Nina ble smertefri med Pust Yoga:

Nina ble smertefri med Pust Yoga:
-Jeg
måtte lære å puste på nytt
-Jeg pustet meg frisk
5
Nina Strøm slet med muskelsmerter og låsninger i
nakke og rygg og var sykemeldt i lange perioder. Etter
at hun lærte å puste på nytt ble hun frisk.
-Noen ganger låste nakken seg fullstendig slik at jeg knapt kunne
bevege hodet, forteller Nina Strøm (51) fra Nordstrand. Hun var vant
til å leve med smerter.
10
15
Fra 2003 til 2009 var hun ofte sykemeldt eller jobbet redusert stilling
i lange perioder i jobben sin som lærer på en barneskole. Som lære
flest hadde hun travle dager med mange typer arbeidsoppgaver og
mennesker å forholde seg til.
– Jeg elsker jobben min og stortrives med å undervise, men det ble
rett og slett for mye for meg, sier hun.
Legen rådet henne til å trene, men det var for smertefullt for kroppen
til Nina og derfor ingen løsning.
-Jeg var stiv som en stokk og ganske oppgitt, sier Nina.
Smertene slapp taket
20
I 2009 bestemte hun seg for at å ta en «time out» og tok permisjon
fra jobben.
-Jeg kunne ikke fortsette i jobbe og stadig bli sykemeldt og innså at
jeg måtte konsentrere seg om å finne en løsning på
helseproblemene mine.
25
Nina forteller at hun fikk god hjelp hos akupunktør og annen
alternativ behandling, men trengte også å finne en treningsform som
passet henne. Hun ble frarådet å oppsøke et vanlig treningsstudio .
Det ville være for stor belastning for kroppen hennes, mente de som
behandlet henne.
30
En dag kom hun over en annonse i lokalavisen hvor det sto om Pust
yoga. Hun hadde prøvd vanlig yoga før, men fikk forklart at dette var
noe helt annet da hun ringte for å melde seg på kurs hos Alexander
Skari på Nordstrand.
35
40
- Allerede første time kjente jeg at det skjedde noe med kroppen
min. For hver gang ble jeg mykere og smertene slapp gradvis taket.
Det ga meg så mye at jeg bestemte meg for å fortsette på neste
kurs, forteller småskolelæreren. Nå har hun gått på tilsammen tre
kurs med Pust Yoga og vil fortsette.
-Jeg har lært å gjøre øvelsene hjemme, men det er så godt å ta en
pause i hverdagen og komme på kursene sammen med andre, sier
hun.
Kroppen settes i alarmberedskap
45
50
Alexander Skari er fysioterapeut og yogainstruktør. Han har utviklet
metoden, Pust Yoga og mener at Ninas historie er typisk for vår tid
hvor alt stadig går i et høyere tempo og kravene fra omgivelsene
stresser oss.
-Når vi opplever stress settes kroppen i alarmberedskap. Det kan
være positivt av og til, men over tid har det negativ innvirkning på
hele kroppen. Mange puster bare overfladisk i brystregionen. Over
tid påvirker det både nervesystem og indre organer negativt.
Resultatet blir ofte stive skuldre, nakke og vond rygg, som i Ninas
tilfelle, sier Skari.
Yogainstruktøren forklarer at 93 prosent av all vår energi kommer fra
pusten.
55
-Det gjør pusten til kroppens viktigste energikilde. Gjennom
bevissthet rundt pusten kan man påvirke alle deler av seg selv,
kropp, sinn og ånd, mener han.
Han er opptatt av balanse mellom det fysiske, mentale - og det
spirituelle.
60
65
-Hvis vi bare fokuserer på en av delene, kommer vi i ubalanse. Vi
blir stresset, engstelige og kan bli syke.
På kursene lærer deltagerne å puste riktig, men instruktøren har
også fokus på å leve i øyeblikket. Han kaller det værekraft, et
system inspirert av den opprinnelige yogaen og
oppmerksomhetsstrening.
– Det er utrolig viktig å være til stede i livet sitt, her og nå. Og noe
mange trenger å lære på nytt, sier han.
70
Nina forteller at hun er mykere i kroppen enn hun noen gang har
vært og skal bruke 2012 til gradvis å komme tilbake til lærerjobben.
-Jeg har lært meg å ta en ting om gangen og leve mer i nuet. Før
mistet jeg ofte fokus fordi jeg prøvde å være overalt og strekke til i
alle ender. Nå har jeg lært meg å ta en ting om gangen. Nina bruker
pusteteknikkene i hverdagen.
75
Så ofte jeg føler at jeg har behov for det skaper jeg rom til meg selv
om gjør pusteøvelser. Å puste riktig er blitt en viktig kilde til min
helse, sier Nina.
80
Dette er Pust Yoga
*Pust Yoga Pusten fjerner 70 prosent av avfallsstoffene i kroppen er
der den viktigste kilden til energi.
