Seikkaillaan siis yhdessä toukokuussa! → Lisätietoja: www.facebook. com > Sporttiseikkailu Espoo → Tapahtuman järjestäjät: Tapiolan Honka, FC Honka naiset, Blues naiset, EKS Ringette ja OVO. ESPOO ILTAJUOKSU 28.5.2016 → Espoo Iltajuoksu järjestetään lauantaina 28.5.2016, lähtö klo 20 Tapiolan urheilupuistosta. Tule mukaan nauttimaan hyvästä tunnelmasta joko 7 km:n fun-runin verran tai haasta itsesi ja kaverisi puolimaratonin verran (3 kierrosta). VOIMISTELUPÄIVÄT 10.–12.6.2016 → Aika: pe–su 10.–12.6.2016. → Paikka: Tapiolan urheilupuisto. → Suurin vuosittain järjestettävä voimistelutapahtuma kokoaa kaikki kahdeksan voimistelun kilpailulajia samaan tapahtumaan: Akrobatiavoimistelu, Joukkuevoimistelu, Kilpaaerobic, Miesten telinevoimistelu, Naisten telinevoimistelu, Rytminen voimistelu, TeamGym ja Trampoliinivoimistelu. → Voimistelupäiviin kuuluu kilpailutapahtumien lisäksi paljon oheistoimintaa ja kaikille avoimia toimintapisteitä, kuten lajikokeiluja, temppuratoja ja ohjattuja jumppia. → www.voimistelupaivat2016.fi säestyksellä. Kokoontuminen klo 9.30 Tapiolan palvelukeskuksessa, Itätuulenkuja 4. Noin klo 10.30 siirrymme yhdessä Tapiolasta metrolla uudelle Matinkylän palvelutorille kauppakeskus Ison Omenan yhteyteen. Ei ilmoittautumista. (Metromatka omakustanteinen). NUORI ESPOO LIVE 27.8.2016 KLO 14–20 → Kannusillan väestösuoja ja livetori Virastopihalla. → Tapahtumassa pääset testaamaan liikunnallisia harrastusmahdollisuuksia ja näet huippuesiintyjiä. ESPOO RANTAMARATON 17.–18.9.2016, OTANIEMI → Lauantaina juostaan maraton ja puolimaraton, sunnuntaina on vuorossa lasten Rantatonni ja aikuisille Rantakymppi 10 km tai Rantavitonen 5 km. Lisätiedot ja ilmoittautumiset www.rantamaraton.fi → Tapahtuman järjestäjät: Esbo IF, Espoon Tapiot ja Leppävaaran Sisu. MUUMI FESTARIT 24.–26.6.2016 → Maailman ensimmäiset Muumi-festivaalit järjestetään ensi juhannuksena Oittaalla, Espoossa. Alueella on paljon tekemistä kaikenikäisille. Tapahtumalavan esiintyjien lisäksi alueella on tivoli, seikkailupuisto, paljon kesäisiä aktiviteetteja ja tietenkin uintimahdollisuus upealla Bodominjärvellä. → Tapahtuman isäntänä toimii tv-juontajana, näyttelijänä ja laulajana tunnettu Mikko Leppilampi. Muumi Festivaalien pääesiintyjä on 17-vuotias supertähti Robin. → Alueella pääsee näkemään tutut Muumihahmot ja osallistumaan vaikka Satumetsä-kierrokselle. Festareille voi ottaa omat eväät mukaan tai vaihtoehtoisesti nauttia kattavasta ravintola-alueen tarjonnasta. Ulkoilmaleffassa nähdään joka päivä upeita Muumi-elokuvia. Juhannusaatto huipentuu tietenkin juhannuskokon sytyttämiseen ja juhannustansseihin! → Lisätiedot: