Treningsweekend Norefjell Timeplan

Trenerteamet treningsweekeend Norefjell
(i alfabetisk rekkefølge)
Anne Thorstensen: Mange år i Asia som instruktør for barn og voksne i både taekwondo og kickboxing har gitt meg både ydmykhet
og respekt for hva en kan oppnå når motivasjonen og glede i
trening er der. Dette har jeg brakt med meg videre i jobben som
personlig trener. Min utdannelse fra ACE og erfaring som Personlig Trener, kostholdsveilder, gruppeinstruktør samt kickboksing
instruktør har jeg brukt daglig i jobben min på Mykjemeir de siste
fem årene. Med glede og energi i fokus gleder jeg meg til en flott
helg med knall gode økter og slitne, men brede smil.
Christopher Bernardo Spicer: Jeg har jobbet som personlig trener
siden 2010. Hører til på Raw Trening på Lysaker brygge (tidl.
Mykjemeir). Min bakgrunn er fra Norges Idrettshøyskole, bachelorgrad i idrettsvitenskap, kostholsdveileder og personlig trener. Er
også sertifisert i “Movement quality screening” fra Woxby Health,
Raw mental trainer level 1 fra Raw Performance, samt sertifisert
trener i Athletic 1080 (Ola Eriksrud Olymiatoppen - pågående).
Jeg elsker å hjelpe folk til å prestere bedre uansett nivå! Det gir meg en stor glede å se når små tekniske justeringer kan utgjøre en stor forskjell.
Mette Grøsland: er Yoga Alliance sertifisert instruktør i Jivamukti,
Yin og Barselyoga. Hun jobber til daglig som leder på SALTO
treningssenter i Hokksund og holder ukentlig yogakurs. Mette har
undervist i gruppetrening i over 20 år og oppdaget yoga for 15 år
siden. Hun er en av grunnleggerne av Ski Yoga Camp, har holdt
mange yoga workshops og underviser årlig på ulike festivaler
som Shape Up Weekend, Vinje Rock og Fjellfilmfestivalen.
Rune Solheim: Eg jobar som dagleg leiar og personleg trenar ved
Mykjemeir Asker. Trening har alltid vore ein viktig del av livet mitt.
Eg har erfaring frå fleire idrettar der fotball har vore dominerande.
Dei siste åra har interessa for lengre løp auka, enten det er halve
eller heile maraton. Min pedagogisk bakgrunn, dreg eg nytte av i
jobben som personleg trenar.
Rune Talset: Trening har i alle år vært en stor og viktig del av livet
mitt. Den gleden og gode følelsen en hard treningsøkt gir er helt
unik! Selv har fotball vært den store lidenskapen både som spiller
og de siste årene som trener. Idrettsutdanningen min har jeg
både fra høgskolen i Telemark og Norges Idrettshøgskole.
Yngvar Andersen: Trening har alltid vore ein viktig del av livet mitt.
Heilt sidan eg som 5-åring gikk rundt i huset på “ullsokkskøyter”, og
bestemor kalla meg Eric Heiden, har eg visst at eg ville jobbe med
trening. Opp gjennom åra har eg vore utøvar i fleire ulike idrettar,
blant anna friidrett, langrenn, styrkeløft og ulike ballsportar. Alt
dette har gjeve meg erfaringar som eg har god bruk for i dag. Dei
siste åra har eg fått gleda av å hjelpe utrena folk til å komme i form i programmet Puls på NRK. I tillegg til jobben som personleg trenar, har eg undervist
på personleg trenar-utdanninga ved Noregs Idrettshøgskule, samt halde foredrag
og workshops rundt omkring i landet. Eg er overbevist om at eg har verdas aller
beste jobb! Å møte, inspirere og motivere andre menneske er det kjekkaste eg veit.
Eg ivrar veldig for å gjere trening morosam og meiningsfull.
Timebeskrivelser
Timeplan
Lørdag
Fredag
Sirkeltrening: Sirkeltrening gjør det mulig å
tilpasse øvelsene individuelt slik at det passer
for alle. Øvelsene utfordrer balanse, styrke og
utholdenhet. Her vil instruktøren følge deg
tett opp slik at alle øvelsene blir gjort riktig. Du
bestemmer selv hvor tøff og utfordrende denne
timen skal være.
Sklimattetrening: Supereffektiv trening der vi
bruker matter på glatt underlag. Du får trent
hele kroppen og spesielt kjernemuskulaturen.
