Wichtig: Schuhe müssen exakt passen

SERIE
Seite 12
Dienstag, 5. Mai 2009
Acht Rollen für mehr Fitness
Vor 30 Jahren erfunden – Heute ein Sport für Millionen – Bremsen und Fallen muss man lernen
J
etzt aber Tempo! Heute nimmt
unsere Fitness-Serie rasant an
Fahrt zu. Auf acht Rollen gleiten
wir nahezu lautlos zu mehr Sportlichkeit, zu mehr Fitness, zu einer
besseren Gesundheit.
Inlineskaten ist ein echter Volkssport geworden – in rasend kurzer
Zeit: 15 Millionen Frauen und
Männer in Deutschland machen
schon mit. Nie zuvor hat eine
Sportart in so kurzer Zeit so viele
Menschen aktiviert.
Sicherlich, früher gab’s das auch
schon, das sich Vorwärtsbewegen
auf Rollen. Das hieß damals Rollschuhlaufen, bieder und brav.
Die moderne Variante ist kein Kinderspiel, sondern eine ernst zu nehmende Sportart. Der kleine Unterschied zu früher: Die vier Rollen
unter jedem Schuh sind nicht paarweise, sondern in einer Reihe (engl.
„in line“) hintereinander montiert.
Die Idee dazu hatten 1980 zwei
US-Eishockeyspieler. Sie suchten
ein Trainingsgerät für den Sommer,
bauten Rollen unter ihre Schlittschuhe – schon bald trainierten damit nicht nur ihre Sportkollegen,
sondern auch Skiläufer.
Meter). „Die Bremstechnik sollte man genau
erlernen“, sagt Harald Sedlmayr, Diplomsportlehrer
bei der AOK Hessen, „am besten
in einem Kurs“.
Sportvereine
und spezielle Inline-Skate-Schulen (www.frankfurt-aktiv.de) bieten solche Kurse
an. Da lernt man
nicht nur das Gleiten und Bremsen,
sondern auch das
richtige Hinfallen.
Und damit Ihre ganz
persönliche
Fall-Studie
nicht zu schmerzhaft wird, tra-
Wenige Jahre später waren die
„Rollerblades“ entlang des berühmten Venice Beach in Kalifornien der Hit. Doch erst 1991, als
Benetton Anteile der RollerbladeGruppe kaufte, kam der weltweite
Erfolg.
Das Grundwissen ist simpel: Po
runter, Oberkörper aufrecht, Arme
nach vorne, die Füße in V-Form
stellen und mit den Armen vor
dem Körper pendeln. Das bringt
den Schwung, um das Gewicht von
einem Bein auf das andere zu verlagern. Durch das seitliche Abdrücken des Abstoßbeins bringen
Sie das Gewicht auf das Gleitbein, dann wird gewechselt. Abstoß rechts, gleiten links, Abstoß
links gleiten rechts – ist gar nicht
so schwer, oder?
Doch stopp! Sie können ja noch
gar nicht bremsen! Das muss
unbedingt gelernt werden!
Ein unerfahrener Inline-Skater
braucht
bei
normalem
Tempo
rund
neun Meter, bis
er steht (ein erfahrener sechs
gen Sie natürlich Protektoren – Hüftgelenke. Sedlmayr: „Wir haben
Arm-, Knie- und Handschoner. Die weniger Belastungsspitzen im Gesind ein MUSS für jeden richtigen lenk als beim Joggen, weil die Bewegung gleichmäßiger ist und man
Skater, ebenso wie der Helm.
Und dann kann’s losgehen. Aber mehr gleitet als hüpft.“
Inline-Skating gehört zu den benochmals Vorsicht: In der Stadt
sonders
hochkann’s schnell
Folge 7
wertigen
AusÄrger geben. Indauersportarten,
line-Skater sind
weil es sanft
den Radfahrern
wirkt und das
nicht gleichgeGleichgewichtsstellt, dürfen alim
gefühl
schult.
so nicht den
Fitness-Trainer
Radweg benutempfehlen zweizen. Auf der
bis dreimal die
Straße
selbst
In Zusammenarbeit mit der AOK
Woche zu skadürfen sie eigentlich
auch Eine Serie von Andreas H. Fritzsche ten. Es darf ruhig mehr sein als
nicht rollen, auf
dem Bürgersteig nervt’s die Fuß- eine halbe Stunde Joggen, denn
man rollt ja zum Teil, um dann
gänger . . .
Viel mehr Spaß macht Skaten aber wieder ein paar Schritte zu maauch auf asphaltierten Wirtschafts- chen. 45 Minuten sind optimal.
Noch ein Tipp zum Schluss: Bis
und Wanderwege. Am Main entlang, über Kilometer hinweg – das Sie die Lauftechnik beherrschen,
können Sie ja Sonntags auf einem
ist einfach das Größte!
