trening - Vivian Songe

trening
Yoga som
energiboost
Skulle du ønske hverdagen var mer eksotisk og at kroppen din struttet av
livskraft? Fyll opp energilagrene med disse fem deilige yogaøvelsene.
Tekst og styling: Vivian Songe. Foto: Roy Moss og Ina Agency
Y
oga er et supert verktøy for å
komme tilbake til roen og balansen
som egentlig er så naturlig for oss
som mennesker, sier den norske
yogainstruktøren Pia Padma Meliane (23).
– Byliv, stress og usunn livsstil kan gi oss
en følelse av tyngde og uro i kroppen, som
om det ikke lenger er harmoni mellom kropp
og sinn, sier hun.
I yoga finner vi et fantastisk sett med
bevegelser som kan hjelpe oss å bli kvitt
både tyngdefølelse, avfallsstoffer og blok­
keringer – og gi oss ny prana eller livskraft.
– Yoga handler om å gå innover i seg
selv, kjenne etter hvordan kroppen føles
og skape fleksibilitet innenfra og ut. Det er
en livsstil som lærer oss å ta vare på oss
selv, være glad i oss selv og være i ett med
omgivelsene, sier hun.
Pia unner seg lange studieopphold på den
vakre yogaøya Bali i Indonesia, der grønne
risåkre, hellige elver, vulkanfjell og tropiske
dyr gjør stemningen ladet med energi.
– Yoga i naturen gir ekstra overskudd fordi
naturen har en egen evne til å gjøre om tung
energi til lett. Det kjenner vi jo bare vi går en
tur i skogen. Bali er spesiell fordi det er en
frodig vulkansk øy, spekket med livskraft.
Men uansett hvor du gjør øvelsene, vil du
kjenne effekten av dem, smiler hun.
Og det er ikke tilfeldig at mange yoga­
øvelser har fått navn fra dyreriket.
– Katter og hunder strekker grundig på
seg flere ganger om dagen. Dette kan vi
lære mye av! Det skal ikke mange minutter
med pust og bevegelse til før du kjenner
energien bevege seg rundt i kroppen. 5–10
minutter kan være nok, sier Pia, som på de
neste sidene viser sine fem favorittøvelser.
1. Sittende sidestrekk
Slik gjør du: Sitt på rumpa i skredderstilling,
og strekk overkroppen opp fra hoftene mens du
holder skuldrene nede. Strekk deg så over til
den ene siden, legg den ene underarmen på
bakken, og la den andre armen «flyte» opp over
hodet mens du kjenner en strekk bre seg fra
hoften til tuppen av fingrene.
bra fordi: Dette styrker og strekker rygg,
skuldre og magemuskler og har god effekt på
fordøyelsen. Øvelsen går i dybden og frigjør
masse energi.
28
ShapeUp nr. 05-10
tips
friskhet, bør du
For ekstra energi og
herlig dukkert
starte dagen med en
unna? En 4
gt
lan
i sjøen. Er sjøen
også susen!
r
gjø
sj
du
ld
minutters ka
ShapeUp nr. 05-10
29
trening
2. Kriger II (Virabhadrasana)
slik gjør du: Konsentrer deg om å strekke overkroppen
rett opp fra hoften, og strekk armene maksimalt ut i hver
sin retning, så du kjenner det i brystet og ryggen. Bøy godt
ned i beinet du har hovedvekten på, men hold alltid 45
graders vinkel i kneet. Hold armene i lik høyde foran og
bak. Fokuser på et punkt foran deg i øyehøyde, og kjenn
at all din kraft rettes mot dette punktet.
bra fordi: En krigers kraft, mot, utholdenhet og energi fyller
kroppen når du gjør denne øvelsen. Slik kan du gi balanse og
fokus både til kropp, sinn og til det du ønsker deg her i livet.
Prøv yoga på Bali
Vil du reise til Bali for å gjøre yoga i naturen selv? Det er bare
å bestille flybillett og troppe opp på lekre Yoga Barn i Ubud, der
du får kjøpt klippekort for perioden du skal være der, til en rimelig pris. Timene holdes i en stor låve rett ved siden av risåkeren,
akkompagnert av summende gresshopper, tropiske fugler og
frisk luft som strømmer inn gjennom de åpne veggene. Se mer
på Yogabarn.com og Balispirit.com.
3. Ildpust (Bhastrika)
Slik gjør du: Sett deg først i lotus- eller skredderstilling,
løft armene over hodet, flett fingrene og la begge peke­
fingrene peke mot himmelen. Sitt rett i ryggen, og strekk
overkroppen oppover. Pust så kraftig ut gjennom nesa
mens du trekker magemusklene inn mot korsryggen.
bra fordi: Denne kraftfulle øvelsen er for deg som virke­
lig vil fylle energilagrene og jage bort ubalanse, frustrasjon
og følelsesmessige blokkeringer.
visste du at ...
velser der armer og kropp strekkes oppover
Ø
gir energi, mens øvelser der armer og kropp
bøyes ­nedover får kroppen til å slappe av?
Alle øvelser som strekker ryggsøylen bakover
gir energi?
Om du samler håndflatene over hodet, folder
­hendene og lar pekefingrene peke oppover mot
­himmelen, skaper du maksimal «energibygging»
i kroppen, ifølge yogiske teorier?
30
tips
Fokuser på å puste ut hver
gang du trekker magen inn.
Dette skal skje kraftfullt og
ganske raskt.
ShapeUp nr. 05-10
4. Trekantstilling (Trikonasana)
slik gjør du: Forestill deg at du lener deg flatt inntil en
imaginær vegg bak ryggen din både med rumpa,
ryggen, lårene, leggene, overkroppen og armene.
Overkroppen skal vris helt fra hoftene, ikke fra kors­
ryggen. Kroppsvekten din «hviler» i leggene og føttene,
mens overkropp og armer strekkes maksimalt i hver sin
retning. Dette frigjør energi, samtidig som kroppen har
en stødig «rot» ned i bakken.
bra fordi: Øvelsen gir energi, fleksibilitet, styrke i bein
og rygg, balanse og konsentrasjon. Den forbedrer også
fordøyelsen og skiller ut avfallsstoffer som gjør oss
tunge og trege.
tips
Ikke bøy deg lenger bakover enn det
som virker noenlunde behagelig. Når
du ikke ned til hælene med hendene,
kan du legge en tykk pute mellom.
5. Kamelen (Ustrasana)
Slik gjør du: Legg gjerne noe mykt under
knærne, strekk deg oppover og bøy deg forsiktig
bakover mens du beholder styrke og kontroll i
magemusklene. Beveg hendene bakover i
retning hælene. Hold stillingen der det føles ok,
og pust dypt og rolig. Er du komfortabel i posi­
sjonen, kan du lene nakke og hode bakover og
«åpne i halsen». Denne øvelsen bør gjøres til
slutt, når kroppen er varm og bevegelig.
bra fordi: Denne dyptgående bakover­
bøyningen er en super øvelse for å lade opp
energi­lagrene! Den åpner hele for­siden av
kroppen, strekker i hoftene og frigjør energi i
brystet og hjertet. Den gir styrke i mage, rygg,
hofte og skuldre og vekker hele nervesystemet,
kroppens viktigste energikanal, som ifølge
yogiene går gjennom ryggsøylen.
ShapeUp nr. 05-10
31