L`EAU À LA BOUCHE - Club Vélo Plaisirs

 Février / Mars 2014 2 3 4 5 6 7 8 11 12 13 Volume 25, No. 9 L'EAU À LA BOUCHE DANS CETTE ÉDITION Conférences voyage Le mot du Président Le truc du mois Action vélo Outaouais Escapades La Printanière Les ateliers Anniversaires Vélo Plaisirs Publicité Un avant-­goût de ce qui se prépare Les étoiles du vélo Ateliers Alain Gauthier, proposera une série d'une dizaine de sorties de niveau Touriste A qui se dérouleront du 27 avril au 29 juin. Celles-­‐ci nous amèneront par exemple au belvédère Champlain, à Wakefield, à Edelweiss, au lac McGregor et au lac Donaldson. Le niveau de difficulté augmentera progressivement en même temps que les parcours s'additionneront les uns aux autres « en enfilade ». L'Info-­‐vélo d'avril fournira tous les détails. Entre temps, François Gélinas a inscrit les trajets au calendrier du club et Alain les a mis sur le site Ride with GPS. Vous pouvez les consulter en allant à: Denis Pepin et son équipe préparent une série d'ateliers portant par exemple sur l'entraînement, l'alimentation, la mécanique et les techniques de vélo. Voir ce qui se concocte à la page 8 http://ridewithgps.com/users/206755/
routes Conférences-­voyage et GPS Luc Pelland organise trois rencontres au Relais plein air, avant même l'arrivée du printemps. Deux conférences-­‐voyages: Vélo-­‐
camping en Lot-­‐et-­‐Garonne avec Jocelyne Cossette et l'Afrique du Sud avec Bertrand Daigneault. Aussi Jean Roy nous parlera de l'utilisation du GPS et de la création d'un parcours sur un site web. Détails page 2 Trois soirées Relais Plein Air DIRECTEUR DES SORTIES RECHERCHÉ Nous sommes à la recherche d'un Directeur des sorties. Cette personne profitera de l'aide de François Gélinas qui s'occupe du calendrier des sorties pour les volets randonneurs et touristes. Pour plus d’information, contactez Bertrand brdaigneault@videotron.ca Bonjour à tous. Dans les deux prochains mois, nous tiendrons 3 soirées d'activités reliées au vélo au Relais plein air. Deux de ces soirées seront des conférences-­‐voyage présentées par des membres du club. Ils vous feront vivre leurs expériences et échangeront avec vous sur ce qui entoure les voyages en vélo. Nous vivrons un voyage de Lundi 24 février / Jocelyne vélo-­‐camping en Lot-­‐et-­‐ Cossette Garonne et un deuxième voyage Voyage solo en Lot-­‐et-­‐
en Afrique du Sud. Notre troisième soirée portera sur le GPS et l'utilisation de sites web pour confectionner des parcours. Cette troisième soirée fait partie des ateliers du club. Donc, vérifier la publication des ateliers pour avoir plus de détails. Nous vous attendons en grand nombre au Relais plein air. Luc Pelland Directeur des activités sociales Luc.pelland@hp.com 819-­‐568-­‐4741 Garonne (vélo-­‐
camping 101) Lundi 10 Mars / Céline Boutin et Bertrand Daigneault Afrique du Sud et Royaume du Swaziland (avec Vélo Québec) Lundi 24 Mars / Jean Roy Utilisation du GPS et la création de parcours utilisant un site web. Vous vous situez? Février / Mars 2014 2 Principaux événements en 2014: 18 janvier: 22 mars: 8 avril: 24-­‐25 mai: 12-­‐13 juillet: 20-­‐21 septembre: 4 octobre: 25 octobre: À déterminer: Essayage/ Vente de vêtements. 5 à 7 Retrouvailles Soirée d’inscription Printanière Estivale Automnale Assemblée générale / 5 à 7 Souper de clôture Souper de Noël L'AUTOMNALE Changement de dates L'Automnale aura lieu les 20 et 21 septembre et non la fin de semaine précédente, comme annoncé auparavant. Certains membres ne voulaient pas rater les Grands Prix cyclistes de Québec et de Montréal qui se tiendront une semaine plus tôt et les organisateurs des Grands Prix ont refusé de changer leurs dates. NOUVEAUX COORDONATEURS POUR L'AUTOMNALE Bonne nouvelle! Réjean Labonté et Jean Laporte ont accepté d'agir comme coordonnateurs pour la prochaine édition de l’Automnale. Le mot du président Bonne Année 2014 à toutes et tous! Je suis convaincu