Und so leistet Inlineskaten denn Supermarkt-Parkplatz trainieren –
auch seinen Beitrag zu mehr Volks- mit beiden Händen am Einkaufsgesundheit. Es bringt uns in wagen. Das kostet nur einen Euro
Schwung und schont durch die Pfand. Und auf geht’s – das Roll on
gleitenden Bewegungen Fuß- und kann beginnen.
Fit
Frühling
Rollen für die Gesundheit
So schützen Sie sich
vor Verletzungen
Harald Sedlmayr, Diplomsportlehrer bei der AOK Hessen, sagt
zu Inlineskaten:
Gesundheit: Inlineskaten wirkt
sich sehr positiv auf das Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper
aus. Damit ist diese Sportart ideal
als Ausdauertraining. Auch Kraft,
Beweglichkeit und Koordination
werden günstig beeinflusst. Das beeinflusst positiv den Stoffwechsel,
die Fettverbrennung, die Blutwerte
und Hormone.
Vorteil: Inlineskaten schont im
Vergleich zu anderen Sportarten
(wie z. B. Laufen) die Gelenke.
Wichtig: Unbedingt die richtige
Immer noch ist jeder fünfte Skater ganz ohne Schutzausrüstung auf seinen Rollen unterwegs. 67 Prozent
verwenden lediglich eine Teilausrüstung, und nur rund
20 Prozent geben an, stets Helm, Ellenbogen-, Knieund Handgelenkschoner zu tragen. Dabei weiß längst
jedes Kind, dass Stürze mit den schnellen Rollen ganz
böse enden können! Deshalb: Nur mit kompletter
Schutzausrüstung starten. Dazu gehören:
Helm: Niemals ohne! Schützt vor lebensgefährlichen Kopfverletzungen. Beim Kauf auf
das Gewicht achten: Je leichter, desto besser. Außerdem sollte der Helm eine gute
Belüftung haben. Es gibt spezielle Helme für Skater.
! Ellbogen-Schoner
(Ellbow-Pads):
Sie dienen beim korrekten Sturz (immer nach vorn, Arme angewinkelt,
zuerst auf die Knie) als „Bremsanker“. Auch scheinbar harmlose
Road-Rashs (Skater-Begriff für
Schürfwunden) können Langzeitfolgen haben. Wichtig ist,
dass die Schoner bequem sitzen. Wenn sie zwicken oder
kneifen, bleiben sie meist
ungenutzt im Schrank.
! Handgelenk-Schoner
(Wristguards): Speziell
für die Anatomie der
Hand
geschneidert,
dämpfen sie beim
Sturz oder Abstützen
Kräfte, die auf das Gelenk einwirken.
! Knie-Schoner
(Knee-Pads):
Sie
müssen hart im
Nehmen sein, denn
sie haben bei jedem Sturz zuerst
Bodenberührung. Wichtig
ist der korrekte, bequeme
Sitz.
Technik trainieren, da sonst der Rücken zu sehr belastet wird. Am besten bei Profis lernen (vor allem das
richtige Fallen!).
Vorsicht: Wer Rückenprobleme
hat, sollte es lassen. Aufpassen bei
Kindern: Da Inlineskaten viel Konzentration erfordert, sollten Kinder
unter 10 bis 12 Jahren nicht im
Straßenverkehr inlineskaten.
Fazit: Ohne eine gute Schulung,
besonders ohne das Beherrschen
der Bremstechnik ist von diesem
Sport abzuraten: Das Verletzungsrisiko ist zu hoch. Ansonsten ein toller Sport für die Gesundheit und
zum Abnehmen.
Wichtig: Schuhe
müssen exakt passen
Zehn Tipps für das richtige Einkaufen
Korrekt gekleidet geht die Inlineskaterin an
den Start: Mit festsitzendem Helm, EllbogenSchoner, Handgelenk-Schoner und Knie-Schoner. Die Sonnenbrille schützt vor Insekten.
Foto: Fotosearch
Schlecht sitzende Schuhe können
den Spaß am Skaten ganz schnell
verderben. Eine Blase – und schon
ist der Tag gelaufen. Hier zehn
Tipps zum richtigen Schuhkauf:
! Wählen Sie das für Sie richtige
Modell! Es gibt welche für Einsteiger, Fitness-, Speed- und Trickfahrer
sowie für Hockeyspieler.
! Anprobieren, anprobieren, anprobieren! Die Schuhe müssen von
Anfang an exakt passen. Es gibt
Sportgeschäfte, die verleihen Skates
zum Ausprobieren. Das ist ideal,
denn in der Regel weiß man erst
nach ein bis zwei Stunden Fahren,
ob die Schuhe richtig sitzen.
! Skates auf jeden Fall erst am späten Nachmittag oder Abend kaufen! Denn dann haben sich die Füße ausgedehnt. Schuhe, die man
vormittags kauft, können schon am
Abend zu eng sein.