www.muumifestivaalit.fi Mukavasti metsään TIISTAINA 2.8. KESKUSPUISTON TIKANKIERROS → Mennään Metsään! Tule tutustumaan luontopolkuun yhdessä kaupungin liikunnanohjaajien kanssa. Yhteislähtö klo 10.00 Alamäentien parkkipaikalta, Alamäentie 2. Ei ilmoittautumista. Maksuton. Reitin pituus n. 5 km. → Reitti on esteellinen, ei suositella esim. lastenvaunujen kanssa. KESKIVIIKKONA 3.8 TAPIOLA–LAAJALAHTI, VILLA ELFVIKIN LUONTOPOLUT → Mennään metsään! Tule tutustumaan luontopolkuun yhdessä kaupungin liikunnanohjaajien kanssa. Lähtö klo 10.00 Villa Elfvikin pihasta. Elfvikintie 4. Ei ilmoittautumista. Maksuton. → Reitti on osittain esteellinen, pitkospuut. Pituus n. 3 km. → Espoo.fi/liikunta -> liikuntaja ulkoilupaikat -> luontopolut TORSTAINA 4.8. NUUKSIOSSA SORLAMMEN LUONTOPOLKU JA ESTEETÖN MAAHISEN KIERROS METRO → Länsimetron liikennöinti alkaa 15.8.2016. Urheilupuiston asema – aseman teemoja ovat energisyys, liike, nuoruus, voima, kasvu ja värikkyys. Tehdään yhdessä urheilupuiston energisyys näkyväksi 15.8.– 27.8.2016. KE 24.8. KLO 9.30–13 ESPOON SENIORIT LIIKKEELLE METROTAPAHTUMA → Senioreille tietoa ja vinkkejä länsimetron tiimoilta. Tarjolla on myös liikuntaa, musiikkia, palveluesittelyjä sekä yhteinen metromatka haitarin → Tule tutustumaan luontopolkuihin yhdessä kaupungin liikunnanohjaajien kanssa. Ei ilmoittautumista. Maksuton. → Yhteislähtö 1 klo 10.00, esteellinen ja vaikeampi reitti. Lähtö: Nuuksion ulkoilumajan parkkipaikka. Osoite: Nuuksionkuja 2. Reitti mäkinen, haastavaa maastoa. Hienot maisemat, luola, keittokatos. → Yhteislähtö 2. Esteetön Maahisen kierros (n. 2 km) klo 10.00, Solvalla Arenan parkkipaikka. Osoite: Nuuksiontie 82. Reitin pystyy kiertämään lastenvaunuilla, pyörätuolilla, rollaattorilla yms. Maasto on tasaista hiekkatietä koko matka, eikä jyrkkiä mäkiä. Iloisesti liikkumaan! PERJANTAINA 5.8 ESTEETÖN FINNOON LUONTOPOLKU / LINTUTORNI → Tule tutustumaan luontopolkuun yhdessä kaupungin liikunnanohjaajien kanssa. Ei ilmoittautumista, maksuton. → Yhteislähtö klo 10.00. Finnoon altaan pohjoispuolen parkkipaikka. Hyljekuja 5. Reitti lintulammen ympäri soveltuu hyvin myös liikuntarajoitteisille. Reitin pystyy kiertämään lastenvaunuilla, pyörätuolilla, rollaattorilla yms. Maasto on tasaista koko matkan, ei jyrkkiä mäkiä. Iloisesti liikkumaan! → Luontopolkuretket järjestää Espoon Liikuntapalvelut. GEOKÄTKÖILY → Geokätköily on suosittu ulkoiluharrastus, jossa etsitään geokätköiksi kutsuttuja rasioita. Espoossa on noin 800 geokätköä. Olet varmasti kävellyt usean geokätkön ohi tietämättäsi. Aluksi voi käydä kurssin, jossa oppii geokätköilyn perusteita. Geokätköilykursseja järjestää