NMY6-2011 - MediYoga

Året när yogan kom in i vården
Myten om den perfekta platsen
Psykoneuroimmunolgi
Att frigöra anspänning
Yogakonst
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
innehåll | fasta rubriker
göran har ordet
temat
feedback & frågor
notiser
internationellt
yoga i sverige
från köket
kolumnen
yogapass & meditation
kultur
imy´s kalendarium
om imy
reflektioner
nästa nummer
sista sidan - yogakonst
VISION:
IMY har sedan starten 1995 som syfte och intention att
sprida kunskap om yoga och meditation som läkekonst,
rehab och terapi, brett in i det svenska samhället.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
Nummer 6 2011
Grundare & Ansvarig Utgivare
Göran Boll
Redaktion
Göran Boll
Sara Blomberg
Bidragande till detta nummer
Sara Blomberg
Maria Nilsson
Georg Sandgren
Pär Krutzén
Charlotte Åström
m.fl.
Konstfoto
Georg Sandgren
Kontaktinformation
info@medicinskyoga.se
www.medicinskyoga.se
Tel: 08 – 21 03 30
Denna nättidning
är publicerad av IMY
Institutet för Medicinsk Yoga
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
ledare | göran har ordet
Hej Yogi
Höstterminen står för dörren om fyra dagar och inne i yogarummet ser det idag ut som en
byggarbetsplats, med råa stengolv, byggmaterial, maskiner och hantverkare överallt. Det är
stamrenovering i fastigheten. Det är nu man som yogi tar några långa djupa andetag………
Det kommer, på många
olika plan, bli en väldigt
spännande höst detta år.
Detta årets sjätte nummer
av NMY 2011 innehåller
flera intressanta artiklar.
Sara pratar om myten om
den perfekta platsen för
meditation. Maria Nilsson
på Danderyd skriver om året när Medicinsk
Yoga kom in i vården. och jag skriver själv bl.a.
en artikel om nya forskningsområden som
bekräftar vad yogan säger om hur vi präglas.
Georg skriver om Dharana och han levererar
ett nytt fantastiskt konstverk på temat till sista
sidan.
Charlotte bjuder på skördefest och så
recencerar vi en ny svensk bok om Kundaliniyoga av Ulrika Berglind, där jag skrivit förordet
och Cathrine Boll har bidragit med sin sköna
chakrakonst.
NMY levererar med andra ord ett fullmatat
skördefestnummer – 54 sidor!
Nätmagasinet Medicinsk Yoga distribueras
via nätet kostnadsfritt till alla intresserade
läsare.
Tidningen har inga annonsintäkter och inga
sponsorer.
Vi når allt fler läsare tack vare dig som läser
tidningen, att du gillar det du läser och
sedan skickar länkar vidare till alla dina ekontakter, kollegor på jobbet, klienter och
patienter, släktingar och vänner som på så
sätt får upp ögonen för yoga som ett vitalt
och viktigt verktyg i sina liv. Man kan sprida
ljus och harmoni på många olika sätt. Tack
för att du hjälper oss att sprida kunskap om
yoga på detta sätt!
Må så gott!
Göran
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
IMY den 15/9 2011
4 dagar före
kursstart
Utanför
entrén
Entrérummet
Yogarummet
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
feedback & frågor
Koncentrera dig – Hur ofta
har vi hört det?
Vill du komma någon vart, vill du bli något, vill
du klara av den här utmaningen – koncentrera
dig! Den typen av uppmaningar har vi hört ända
sedan vi var små. Yogan säger: Var närvarande,
sträva att hålla ditt fokus, här och nu, i 3:e ögat
– det är Dharana.
Fortsätt att berätta för mig vad du tycker om det
jag gör. Och kom med frågor! Fråga mig det du
vill ha svar på.
Varmt välkommen att höra av
dig med din feedback, dina
reflektioner och frågor!
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
feedback & frågor
Feedback.
Min fru har nyligen gått en instruktörsutbildning och
intresset har smittat av sig på mig, jag läser nätmagasinet
med glädje och har även yogat med min fru ute i skärgården.
Trots att det är ett nätmagasin så tycker vi om att skriva ut
det och läsa i pappersformat, så slipper man sitta vid datorn
alla vakna timmar :-)
Jörgen
Vilken vacker tidning! Visste inte att den fanns.
Anna
Tack för en intressant och läsvärd yoga tidning. Jag blir glad
och inspirerad varje gång jag läser den.
Sharmineh
Tidningen är super! Med både filosofi, forskningsresultat,
solskenshistorier, kurser, utbildningar mm. Jag är så himla
glad att jag gått hela terapeututbildningen på IMY!
Bodil
Tack för nättidningen! Det är alltid lika spännande varje
gång den kommer!!
Kram Ann
Tack för en viktig tidning för mig i livet just nu!! Så fort jag
läst ett nytt nummer av nätmagasinet, längtar jag efter
nästa! Den ger mig glädje, nya kunskaper och mycket
inspiration. Jag vill också uppmärksamma och tacka för
recepten från charlotte - som ger mig många tips
och inspirerar till yogisk matlagning!"
Anneli
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
feedback & frågor
– Hej Göran. Hur kommer det sig att det ligger två övningar med direkt motsatt
andningsteknik på startpaket 3, dvs djupandning och sedan eldandning?
Sara
– Hej Sara! Eldandningen inleder passet för att tillföra energi och rena systemet.
Därefter kommer de långa djupa andetagen som sen går som en röd tråd genom
resten av passet, för balans på alla nivåer. De är inte motsatta, mer
kompletterande varandra.
Göran
– Hej Göran. Jag har hört att de flesta av våra obalanser kommer från våra tre
nedersta chakran. Stämmer det och i så fall varför är det så? Vilket startpaket är
bäst för att stärka dessa?
Thomas
– Hej Thomas. Det beskrivs på det sättet i Kundaliniyogan. Dessa tre chakra
präglas under barndomen och ger oss sedan våra styrkor och svagheter för
resten av livet. Alla tre startpaketen är utformade att specifikt jobba med dessa
präglingar och obalanser.
Göran
– Hej! Jag har hört att man inte ska göra rotlås när man har menstruation eller är
gravid. Varför är det så?
Stina
– Hej Stina. Om du gör ett rotlås vid mens kan det dels leda till kraftig blödning
och dels till en rubbning av menscykeln. Sammandragningar i mage och
underliv under graviditet kan sätta igång värkar i förtid. Detta är en kraftfull
teknik som det är viktigt att göra rätt med.
Göran
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
patanjali yoga sutras - dharana | georg
Yoga Sutras – Dharana
Av Georg Sandgren
(Yoga Sutras III:1): Fokus på en enda punkt. Koncentration.
Koncentration (Dharana) är att hålla sinnet inom ett centrum
eller koncentrera det på en gudomlig form antingen inom
kroppen eller utanför.
Det finns en vacker tanke I dessa sutras vilka
bygger på en sorts stegvis utveckling,
säkerligen med en växelverkan och korsbefruktning mellan faserna. I del sex möter vi
kultiveringen av fokus på ett valt objekt Dharana. Steget innan var att styra sinnena
mer, träning i att välja vad som kan, ska, bör
komma igenom; i den mån sinnet övervinner
biologin; hör vi ett barn skrika eller förnimmer
doften av rök är det något annat som talar.
Och innan detta finns fostran av kroppen
genom stadiga asanas vilket i sig kan kallas för
en mental fostran när vi ser eller upplever
sambanden mellan kroppen, känslor, våra
tankar och inte minst våra perceptioner
tydligare. Detta och mer banar väg för
ytterligare mobilisering av koncentrationens
väsen i vägen mot Samadhi, uppgåendet,
trance - om man vill se det så.
Det kan vara lätt att se ordet kontroll som
motsatsen till frihet beroende på vad vi lägger
in samt associerar. Yogan är inte alltid rolig för
alla varje gång, men säkert en oas. Ofta en
skön sådan därtill mer och mer en bas för att
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
verka rikare i världen och med sig själv, men
tanken… något… vet att i motståndet ligger
guldkornen. Yogan är på samma gång ett sätt
att så som att skörda. När kroppen – det
instrument som vi upplever universum och oss
själva genom - berättar om en stelhet kanske i
ländryggen, när en irritation seglar upp som
mörka moln på en annars klar himmel; då är
just koncentrationen – att stanna kvar - andas ett undermedel närmast för att avtäcka
berättelsen som kommer, dock kanske inte på
en gång, utan som ett strilande regn eller
solstrimmor genom ett tätt lövverk.
Ett rum till som kroppssinnet släppte in dig till.
Den dagliga yogan har droppat ned en läkande
verkan, stärkande och öppnande. Nästa pass
fortsätter resan. Men koncentrationen på vad?
Spelar det någon roll? Och varför? I asanas är
andningen ett friskt dynamiskt ankare; hela
tiden. En bro över intryckens vatten. Ett
oavbrutet flöde av ljusstrålar kan tända en eld;
ett sinne kan skapa underverk när det går in i
brännpunktens låga. En otroligt het stjärna
skapar guld. Dessutom, vi alla gillar att vara
fokuserade. Samlade. När vi brinner för något.
Även om vi bara sitter… och mediterar, yogar.
Reningsbad.
Meditation är en enkel teknik, eller ett verktyg,
eller en komplicerad färdighet eller kanske
tvärtom, beroende på vem som frågar vem och
hur. Mindfulness, eller Medveten närvaro, är
nog av många mer att betrakta som ett
förhållningssätt. De har bägge inslag av
processorientering som målinriktad dito. Men
kanske är det så att alla vägar leder till Rom
oavsett hur vi tar oss dit?