! Auch die Socken müssen stimmen! Probieren Sie Skates nicht
mit zu dicken Strümpfen aus. Sonst
findet der Fuß später mit dünneren
Socken keinen Halt – er schwimmt.
Wenn die Socken Rillen oder Nähte haben, kommt es schnell zu
Druckstellen. Am besten sind Skater-Socken – die sind an den ent-
scheidenden Stellen gepolstert.
! Die Ferse darf nicht hochkommen. Der Innenschuh sollte ein
Zentimeter Spiel an den Zehen
bieten.
! Skates mit Aluschienen sind vorzuziehen: sie sind steifer und bieten
eine bessere Kraftübertragung. Skater jenseits der 80 Kilo sollten sich
immer für Alu entscheiden.
! Wenn die Schale der Schuhe im
Knöchelbereich weich ist, gehören
die Skates ins Regal zurück! Labilität im Knöchelbereich kann
schlimme Verletzungen an den
Bändern nach sich ziehen.
! Schnallen oder Schüre? Eine Allgemeinempfehlung gibt es nicht,
schließlich ist jeder Fuß anders. Bei
Schnallen darauf achten, dass es
mindestens drei sind.
! Kaufen Sie Skates immer mit
Gummibremsen! Später montierte
sind nicht so gut, Plastikstopper
schmelzen beim Bremsen.
! Für Einsteiger sind Skates mit
kürzerer Schiene besser, sie sind
wendiger. Außerdem eignen sich
für Anfänger kleinere und weichere
Rollen. Und: je breiter das Profil,
desto besser die Haftung am Boden.
9. Diät-Tag: Hähnchenschnitzel auf Gemüsebett
Dienstag – neunter Tag
unserer „Fit im
Frühling“-Diät.
Frühstück: Müsli
Zutaten: 30 g kernige
Haferflocken (Vollkorn),
1 TL Sonnenblumenkerne, 1 TL Leinsamen, 200
g Naturjoghurt (1.5%
Fett), 100 g Obst der Saison (z. B. Erdbeeren).
Zubereitung: Die übrigen Zutaten in den Joghurt geben und alles vermischen.
(Eiweiß: 13 g, Fett: 9 g,
Kohlehydrate: 38 g,
kcal: 285)
Mittagessen: Wildreissalat mit Vollkornbrot
(lässt sich gut vorbereiten
und auf die Arbeit mitnehmen)
Zutaten: 70 g Voll-
kornbrot z.B. à la Provence), 50 g Wildreis, 100
g grüne Erbsen, 1/2 Paprikaschote, 6 Cocktailtomaten, 1 Frühlingszwiebel,
Salz, bunter Pfeffer (frisch
gemahlen), frische Kräuter, 1 EL kalt gepresstes
Olivenöl oder Rapsöl, 1
EL Holunderessig, 3 Walnüsse (grob hacken).
Zubereitung: Reis garen, abkühlen lassen. Das
Gemüse waschen, klein
schneiden und unter den
Reis geben. Gehackte frische Kräuter und gehackte Walnüsse hinzufügen,
mit Salz und Pfeffer würzen, Essig und Öl zugeben.
(Eiweiß: 21 g, Fett: 18
g, Kohlehydrate: 80 g,
kcal: 566)
Nachmittag:
Jasmintee
mit Vollkornkeks
Jasmintee aufgießen,
dazu 1 Vollkornkeks (ca.
5 g) essen.
(Eiweiß: 1 g, Fett: 1g,
Kohlehydrate: 3 g, kcal:
25)
Abendessen: Hähnchenschnitzel auf Gemüsebett
Zutaten: Zutaten: 160
g Kartoffeln, 125 g Hähnchenschnitzel, 5 g Rapsöl,
Zwiebelwürfel, 1/2 Knoblauchzehe (klein geschnitten), 100 g Tomaten, 50
g gelbe Paprikaschote, 50
g Zucchini, Salz, bunter
Pfeffer (frisch gemahlen),
Paprikapulver, 1/3 Glas
Ayvar (mild, ca. 150 g), 1
EL Pinienkerne, Petersilie
(fein gehackt).
Zubereitung: Die Kartoffeln schälen, in Salz-
wasser garen. Hähnchen- toffeln geben, Petersilie
(Eiweiß: 37 g, Fett: 12 g,
fleisch auf der Grill-Pfan- darüber streuen. Daneben
Kohlehydrate: 32 g,
ne braten. In einer Pfanne das gedünstete Gemüse
kcal: 384)
Öl erhitzen, die Zwiebel- anrichten. Das Hähnwürfel goldgelb dünsten. chenfleisch blättrig auf- Tagessumme: Eiweiß: 72
Tomaten, Paprikaschoten schneiden und fächerar- g, Fett: 40 g, Kohlehydrate: 153 g, kcal:1260
und Zucchini waschen, in tig auf das Gemüse legen.