Espoossa esimerkiksi Työväenopisto ja Espoon Latu. Parhaiten lajista oppii lähtemällä jonkin jo kätköilevän mukaan. Geokätköily on hauska tapa tutustua lähiympäristöön! Sujuvasti saaristoon ELÄKELÄISTEN VENERETKI ISOON VASIKKASAAREEN (SENIORIT LIIKKEELLE -TAPAHTUMA) → Ke 8.6. klo 9–16. Ohjelmassa on liikuntaa, kulttuuria ja yhdessäoloa merellisessä Espoossa. → Venekuljetus: → 1. ryhmä: meno 9.00– paluu 14.30. → 2. ryhmä: meno 9.30– paluu 15.00. → 3. ryhmä: meno 10.00paluu 15.30. → Lähtö Nokkalan venesatamasta, Nokkalanniemi 2. Retkelle mahtuvat mukaan kaikki halukkaat espoolaiset eläkeläiset, ja paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Vene on Norsö IV, johon mahtuu 80/150 matkustajaa (5 pyörätuolipaikkaa). Ilmoittautuminen retkelle 6.6. mennessä p. 09 8166 0800 ma–pe klo 11–13 tai internetissä https://resurssivaraus.espoo.fi/ → Mahdollisuus makkaranpaistoon (omat eväät). Maasto Isossa Vasikkasaaressa sopii liikuntaesteisille. Maksuton. → Järjestäjä Liikuntapalvelut. EJY:N KESÄRETKI ISOON VASIKKASAAREEN → To 9.6. klo 9.00–16.00 Iso Vasikkasaari, lähtö ja paluu Nokkalan venesatama, Nokkalanniemi 2. Lähdöt klo 9.00, 9.30 ja 10.00. Paluut klo 14.30, 15.00 ja 15.30. Päivän aikana järjestettyä ohjelmaa sekä vapaata toimintaa. Klo 12.00 saaristoristeily osallistujille, lähtö Ison Vasikkasaaren laiturilta. Retkipäivä on maksuton ELÄKELÄISTEN VENERETKI STORA HERRÖSEEN TI 23.8. KLO 9-16 → Lähtö Otaniemen saaristovenelaiturista klo 9.00 sekä Svinöstä Hanikasta n. klo 9.50. Retkelle mahtuu mukaan 65 espoolaista eläkeläistä, ja paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautuminen retkelle 9.5. alkaen p. 09 8166 0800 ma–pe klo 11–13 tai internetissä https:// resurssivaraus.espoo.fi/ → Mahdollisuus myös saunomiseen ja makkaranpaistoon (omat eväät). Maasto saaressa on osin vaikeakulkuista, joten emme suosittele retkeä liikuntarajoitteisille. Maksuton. → Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut. 25.–29.7. KOKO PERHEEN RANTALOMAVIIKKO KLO 10–15 → Aurinkoista biitsielämää pelailun, palloilun, leikkimisen ja muun kivan toiminnan merkeissä! Toiminta tapah- Ilmoittaudu tuu päivisin klo 10–15 vuorotellen Espoon eri uimarannoilla ja Leppävaaran maauimalassa. Toiminta on suunnattu pääosin alakoululaisille soveltuen myös erityislapsille ja nuorille. Emme vastaa lasten valvonnasta päivän aikana. Vanhemmat ja huoltajat, tervetuloa mukaan! Matinkylässä ohessa myös Seniorit liikkeelle -tapahtuma. → Maanantai 25.7. Oittaa. → Tiistai 26.7. Haukilahti. → Keskiviikko 27.7. Kivenlahti. → Torstai 28.7. Matinkylä. → Perjantai 29.7. Leppävaaran maauimala. Huom! Uimahallin sisäänpääsymaksu. → Ei