que vous avez des résolutions secrètes cette année : plus de kilomètres, de nouveaux voyages ou expéditions, de nouveaux défis personnels ou même un nouveau vélo! Peu importe, l’important c’est de les tenir et de se sentir plein de vie. Une autre résolution pourrait être de retrouver/maintenir la forme pour mieux profiter des premiers beaux jours du printemps. Ce serait aussi une bonne idée de faire une mise au point de votre vélo avant le gros rush du printemps. D’ici le retour de ces beaux jours, nous aurons plusieurs activités à vous offrir, à commencer par les conférences-­‐voyages et le 5 à 7 des Retrouvailles le samedi 22 mars. Ces activités sont organisées par Luc Pelland. Nous répéterons cette année la réinscription en ligne pour les membres l’an dernier. Un courriel personnel vous sera envoyé vers la fin de février afin de vous inscrire. Vous pourrez vérifier vos données personnelles existantes et les corriger au besoin. Votre réinscription en ligne nous simplifie grandement la vie et elle nous permet de vous donner votre carte de membre lors de la soirée d’inscription qui se tiendra le mardi 8 avril. Denis Pepin est à établir un calendrier d’ateliers pour le début de la saison et les inscriptions à ces ateliers s’effectueront via le site web tout comme l’an dernier. Nous commencerons à regarnir notre calendrier de sorties pour la saison 2014 d’ici quelques semaines. À cet effet, tous ceux et celles qui ont des propositions de sorties pour les niveaux Randonneur ou Touriste sont invités à contacter François Gélinas dont l’adresse courriel figure dans la section information. sportives de fin de semaine en particulier. Nous sommes à travailler une solution pratique avec le Relais plein air afin de résoudre les problèmes reliés au stationnement redevenu payant. Comme vous pourrez le lire dans le présent numéro de l’Info-­‐vélo, nous sommes à la recherche d’un nouveau slogan puisque celui de l’année du 25e anniversaire n’est plus vraiment à propos. Encore une fois, Bonne Année cycliste! Bertrand Daigneault Je tiens à remercier Robert Paradis pour son apport à titre de directeur des sorites. Même si son séjour au conseil d’administration fut court, ses idées permettront au club de mieux définir les sorties en général et les Février / Mars 2014 3 GRAND PRIX CYCLISTE DE GATINEAU 8 juin 2014 SLOGAN 2014 Le club est à la recherche d’un slogan pour la saison 2014. Faites-­‐nous parvenir le vôtre à club@veloplaisirs.qc.ca Un coupon-­‐cadeau de 50 $ sera attribué à l'auteur du slogan choisi! Vous pouvez bénéficier d’un rabais en vous inscrivant maintenant au Medio Fondo (51 km) ou au Gran Fondo (102 km) qui se dérouleront dans le Parc de la Gatineau le dimanche le 8 juin 2014. http://www.grandprixcyclistegatineau.com GRAN FONDO D’OTTAWA 19 juillet 2014 Même chose en vous inscrivant maintenant à un des quatre fondo d’Ottawa (65 à 220 km) qui se dérouleront le samedi 19 juillet 2014. http://www.granfondoottawa.org Le truc du mois Évitez les délais fâcheux et n’attendez pas au printemps pour faire faire la mise-­‐au-­‐point de votre vélo. Certains commerçants offrent même des rabais à ceux qui leur apportent leur monture à l'automne ou au tout début de l'année. L'Estivale Un avant goût du parcours de l'Estivale cette année: YouTube / Road Bike Party 2 -­‐ Martyn Ashton http://www.youtube.com/watch?v=HhabgvIIXik -­‐ Eric Hamel note que le vélo de route est idéal pour ce trajet. Quelqu'un pourrait-­‐il expliquer à Alain Gauthier ce qu’est un biathlon? Il pense que c’est prendre son vélo pour aller faire du ski. Février / Mars 2014 4 ACTION VÉLO OUTAOUAIS Bruno Emond Vice-­président d’Action Vélo Outaouais Représentant du Club Vélo Plaisirs La voie des cyclistes en Outaouais Action vélo Outaouais est un organisme à but non lucratif, composé d’organisations vélo et d’individus, ayant comme mission de représenter les intérêts des cyclistes