Poängen kanske inte är definitioner som vad
de definierar; senare tids forskning visar att
hjärnans plasticitet är vital hela livet ut, ”den
blir bra på det den gör”… samt att just fokus på
ett objekt under en begränsad tid medför en
kaskad av goda effekter i kropp och själ över
tid. I Dharana tränas medvetandet att fokusera
sig en riktning, istället för flera; tankar, sinnet
riktar sig som flera bäckar mot det större havet,
även om ”Yoga is the practice of quieting the
mind. - Patanjali”, så kan nog ordet ”tystas”
innebära mer än att det ”ljudlöst” i skallen;
tankarna kommer vare sig vi vill eller inte, och
med olika valör, styrka med mera. Denna
träning i fokuseringens ädla konst banar väg
för en inre healing, transformation om vi ska
använda stora ord, leder fram mot steg 7,
Dhyana: “/…/…through meditation … the
whole earth, middle space, the heaven, waters
and even mountains are engaged in Dhyana”.
~ Chandogya Upanishad)
Någon observerar det observerade. Alla
människor är som ett prisma; vi sänder ut vad
vi har inom oss, men åt andra hållet sker det
lika mycket; vad vi tar in. Fokusering på ett valt
objekt kan öppna upp för en rikare värld, nytt
kommer in som kanske alltid har funnits där,
kanske en dimension eller flera som inte är
lätta att sätta ord på, men de förnimms,
upplevs. Livet börjar porla, lätt att bli romantisk.
“We could say that meditation doesn't
have a reason or doesn't have a purpose.
In this respect it's unlike almost all other
things we do except perhaps making
music and dancing. When we make
music we don't do it in order to reach a
certain point, such as the end of the
composition. If that were the purpose of
music then obviously the fastest players
would be the best. Also, when we are
dancing we are not aiming to arrive at a
particular place on the floor as in a
journey. When we dance, the journey
itself is the point, as when we play music
the playing itself is the point. And exactly
the same thing is true in meditation.
Meditation is the discovery that the point
of life is always arrived at in the
immediate moment.”
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
– Alan
Watts
Watts säger att meditation i sig själv inte har ett
syfte, utan snarare mer att meditationen är,
leder mot, upptäckten att livet alltid anländer i
det närvarande ögonblicket. Lite Karin Boye
där: vägen är målet. Och där ligger en av
diamanterna; närvaron. Om man inte är i sin
kropp, kan man då vara i nuet? Om man inte
är i sitt sinne, kan man tala om vakenhet då?
Om tankarna och intrycken dominerar, vem
styr då fartyget? Om känslorna äger dina
handlingar, vem är du då? Ytterligheterna
talarstol förvisso, men det smått utnötta ordet
”balans” har en värdig mittpunkt att fokusera
på. Vad ser en Yogi efter 30 års regelbundet
yogautövande? Passionens matta vill inte bli
utmattad. Tre minuters klart fokus kan ge mer
än tre dagars famlande. Riktad medvetenhet
gör att sikten klarnar, färgspraket sträcker sig
utanför den blå yogamattan.
Vad doftar blomman? Vad ser barnet som
sträcker sig upp mot stjärnorna eller fram mot
glassen? Där kan vi tala om fokus.
Georg Sandgren, gs@georgsandgren.com
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
yoga i sverige – ny bok / ny cd | göran
Kundaliniyoga
En ny bok av Ulrika Berglind
Boken Kundaliniyoga för kropp sinne & själ av Ulrika Berglind,
utbildad yogalärare och terapeut på IMY, beskriver en
ursprunglig form av yoga för ökad balans i tillvaron som än
idag har något att erbjuda alla. Med sin grund i mycket
gammal visdom har denna yoga mycket att ge oss moderna
människor. Boken återger ett holistiskt synsätt på människan
och förmedlar en stark tro på vår inre läkande förmåga, såväl
fysiskt som känslomässigt.
I denna vackra, fint illustrerade bok som fungerar som en bra
introduktion för den nyfikne beskrivs grunden i yoga med tips
och råd om hur du med hjälp av dess olika övningar kan må bättre fysiskt,
känslomässigt och mentalt. Boken finns att beställa via IMYs shop och den kostar:
235:- inkl moms.
Ev frakt tillkommer
Jap – meditations for transformation
En ny mantra-cd av Annki Har Dyal Kaur & Klas Landahl
Denna dubbel-cd innehåller flera vackra mantraslingor, som vi också använder inom IMY
Medicinsk Yoga, bl.a. Sa Ta Na Ma – Kirtan Kriya
och en fin version av Pavan, som under flera år
var en av mina egna favoritmeditationer.
Du beställer denna skiva direkt av Annki via
mail eller telefon:
070 - 496 87 78
annkiwarberg@yahoo.se
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
notiser, massor av notiser
Yoga sprider sig som
löpande eld
Yoga övervinner alla gränser. Den utövas i skolan, på arbetsplatser, inom
försvaret, på fängelser och inom vården. Det forskas allt mer på yoga. Varje dag
får jag in och läser minst 20-30 artiklar från svensk och internationell press där
yoga och meditation omskrivs i alla tänkbara sammanhang. Här några aktuella
notiser som visar på bredden i rapporteringen kring yoga.
Internationella notiser – forskning
Nytt amerikanskt program för kvinnor som haft
bröstcancer
http://goo.gl/Tvajd
Indiska Hälsoministeriet satsar stort på
forskning på yoga
http://goo.gl/MlU5Y
Yoga och meditation används allt mer inom
vården, bra bl.a. vid depression
http://goo.gl/tFHTE
Dricka vin och göra yoga: Wine Yoga – ny
yogisk (av-)art skapad i Kalifornien
http://goo.gl/HDnfh
Yoga som tävlingsidrott – i Illinois, USA
http://goo.gl/2h5KP
Mjuk yoga positiv för typ 2 diabetiker visar ny
studie
http://goo.gl/NxtG9
Internationella notiser – övrigt
Yoga används för att minska stress vid ofrivillig
barnlöshet
http://goo.gl/Ep0Uw
HOLY YOGA – ny yogaform som kombinerar
Bibeln med yogans rörelser, i USA
http://goo.gl/F40kt
Yoga är oförenligt med ett liv som kristen,
säger amerikansk kristen ledare.
http://goo.gl/6Rvcd
Yoga hjälper HIV-positiva kvinnor i Rwanda
http://goo.gl/G3eKD
Rishikesh sägs vara yogans huvudstad i
världen
http://goo.gl/yLeJQ
Frivilliga lär ut yoga till kvinnliga fångar i
Pakistanska fängelser
http://goo.gl/0ywBr
Katt-Yoga. Är detta Skulderstående eller
Plogen?
http://goo.gl/3kcuw
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
92-årig yogamästare som tränat yoga sedan
hon var 50!
http://goo.gl/e2OQX
Yogakriget – inslag i Sveriges radio
http://goo.gl/Rq962
Svenska notiser – övrigt
Barnyoga – ny trend i skolan
http://goo.gl/rM5Tm
Yoga hellre än en drink på hotellet
http://goo.gl/NYutx
http://goo.gl/wo1Xy
Yoga woman – ny dokumentär om yoga
http://goo.gl/i5THx
Svenska notiser – forskning
Yoga som stöd för föräldrar till barn med
cancer
http://goo.gl/K2fiq
Ny mottagning för patienter med kroniskt
trötthetssyndrom på Danderyds sjukhus, lär
bl.a. ut yoga
http://goo.gl/vxJJ5
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
medicinsk yoga i sverige | media
Medicinsk Yoga
i Media
Under 2009 skrevs det mer än femtio artiklar om Medicinsk Yoga i svensk media.
Förra året närmade det sig hundra, inklusive 3-4 TV-inslag. Under 2011 fortsätter
media aktivt intressera sig för denna yogaform. Här kommer de sista sex
veckornas notiser och artiklar om Medicinsk Yoga i media.
Bromölla kommun fortsätter satsa på Medicinsk Yoga för sina invånare
http://goo.gl/JTGx2
Medicinsk Yoga expanderar i Norge
http://goo.gl/RnAHG
800 förskoleanställda i Norge fick pröva Medicinsk Yoga
http://goo.gl/k5ODB
Lena Lindén, yogaterapeut öppnar center i centrala Hedemora
http://goo.gl/7SEnC
Anne Kängström lär ut medicinsk Yoga i Högsby
http://goo.gl/BPJiU
http://goo.gl/Yhr8d
Medicinsk Yoga på livsstilsmottagningen i Grycksbo
http://goo.gl/WWiiD
Medicinsk Yoga introduceras på FRISKIS & SVETTIS i Täby
http://goo.gl/mAa8E
OBS!
MEDICINSK YOGA PÅ TV: Den 26/9 kl 18:15 i SVT kanal 1 handlar det om
Medicinsk Yoga. Programmet FRÅGA DOKTORN har gjort ett reportage om verksamheten
med Medicinsk Yoga för hjärtpatienter på Danderyds sjukhus.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
yoga som terapi | internationellt
Internationell yogaterapi tar ännu ett steg framåt
IAYT - den internationella yogaterapeutorganisationen har som jag berättade i nummer 5 blivit
accepterad som bidragsgivare av vetenskapliga artiklar om yoga till databasen MEDLINE. Nu har
NCCAM – The National Center för Complementary and Alternative Medicine även bidragit med nästa
200,000 Kr för att stödja IAYTs forskningssymposium i september. Maria Nilsson på Danderyd åker
dit och pratar om sin forskning med Medicinsk Yoga på hjärtinfarktpatienter.
Dear Goran,
We are pleased to announce that IAYT has received a $30,000 scientific conference grant from the
National Center for Complementary and Alternative Medicine in support of the upcoming
Symposium on Yoga Research (SYR 2011).
This award closely follows the recent addition of the International Journal of Yoga Therapy to the
PubMed/Medline database of the biomedical literature, as well as the release of the draft
educational standards for the training of Yoga therapists.
We are excited for the recognition and expansion that the field of Yoga therapy is experiencing
through our membership, conferences and publications, as well as the rapid growth in the number of
training programs. This is truly a pivotal moment in the history of healthcare, as Yoga therapy is
becoming more formally recognized in the West, thanks to the pioneering work of so many of our
long-term members, partners and researchers.
For more info on the award, please click here.
For more info on SYR 2011, please click here.