Würfel
schneiden
und zu den
Zwiebeln
geben. Das
Gemüse soll
knackig bleiben. Mit den
Gewürzen
das Gemüse
abschmecken. In einer trockenen Pfanne
die Pinienkerne
anbräunen,
über die ge- Heute Abend auf dem Tisch: Zartes Hähnchenschnitzel auf einem
Foto: BauerMedia CZ
kochten Kar- bunten Gemüsebett
Ihre Einkaufsliste
Das brauchen Sie für
Mittwoch:
Für 1 Person je:
60 g Kümmel-Partybrötchen
100 g Vollkornbrot
100 g Naturjoghurt
(1,5% Fett)
100 g Magerquark
30 g Leerdamer light
(30% Fett i. Tr.)
120 g Schweinelendchen
200 g Kartoffeln
75 g Salatgurke
50 g Blattsalat
Lollo Rosso (2 Blatt)
1 Frühlingszwiebel
1 Rosmarinstängel
3 Stängel Dill
50 g roter Apfel
35 g blaue Weintrau-
ben (kernlos)
100 g frische Ananas
(ca. 2 Scheiben)
Aus dem Vorratsschrank:
Milch
Espressopulver
Süßstoff
Paniermehl
Olivenöl, Rapsöl
Himbeeressig
Salz
bunte und weiße
Pfefferkörner
Currypulver
Knoblauch
Zitrone
Die Rezepte sind in der Regel für eine Person konzipiert. Bei einigen Gerichten ist das nicht möglich;
dann sind die Zutaten für
vier Personen angegeben.
Die besten
Inlineskates
Die Stiftung Warentest hat
zwölf Inlineskates unter die
Lupe genommen. Für zehn
gab es das Urteil gut:
Fila Night Hawk CS mit
84er Rollen
Urteil:
Der wendigste
Skate des
Tests. Zwei bewegliche Rollenpaare. Steckt Unebenheiten am besten weg.
Mittlerer Preis: 150 Euro.
Fila Night Hawk CS mit
90er Rollen
Urteil:
Rundum
guter
Skate mit
90er Rollen. In der Geschwindigkeit Spitze, aber trotz der
beiden beweglichen Rollenpaare nicht so wendig wie Fila
Night Hawk mit 84er Rollen.
Mittlerer Preis: 150 Euro.
K2 VO2
Sauber
verarbeiteter
Skate mit
durchweg guten Eigenschaften in allen Prüfpunkten. Spitzenwerte in der Handhabung.
Praktisch: der T-Schlüssel für
den Rollenwechsel.
Mittlerer Preis: 180 Euro
K2 Athena 6.1 / Exo 6.1
Angenehm zu
fahrender, eher
etwas gemütlicher Skate.
Nicht ganz so schnell. Weiße
Rollen des Damenmodells
werden schnell unansehnlich
(gilt auch für andere Skates).
Mittlerer Preis: 150 Euro
K2 VO2 Max
Flotter,
sportlicher
Skate mit
guten Laufeigenschaften und
guter Passform. Deutlicher
Stopper-Verschleiß durch größeren Bremswinkel.
Mittlerer Preis: 200 Euro
Fila Helix Wave
Bequemer
Skate mit
guten
Fahreigenschaften zu einem
passablen Preis. Aber Bremsen
nicht optimal. Scharfkantiger
Haken unter der obersten
Schnalle des Schuhs.
Mittlerer Preis: 100 Euro
Rollerblade Activa 4D/
Crossfire 4D
Guter,
doch relativ teurer Skate
mit Schwächen beim Bremsen. Schienenlänge verstellbar.
Innovatives
Schnürsystem,
praktische Ratsche an der
obersten Schnalle.
Mittlerer Preis: 200 Euro
Rollerblade Wing 6 / Astro 6
Skate mit
guten
Allroundeigenschaften und innovativem
Schnürsystem (Drehknopf an
der Seite). Aber oberste Öse
der Schnürung bei den Herrenmodellen kann brechen.
Mittlerer Preis: 150 Euro
Hudora RX 23
Preisgünstiger, leichter Skate
mit guten Laufeigenschaften.
Bremsen und Dämpfung
nicht optimal. Schwächen in
der Haltbarkeit. Scharfkantiger Haken unter der Schnalle.
Mittlerer Preis: 89 Euro
Rollerblade Wing 4 / Astro 4
Angenehmer
Skate zu
passablem Preis. Schwächen in der
Wendigkeit und beim Bremsen
trotz
mechanischer
Bremskraftverstärkung. Klettband schlecht verarbeitet.
Mittlerer Preis: 130 Euro
Morgen lesen Sie:
Wir machen Sie ganz
sanft fit – mit Kampfsport