auprès de différentes autorités municipales et provinciales, agences et institutions. Ses principaux champs d’intervention sont : • les dossiers de planification et d’aménagement du réseau cyclable sécuritaire sur le territoire de l’Outaouais; • la promotion et l’organisation du transport actif (Réseau vélo-­‐boulot); • la promotion du cyclisme et d’événements à des fins touristiques et récréatives; • la finalisation de l’aménagement de la Route verte. Au total, Action vélo Outaouais rejoint plus de 3000 cyclistes en Outaouais par l’entremise de son activité de sensibilisation au transport actif « Réseau vélo-­‐boulot », ainsi que par les membres de ses organismes partenaires. Activités lors des mois de novembre et décembre • Suivi des élections municipales. o Une lettre a été envoyée au nouveau maire pour le féliciter de sa victoire, lui rappeler ses engagements et lui assurer notre collaboration. o Communication aux médias : publication d’un article dans le journal le Droit et deux entrevues à Radio-­‐Canada. • Appui aux démarches de citoyens, dont ceux du District du Plateau. o L’Association des résidents du Plateau et les écoles des environs, l’École des Deux-­‐
Ruisseaux et l’École du Marais, tentent activement de rendre le trajet des élèves plus visible et donc plus sécuritaire. Ils participent à l’initiative Mon école à pied, à vélo, cherchent des solutions aux déplacements dangereux près des écoles et font du lobbying auprès des conseillers. •
•
•
Suivi des critiques sur la piste cyclable du Rapibus. o En réaction aux commentaires de Richard St-­‐
Jean sur la piste cyclable du Rapibus envoyé à Vélo Plaisirs, nous comptons tenir un inventaire des problèmes rencontrés sur les pistes cyclables, comme le font Vélo Service, l’Association des résidents du Plateau (http://www.residentsduplateau.com/velo-­‐
au-­‐plateau/) et Ottawa Bicycle Lanes Project (http://bikelanes.ca/). Consultation de la Ville de Gatineau à propos de projets de voies cyclables. o La Ville de Gatineau nous a contactés pour obtenir notre avis sur des aménagements cyclables sur la Laurier (entre le pont Alexandra et la rue Laval) et sur le Boulevard de Lucerne (entre le chemin Vanier et le pont Champlain). o Le rapport pour la rue Laurier incluait une section produite par Bernard Hurteau (comité de l’urbanisme, Association des résidents de l’Île de Hull). Circuit fermé pour entrainement demandé par Vélo Plaisirs, dans le cadre de la consultation de 2012 pour le plan directeur des infrastructures récréatives, sportives et communautaires. o Pour donner suite à la demande de Vélo Plaisirs (2012), l’AVO a envoyé une lettre à la ville de Gatineau pour obtenir de l’information sur le statut du dossier. La ville envisage une solution possible au Parc de la Baie. Pour en savoir plus: http://reseauveloboulot.ca/avo/ INFO-VÉLO
Février / Mars 2014
5 Escapades Les activités décrites dans cette page ne relèvent pas de Vélo Plaisirs mais nous offrons aux membres la possibilité d'informer les autres cyclistes de leurs projets pour les inviter à se joindre à eux. BOSTON / HUB ON WHEELS (19-­22 septembre) CAPE COD (15-­19 mai) Salut les mordus du vélo, Vous vous rappelez le voyage de l'an passé à New York pour le FIVE BORO BIKE TOUR, avec 2 autocars pleins à craquer, 2 camions remplis de C'est confirmé! vélos, une bonne gang du club On y va! Vélo Plaisirs. Des souvenirs mémorables n'est-­‐ce pas? Possibilité de visiter Hyannis, Truro, Provincetown, Falmouth, Nantucket et Martha’s Vineyard. Trois jours de vélos, avec des distances de 100 à 125 km par jour. Ceci s'adresse donc à des cyclistes intermédiaires ou avancés. C'est maintenant au tour de Boston. Je propose que nous participions au HUB ON WHEELS, un parcours de 78 km auquel participent chaque année environ 5 000 cyclistes débutants et intermédiaires. Il y a longtemps que je voulais participer à cet évènement et j'ai