SYR
The Symposium on Yoga Research (SYR) is IAYT's new standalone academic research conference.
SYTAR
The Symposium on Yoga Therapy and Research (SYTAR) is IAYT's membership conference. The focus is on professional
education, sharing your work with your peers, research you can use and broad discussions about where our field is, or should be,
going. SYTAR 2011 will be September 1-4 at the Asilomar Conference Grounds, Pacific Grove, California
Click here for more information on both Conferences Â
In service, John Kepner, Executive Director, IAYT.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
om forskning | göran
NYA FORSKNINGSOMRÅDEN:
Psykoneuroimmunologi
Av Göran Boll
Forskningen går framåt. Det forskas intensivt över hela världen, inom alla tänkbara områden.
Varje år publiceras det cirka 1,4 miljoner nya vetenskapliga studier. En del av denna forskning
hamnar i Medline, en databas och sökmotor för medicinska artiklar som drivs av United States
National Library of Medicine i Washington. Medline består av ett stort urval av artiklar och
forskningsrapporter som publicerats i mer än 5,000 vetenskapliga tidskrifter över hela
världen. 2011 finns mer än 19 miljoner studier inlagda i Medline. 3,500 av dessa handlar om
forskning på yoga och meditation.
Nya forskningsområden uppstår då och då. Två områden som utifrån ett yogiskt perspektiv är
av intresse är Epigenetik och Psykoneuroimmunologi. I förra numret av NMY, nr 5 (som finns
att ladda ner från IMYs hemsida) presenterade jag Epigenetiken. Här kommer nu Psykoneuroimmunologin. En mer utförlig genomgång av dessa två forskningsområden och andra
aspekter av forskningen i relation till yogan kommer i den bok om Medicinsk Yoga som jag
skriver på.
Immunförsvaret
Immunförsvaret är viktigt för hälsan. Inom IMY
Medicinsk Yoga arbetar vi med att stärka och
skapa balans i kroppens immunförsvar. Alla
övningar och andningstekniker vi gör påverkar
stressnivåer, hormoninsöndring och alla
avspännings- och meditationstekniker vi ägnar
oss åt ökar förmågan att slappna av på djupet.
Immunförsvaret är också internationellt föremål
för mycket vetenskaplig forskning.
Jag gjorde nyligen en sökning på begreppet
”Immune system” i Medline och fick mer än
900,000 träffar.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
Psykoneuroimmunologi
Immunförsvaret styrs till viss del av hjärnan, via
det autonoma nervsystemet och kroppens
hormoninsöndring. Flera studier på djur har
visat att okontrollerbar stress ökar känsligheten
för infektioner och detta talar också för att även
människors sårbarhet för ett flertal olika
sjukdomar ökar markant vid stark stress. Det
forskningsfält där sambandet mellan immunförsvaret, hjärnan och de psykologiska
funktionerna studeras kallas ”psykoneuroimmunologi” eller PNI och är läran om hur
känslor och tankar påverkar kroppen och
hälsan – och tvärtom!
proteiner. Neuropeptidens uppgift i kroppen är
att kommunicera mellan olika nervceller och
därmed påverka hjärnans aktivitet och
funktioner. Deras främsta uppgift är att föra
information fram och tillbaka mellan olika
signalsubstanser.
Detta är ett snabbt växande tvärvetenskapligt
forskningsområde som visar på sambanden
mellan olika psykologiska processer, hjärnans
arbete och immunförsvarets olika funktioner.
Termen ”psykoneuroimmunologi2 myntades
första gången för trettio år sedan av forskaren
och psykologen Robert Ader. Han visade att
det fanns ett samband mellan människors sätt
att tänka och känna och deras allmänna hälsa.
Grundtanken bakom PNI är att det centrala
nervsystemet, det neuroendokrina systemet
och immunförsvaret är sammanlänkade med
varandra.
Cellerna i nerv-, hormon- och immunsystemet
kan producera samma typer av informationssubstanser, vilket skapar ett slags internt
psykosomatiskt nätverk. Detta innebär bl.a. att
immunsystemet och det neuroendokrina
systemet kan kommunicera med varandra via
receptorer och hormoner som är gemensamma
för båda systemen. Eftersom de är så väl
integrerade med varandra så är frågan som
olika forskare idag ställer sig om man
egentligen kan tala om dem som skilda system
längre.
Inte bara hjärnan insöndrar neuropeptider
Enligt den klassiska medicinska synen så
insöndras dessa neuropeptider enbart av
hjärnans celler. Sedan det upptäcktes att alla
systemen samverkar i dessa processer så har
forskarna identifierat runt etthundra olika
verksamma ämnen som skickar information
fram och tillbaka mellan dessa tre olika system.
Forskningen på detta område växer
Under 1990-talet så har ett antal studier på PNI
publicerats i den vetenskapliga pressen och
det finns numera mängder av forskning som
visar att människors tankar och känslor
påverkar både nervsystemet och immunförsvaret. Sommaren 2011 gav en sökning på
PNI-studier 1,200 träffar i Medline. Data finns
som visar att vissa känslotillstånd och olika
personlighetsdrag förknippas med hur immunsystemet fungerar.
1999 gjordes t.ex. en studie i Atlanta USA där
man tittade på hur avspäninngstekniker som
t.ex meditation positivt påverkar stress och
hälsa utifrån ett PNI-perspektiv vid både bröstoch prostatacancer. (Semin Urol Oncol. 1999
May;17(2):111-8.
Man har upptäckt att immunsystemets celler
utsöndrar olika neuropeptider, framför allt
endorfiner. Neuropeptider eller peptidneurotransmittorer som de också kallas är en slags
informatörer celler emellan som vanligen bildas
av nervceller. Neuropeptiderna bildas av kedjor
av aminosyror men är mindre än vanliga
Meditation and prostate cancer: integrating
a mind/body intervention w. traditional
therapies.
Coker KH. Robert W. Woodruff Health Sciences
Center, Emory University, The Emory Clinic Inc.,
Atlanta, GA 30022, USA)
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
Man kan mäta stress påverkar cellen
Har jag lätt för att gå upp i varv, oroa mig, bli
stressad? Man kan numera mäta hur stress
påverkar olika typer av celler. När du är svårt
stressad så fungerar inte kommunikationen
mellan de olika delarna i systemet, som då
kommer ur balans och detta leder till att ditt
immunförsvar fungerar sämre.
Modern forskning visar t.ex. att det finns ett
samband mellan starka känslor som rädsla,
vrede och ilska – och effektiviteten i immunförsvaret. När extrema starka känslor inte
uttrycks på rätt sätt så skapas ett överskott av
adrenalin i kroppen. Adrenalinet orsakar över
tid en kemisk nedbrytning som leder till ett
försvagat immunsystem, vilket i sin tur ger
ökad mottaglighet för sjukdom.
Det är viktigt både VAD doktorn säger till
patienten/klienten – och HUR det sägs
funktioner och självskattad hälsa. MS är en av
de sjukdomar man tittar på och undersöker
bl.a. om orsaken till sjukdomen skulle kunna
vara att virus lurar immunsystemet att angripa
kroppens egen vävnad.
Självskattad hälsa är en viktig parameter. Hur
jag själv tänker och känner kring min egna
hälsa. Ta som exempel: om en person får
besked av läkaren att han har en farlig och
möjligen dödlig sjukdom. Då är det sannolikt att
han blir deprimerad av att få detta besked.
Denna depression kan i sig sedan försvaga
hans immunförsvar, leda till fler hälsoproblem,
vilket kan ge ett snabbare sjukdomsförlopp och
i slutändan en ökad dödlighet.
Hur läkare och terapeuter pratar med sina
patienter och klienter är oerhört viktigt.
Retorik och empati borde finnas med som
självklara, centrala ämnen på alla läkarutbildningar.
Yoga och meditation är former av självträning.
Jag kan påverka min hälsa och hur min kropp
fungerar! När jag i mitt utövande agerar själv
så skapar jag med det jag gör ett djupare lugn
och en ökad balans i min kropp och i mitt
känsloliv.
Vi som jobbar terapeutiskt med dessa tekniker
lägger i mötet med klienten alltid stor vikt vid
att lyfta och stärka hans/hennes självkänsla
och vilja till att själv på alla sätt aktivt bidra till
sin egen hälsa och sitt eget välbefinnande.
Göran Boll
På Karolinska Institutet intresserar man sig
idag för detta forskningsområde. Ett halvt
dussin olika forskningsgrupper studerar bl.a.
effekterna av stress på immunsystemet,
relationen mellan immunfunktioner och sömn
och immunsystemets påverkan på hjärnNätmagasinet Medicinsk Yoga
medicinsk yoga i sverige | pär
Medicinsk Yoga – Min resa
En yogaterapeuts berättelse
Minnet är glasklart, alla detaljer, känslor och tankar inom mig. Det var en kväll i
november 1999 på tunnelbanans gröna linje. Det var mörkt och kallt ute och
regnet slog mot fönstret. Jag hade som vanligt jobbat över och var nu på väg
hem. Djupt inom mig kände jag en tydlig känsla att bryta ihop och kollapsa så att
det skulle bli ett slut på spiralen. Jag kunde se mig själv ligga som en våt fläck
på golvet. Känslan var knivskarp. Precis som att någonting inom mig viskade
sanningen om att jag behövde bryta mönstret. Känslan förbyttes snabbt till en
påtaglig stolthet och jag skakade av mig ”tramset” eftersom jag var ju ingen
klenis...
Av Pär Krutzén
Att vara hjärtlig var i många sammanhang rent
farligt för ett litet barn och jag lärde mig snabbt att
stänga av kontakten med hjärtat. Att vara tuff var
ett sätt att få respekt och ett sätt att få vara med de
stora killarna. Med det stänger man även av
förmågan att känna av den inre rösten och sin
innersta intention. Något som sakta men säkert
leder till smärta och olycka.