ennakkoilmoittautumista. Lisätiedot www.espoo.fi/lomaliikunta → Järjestäjä Espoon Liikuntaja nuorisopalvelut. SYYSKAUDEN LIIKUNTAKURSSI-ILMOITTAUTUMISET PUHELIMITSE JA NETISSÄ → Liikuntakurssineuvontaa puhelimitse: → Ma 15.8. klo 11–13 p. 09 8166 0800. Huom! Ei ilmoittautumisia edes poikkeustapauksissa. → Syyskauden liikuntakurssi-ilmoittautumisajat ensimmäisellä ilmoittautumisviikolla alueittain 16.–19.8. puhelimitse p. 09 8166 0800 tai netissä sähköisesti https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku → Ti 16.8. klo 9.00–11.00 Keski-Espoo, Kalajärvi ja Olari. → Ke 17.8. klo 9.00–11.00 Tapiola. Tapiolan uimahallin remontin vuoksi Tapiolan uimahallilla järjestettävät liikuntapalvelut alkavat mahdollisesti vasta ma 7.11.16. → To 18.8. klo 9.00–11.00 Leppävaara, Karakallio, Viherlaakso ja Järvenperä. → Pe 19.8. klo 9.00–11.00 Espoonlahti. → Huom! Näiden päivien soittoaikoina voi ilmoittautua vain ilmoitettujen alueiden kursseille. Netti-ilmoittautumiset avataan alueittain klo 9.00, ja liikuntakursseille voi ilmoittautua niin kauan, kuin niissä on tilaa. Netissä ilmoittautumista varten tarvitaan verkkopankkitunnukset. Netissä liikuntakurssi maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankissa. → Seuraaviin liikuntapalveluihin ei tarvitse ilmoittautua puhelimitse/netissä: Kuntosalilaiteopastukset, kertamaksuvesijumpat, vesijuoksu- ja -kävelyopastukset, liikuntaaamut ja -illat, tuolijumpat, ulkoiluryhmät, kauppakeskuskävelyt, 68+ sporttiklubit ja alueelliset seniori- tai venyttelytunnit isoissa tiloissa. → Kurssitarjonta on nähtävissä www.espoo.fi/liikunta, syyskausi 29.8.–9.12.2016. SAARISTOKULJETUKSEN HINNAT 2016 → Aikuiset 5 €, meno–paluu 10 €. → Alle 18-vuotiaat ja erityisryhmät 2,5 €, meno–paluu 5 €. → Alle 7-vuotiaat lapset ilmaiseksi maksavan saattajan kanssa. → Suomenojalta, Matinkylän Nokkalasta ja Haukilahdesta Isoon Vasikkasaareen hinta on meno–paluumatkalta aikuisilta 5 € ja lapsilta 2,5 €. → 68+ Sporttikortilla ilmaiseksi. → HUOM! Saaristoveneissä maksuvälineenä käy pelkästään käteinen (ei korttimaksuja). LIIKUNTANEUVONTAA PUHELIMITSE → Puh. 09 8166 0800 ma–pe klo 11–13. → Liikunnanohjaajien tarjoamasta liikuntaneuvonnasta saa henkilökohtaista opastusta liikuntaan liittyvissä asioissa: Kuinka aloittaisin liikkumisen? Mikä laji sopisi minulle? Mitä lajeja voisin harrastaa? Mahtuuko mukaan? Palvelu on suunnattu kaikenikäisille ja ennen kaikkea uusille liikkujille. Liikuntaneuvontanumerossa voi ilmoittautua Liikuntapalveluiden kursseille ja retkille sekä tiedustella kesätoimintaa koskevista ohjatuista liikuntapalveluista. Palvelu on suljettu 16.5., juhannusaattona, heinäkuussa, 16.