Wochenbettgymnastik für das Frühwochenbett Ihr Weg zu uns

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Ludwigshafen
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Akademisches Lehrkrankenhaus
der Johannes Gutenberg-Universität Mainz und
der Universität Heidelberg
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Landau
Ludwigshafen am Rhein
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Ausatmend Spannung zwischen den Handflächen
erhöhen und Bauchspannung aktivieren. Einatmend
Spannung lösen (Schambein → Nabel).
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10. Stand (Wickeltischübung):
Ausgangsstellung:
Beine etwa hüftbreit auseinander, Becken aufrichten
und kippen. Becken aufgerichtet halten, die Handflächen vor dem Brustbein aneinander legen.
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•• Kombination mit diagonalem Druck, ausatmend
rechte Hand und linkes Knie in die Unterlage
spannen. Einatmend Spannung lösen.
•• Wechsel der Diagonale: jetzt linke Hand und
rechtes Knie nach unten spannen.
Einatmend Spannung lösen.
A650
A61
Ausatmend Schambein Richtung Nabel ziehen
(Schambein → Nabel). Einatmend locker lassen und
kurz entspannen.
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Ludwigshafen
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Dürkheim
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Eine Teilnahme ist für Sie sehr empfehlenswert.
Ihr Weg zu uns
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Unsere Gruppe für Wochenbettgymnastik findet
von Montag bis Freitag 10.30–11.00 Uhr in unseren
Räumen der Physikalischen Therapie (im Keller
des Neubaus unterhalb der Cafeteria) statt.
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9. Vierfüßlerstand
Ausgangsstellung:
Handgelenke unter den Schultergelenken, Kniegelenke hüftbreit auseinander, Kopf-OberkörperBecken in einer Linie, Kreuz und Bauch sollten nicht
durchhängen.
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Speyer
Von Norden kommend
• Linksrheinisch/A61 bis Kreuz Ludwigshafen
• Wechseln auf A650 bis Abfahrt Ludwigshafen-Stadt
• Abfahrt Ludwigshafen-Stadt auf Bruchwiesenstraße
• Wechseln auf die Maudacher Straße
• Links in die Betty-Impertro-Straße einbiegen
Von Süden kommend
• Hockenheimring – Richtung Speyer auf die A61
• Autobahnkreuz Speyer auf die B9/B44 in Richtung
Ludwigshafen bis Abfahrt Rheingönheim/Gartenstadt
• Auf die Umgehungsstraße zur K13 in die Gartenstadt
auf der Maudacher Straße
• Rechts in die Betty-Impertro-Straße einbiegen
Buslinie 73, 74, 75, 76, 571, 580, 581, 582
Kontaktadresse
St. Marien- und St. Annastiftskrankenhaus
Salzburger Straße 15
67067 Ludwigshafen am Rhein
Tel.: 0621-5501-2208
physikalische.therapie@st-marienkrankenhaus.de
www.st-marienkrankenhaus.de
Wochenbettgymnastik für
das Frühwochenbett
im St. Marienkrankenhaus Ludwigshafen
Liebe Wöchnerin
Ihr Baby ist da!
Sie haben Ihren Körper wieder für sich allein – aber –
so ganz vertraut ist er Ihnen vielleicht doch noch nicht.
Schwangerschaft und Entbindung bedeuteten eine
große Herausforderung und Leistung für Ihren Körper.
Die Verschiebung der Bauchorgane, eine schmerzhafte Naht, ein unsicherer Beckenboden – nicht zuletzt eine
gewisse Sorge in Bezug auf den bald eintretenden
Alltag – können Ihnen zu schaffen machen.
Eine enorme körperliche, hormonelle, emotionale und
organisatorische Umstellung findet statt.
Jedoch: Nur Mut – Sie schaffen das!
Mit diesem Übungsblatt für das Früh- und Spätwochenbett (1.–10. Tag – 6 Wochen) geben wir Ihnen Tipps
und Übungsanleitungen zur Unterstützung der Rückbildungsprozesse und sanften Kräftigung der beeinträchtigten Muskelstrukturen. Die Übungen sollten täglich
durchgeführt werden.
1. Venentraining
•• Füße im Sprunggelenk im Sekundentakt endgradig
hoch und runter bewegen (mindestens 20x).