Nio år senare besannades känslan från den där
dagen då vaknade jag på S:t Görans sjukhus. Jag
hade till slut kollapsat av utmattning efter många år
av stress, överansträngning. Det var en
fruktansvärd händelse men nu var det slut! Innerst
inne förstod jag att detta var vändpunkten. Men
varför bromsade jag inte tidigare?
Under min uppväxt formades jag ganska snabbt till
en kille där framgång och prestation var det som
premierades av omgivningen. I skolan och bland
kompisar handlade det även mycket om att ”slipa
till” sina armbågar, i mitt fall åt det vassare hållet.
Jag kom att ägna mycket av min tid under
uppväxten åt sport där fotboll och golf var de stora
passionerna. Även om jag lärt mig mycket och
fördjupat min visdom genom idrotten så fick mitt
ego sin beskärda del. I just golf är det extra tydligt
eftersom man själv är den som presterar eller inte
presterar. På klubben var det de duktiga killarna
som var populärast. Vid vinst av tävling blev man
hyllad och alla ville prata med en för att veckan
efter om det inte gått lika bra vara bortglömd. Ingen
vill ju prata med någon det gått dåligt för, för vad
skall man då prata om? I skolan fick man snabbt
status genom idrotten och efter en medalj i skol-SM
var stjärnstatusen klar.
Jag prioriterade tidigt bort skolan till förmån för
golfen. Med all uppmärksamhet, erkännande och
berömmelse som man kunde få genom golf kunde
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
egot göra ett enkelt val. Detta kunde man tydligt
urskilja i tidningar och i TV. Skolan var inte så
viktig! Efter några år blev pressen för stor på mig
och mitt ego. Hela min värld och självkänsla
hängde på hur jag presterade på golfbanan och jag
bestämde mig för att satsa på en jobbkarriär
istället. Pressen hade förbytt glädjen till krav och
det var inte längre spelet som lockade utan
resultatet. Resultat mättes i pengar vilket kunde
skaffas på andra sätt för att få respekt...
Jag flyttade som 19-åring till Stockholm och
började studera och jobba inom reklam och
marknadsföring. Där kunde man göra karriär hade
jag både sett och hört! Jag lärde mig snabbt att
stress, övertidsarbete och att hela tiden ha för
mycket att göra fick mig själv att belöna mitt ego
samt respekt från omgivningen. Med nattarbete fick
man klapp på axel och beröm. Genom ett ihärdigt
arbetande avancerade jag och blev redan som 26åring chef. När de flesta av mina jämnåriga vänner
knappt tagit examen på universitetet var jag chef.
Det var häftigt! Min jakt efter lycka och status hade
gått fort och jag hade nu en fin lägenhet i
Stockholms innerstad, en röd BMW av senaste
modellen,
rätt
kläder,
rätt
vänner,
fina
restaurangbesök...
På ytan var jag glad och positiv men min hälsa var
starkt åsidosatt. Mitt psyke som jag hade tränat
genom golfen blev vanskött av den press jag byggt
upp inom mig själv och det inre lugnet togs över av
rädslor. Från att ha varit fysiskt mycket vältränad
kunde jag under en femårsperiod varken träna eller
anstränga kroppen utan att drabbas av panikångest och hjärtrusningar. Jag drabbades ofta av
andnöd som jag inte förstod vad det var utan som
jag trodde var orsakat av yttre omständigheter som
t.ex. allergi. För mig var det en självklarhet att alla
symtom berodde på yttre omständigheter för det
var ju inget fel på mig. Det kunde det ju inte vara,
jag var ju ingen klenis utan en framgångsrik ung
man!
Jag blev tröttare och tröttare med tiden och det var
tydligt hur min energi och mina depåer dränerades.
Det enda sättet att hålla ångan uppe var genom
den metod som jag tidigt lärt mig av en mentor i
arbetslivet, att sätt igång stresshormonerna i
kroppen. ”Jag jobbar bäst under stress” klingade
ofta i mitt huvud. Utöver stresstimulansen blev
stimuli genom socker, alkohol och kaffe vardag för
att hålla ”mig flytande”. Jag fick kraftiga sömnrubbningar och att vakna på morgonen innebar
alltid ett kraftigt illamående och yrsel som bäst
dämpades om jag stressade igång dagen med en
snabbdusch, kaffe och att småspringa till
tunnelbanan...
Att jag tidigt kände på mig att mitt sätt att leva inte
var hållbart var inte märkligt alls. Trots det valde
jag att köra på i samma fart. Jag var helt enkelt inte
i kontakt med mig själv på djupet. Självkänslan var
i paritet med frestelserna runtom för svag.
Så till dagen när jag ligger på rullbritsen på S:t
Görans akutavdelning och varken kan röra mig
eller prata. Lamporna i korridortaket passerar förbi i
slowmotion samtidigt som jag hör sköterskornas
röster avlägset och ekande trots att de står brevid
mig och försöker få kontakt. Allt är suddigt. -Vad
heter du? -Vad har hänt? Alldeles förstenad och
säker på att jag skall dö lyckas jag få fram
kortfodralet ur innerfickan på kavajen där mitt IDkort låg. Sedan blir allt svart. När jag vaknar upp är
allt annorlunda och jag är förändrad för alltid.
Efter min kollaps kom vändpunken i mitt liv.
Designen hur vi fungerar som människor är
fantastiskt intelligent. En utbrändhet gör att man blir
så känslig mot stress att man bokstavligen tvingas
att förändra sitt beteende. Jag vill likna det med att
balansera över en öppen eld där snedstegen är så
påtagliga att beteenden som tidigare i livet kunnat
ignoreras blir så viktigt att man inte kan
kompromissa med sin hälsa. Detta hjälpte mig i de
beslut som jag var tvungen att ta för att genomföra
de livsviktiga förändringar som krävdes. Det är
enkelt att ta beslut när konsekvenserna är tydliga!
Även om jag hade turen att få en bra läkare så
märkte jag tydligt hur svårt det var för min
omgivning och samhället att förstå min situation.
Avsaknaden av bra vård och rehabilitering för
stressrelaterade sjukdomar och utbrändhet var
påtaglig. Min kontakt med Medicinsk Yoga kom
från ett helt annat håll och som genom ett
sammanträffande träffade jag Göran Boll som
initierade vad Medicinsk Yoga handlade om. Wow varför hade ingen berättat om detta tidigare i mitt
liv? Jag hade sedan tidigare varit intresserad av
yoga och mental träning men aldrig sett djupet och
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
bredden och kraften i yogan. Det jag hade studerat
inom mental träning, personlig utveckling och
ledarskap var allt hämtat från samma källa - yogan.
Känslan var obeskrivlig när pusselbitarna föll på
plats!
mig igenom svårigheterna och hjälpt mig att se det
viktiga i livet. Tillsammans har vi idag en liten yogi
på 10 månader och vi njuter av familjelivet och
hjälper varandra att få tid till våra yogiska
discipliner.
Det blev enkelt för mig att börja träna Medicinsk
Yoga. Trots svårigheter med det fysiska pga min
sviktande hälsa kunde jag utöva övningarna och
jag märkte snabbt hur kraftfull och effektfull
träningen var mot min utbrändhet. Jag bestämde
mig ganska snabbt för att det var det här jag ville
ägna mitt liv åt och jag beslutade mig för att lägga
det gamla bakom mig och satsa allt på att på
yogan och Medicinsk Yoga.
Idag efter mycket yogautövande är jag i stort sett
helt återställd från min utbrändhet. Jag är
färdigutbildad yogaterapeut i Medicinsk Yoga och
ägnar all min tid åt att fördjupa min kunskap i
området. Genom eget utövande och genom att lära
ut till andra.
Genom min utbrändhet har jag fått känna en djup
smärta men samtidigt fått lära mig så mycket om
Kontakten med yogan är det bästa som kunde
hända mig. Jag brukar för min egen del likna mitt
möte med Göran Boll när Neo möter Morpheus i
filmen The Matrix. Morpheus säger - ”Remember,
all I´m offering you is the truth, nothing more!”
Mötet med yogan är för mig precis vad det handlar
om och vad jag med säkerhet vet, är att det är
vägen till lycka!
Tack
mig själv att jag
med glimten i
ögat
brukar
säga att jag inte
önskar
min
värsta
fiende
men
däremot
min bästa vän
att uppleva detsamma. Jag har
under
hela
resan haft ett
fantastiskt stöd
från min familj
och min underbara fru Jenny
som
visade
vägen in i yogan
och som stöttat
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
medicinsk yoga i sverige | maria
Och himlen har aldrig
varit så blå…..
Maria Nilsson
I januari 2012, om fyra månader, så har IMY Medicinsk Yoga varit en del av
svensk hälso- och sjukvård i två år. Maria Nilsson, sjuksköterska på Danderyds
Sjukhus, som har en stor del i att detta har skett och gått så fort berättar här
själv om 2010, året som förändrade vården i Sverige.
och nyplockad blåbärfrukost kände jag att det
var dags.
Lugnet har lagt sig över vårt sommarhus på
Utö i Stockholms södra skärgård. Mammor,
systerdöttrar, bästa kompisen från Skåne har
blivit avvinkade vid båten. Till och med killen
har åkt in till storstaden för att arbeta ett par
dagar. Och i mitt huvud har det samlat sig en
rad ord som måste skrivas ner om året 2010.
Jag har tänkt på detta ett bra tag men sinnet
har tydligen varit upptaget med annat. Så idag
efter tidigt morgondopp, yoga, rask promenad
Egentligen började allt när jag träffade Göran
Boll på Axelsons friskvårdsutbildning där han
lärde oss yoga. Efter avslutad termin blev jag
tillfrågad av vår verksamhetschef att göra
något ”friskvårdsaktigt” på Hjärtklinikens
planeringsdag på Danderyds sjukhus. Så
Göran blev inbjuden och till sist hade ca 300 st
medarbetare fått en stunds yoga. Karin,
verksamhetschefen, kom till mig efteråt och sa
”Mycket skönt och intressant, skulle vara något
att forska på”.” Hmm, visst tänkte jag”, som då
tyckte att forskning var det tristaste man kunde
syssla med. Men oj, vad fel jag hade! Efter ett
halvår av planering och pappersarbete körde
studien igång med hjärtinfarktspatienter och ja,
ni vet vad som hänt… men inte riktigt allt så
jag berättar lite:
Jag frågade min handledare om jag skulle
skicka in ett abstract (en sammanfattning) av
studien till Läkarstämman som skulle gå av
stapeln nov 2009. ”Visst” tyckte han. Sagt och
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
gjort och jag tror att jag såg rätt paff ut när de
presenterade mig som vinnare av ”bästa
vetenskapliga och pedagogiska studie” inom
medicinposters.