–19.8. (kurssi-ilmoittautumiset liikuntaneuvontanumerossa klo 9–11) ja pe 26.8. → HUOM! Kesätoiminnassa muutokset mahdollisia. Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut osallistujia. n e d i e n e Saaristovlut 2016 aikatau Kellonajat ovat lähtöaikoja. Matkustajamäärät ja sääolosuhteet voivat vaikuttaa aikatauluun. Juhannusaattona ajetaan normaaliaikataulun mukaan. M/S NORSÖ II → Saaristoreitti Otaniemestä 11.6.–1.9.2016. → 11.6.–14.8. liikennöintipäivät ti, ke, to, pe, la ja su, minkä jälkeen viikonloput 20.–21.8., 27.–28.8., 3.–4.9. ja 10.–11.9. → Puh. 046 624 9676. 9.00 12.20 18.55 HAUKILAHTI 9.40 13.00 18.15 MATINKYLÄ, NOKKALA 9.50 13.10 18.05 ISO VASIKKASAARI 10.00 13.20 17.55 SUINONSALMI 10.25 13.45 17.30 STORA HERRÖ 10.45 14.05 17.10 RÖVAREN 10.55 14.15 17.00 GÅSGRUND 11.25 14.45 16.30 OTANIEMI 12.15 M/S NORSÖ → Saaristoreitti Kivenlahdesta 11.6.–11.9.2016. → Huom! Lähtöpaikka Kivenlahden venesatama, Marinsatamantie, 02320 Espoo. → 11.6.–14.8. liikennöintipäivät ti, ke, to, pe, la ja su, minkä jälkeen viikonloput 20.–21.8., 27.–28.8., 3.–4.9., ja 10.–11.9. → Puh. 046 624 9656. 15.35 15.40 M/S NORSÖ IV → Saaristoreitti Isoon Vasikkasaareen 28.5.– 25.9.2016. → 11.6.–14.8. liikennöintipäivät ti, ke, to, pe, la ja su. Sitä ennen 28.5.–5.6. ja sen jälkeen 20.–21.8., 27.–28.8., 3.–4.9., 10.–11.9., 17.–18.9. ja 24.–25.9. la–su. → Puh. 046 624 9666. SUOMENOJA–ISO VASIKKASAARI KIVENLAHTI 9.00 12.00 18.00 RISTINIEMI 9.15 OTANIEMI nIsoon Vasikkasaareenaveiink. o loppuisin jo 28.5. alk ISO VASIKKASAARI–SUOMENOJA 10.45 16.45 12.20 17.40 MATINKYLÄ–ISO VASIKKASAARI 17.15 9.45 13.45 17.45 16.50 ISO VASIKKASAARI–MATINKYLÄ 12.45 ISO VASIKKASAARI 10.05 13.05 9.15 GÅSGRUND 10.35 12.00 15.50 13.15 17.15 15.40 14.45 15.10 14.50 15.00 14.00 18.00 15.15 19.15 16.00 20.00 HAUKILAHTI–ISO VASIKKASAARI 14.15 9.30 13.30 17.30 10.15 14.15 18.15 11.30 15.30 19.30 12.15 16.15 20.15 ISO VASIKKASAARI–HAUKILAHTI 15.05 KIVENLAHTI 12.00 11.15 12.30 16.30 20.30 14.05 RISTINIEMI 11.50 10.00 11.45 15.45 19.45 ISO VASIKKASAARI–HAUKILAHTI–MATINKYLÄ SOUKKA 11.45 10.30 14.30 18.30 14.45 20.45 16.20 STORA HERRÖ 11.15 12.45 18.45 13.35 RÖVAREN 11.05 13.00 19.00 17.45 SUINONSALMI 9.45 11.00 17.00 12.15 SOUKKA 9.20 9.00 15.00 15.00 9.15 13.15 17.15 10.00 14.00 18.00 11.15 15.15 19.15 12.00 16.00 20.00 ESPOO LIIKKUU — OHJATTUA LIIKUNTAA — 19 ja avoin kaikille järjestötoimijoille, vapaaehtoistoiminnassa mukana oleville ja järjestöjen jäsenille. → Esteetön huomioiden saaristo-olosuhteet. Ilmoittautuminen 29.5. mennessä: http:// bit.ly/kesaretkivasikkasaari tai riitta.luukkala@ejy.fi → Järjestäjät