pensé à vous parce que c'est toujours plus le fun d'être en groupe et de partager la même passion, le vélo. C’est 78 km à parcourir dans une ville remplie de richesses à découvrir. Le prix serait d'environ 700 $ en occupation double. À ce stade-­‐ci, je tâte le terrain pour voir s'il y a assez d'intérêt. Il faut qu'au moins trente cyclistes soient intéressés pour que le voyage ait lieu. Il n'y a rien d'officiel, mais cela pourrait se concrétiser assez rapidement si nous avons assez de candidats. Faites-­‐moi signe et je vous fournirai plus de détails. Le départ se fera de Gatineau. Le prix sera d'environ 560 $ en occupation double, avec possibilité d'occupation quadruple, triple ou simple. Contactez-­‐moi et je vous fournirai plus de détails. MONTRÉAL / SALON DU VÉLO Si vous êtes intéressé par l'une ou l'autre de ces activités, contactez Patrice le plus tôt possible. patrice.desjardins@sympatico.ca 819-­‐665-­‐9935 (par texto ou téléphone) Patrice aimerait aussi profiter de votre expérience si vous êtes déjà allé à Boston ou à Cape Cod à vélo. Chaque année, il y a un salon du vélo à Montréal. Je compte vous y amener si ça vous intéresse. Je suis prêt à noliser un autocar si la demande est là. Voici l'horaire que je propose: 7 h 15 Départ de la maison du citoyen (25 rue Laurier) 9 h 15 Arrivée à Montréal, place Bonaventure 9 h 30 Salon du vélo 15 h 30 Départ de Montréal 17 h 30 Arrivée à Gatineau Les projets, ça se nourrit. On peut organiser le retour plus tard, si la majorité est d'accord. Le forfait serait d'environ 65 $ pour le transport aller-­‐
retour, un billet pour le salon du vélo, des rafraichissements à bord de l'autocar et de petites surprises. Si j'ai un minimum de 25 personnes, on y va. INFO-VÉLO
Février / Mars 2014
6 Philippe Tremblay nous transmet ces photos de vrais mordus qui ne peuvent pas attendre le printemps. La Printanière MMXIV / 24-­25 mai Mangeons et poussons ensemble! Benoit Rouleau, coordonnateur Premièrement, bonjour à toutes et à tous, en tant que Benoit et aussi en tant que coordonnateur de la Printanière. Je suis heureux de vous retrouver pour une cinquième année. Cette année, nous retournerons à Valleyfield; le trajet, l’hébergement, les départs, la bouffe, le fun, la température et plein d’autres menus détails sont encore sur la table à dessin. Les premiers courriels sont envoyés, mais rien n’est décidé, à part la destination… et encore, tant que nous n’aurons pas d’hôtel où nous loger… cela pourrait changer. Mais je ne suis pas trop inquiet de ce côté. -­‐ Les Amis du Parc (de la Gatineau). Cet organisme fait la promotion du patrimoine naturel et humain du parc et en favorise la conservation par des activités d’éducation et d’interprétation. Pour plus de détails, veuillez consulter le site : http://friendsofgatineaupark.com/?lang=fr En novembre, par le biais de l’Info-­‐vélo, je vous avais demandé de me suggérer de bonnes causes et des volontaires afin de faire le lien. J’ai reçu deux suggestions et je vous les présente dans l’ordre de réception : -­‐ Rassemblement Yoga. Il s’agit d’une activité de yoga qui se tiendra le 22 mars 2014 de 9 h à 13 h et qui servira à ramasser des fonds pour la Soupe populaire de Hull. Pour de plus amples renseignements, veuillez communiquer avec Luc Provençal (819-­‐775-­‐3616), Paule Boulanger (819-­‐827-­‐
5952), ou Suzanne Moorhead (819-­‐770-­‐2003). INFO-VÉLO
Bien que les deux causes soient excellentes, nous avons considéré différents facteurs (par exemple, le fait que Rassemblement Yoga se déroulera avant la Printanière) et nous avons finalement choisi Les Amis du Parc de la Gatineau. Il y a un lien naturel entre cette organisation et Vélo Plaisirs, puisque beaucoup de nos activités se déroulent dans le Parc de la Gatineau et que nous avons intérêt à encourager sa préservation. De plus, la plupart des membres de Vélo Plaisirs pratiquent aussi le ski de fond ou la randonnée dans le parc. Cela dit, n’hésitez surtout pas à offrir votre soutien à Rassemblement Yoga. Par exemple, pourquoi ne pas participer au Rassemblement qui aura lieu le 22 mars en faveur de la Soupe populaire, un organisme qui offre des repas et de l'assistance aux plus démunis? Février / Mars 2014