85
*Pusten i seg selv kan ikke alene helbrede alvorlig kronisk sykdom,
men være med på å forebygge og helbrede stressrelaterte lidelser i
kropp og sinn. Ved å puste riktig støtter man kroppen og bidrar til
færre stresshormoner.
*Denne yogaen fokuserer på pusten, «tilstedeværelsen» og
«aksept» av smerten som noe konstruktivt.
90
95
100
*Utøveren lærer seg de fysiologiske sammenhengene mellom
pusten, (diafragma) og negativt stress. Det negative stresset setter
seg i de ulike systemene i kroppen og kan gi høyt blodtrykk,
spenninger i nakke, spenninger i skuldre, betennelser i armer,
matintoleranser, depresjoner, angst, følelse av maktesløshet eller
kamp.
Slik lærer du å puste riktig:
For å oppnå full effekt av Pust yoga er det viktig å ha en
dyktig veileder, mener Alexander Skari. Noen enkle
øvelser kan du prøve deg på hjemme.
Øvelse 1. Kroppscanning enkel versjon
105
110
115
Legg deg ned på gulvet på et teppe. Bruk puter som støtte hvis du
har smerter. Prøv å slappe av og konsentrer deg om pusten din.
Fokuser på hver enkelt kroppsdel mens du konsentrerer deg om
pusten. Start med føttene og jobb deg oppover.Om du har noen
spesielle smerteri ryggen så sørg for at du bygger opp under for
eksempel knærne. Har du smerter i skulderen så legg en pute under
underarmene. Hendene er vendt opp mot tak. Om det kommer
mange tanker eller smerter så ved fokus tilbake til kroppdelen du er
kommet til. Pust inn i hver kroppsdel og kjenn at du kommer i
kontakt med kroppsdelen. Gå igjennom hele kroppen. Gjør dette i ca
10 min
Øvelse 2. Pustescanning
120
Fremdeles ligger du på gulvet. Du prøver så å legg merke til pusten
din. Ikke prøv å forandre den , bare legg merke til den. Føles pusten
lukket eller åpen, føles den dyp eller overfladisk , Bare observer
den. Gjør dette i ca 10 minutter eller kortere. Prøv deretter å pust inn
i de områder som føles lukket, eller områder som du vanligvis er
plaget med mye spenning i.
125
Øvelse 3. Øvelse for å åpne opp skulderne, redusere stress i nakke
og skulder
130
135
Fremdeles ligger du på gulvet. Har det dukket opp noen tanker så
går forsiktig tilbake til å observere eller trekke pusten mot de
områder du har smerter i. Deretter fører du armene over hodet. Prøv
å trekk skulderbladene sammen og forleng armene og hendene fra
deg. Kjenn at det skapes rom i skulderleddet ditt. Om du har mye
stivhet så bruk en pute under overarmene til å støtte dem. Deretter
puster du inn området i skulderbladene og i skulder. Kjenn at for
140
hver pust du puster inn fører du inn ny oksygen og du fjerne gammel
oksygen. I tilegg så påvirker du det autonome nervesystemet slik at
muskler slapper av og blodet sentreres mer i alle organene i
bukregionen. Ligg der i ca 5 min
Beskrivelse av øvelse:
Øvelse 4. Barnet
145
Før deretter armen opp og ta tak i knærne med hendene. Kjenn at
du slapper av i skulderne. Prøv å ha en strak albue og kjenn at du
puster helt fritt. Om du kjenner at du kommer i kontakt med noen
følelser som er vasnkelige, så la de komme litt opp. Deretter vender
du fokus mot pusten igjen. Kjenn at nedre del av ryggen kommer
godt ned i underlaget. Kjenn også at hoftene mykligjøres for hver
utpust.
150
Øvelse 5 -Diagonal strekk- Øvelse for å redusere stress, spenning i
skulder, nakke, rygg og hofter
155
160
Forsiktig retter du ut venstre ben fra øvelsen over . Høyre fot settes
ned i gulvet ved sidna kneet. Løft bekkenet ditt opp og før det litt til
siden. Legg bekkenet ned igjen.Deretter plaserer du høyre fot på
venstre kne. Drei så høyre kne over til venstre side på utpust. Pust
inn og før høyre arm godt ut til siden ved neste utpust. Kjenn nå
armen kommer ned mot gulvet. ( bruk pute under arm opg kne om
øvelsen er veldig ubehagelig. Du ligger nå med dreining i hele
ryggen og prøver å åpne skulder og hoften ved å puste inn i
området. Se bilde.Ligg i noen minutter, deretter forsiktig løser du ut.
Deretter gjør du øvelsen på andre siden for å skape balanse.
Bildetekster
165
170
LIVSKVALITET: Pust Metoden er en yogaform som er utviklet av
fysioterapeut Alexander Skari. Metoden skal bidra til å øke
bevisstheten, redusere stress og forebygge sykdom.
LIVSVIKTIG: Vis meg hvordan du puster og jeg vet hvordan du
lever. –Pusten sier veldig mye om helsetilstanden og regulerer alle
våre indre systemer i kroppen, mener fysioterapeut og
yogainstruktør Alexander Skari.
175