Bootcamp: Bootcamp er en knalltøff time til
deg som trenger å bli pushet for å trene og
bevege deg. Nei, dette er ikke skummelt! Selv
om BootCamp gir deg assosiasjoner til militær
helvetesuke så er det bare lek og moro. Timen
tilrettelegger for allsidig trening med fokus på
både utholdenhet og styrke.
Sprettrumpe med strikk: Dette blir en utfordrende og morsom time med skikkelig rumpefokus.
Vi bruker strikker rundt beina så her vil rumpa
virkelig få kjørt seg. Har du i tillegg lyst på en
rettere rygg og flottere gange, er denne timen
perfekt for deg!
Boksing: Dette er en morsom kampsportinspirert kondisjonstime med slag. Vi lærer basic
bokseteknikk slik at du får maks ut av timen. Vi
bruker boksehansker og puter, og jobber både
individuelt, i grupper og i par. Timen stiller ingen
krav til takt eller rytme.
Kjernemuskulatur trening: trening av
kjernemuskulaturen og samspillet mellom mage
og rygg. Timen er satt sammen av funksjonelle
øvelser som styrker kroppen og ruster deg til å
takle dagens mange gjøremål.
Løpegrupper: På disse løpeturene vil vi har fokus
på at “alle kan løpe” og du vil oppleve gleden
av å løpe. Løpeturen vil bli tilpasset deg og din
fysiske form.
Mykjemeir-tau: et tau med mange bruksområder. Dette blir en time med både kondisjon og
styrke.
Pilates: Pilates kombinerer styrke og bevegelighet med fokus på konsentrasjon, balanse
og pust. Treningen bygger opp styrke i hele
kroppen, med hovedvekt på kjernemuskulatur.
Avspenning til slutt. Klassen passer alle nivåer
og alle vil få grundig opplæring i de enkle
øvelsene.
Løping intervall: Løping i spesifikke pulssoner.
Her vil du lære at det å løpe intervaller ikke
trenger å være bare med melkesyre.
Yoga: I Yoga veves fysiske utfordringer sammen
med mentale intensjoner. Dynamiske og statiske
øvelser gir deg bedre kondisjon, styrke, balanse
og bevegelighet. Våre klasser passer for alle
nivåer, enten du er erfaren eller nybegynner.
Yin Yoga: En fantastisk yogaform med fokus
på bindevev, ledd og fascia. Gir deg raskere
restitusjon, senker stress og bedrer søvnkvalitet.
Perfekt restitusjonstrening etter mye trening
som også gir deg bedre bevegelighet.
08.0008.50
09.0009.50
10.0011.00
Foredrag med Yngvar
- Bøsetersalen
11.1512.05
Løpetips m/
Rune S
12.1513.05
Sirkeltrening
m/Anne
12.1515.00
Lunsj og pause
15.0015.50
Søndag
Yoga Morning Løping
Flow v/Mette m/Rune S
-Norefjellsalen
Kjernemusku- Bootcamp
Pilates
laturtrening
m/Mette
m/Rune T
-Norefjellsalen m/Chris
Sirkeltrening
m/Yngvar og
Rune T
Skli deg sterk
m/Rune T
-Djupsjøen
Yin Yoga m/
17.00- Velkommen
og foredrag m/
Mette
18.00 Marius
- Bøsetersalen -Norefjellsalen
18.15- Bootcamp
19.15 m/Chris og
Rune S
16.0016.50
Bokse
-teknikk m/
Anne
Løping
intervall m/
Chris
Mykjemeirtau m/
Rune S
Yoga Morning Løping
Flow v/Mette m/Yngvar og
-Norefjellsalen Rune S
Pilates
m/Mette
-Norefjellsalen
Løpeteknikk Sirkeltrening
m/Rune T og
m/Chris
Anne
Sprettrume m/ Løping inter- Kjernemuskulaturtrening
strikk m/Chris valler
m/Rune S
m/Chris
Bootcamp
Mykjemeir-tau
m/Rune T og m/Rune S
Chris
Boksing m/
Anne
18.15- Boksing m/
19.15 Anne
20.00 Middag
Middag
Alle timer som ikke står oppført med sted i timeplanen, møtes vi utenfor pizzerian!
Kropp og sjel
Moderat intesitet
Høy intensitet
Skli deg sterk
m/Rune T
-Djupsjøen
Bokseteknikk
m/Anne
Boksing
m/Anne