7 Ateliers techniques -­ 2014 Les ateliers en cours de préparation (Responsable: Denis Pepin) Les membres pourront s'inscrire à ces ateliers une fois qu'ils auront été offerts sur le site web du club. CRÉATION D’UN PARCOURS DE VÉLO AVEC L’OUTIL RIDE WITH GPS ET L’UTILISATION DU GPS Date : 24 mars à 19 h 00 Description : L’atelier s’adresse aux personnes qui veulent créer des cartes et des descriptifs, ainsi qu’utiliser un GPS. Nous verrons l’historique du GPS, les principes de fonctionnement, les avantages et les limitations de son utilisation. Nous ferons une revue détaillée de l’utilisation du site « Ride with GPS » pour la création de parcours. Apportez votre ordinateur portable pour une session pratique et vous pourrez l’utiliser pour créer quelques parcours. Ceux qui possèdent un GPS peuvent l’apporter également pour en faire l'utilisation pratique (Chargement/téléchargement de parcours numériques). Niveau : Tous Note : Atelier théorique et pratique, apportez vos ordinateurs et vos GPS. Lieu : Relais plein air (RPA), 397 boul. de la Cité-­‐des-­‐Jeunes, Gatineau (secteur Hull) Responsables : Jean Roy, Luc Pelland, Joanne Baptiste PROGRAMMES ET OUTILS D'ENTRAINEMENT Date : 9 avril à 18 h 00 Description : L’atelier s’adresse aux INFO-VÉLO
personnes qui veulent comprendre les principes de base de l’entraînement, ainsi que le programme d’entraînement du club. Il sera entre autres question de : -­‐ déterminants de la performance (PAM, VAM, VO2, VO2MAX, endurance, FTP et CA); -­‐ fréquence cardiaque (FC), zones de FC et l’ESIE; -­‐ utilisation et choix d'un cardio-­‐
fréquencemètre; -­‐ échauffement, séances et plans d'entrainement; -­‐ autres déterminants, tels que le geste de pédalage, le rythme de pédalage (cadence ou révolutions par minutes; rpm) et le poids. Référence : GUY THIBAULT, Entraînement cardio Niveau : Sportifs -­‐ Tous Note : Atelier théorique Lieu : Relais plein air (RPA), 397 boul. de la Cité-­‐des-­‐Jeunes, Gatineau (secteur Hull) Responsable : Denis Pepin ALIMENTATION ET HYDRATATION Date : 9 avril à 19 h 30 Description : L’atelier s’adresse aux personnes soucieuses de l’importance de l’alimentation et de l’hydratation dans la pratique du cyclisme. -­‐ Comment éviter l'hypoglycémie ou la fringale? Février / Mars 2014
Proposez un sujet d'atelier ! Date : 26 mai à 18 h 00 Proposez un nouvel atelier susceptible d'intéresser 20 participants. Communiquez avec Denis Pepin, responsable des ateliers, à ateliers@veloplaisirs.q
c.ca -­‐
Qu’est-­‐ce qu’une diététique adaptée? -­‐ Les carburants musculaires et vos besoins quotidiens en calories. -­‐ L’alimentation avant, pendant et après votre entraînement ou votre sortie à vélo. Référence : MARIELLE LEDOUX & coll., Nutrition, sport et performance, 2e éd. Niveau : Tous Note : Atelier théorique Lieu : Relais plein air (RPA), 397 boul. de la Cité-­‐des-­‐Jeunes, Gatineau (secteur Hull) Responsable : Denis Pepin HABILETÉ À VÉLO Dates : 14 avril à 18 h 00 23 avril à 18 h 00 Description : Par une série d'exercices à vélo, développer certaines habiletés. Les exercices 8 permettront aux participants de faire l'expérience de situations semblables à la route, mais en environnement contrôlé, ce qui contribuera à éviter les accidents et à développer votre assurance en selle et votre confiance en peloton. Entre autres, les exercices comprendront : -­‐ comment éviter les obstacles soudains sur la route; -­‐ maniabilité du vélo; -­‐ rouler côte à côte; -­‐ « limbo vélo »; -­‐ l'attrape-­‐bouteille et j'en passe! Niveau : Tous Notes : Atelier pratique, apportez votre vélo. * En cas de