Göran var med och jag såg att han log med
hela ansiktet!! Sen var det relativt lugnt ett tag
till nyåret 2009-2010 då jag blev uppringd av
en journalist från P1 som ville göra ett
reportage. Kommer så väl ihåg det för hon
ringde mig i skidpisten i CourMayer dagen
innan nyår. Så vi bokade tid och i februari
sändes programmet. Jag måste tillägga här att
alla journalister vill ha reportage på sitt sätt
med sina bilder och sina ljud, så det kan ta en
hel förmiddag för att få som de vill ha det.
Jag satt hemma och lyssnade på det här
programmet och var helnervig, gick fram och
tillbaka, och så blev det trots allt bra. På
eftermiddagen ringde jag till jobbet av en
annan anledning och fick höra ”VAD HAR DU
STÄLLT TILL MED? Danderyds sjukhus
telefonväxel har varit totalt nerringd i två
timmar av människor som vill göra Medicinsk
Yoga!!” Ja, så kan det gå när media är i farten.
Efter det fick jag inte en lugn stund.
Mina arbetskompisar blev först exalterade när
”Rapport” ringde och sedan TV 4-nyheterna,
men allteftersom tiden gick så fick jag bara
höra ”Det är en journalist i telefonen”…
Det blev en hel del reportage 2010 (närmare
hundra stycken faktiskt). Och som jag sa så
skulle alla ha det på sitt sätt. Till slut så tyckte
jag faktiskt inte att det var speciellt kul och
suckade djupt så fort det ringde en journalist.
På jobbet undrade de om det var något ”fel” på
mig som inte tycket det var roligt att studien
och att yogan blev uppmärksammad. Min
reflektion är att jag var superstressad av all
uppmärksamhet som jag inte kunde hantera
och att all min lediga tid gick åt. I min
almanacka hittade jag en anteckning i mitten
av april ”HERRE GUD”, det måste varit många
som ringt den dagen…
Som tur är så höll jag igång yogan detta år, för
jag höll även på med en kandidatexamen,
skriva artikel och yogaterapeututbildning. Plus
arbetet… Och alla föreläsningar, från Malmö i
söder till Umeå i norr. Kommer ihåg att före en
föreläsning i Trollhättan satt jag och tog djupa
andetag på en toalett innan och frågade mig
själv vad jag hade där att göra. Eller under den
stora Kardiologkongressen i Göteborg där jag
nästan svimmade av hög puls.
Förra sommaren sa min kära mor till mig under
veckan som hon var här på Utö att ” - Lilla
hjärtat, kan du inte sätta dig ner?! - Vaddå, jag
sitter väl ner? – Ja, fem minuter i taget…” Efter
två veckor av promenader och yoga så släppte
stressen en hel del. Hade även märkt att
värken som kommit i armarna den sista tiden
på jobbet släppte. (Innan mamma åkte
häromdagen sa hon att det var skönt att jag
inte var så stressad längre.)
Nu låter det kanske lite negativt men så är inte
meningen. Jag har utvecklats enormt sen den
där dagen i november och släppt en hel del
rädslor som kommit upp plus att jag har lärt
mig att kommunicera, något som jag haft
otroligt svårt med innan (här räddade mig
”nackrullningen” många gånger). Och jag har
också träffat otroligt många underbara
människor och haft intressanta diskussioner
som har gett mig ny energi. Tack för det alla!!
Och alla patienter som tycker att yogan hjälpt
dem. I den nu pågående studien med
Medicinsk Yoga vid paroxysmalt förmaksflimmer har jag märkt att de har fått enorm kraft
tillbaka. ”Jag vågar äntligen gå på opera igen!”,
”Jag kan åka tunnelbana igen”! ”Jag kan ha
folk på middag igen!” Och jag blir så lycklig när
jag ser vilka underverk yogan gör för dem.
Min plan nu är att fortsätta med min studie med
förmaksflimmer (som är klar i december 2011)
och sen fortsätta min utbildning så jag kan bli
behörig att kunna söka in på doktorandskolan.
För evidens behövs för att få in yogan i
sjukvården och en avhandling kan i alla fall ta
det en bit in. På min arbetsplats så är de
verkligen öppna för yogan. I början gick alla
och hummade när de såg mig, men nu pratar
vi vetenskap och hur bra patienterna tycker
att yogan är. Jag har många intressanta
diskussioner med alla och de kommer ofta till
mig ”Du, han på 2:an behöver yoga” eller så
får jag mail om patienter som vill vara med i
studien osv.
Så var ska allt detta leda till nu när världen
fullständigt håller på att falla isär. Ja, så länge
några av oss kan vara lyckliga och känna
kärlek, som vi gör när vi gör yoga, så länge
kan jorden förbli det paradis som den är (har
nu en liten rödhake unge gåendes bredvid mig
på bordet ute på verandan) och fortsätta att
inse att det är fullständigt underbart att leva.
Endast du kan skapa ditt eget sinne så låt det
vara skimrande!
2011-08-10 på mitt älskade Utö.
Maria Nilsson
PS: Nu för tiden tycker jag att det är
otroligt kul att forska!
om yoga | göran
Att frigöra anspänning
Av Göran Boll
Vi lever med den. Anspänningen. Det är en del av livet och samhället. Stress, oro, rädsla,
ångest mm skapar en många gånger kronisk anspänning inom oss. Får denna anspänning
inte något naturligt utlopp så stannar den kvar inuti och ställer till problem för hälsan på olika
sätt. Läkarna pratar allt mer om stressen som central bov i många sammanhang. Anspänning
kan skapa stopp och blockeringar av olika slag i kroppen som får ett organ eller organsystem
att börja fungera sämre. Den kan generera smärta och värk, sömnstörningar, matsmältningsproblem, sexuella problem – och med tiden olika former av kronisk sjukdom.
Det finns fem sätt som alla olika levande
system, inklusive människan frigör anspänning
på. Det sker genom:
1. Andningen (ta det lugnt – andas djupt!)
2. Ljud (tala, skrika, sjunga osv.)
3. Rörelse (promenad, löpning, yoga mm)
4. Känslor (sådana som tillåts och uttrycks)
5. Hetta (t.ex. feber)
Yogan är generellt sett väldigt bra på alla
dessa fem områden. Under ett yogapass i IMY
Medicinsk Yoga strävar vi alltid efter att
inkludera alla dessa fem komponenter, för att
så fullständigt som möjligt befria systemet från
anspänning. Låt oss titta på dessa fem
faktorer, en i taget.
Andningen
Den medvetna långa, djupa andningen ligger
som en röd tråd genom allt vi gör under ett
yogapass. Du andas in genom näsan, spänner
ut magen för att på det sättet aktivera
diafragma. Du fortsätter andas in och
expanderar också bröstkorgen, så att dina
interkostala andningsmuskler, mellan och runt
revbenen får jobba för att fylla dina lungor. Du
andas in ända upp till nyckelbenen, så att de
lyfter en aning på slutet av din inandning. Det
stramar till i övre delen av lungorna när du
fyller dem ända upp i lungspetsarna. Näsborrar
och bihålor är fulla. Du har andats in ett riktigt
komplett andetag. När du kommit hit släpper
du taget. Mjukt och passivt släpper du ut all luft
igen. Nyckelbenen sjunker tillbaka ner, bröstkorgen likaså och magen går tillbaka ner igen.
När luften slutar pysa ut av sig själv ligger du
och vilar en kort stund, kanske 5-15 sekunder,
utan att göra någonting, inte ens andas.
Fullständigt avslappnad. Nöjd. Lyssna in i
tystnaden och välbefinnandet. Gradvis börjar
sedan kroppen tycka, vilja och önska sig mer
luft, mer syre. Du känner av detta som en svag
men allt starkare, pockande känsla. Det är
dags att andas igen. Så snart du känner av
den känslan, innan den övergår i spänning och
obehag, så tar du nästa långa, djupa andetag
in igen.
Detta är det djupa yogiska andetaget, och det
är oerhört avslappnande. Börja och sluta
dagen, i sängen, med 11 minuter djupandning
på detta sätt. Du börjar snabbt känna effekt
och märka resultat i form av djupare
avspänning, hela tiden.
Ljud
Inom IMY Medicinsk Yoga vibrerar vi ljud, det
vi kallar ”mantra”, i alla pass. Vi börjar och
slutar alla pass med mantra och under passet
vibrerar vi mantra tyst inom oss, i takt med
andetag och rörelser vi gör. Passet inleds med
att vi verbalt vibrerar, säger mantrat ONG
NAMO GURU DEV NAMO (= jag öppnar mig
för min inre kraft som nu ska leda mig från
okunnighet till insikt). Under passet vibrerar vi
mentalt, tyst inom oss själva mantrat SAT NAM
(= jag är sann). Som avslutning på passet
säger vi mantrat SAT NAM högt tre gånger.
Det har genomförts forskning både i Sverige
och USA som tydligt visar att användande av
mantra har mätbara effekter på hjärnan,
minnet, m.m.
Rörelse
De olika övningarna vi gör under ett pass
innefattar alltid rörelser där vi mjukt men
genomgripande drar, töjer och stretchar
igenom kroppens olika delar, vilket mjukar upp,
ökar genomblödning, påverkar hormoninsöndring och masserar olika inre organ,
samtidigt som lugna rörelser skapar en s.k.
parasympatikus påverkan, en lugn-och-ro
respons där du både fysiskt och mentalt
slappnar av på djupet i dig själv.
