Attività sportiva e motoria: effetti sul benessere e sulla salute

La medicina incontra lo sport: cuore e polmoni
Luca FERRARIS
SdS CONI Liguria
AMS Genova, FMSI
Genova, 4 aprile 2013
MALATTIA IPOCINETICA
Insieme di condizioni e di patologie
causate dalla riduzione di attività fisica,
che rappresentano un fattore di rischio
per lo sviluppo di malattie dismetaboliche,
cardio e cerebrovascolari ( prima causa di
morte in Occidente )
SOVRAPPESO/ OBESITA’
La riduzione di attività fisica comporta
una riduzione del consumo di energia, in
particolare se associata ad un regime
dietetico ipercalorico. Questo determina
un aumento del tessuto adiposo
sottocutaneo e viscerale e rappresenta
un fattore di rischio molto importante
per diabete, ipertensione arteriosa,
malattie cardio e cerebrovascolari (
infarto, ictus )
DEFINIZIONE DI SOVRAPPESO
Indice di massa corporea ( BMI )
Peso ( kg ) / statura² ( m )
Es. 175 cm, 70 kg
70/1,75² = 70/ 2,06 = 22,9
Circonferenza addominale
SINDROME METABOLICA
.
EFFETTI DELL’ATTIVITA’ FISICA
• Aumento del consumo calorico durante la pratica
motoria / sportiva
• Aumento del metabolismo basale
• Rimozione di acidi grassi dal tessuto adiposo
• ↓colesterolo tot e LDL, trigliceridi, ↑colest. HDL
• ↑utilizzazione periferica di glucosio, ↓ glicemia
• ↓ PA ( vasodilatazione periferica )
ATTIVITA’ CONSIGLIATE
• ATTIVITA’ AEROBICHE ( di resistenza ) :
walking, fast walking, corsa ( se non
sovrappeso importante ) , ciclismo / cyclette,
nuoto…
… ma OGNI tipo di attività aiuta a combattere e
prevenire il sovrappeso e le sue conseguenze (
cambiare stile di vita, adottando modelli più
attivi anche nelle attività quotidiane ( ACTIVE
LIVING ), camminare per recarsi al lavoro e a
scuola, portare a spasso il cane, attendere
personalmente alle faccende domestiche, fare le
scale, alzarsi dalla poltrona per cambiare canale,
giocare con figli e nipoti
WHO Global Recommendations on Physical
Activity for Health
WHO / OMS, età 5 – 17 aa
1. Children and youth aged 5–17 should
accumulate at least 60 minutes of moderate- to
vigorous-intensity physical activity daily.
2. Amounts of physical activity greater than 60
minutes provide additional health benefits.
3. Most of the daily physical activity should be
aerobic. Vigorous-intensity activities should be
incorporated, including those that strengthen
muscle and bone*, at least 3 times per week.
*For this age group, bone-loading activities can be
performed as part of playing games, running, turning
or jumping.
WHO / OMS, età 18 – 64 aa
1.
2.
3.
4.
Adults aged 18–64 should do at least 150 minutes of
moderate-intensity aerobic physical activity throughout the
week or do at least 75 minutes of vigorous-intensity aerobic
physical activity throughout the week or an equivalent
combination of moderate- and vigorous-intensity activity.
Aerobic activity should be performed in bouts of at least 10
minutes duration.
For additional health benefits, adults should increase their
moderate-intensity aerobic physical activity to 300 minutes
per week, or engage in 150 minutes of vigorous-intensity
aerobic physical activity per week, or an equivalent
combination of moderate- and vigorous-intensity activity.
Muscle-strengthening activities should be done involving major
muscle groups on 2 or more days a week.
WHO / OMS, età > 65 aa
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Older adults should do at least 150 minutes of moderate-intensity
aerobic physical activity throughout the week or do at least 75 minutes
of vigorous-intensity aerobic physical activity throughout the week or
an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.
Aerobic activity should be performed in bouts of at least 10 minutes
duration.
For additional health benefits, older adults should increase their
moderate-intensity aerobic physical activity to 300 minutes per week,
or engage in 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity
per week, or an equivalent combination of moderate-and vigorousintensity activity.
Older adults, with poor mobility, should perform physical activity to
enhance balance and prevent falls on 3 or more days per week.
Muscle-strengthening activities, involving major muscle groups, should
be done on 2 or more days a week.
When older adults cannot do the recommended amounts of physical
activity due to health conditions, they should be as physically active as
their abilities and conditions allow.
VISITA PREVENTIVA
…grazie per l’attenzione.