pluie, cet atelier se tiendra le mercredi 30 avril à 18 h 00 * Lieu : Centre Asticou, stationnement P8 Responsable : Sylvain Lemay TECHNIQUE DE PELOTON Dates : 16 avril à 18 h 00 21 avril à 18 h 00 Description : Rouler en peloton, c'n’est pas sorcier! -­‐ Vous avez le goût d'apprendre à maîtriser cette façon de rouler, pour le faire en toute sécurité? -­‐ Vous avez le goût d'économiser votre énergie? -­‐ Vous voulez avoir du plaisir à rouler en groupe? -­‐ Nous pratiquerons notamment : -­‐ le peloton simple (en file indienne) et les principes de rotation; -­‐ comment éviter l'effet d'élastique; -­‐ comment utiliser la signalisation nécessaire à la sécurité; -­‐ comment utiliser le vent. N.B. Veuillez vous vêtir plus chaudement qu'à l'habitude, en cas de froid, car nous aurons des explications théoriques à donner. Niveau : Tous INFO-VÉLO
Notes : Atelier pratique, apportez votre vélo * En cas de pluie, cet atelier se tiendra le lundi 28 avril à 18 h 00 Lieu : Centre Asticou, stationnement P8 Responsable : Roxane Parent COMMENT ORGANISER UNE SORTIE Date : 23 avril à 18 h 00 Description : Un des meilleurs moyens d’avoir une sortie à son goût est de l’organiser! Sans aucun engagement de votre part, vous pourrez prendre connaissance des plaisirs et des responsabilités d’un chef de file (niveaux Randonneur et Touriste). Les principaux points couverts sont : accueil, parcours, responsabilité, autorité, consignes, sécurité, etc. Il n'y a pas de sortie en vélo lors de cet atelier. Il n’y a aucun engagement lié à y assister. Niveau : Randonneur et Touriste Note : Atelier théorique Lieu : 410 ch. Antoine-­‐Boucher, Gatineau (secteur Aylmer) Responsable : Bertrand Daigneault MÉCANIQUE THÉORIQUE NIVEAU 1 Date : 30 avril à 18 h 00 Description : Comment réparer une crevaison, ajuster les freins et le dérailleur, etc. Des petits trucs pour dépanner et rouler sans ennui. Niveau : Tous Note : Atelier théorique avec démonstrations. Lieu : Relais plein air (RPA), 397 boul. de la Cité-­‐des-­‐Jeunes, Gatineau (secteur Hull) Responsable : Luc Pelland MÉCANIQUE PRATIQUE Date : 3 mai à 9 h 00 Description : Dans cet atelier, vous travaillerez sur votre vélo et deviendrez familier avec les divers éléments mécaniques de celui-­‐ci. Vous serez ainsi capable d’intervenir afin d’effectuer un dépannage qui Février / Mars 2014
vous permettra de continuer votre route en toute tranquillité. Sujets abordés : -­‐ Votre vélo : Composantes de précision et soins requis. -­‐ Les outils de base. -­‐ Crevaison : Démontage de la roue arrière, réparation d’une crevaison. -­‐ Chaine : Entretien, vérification, nettoyage et lubrification. -­‐ Freins : Principe d’opération, inspection, remplacement et ajustement des plaquettes. -­‐ Remplacement de câble. -­‐ Dérailleurs : Démystification, principe d’opération. Niveau : Tous Notes : -­‐ Apportez votre vélo et votre kit d’outils compacts comprenant : clefs Allen, 3 cuillères à pneu, chambre à air de rechange, huile pour chaîne (consulter votre boutique préférée pour faire un choix judicieux), guenilles. -­‐ Optionnel : gants en latex, pompe sur pied et support d’entretien. Lieu : Relais plein air (RPA), 397 boul. de la Cité-­‐des-­‐Jeunes, Gatineau (secteur Hull) Responsable : Jean-­‐Claude Provencher ÉTIREMENT POUR LA RÉCUPÉRATION Date : 5 mai à 18 h 00 Description : Découvrez les techniques d’étirement qui permettent d’agir sur la fatigue de vos muscles, en améliorant le retour veineux et le drainage des déchets métaboliques résultant de l’effort physique. Niveau : Tous Notes : -­‐ NOMBRE DE PARTICIPANTS MAXIMUM : 25 -­‐ Atelier théorique et pratique : il est conseillé d’apporter un tapis d’exercice et des vêtements extensibles 9 Lieu : Relais plein air (RPA), 397 boul. de la Cité-­‐des-­‐Jeunes, Gatineau (secteur Hull) Responsable : Delphine Leray COMMENT PRÉPARER UN PARCOURS DE SORTIE Date : 7 mai à 18 h 00 Description : Après