Känslor
En nyckelfras under utövandet av ett pass är
”lyssna och känn”, där vi hela tiden strävar att
öppna upp för och medvetandegöra det som
känns på insidan. Att låta sorg och smärta
komma fram och rinna ut ur kropp och sinne.
Man har mätt det kemiska innehållet i tårar och
kan se att det är skillnad på tårar som t.ex.
vinden skapar och tårar som du gråter för att
du är ledsen. Sorgetårarna innehåller bl.a.
protein som kommer från dina stresshormon.
Du bokstavligen gråter ut stressen ur ditt
system.
Hetta
Det finns en tibetansk form av yoga som heter
TUMMO där utövaren sitter stilla med bar
överkropp och via andning och koncentration
höjer sin kroppstemperatur så mycket att han
stillasittande kan torka inte bara ett utan flera
lakan som doppats i kallt vatten. Se filmen:
http://www.youtube.com/watch?v=R-wuOYlxMSY).
Flera av yogans olika övningar och andningsteknikerna (t.ex. eldandningen) har till syfte att
skapa och generera hetta i systemet.
IMY Medicinsk Yoga har i svensk forskning
visat sig vara ett mycket effektivt sätt att
frigöra anspänning och stress ur både
kropp och sinne.
kolumnen | sara
Myten om den
perfekta platsen
Av Sara Blomberg
I somras tillbringade jag ett par dagar i ensamhet i bulgariska Balkanbergen, i ett
gammalt stenhus som min morfar fötts och vuxit upp i. Utan tillgång till internet,
telefon, tv och radio men fri tillgång till egentid och vissheten om att mina barn
var i goda händer hos sina morföräldrar.
Jag såg genast min chans att intensifiera min
yogapraktik. Som mamma till två små barn är
jag tacksam om jag kan genomföra en
yogaövning på semestern utan att bli avbruten.
Och min vardag som egen företagare är ett
livspussel som heter duga. Under denna
långhelg fanns inget pussel som skulle läggas.
Bara en ocean av egentid.
Någon kilometer nedanför huset, längs den
grusiga landsväg som leder ner till byn hittade
jag den perfekta meditationsplatsen. En bänk
under ett gammalt träd jag kunde sitta under
och se solen gå upp varje morgon, utan ansvar
över frukost, blöjbyten eller sängar att bädda.
Bara jag och mitt träd, med ett underbart
solrosfält med ståtliga solrosor i kilometerlånga
rader framför mig. Blotta tanken gjorde mig
salig.
Första morgonen hade jag precis satt mig till ro
när grannen som varit och handlat i byn
stannade till och frågade ifall jag ville ha skjuts.
Jag insåg att risken var stor att detta skulle
upprepas varje gång någon körde förbi och
kände mig plötsligt lite spänd. Men trots att
ingen kom växte denna spänning till någonting
mer. Plötsligt satt jag med ett fyrverkeri av
obehagliga känslor och förnimmelser. Utan
någon särskild anledning satt jag nu under ett
detta träd, framför ett vidsträckt naturlandskap
och bokstavligen brottades med min stress.
Hur kunde jag känna mig uppjagad och
stressad när jag hade en ocean av tid och
detta vackra solrosfält framför mig? Lyckligtvis
fick jag syn på mitt eget motstånd. Motstånd
mot det som är. Motstånd mot stress som
tillstånd. Motstånd mot att känna stress i ett
vackert naturlandskap.
Det jag beskriver är jag antagligen inte ensam
om. Vi gör alla misstaget att tro att platsen vi
befinner oss i ska avgöra vår egen
sinnesstämning. Jag, som ofta stannar upp och
gör en mindfulnessövning mitt i överfylld tbanevagn, med matkassar, tid att passa, barn
som ska hämtas på dagis borde veta att
platsen för meditation inte spelar någon roll.
Och att förhålla sig medvetet närvarande till sin
stress är att rikta sin vänliga uppmärksamhet
på den, inte försöka störta den genom
motstånd, någonting som oftast får motsatt
effekt.
Nu satt jag här och tyckte att min
träbänk inte var det rätta stället att känna sig
stressad på.
Vi skapar förväntningar. Vi skapar myter ”
Yoga ska göras på morgonen, meditation
fungerar bäst vid ett skogsbryn. Semestern är
en tid för lugn och ro. Stress får man bara
uppleva om man har mycket att göra”.
Självklart ska vi skapa oss gynnsamma
förutsättningar, stänga av mobiltelefonen och
minska risken för att bli avbrutna när vi
mediterar. Men det är viktigt att komma ihåg att
vi har förmågan att observera vårt inre överallt
och när som helst. Och att vår enda uppgift är
att förhålla oss närvarande, icke dömande och
observerande. Och för att göra det behöver vi
inte en speciell plats.
I höst lanserar jag en ny CD: Mindfulness för
dig i farten - ett 8 veckors program för
livspusslare. Det är ett träningsprogram som
riktar sig till alla som är nyfikna på mindfulness
men tror att de inte har tid att träna. Till alla
som vill slappna av men tror att det är svårt.
Till alla som behöver hitta stillheten mitt i sin
turbulens. För vi har alla den förmågan- inom
oss själva. Bara vi slutar göra motstånd mot
det som är.
Vill du beställa denna CD-skiva, gå in på:
http://www.dharmakommunikation.se/produ
kt.php?sd_esp_1_pid=11
Sara Blomberg
Dharma Kommunikation
sara@dharmakommunikation.se
På CD:ns omslagsbild ser du mig i
huvudstående på en T-banestation. Faktum är
att just där, just i fotoögonblicket följde jag
mina andetag med full uppmärksamhet. För
utan fokus på min andning skulle jag ramlat
omkull. Balansen i yogapositioner beror på
koncentrationen och inställningen, inte på
omgivningen eller förutsättningarna. Med andra
ord. En T-banestation behöver inte vara sämre
än ett bodhi träd. En trafikstockning kan ge dig
det perfekta tillfället att utföra några nackrullningar. Släpp föreställningarna om den
perfekta tiden, den perfekta platsen och se ifall
du inte kan slappna av här och nu.
från köket | yogiska recept av charlotte
Skördefest
Nu är bästa tiden för att hitta lokalt odlat och även ekologiska grönsaker. Du
hittar lokala odlare via torghandel (kolla i din lokaltidning), närodlat från
”bondens marknad”, hemskickat i form av Ekolådan eller liknande med
hemleverans av grönsaker. Med Ekolådan får du även receptförslag och
inspiration för veckans grönsaker och frukter.
Färska grönsaker med dubbel nytta: Gör ett storkok en dag med regnigt väder,
det doftar härligt medan du lagar maten och du har en god middag samma dag.
Därefter frys ned överskottet för att kunna glädjas längre fram i vinter.
Ratatouille är gott och lätt att variera beroende på grönsakstillgång och
önskemål. Som ensamrätt med ett gott bröd och en sallad. Till klyftpotatis och
med smulad fetaost ovanpå. Till kokt pasta eller som fyllning i lasagne.
Ratatouille











1 zucchini (ca 300 g)
1 aubergine (ca 300 g)
1 röd paprika
1 gul paprika
1 gul lök
3 vitlöksklyftor
2 tsk timjan
2 tsk oregano
3 msk tomatpuré
500 g krossade tomater
Valbara smaksättare citron/vinäger, råsocker, tabasco
Skär zucchinin i 1/2 cm tjocka skivor och auberginen i 2 cm stora tärningar. Dela, kärna ur och skär
paprikan i ca 2 cm stora bitar. Skala och finhacka rödlök och vitlök. Fräs i 2 msk olja i en stor kastrull
utan att det tar färg. Tillsätt grönsaker och örtkryddor. Fräs 4–5 minuter, tills grönsakerna fått lite färg.
Rör i tomatpurén och låt den fräsa med ett par minuter. Häll i tomaterna. Låt småkoka utan lock till en
tjock sås, ca 5 minuter. Krydda med salt och peppar. Smaka av om du vill förstärka smakerna med
citron eller vinäger, lite råsocker, lite tabasco.
Sallad med valnötter
 Sallad, säsongens blandade blad
 Rosésallad
 Grönmögelost efter smak
 Valnötter,hackade och lätt rostade
 Tunna skivor av äpplen eller päron
 Olivolja
 Vit balsamvinäger
Blanda salladen, skiva över äpplen eller päron tunt. Smula över god grönmögelost och avsluta med
hackade valnötter. Ringla över vinäger och god olivolja.
Äppeltider – Bakade hela äpplen:
Sätt ugnen på 200 grader. Skölj äpplet men behåll skaftet och skalet på. Skär med en kniv längs med
hela midjan så att skalet ristas men inte delar äpplet. Detta förhindrar att äpplet ”exploderar” i ugnen
när äppelköttet värms upp. Baka i ugnen tills äpplet är mjukt. Gott som tillbehör till all möjlig mat, en
sötsyrlig smaksättare.
Äppelröra med chili







4-5 syrliga äpplen
2-3 cm färsk ingefära
Ca 10 st torkade aprikoser
2-5 msk socker
½ -1 röd chili
Svartpeppar
Lite citron
Skala, hacka äpplena i bitar. Klipp aprikoserna i små bitar. Blanda ned i en stor kastrull och värm upp
försiktigt. Riv ned den färska ingefäran. Tillsätt socker efter smak, det beror mycket på äpplenas
syrlighet, balansera så att det inte blir för sött. Hacka ned chilin, börja med lite och smaka efter ca 5
minuter. Om mer styrka behövs tillsätt mer chili senare. Smaka av med lite citron ifall det behövs
syrlighet. Låt allting koka i öppen kastrull ca 20 minuter. Serveras med kex och getost eller annan
god ost.