•• Beide Beine anstellen, ein Bein gestreckt über das
andere legen, Fuß wie oben bewegen.
2. Atemübung
Ausgangsstellung:
Rückenlage mit angestellten Beinen, Hände ohne Druck
auf dem Unterbauch.
•• Luft durch die Nase in den Bauch einströmen lassen.
•• Luft durch den Mund auf „sch“ ausströmen lassen.
•• Mit der Einatmung hebt sich der Bauch sanft in
Richtung Hände, mit der Ausatmung senkt er sich
langsam wieder.
Merke:
•• Schwache Reize regen die Lebenstätigkeiten an,
•• Starke Reize hemmen sie,
•• Überstarke Reize heben sie auf!
Wir freuen uns, Sie in den ersten Tagen begleiten
zu dürfen!
Das Team der Physiotherapie
Die hier aufgeführten Übungen sind für die 1. Phase
nach der Entbindung geeignet. Sie sollten am Tag
nach der Geburt Ihres Kindes mit dem Üben beginnen
und das Programm möglichst zwei- bis dreimal täglich
ausüben!
3. Aktivieren des Unterbauchs
Ausgangsstellung:
Rückenlage mit angestellten Beinen.
Ausatmend das Schambein in Richtung Nabel ziehen
(Schambein → Nabel).
•• Der Abstand zwischen dem Schambein und
Nabel wird kleiner, die Muskeln des Unterbauchs
spannen sich an.
•• Reaktiv erreicht man eine Mitbeteiligung
der Gebärmutter.
4. Aktivieren des Oberbauchs
Ausgangsstellung:
Rückenlage mit angestellten Beinen, Hände entlang
der Rippen anlegen.
7. Bauchmuskelaktivierung in Seitlage
Ausgangsstellung:
Seitenlage, Kopf-Brustkorb-Becken in einer Linie,
oben liegende Hand auf den Bauch.
•• Luft durch die Nase in den Brustkorb einströmen
lassen (Brustkorb wird weit).
•• Ausatmend sanften Druck durch die Hände
entlang der Rippen zur Oberbauchmitte geben
(„Rippen schmal machen“).
•• Aktivierung von Lendenwirbeln und Hüftgelenken
durch Beckenaufrichtung und Beckenkippung. Wieder beim Ausatmen durch den Mund das Schambein
zum Nabel ziehen Schambein → Nabel.
•• Die aufgelegte Hand kontrolliert das einatmende
Weiten und das ausatmende Verkleinern des Bauches.
•• Verstärkung erfahren Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, wenn Sie durch die Nase in den Bauch
einatmen und langsam auf „sch“ durch den Mund
ausatmen.
5. Aktivieren des Ober- und Unterbauchs
Ausgangsstellung:
Rückenlage mit angestellten Beinen.
•• Hände liegen wieder entlang der Rippen.
•• Einatmend durch die Nase in den Brustkorb.
•• Ausatmend auf „Sch“ wandern die Hände zum
Oberbauch und die Muskeln des Unterbauchs
spannen sich an (Oberbauch wird schmal,
Unterbauch wird kurz).
6. Beckenbodenwahrnehmung
Wichtig für das Frühwochenbett ist, keine Übungen
einzusetzen, die den Beckenboden stark kräftigen
sollen. In den ersten 6 Wochen nach der Geburt sollten Sie deshalb die Übungen behutsam ausführen
und nur sanften Druck aufbauen.
8. Bauchlageübung
Ausgangsstellung:
Bauchlage, quer unter dem Unterbauch liegt ein festes
Kissen, die Brust sollte nicht gedrückt werden.
Durch die Nase in den Bauch einatmen.
Ausgangsstellung:
Rückenlage mit angestellten Beinen (oder jede
beliebige Ausgangsstellung), im eigenen Rhythmus
weiter atmen.
Die Übung unterstützt die Gebärmutter bei der
Rückbildung und Rücklagerung hinter der Blase.
Diese Lagerung sollten Sie dreimal täglich für
10 Minuten einnehmen.
Folgende Bilder sollen die Wahrnehmung des
Beckenbodens erleichtern:
•• Scheide und After leicht nach innen anspannen.
•• „Blinzeln“ mit dem Beckenboden.
•• Abtasten eines Wattebällchens mit
dem Beckenboden.
•• Aufpicken von Reiskörnern.
•• Zäpfchen halten.