avoir défini les caractéristiques importantes d’un parcours vélo (carte, dénivelé, type de route, points de ravitaillement, description, etc.), nous regarderons plusieurs outils (cartes, sites web, outils de design de parcours, etc.) pour créer des parcours tant au niveau local qu’au niveau international. Niveau : Tous Note : Atelier théorique Lieu : Collège Héritage, 325 boul. de la Cité-­‐des-­‐Jeunes, Gatineau (secteur Hull) Responsable : Bertrand Daigneault INTRODUCTION AUX SORTIES DU CLUB Dates : 12 mai à 18 h 00 31 mai à 10 h 00 Description : Cet atelier permet aux nouveaux membres de se familiariser avec les pratiques du club lors des sorties. Les principaux points couverts sont : la préparation du vélo, les équipements, les vêtements, la nourriture, la sécurité, les signaux, etc. Cet atelier inclut une courte sortie de groupe (8 km) afin de mettre en pratique les éléments couverts. Niveau : Randonneur et Touriste Notes : Atelier pratique incluant une sortie. Apportez votre vélo. Lieu : Collège Héritage, 325 boul. de la Cité-­‐des-­‐Jeunes, Gatineau (secteur Hull) Responsable : Bertrand Daigneault AUTO-­MASSAGE ET ÉTIREMENTS POUR LA SOUPLESSE Date : 12 mai à 18 h 00 INFO-VÉLO
Description : Maintenir une flexibilité adéquate est nécessaire à tout sportif pour assurer une bonne exécution du ou des mouvements requis par la pratique sportive. Les automassages avec rouleau en mousse ou bâton peuvent grandement contribuer à prévenir les blessures et les répercussions du sport sur la posture globale lorsqu’ils sont associés à certains étirements. Niveau : Tous Notes : -­‐ NOMBRE DE PARTICIPANTS MAXIMUM : 25 -­‐ Atelier théorique et pratique : il est conseillé d’apporter un tapis d’exercice, un rouleau en mousse et des vêtements extensibles Lieu : Relais plein air (RPA), 397 boul. de la Cité-­‐des-­‐Jeunes, Gatineau (secteur Hull) Responsable : Delphine Leray TECHNIQUE DE CÔTES Date : 14 mai à 18 h 00 Description : Atelier théorique suivi d’exercices pratiques. Revue du cycle de pédalage ainsi que l’optimisation de son geste de pédalage. Notions de base (braquet et cadence appropriée), quelques trucs lors des montées : -­‐ assis ou debout; -­‐ choix de vitesse et de développements; -­‐ position du corps; -­‐ monter droit ou en danseuse; -­‐ entrainements et exercices. Les descentes sont aussi abordées en ce qui a trait à la position aérodynamique, la position des pédales et l’angle avec la route. Exercices pratiques dans les côtes Asticou et Pink. Niveau : Tous Notes : -­‐ Atelier théorique suivi d'une pratique : apporter votre vélo. -­‐ Il est fortement recommandé d'avoir des pédales avec cale-­‐
pieds ou clips pour cet atelier. -­‐ En cas de pluie, cet atelier se Février / Mars 2014
tiendra lundi le 26 mai à 18:00. Lieu : Centre Asticou, stationnement P8 Responsable : Denis Pepin MÉCANIQUE THÉORIQUE NIVEAU 2 Date : 21 mai à 18 h 00 Description : Changer une chaîne, démonter une cassette pour changer un pignon (si elle est démontable), changer le câble de dérailleur arrière (c'est le seul qui brise), ajuster le dérailleur (délicat), équilibrer une roue (surtout si un rayon est cassé), changer les pédales. Niveau : Tous Note : Atelier théorique avec démonstrations. Lieu : Relais plein air (RPA), 397 boul. de la Cité-­‐des-­‐Jeunes, Gatineau (secteur Hull) Responsable : Luc Pelland 10 BONNE FÊTE en février!!! 1 Pierre Labonté Jacques Lampron 2 Maryse Dionne 3 Olivier Desharnais-­‐
Roy Claude Laviolette 4 Denis Paquette 5 Michelle Racine 7 Angie Ledoux Steven Racine 9 Claude Roy Babett Wischmeyer 10 Jean-­‐Guy Larente 11 Sylvain Boivin Pascale Dangoisse-­‐