Potatisgratäng med äpplen
Ugnen på ca 200 grader
 5-7 potatis
 1-2 syrliga äpplen
 1-2 gul lök
 2 dl grädde
 1-2 dl mjölk
 Färsk timjan, rosmarin eller annan god örtkrydda
 Salt och peppar
 Lagrad ost för gratinering
Skala och skiva lök, potatis och äpplen i en smord ugnsfast form. Salta och peppra mellan de olika
lagren. Häll över grädde och lite mjölk. Toppa med ost och låt den sedan stå i ugnen, 35-50 minuter,
tills den är färdig och har fin färg.
Äppeldessert
Tvätta äpplena och behåll gärna skalet på. Dela i halvor och ta bort kärnhuset och lägg i ugnsform
med runda sidan nedåt. Mal lite kardemumma över, en klick honung samt strö över hackad mandel.
Baka i ugn 20-30 minuter.
Tipsen och recepten under denna rubrik är skapade av Charlotte
Åström, yogalärare och tillsammans med Tom Jensen drivande
kraft bakom YogaHuset vid Karolinska Universitetssjukhuset i
Huddinge.
Du kan läsa mer om YogaHusets verksamhet på hemsidan:
www.yogahuset,se
yogapass 2011
Yogapassen i NMY 2011
Under hela 2011 har vi Patanjali Yoga Sutras som tema och röd
tråd i alla åtta nummer av tidningen.
De yogapass vi presenterar under året kommer alla ha Ayurveda
som tema. I detta nummer presenterar vi nu återigen ett pass för
din Vata. I nummer 5/2011 hittar du ett enkelt självtest som låter dig
utröna din egen unika procent mix av de tre doshorna. Där berättar
vi också kort om Ayurvedans tre doshor och hur de kan prägla oss.
Läs mer om Ayurveda på www.vedalila.se
yogapass | vata-pitta-kapha
Yogapass för din Vata - 2
Det egna dagliga utövandet av yoga är mycket stärkande och balanserande för både kropp och sinne.
Här följer nu ytterligare ett enkelt mycket öppnande och stabiliserande pass för din vata, som enkelt
kan göras på egen hand. Var alltid inkännande när du utövar yoga. Avsluta alla övningar med ett
rotlås. Ingen eldandning, inga rotlås vid mens eller graviditet. Tona in före och tona ut efter passet.
1. Kråkan
Ställ dig på huk med båda fotsulorna mot underlaget. Ryggen är rak
och nacken sträckt. Knäpp händerna med armarna virade runt
knäna. Fokus i 3:e ögat. Andas in genom näsan, vissla ut genom
munnen. 1-3 minuter. Vila på rygg.
2. Framåtböj
Rulla några varv på ryggen, rulla upp och sätt dig med vänster ben
utsträckt framför dig. Höger fot in mot vänster lårs insida. Ta tag om
vänster fot eller så långt ner på vänster ben du når med knävecket
kvar i madrassen och sjunk ner över vänster ben. Långa djupa
andetag. 1-2 minuter. Byt ben. Vila på rygg.
3. Gräshoppan
Rulla några varv på ryggen och rulla sedan över på mage. Knyt
nävarna runt tummarna och stick in dina nävar in i ljumskarna.
Hakan vilar mot underlaget. Lyft utan att böja på knäna dina ben så
högt du kan mot taket. Andas in genom näsan, vissla ut genom
munnen. 1-3 minuter. Vila på rygg.
4. Skulderstående
Rulla upp med benen över huvudet, upp mot taket. Sätt händerna
mot ländryggen som stöd och balans. Sträck tårna så högt du
förmår. Långa djupa andetag. 1-3 minuter.
5. Plogen
Gå direkt från skulderstående vidare ner in i plogen genom att sakta
och försiktigt, med raka ben sänka fötterna ner bakom huvudet.
Andas in genom näsan, vissla ut genom munnen. 1-3 minuter. Kom
sedan försiktigt ur ställningen och vila på rygg i dödsstilla
positionen.
meditation | för balans och flöde
11-31 min
Gör så här:
Lätt meditationsställning, slutna ögon och fokus i 3:e ögat. Händerna 10 cm ut framför
hjärtat. Fingrarna särade och över varandra som ett galler. Höger tumme korsad över
vänster. Andas i följande rytm:
1. Andas ett andetag in och ut genom näsan.
2. Andas ett andetag in och ut genom munnen
3. Andas ett andetag in genom näsan och ut genom munnen
4. Andas ett andetag in genom munnen och ut genom näsan
Varje gång du andas ut genom munnen - Vissla!
Andas långa djupa andetag, så långsamt som du förmår. Målet är ett andetag (in+ut)
per minut under 11, eller upp till 31 minuter.
Denna andningsmeditation ger enligt yogan kraftfullt fokus och klarsyn. Den tar
bort mentalt brus, eliminerar stress och är effektiv vid depression. Meditationen
skapar rytm, ger flöde och den balanserar höger och vänster hjärnhalva.
kultur | människor som tränar yoga 2011
....
och så tränar jag Yoga
Yoga som fenomen sprids inom alla delar av
samhället. Det som för 10-15 år sedan var en udda
och marginell företeelse är idag en naturlig
själklarhet för allt fler. Varje vecka framträder kända
personer: idrottare, artister, kulturpersonligheter,
artister, journalister, författare, politiker, poliser,
toppar i näringslivet, kungligheter och presidenter, i
Sverige och internationellt och ser till att på olika
sätt och i olika sammanhang få fram budskapet:
– …. och så tränar jag yoga!
.
NMY listar löpande de namn på nya yogisar som kommer i vår väg, för att visa på bredden i
yogans förmåga att attrahera alla kategorier av människor till sig. Aktuella namn just nu:
Internationellt – film/TV/mode
Drew Barrymore, amerikansk filmstjärna
http://goo.gl/0vqU8
Mick Jagger, sångare i Rolling Stones,
http://goo.gl/j3Yvt
Jessica Alba, amerikansk filmstjärna
http://goo.gl/8BxW1
Heather Locklear, amerikansk filmstjärna
http://goo.gl/BO2Np
Mira Craig, norsk-amerikansk R&Bsångerska och låtskrivare
http://goo.gl/Cqh1G
Jeff Bridges, amerikansk filmskådespelare
http://goo.gl/tS81d
Jeremy Piven, amerikansk TV-skådespelare
http://goo.gl/P1IWG
Laura Christensen, dansk skådespelerska
http://goo.gl/p6E4y
Hilary Duff, amerikansk skådespelerska och
sångerska
http://goo.gl/8QnVQ
Vanessa Hudgens, amerikansk
skådespelerska och sångerska
http://goo.gl/xiEbf
Rihanna, amerikansk sångerska
http://goo.gl/PmUzJ
Alec Balwin, amerikansk film- och TVskådespelare.
http://goo.gl/CdhBF
Imogen Thomas, f.d. Miss Wales och Big
Brother deltagare i England
http://goo.gl/ZmLsR
Ett helt pärlband av amerikanska kändisar
och filmisar I ett och samma reportage
http://goo.gl/KNGpL
Ett helt pärlband av sydafrikanska kändisar
I ett och samma reportage
http://goo.gl/XyJoF
Internationellt – sport/idrott
Cecilia Braekhus, norsk EM- & VM
guldmedaljör i Kickboxing
http://goo.gl/DuvTv
Danica Patricks, amerikansk kvinnlig
racingstjärna och prins Carl Phlips idol
http://goo.gl/m0KHm
Jeev Milka Singh, Indiskt golf proffs, 3faldig Europa Tour vinnare.
http://goo.gl/pL9yj
Danny Trevathan, amerikansk football
spelare
http://goo.gl/UT6WT
Sverige
Paolo Roberto, svensk/italiensk multiprofil.
http://goo.gl/Nvz75
Carina Nunstedt, chefredaktör och
grundare av YourLife
http://goo.gl/W5w1n
Stefan Lillis Åkesson, nybliven skateboard
världsmästare
http://goo.gl/9KbQi
Katarina Sandström,
nyhetsankare SVT Rapport
http://goo.gl/Ghrf5
kultur | länkar till yogavärlden
Kom i Kontakt
Mötet, samtalet, kontakten – att kunna kommunicera med likasinnade och få tag på den/det
jag söker blir allt viktigare. Kommunikation är en av ingredienserna för att vidga den egna
medvetenheten. Här nedan hittar du länkar till instruktörer, lärare och terapeuter, till
yogatidningar och yogaproduktsajter och andra bra yogiska mötesplatser, både i Sverige och
internationellt.
INSTRUKTÖRER, LÄRARE OCH TERAPEUTER
YOGATIDNINGAR
Instruktörer, lärare & terapeuter Medicinsk Yoga
www.medicinskyoga.se/?verk=find&ort_id=69&l
evel_id=0&page=1
Yoganyhetssajten Allt Om Yoga
www.alltomyoga.se
International Association of Yoga Therapists
www.iayt.org
Kundaliniyogalärare i Sverige
www.kundaliniyoga.nu
Yoga International Magazine
www.himalayaninstitute.org/YI/Default.aspx
Yoga Journal www.yogajournal.com
Engelska yogatidningen Yoga Magazine
www.yogamagazine.co.uk
Kundaliniyogalärare internationellt
www.kundaliniyoga.com/Clients/ikyta/Members.
nsf/Members%20Directory?OpenForm
Tyska yogatidningen Yoga Aktuell
www.yoga-aktuell.de
FORSKNING, HISTORIK OCH FILOSOFI
YOGA PRODUKT SAJTER
Medline, vetenskaplig forskningsdatabas
www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez
IMYs egen Yogashop
www.medicinskyoga.se/yogashop.htm
Georg Feuerstein, filosofi, historik mm.
www.traditionalyogastudies.com
Sar Nam Versand - stor tysk yogaproduktsajt
www.satnam.de
Guru Ram Das Center for Medicine and
Humanology
www.grdcenter.org
Yoga Technology - Bra amerikansk produkt sajt
www.yogatech.com
OBS! IMY uppdaterar regelbundet dessa länkar
men om det skulle visa sig att någon länk slutat
fungera får du gärna meddela oss så ser vi till
att snabbt uppdatera och/eller byta ut den.
my´s kalendarium
Yoga – Landet runt
OKTOBER – söndagen den 16 oktober kan du gå på Stadretreat för dig i farten - ett djupdyk i
Mindfulness, Medicinsk Yoga och bra mat. För mer info och anmälan se: http://goo.gl/D9hCd
NOVEMBER – Denna månad kan du åka med Gilda Costa till Paradise Bay i Turkiet
DECEMBER – Kanske lunch yoga drop-in, med Ellen Engvall i Stockholm.