Liikuntapalvelut, Espoon Järjestöjen Yhteisö EJY ry, Päivänselvä ry, Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry. Espoo liikkuu kesällä LINTUTORNI Hanikka, Espoonlahti, Suomenoja (2), Matalajärvi, Villa Elfvik ja Laajalahti. L LUONTOPOLKU Espoossa on yhteensä 26 luontopolkua, joista 14 kaupungin ylläpitämiä: Finnoo (Suomenoja), Hanikka, Keskuspuisto, Laajalahti, Villa Elfvik (6), Oittaa, Sorlampi, Tremanskärr ja Träskända. Espoon pinta-0 % alasta noin 6 10. on metsää s. TELTTAILU Nuuksiossa 6 maksutonta aluetta: Mustalampi (2), Haukanholma, Holma–Saarijärvi (2) ja Isoholma sekä 2 maksullista: Saarilampi ja Kolmoislampi. Oittaan leirintäalueella telttailumahdollisuus, kuten ulkoilusaarilla (7): Bylandet, Gåsgrund, Knapperskär, Rövargrundet, Rövaren, Stora Herrö ja Torra Lövö. MYLLYJÄRVI P. L L KATTILAJÄRVI KIINTORASTIT Oittaa, Keskuspuisto ja Leppävaara. ODILAMPI NUUKSION PITKÄJÄRVI SORVALAMPI Kipaise Leppävaaran upeaan maauimalaan s . 6. L SIIKAJÄRVI MYLLYJÄRVI E. KUNTORATA Espoossa on kaikkiaan 15 kuntorataa: Espoonlahti, Hanikka, Haukilahti, Kalajärvi, Karakallio, Kauklahti, Keskuspuisto, Kuntokihara (Leppävaara), Laaksolahti, Latokaski, Leppävaara, Matinkylä, Oittaa, Olari ja Siikajärvi. III RUISPELTO (PITKÄJÄRVI) VALVOTTU UIMARANTA KE HÄ OITTAA L F Laaksolahti, Oittaa, Haukilahti/Mellsten, Kivenlahti, Klobben (Soukka), Matinkylä ja Suinonsalmi (Hanikka). LAAKSOLAHTI L LIPPAJÄRVI L KE TURUNTIE HÄ I LEPPÄVAARA TU RU ESPOON KESKUS NV KAUNIAINEN ÄY VALVOMATON UIMARANTA JUNARATA LÄ TURUNV Villa Elfvik ÄYLÄ JUNARATA L KE H Kattilajärvi, Lippajärvi, Myllyjärvi (eteläinen), Myllyjärvi (pohjoinen), Odilampi, Ruispelto (Pitkäjärvi), Siikajärvi ja Sorvalampi, Kallvik (Kauklahti), Karhusaari, Suvisaaristo (Svinö), Toppelund, Tyrskyvuori (Laurinlahti) ja Westend (suljettu kesällä 2016). Ä LÄN KIVENLAHTI L F KALLVIK SIVÄ L TYRSKYVUORI RISTINIEMI SOUKKA L HANIKKA YLÄ OTANIEMI II Keskuspuisto S M/ NO WESTEND F TVIJÄLP M/ NO S RS Ö Svinö SUVISAARISTO O SN M/ Ö KUVITUS JOHN SALINERO IV ISO VASIKKASAARI RS ÖI I BEACHVOLLEYKENTTÄ Haukilahti/Mellsten, Kivenlahti, Matinkylä, Suvisaaristo (Svinö) ja Oittaa. F FRISBEEGOLFRATA Oittaa, Puolarmaari ja Iso Vasikkasaari. VENESATAMA PENTALA LEHTISAARET GÅSGRUND STORA HERRÖ UIMAPAIKKA KOIRILLE Laajalahti ja Toppelund. HAUKILAHTI SUOMENOJA NOKKALA L RS katso saaristoveneiden aikataulut s. 19. KARHUSAARI TAPIOLA OLARI RÖVAREN KNAPPERSKÄR Kaupungilla on 10 venesatamaa: Haukilahti, Kivenlahti, Laajalahti, Nokkala, Nuottaniemi, Otsolahti, Sepetlahti, Soukka, Suomenoja ja Svinö. RANTARAITTI Rantaraitti on noin 40 km pitkä. SAARISTOVENEREITIT JA PYSÄHDYSPAIKAT