Sénéchal 12 Christine Cameron Bernadette Jetté 13 Hélène St-­‐Pierre 14 Danielle Alary François Déry Anne-­‐Marie Hébert Louise Joanis 15 Christiane Gagné Jacinthe Villeneuve 17 Pierre Trottier 18 Sylvio Bisson Carole Dufour Edith Paquin 20 Francine Bergeron Sylvie Ouellet 22 Anaïs Courteille 23 Mariane Boudreault Michel Legros Sylvain Robidoux Francine Roy 24 Carole Aubin Brian Benedict Patrice Prud'Homme Maxime Robinson 25 Annie Côté 26 Caroline Corneau Martin Frenière François Larose 28 Linda Bizai Sophie Gabard BONNE FÊTE en mars!!! 1 Mike Guitard Manon Joly Lina Munger 2 Marie-­‐Claude Foucher William St-­‐Roch 3 Johanne Ranger 4 Thérèse Bédard 5 Claire Lafond 6 Gilles Deschênes Isabelle Patenaude 8 Denis Osborne Monique Roy INFO-VÉLO
10 Josée Pronovost Rodolphe Rehel 11 Mélanie Rhéaume Natalie Zabcic 12 Louise Lavallée Louis Picard 13 Marie-­‐Josée Ladora Alain Philibert Natasha Robertson 14 Jocelyne Bonesso Yves Parent Nathalie Racette 15 Isabelle Boucher Jean Laporte 16 Jonathan Lacroix 17 François Houle Nathalie Roberge Renée Saint-­‐Arnaud-­‐
Watt 18 Gérald Dionne Bobby Mckoy 19 Christiane Drouin 21 Patricia Fortin Alain Pigeon 22 Marie-­‐Claude Côté Danièle Leroux Février / Mars 2014
23 Gaétane Clément Gilles Gagnon David Leclerc 24 Josée Painchaud 25 Louis Boucher 26 Carole Julien Nicolas Regis 28 Julie Gilbert 29 Anton (Tony) Lovink 30 Monique Gérin-­‐Lajoie 30 Chantal Parent 31 Sylvain Lemay 11 CONSEIL D’ADMINISTRATION Président: Bertrand Daigneault brdaigneault@videotron.ca Vice-­président: Érik Zwarts e.zwarts@videotron.ca Secrétaire: Monique Gérin-­‐Lajoie monique.gerinlajoie@gmail.com Trésorier: Guy Mousseau guymousseau@videotron.ca Directeur des sorties: Vacant Directeur des affaires sociales: Luc Pelland luc.pelland@videotron.ca Directeur des activités techniques: Denis Pepin denis.pepin@yahoo.ca Directrice du marketing: Anacaona Lopez anacaona.lopez@hec.ca Éditeur: Mario Simard simard.m@icloud.com CLUB VÉLO PLAISIRS C.P. 2163, Succ. B Gatineau, QC, J8X 3Z4 (819) 770-­‐VÉLO (8356) club@véloplaisirs.qc.ca www.veloplaisirs.qc.ca Membres bénévoles Le club Vélo Plaisirs est dirigé par ses membres. Leur participation bénévole permet d’offrir une gamme d’activités variées. Ce sont les membres du club qui forment les divers comités, agissent comme chefs de file ou organisent les activités sociales. Tous sont invités à participer! Activités et sorties Ateliers Denis Pepin denis.pepin@yahoo.ca Calendrier des sorties Sportifs: Vacant Randonneurs et touristes: François Gélinas savard.gelinas@videotron.ca Changement d’adresse jean.roy.velo@gmail.com Courriels du club Monique Gérin-­‐Lajoie monique.gerinlajoie@gmail.com Entrainements Soir: Patrick Lalande cyclopatrick@yahoo.fr Jour: Chantal Parent delachimere@gmail.com Répondeur téléphonique Chantal Gosselin Révision des textes Jacinthe Savard Vêtements Bernard Miquelon bmiquelon@yahoo.ca Webmestre Robert Poulin berlin1@videotron.ca INFO-VÉLO
Consultez le calendrier sur le site web pour la liste complète des sorties et des activités sociales. Avant de partir, il est recommandé de toujours vérifier l’heure et le lieu des départs pour s'assurer qu'il n'y a pas de changement ou d'annulation. http://www.veloplaisirs.qc.ca/ Vous avez un article? Une photo? L'Info-­‐vélo est ce que vous en faites. Tout article que vous voudriez publier sur un sujet d'intérêt pour les membres est le bienvenu (peu importe sa longueur). Les textes seront même révisés pour éviter les fautes. Vous pouvez aussi nous envoyer vos photos avec un court texte explicatif. La date de tombée est le 20 du mois. À vos claviers! simard.m@icloud.com Petites annonces Les petites annonces personnelles concernant le cyclisme sont gratuites pour les membres. Ceux-­‐ci peuvent aussi passer une annonce dans le babillard du club sur le site web (onglet Communications). simard.m@icloud.com Publicité Vélo Plaisirs exige un certain montant pour les messages de type commercial. Encouragez nos commanditaires, d'autant plus qu'ils vous offrent des rabais. anacaona.lopez@hec.ca Février / Mars 2014
12 INFO-VÉLO
Février / Mars 2014
13 INFO-VÉLO
Février / Mars 2014
14 INFO-VÉLO
Février / Mars 2014
15