Se IMY:s kalendarium för mer information samt övriga aktiviteter under hösten på:
http://goo.gl/fvSqT
I KALENDARIET På IMY:s hemsida finner du ett brett urval av (många) spännande aktiviteter
med kurser, workshops, utbildningar och retreats, både i Sverige och på andra platser runt
om i världen, som arrangeras av instruktörer, lärare och terapeuter med anknytning till IMY. I
Kalendariet berättar de om sina aktiviteter landet – och världen – runt.
yoga i sverige | blandat
Praktik Gun Boll
Hälsa, Balans, Utveckling - St. Eriksplan, Stockholm
Behandlingar: Rosenmetoden, Chakrametoden, Chakraflödesmassage & Chakrabalansering. Kraftfulla behandlingsmetoder för hälsa, balans och utveckling.
Utbildning: Utbilda dig i Chakraflödesmassage och Chakrabalansering, en
spännande, kraftfull och mycket dynamisk behandlingsmetod som balanserar hela
människan både fysiskt, mentalt och känslomässigt.
Utbildningstillfällen hösten 2011:
23-25/9 med uppföljning den 18/11 – Läs mer på hemsidan
Varmt välkommen!
Adress: Gästrikegatan 22, Stockholm.Telefon 08 – 31 51 72,
web: www.gunboll.se
e-post: kontakt@gunboll.se
_________________________________________________________________________________________
En solskenshistoria från soliga Italien
– Jag vill berätta om något speciellt från i somras. Jag reste ner till Kalabrien i Italien där jag bodde några få dagar
hemma hos ett italienskt par. Redan första dagen hann jag med att berätta om Medicinsk Yoga och de blev båda mycket
intresserade. Mannen som arbetade som gynekolog frågade mig ytterligare om detta kunde vara något för honom. Han
sa att han led av ofta återkommande depressioner och apati och medicin var den enda hjälpen han hittills fått (han är
cirka 60 år) Absolut sa jag och berättade varför och erbjöd mig att leda några yogapass med dem. Så varje morgon på
terassen i soluppgången ledde jag pass på italienska (det blev nog lite roliga ord här och där...). En äldre granndam full
med värk i kroppen anslöt med sin dotter och även min son deltog i yogapassen när han kom ner på besök.
När jag och min son for iväg tog mannen över och fortsatte leda de
andra tills de åkte hem till Pisa! (och detta är en man som aldrig
gjort något som liknar gymnastik i hela sitt liv!) Jag hörde nu efteråt
att han fortsätter själv och har mått mycket bättre sen starten. Inga
depressioner – han mår bra! Känner sig mycket lugnare och blir inte
lika lätt arg som tidigare. Alla andra deltagare fick också snabbt
effekter med axlar som började fungera, mindre värk etc.
Fantastiskt eller hur!
Christina Bejmer
medicinsk yoga i sverige | utbildningsmoduler
Medicinsk Yoga
Nya utbildningsmoduler
IMY Medicinsk Yoga utbildar människor inom vården över hela Sverige samt i
Norge. Även andra länder har uttryckt intresse för dessa utbildningar. Strukturen
för utbildningarna är i tre delar. Initialt går du till instruktör och därefter finns två
olika steg vidare. Dels kan du som färdig instruktör gå vidare och utbilda dig till
lärare/terapeut i Stockholm, Göteborg, Malmö och Östersund, dels kan du
fördjupa dig i olika ämnen via ett antal olika moduler som IMY och andra
utbildare, vilka licensierats av IMY, erbjuder på olika orter över hela Sverige.
Sedan tidigare finns moduler som Utbrändhet med Elisabeth Engqvist,, Gravidyoga respektive
Mamma/Bebisyoga med Birgitta Hedman, Gong med Adam Svensson och Barn & Ungdomsyoga
med Åsa Halvarsson. Läs mer på hemsidan.
Nya moduler som kommer framöver och som du kommer kunna läsa mer om i kommande nummer
av tidningen är: Terapeutiskt Bemötande med Mikael Tanneståhl och Cancer & Hjärta och med
Göran Boll.
Fem andra nya moduler, för dig som instruktör eller lärare/terapeut i IMY Medicinsk Yoga,
presenteras nu på följande sidor i detta nummer av tidningen:
Yoga för Migrän
med Per Söder
Neurologiska sjukdomar & Medicinsk Yoga
med Anette Hansson & Helén Kåselöv
Rygg, Nacke & Axlar
med Ulrika Berglind
Stress
med Ulrika Berglind
Yoga vid självskadebeteende
med Mandella
medicinsk yoga i sverige | utbildningsmodul
medicinsk yoga i sverige | utbildningsmodul
Fördjupningsmodul i Medicinsk Yoga
För dig som är utbildad Medicinsk Yogainstruktör eller terapeut,
som vill veta mer om neurologiska sjukdomar och Medicinsk Yoga.
Under två lördagar hösten 2011 kommer vi titta på neurologiska sjukdomar i ett yogiskt perspektiv.
”Yoga för dig med neurologiska funktionsnedsättningar”
Du kommer att få lära dig:
 Hur det är att ha en neurologisk funktionsnedsättning. Vilka problem har man?
 Anette delar med sig av sina erfarenheter av att ha MS.
 Likheter i neurologiska sjukdomar, MS, MG, Alzheimer m.m.
 Hur ser yogan på det? Chakrasystemet.
 Hur du bäst instruerar en person som har en neurologisk sjukdom.
 Vad behöver du som instruktör tänka på? Kognition, fatigue.
 Många bra yogaövningar, pass och meditationer för personer med neurologiska funktionsnedsättningar. Även på stol och i sängen.
Två dagar fullspäckade med yoga och information som du kan ta med dig hem!
Datum: Lördag 29/10 och Lördag 19/11. Tid: 09.00 – 16.00
Plats: Institutet för Medicinsk Yoga, IMY, Värtavägen 35, nb, 11529 Stockholm
Anmälan: anette@myelinyoga.se eller info@yoganova.se
Kostnad: totalt 2750 kronor för båda dagarna. Anmälningsavgift: 500 kr
DIPLOM INGÅR – VARMT VÄLKOMNA!
Anette Hansson
Helén Kåselöv
0708-964906

0739-659730
www.myelinyoga.se  www.yoganova.se
medicinsk yoga i sverige | utbildningsmodul
medicinsk yoga i sverige | utbildningsmodul
1.
institutet för medicinsk yoga
IMY – Skandinaviens största center för IMY
Medicinsk Yoga introducerade i början av
2010 yoga som rehabilitering in i den
svenska hjärtsjukvården. Danderyds sjukhus strax norr om Stockholm var först ut
med att erbjuda Medicinsk Yoga som en del
av
sin
reguljära
verksamhet
med
rehabilitering av hjärtinfarktpatienter. Fler
sjukhus, vårdcentraler och andra enheter
inom Landsting över hela landet följer nu
efter i denna utveckling.
IMY erbjuder öppna yogakurser, workshops
och utbildningar i IMY Medicinsk Yoga, och
arbetar sedan mitten av 1990-talet aktivt
med kunskapsspridning om yoga:






IMY erbjuder öppna kurser i yoga kvälls/dagtid i sina lokaler i Stockholm
IMY deltar sedan 1998 löpande i vetenskaplig forskning på IMY Medicinsk Yoga
IMY utbildar Instruktörer och lärare/terapeuter i IMY Medicinsk Yoga över hela landet
IMY ger åtta gånger per år ut denna nättidning om IMY Medicinsk Yoga – NMY
IMY skickar regelbundet ut pressreleaser om yoga till all media i Sverige
IMY driver en egen nätbutik med yogiska självträningsprodukter
Öppna kurser och workshops på IMY
Varje termin erbjuder IMY öppna kurser och workshops på olika tema. Ett antal öppna grupper i IMY
Medicinsk Yoga rullar löpande. Kurserna som har teman typ: Hjärta, Chakra, Migrän och Helhet,
löper terminsvis och varierar mellan 60-90 minuter långa lektioner. Med jämna mellanrum varje
termin arrangerar IMY också öppna workshops som löper från en halv dag till hela helgen, på teman
som Utbrändhet, Andning, Gong och Ätstörningar.
Vetenskaplig forskning på Medicinsk Yoga
Sedan Karolinska Institutet 1998 erbjöd IMY att delta i en pilotstudie med yoga för kroniska
ryggproblem har IMY löpande deltagit i olika forskningsprojekt och även under flera år föresläst om
yoga och forskning på K.I.s läkarutbildning. Sedan 2004 utvärderar Astra-Zeneca löpande hur IMY
Medicinsk Yoga påverkar sjukskriven personal i den rehabverksamhet IMY bedriver där. Danderyds
sjukhus har sedan 2008 tillsammans med IMY forskat på IMY Medicinsk Yoga vid olika former av
hjärtproblem och IMY höll under våren 2010 i den yogiska rehabliteringsverksamheten av
hjärtinfarktpatienter på sjukhuset, samtidigt som sjukhusets egna sjukgymnaster utbildades i
Medicinsk Yoga. Strokeenheten på sjukhuset startade forskning på IMY Medicinsk Yoga våren 2011.
Karolinska Institutet fortsatte 2010 samarbetet med IMY inom ramen för en ny större ryggstudie som
följer upp pilotstudien från 1998, en studie som blir klar under 2012.
institutet för medicinsk yoga
Utbildning av instruktörer & terapeuter i IMY Medicinsk Yoga
IMYs utbildningar i IMY Medicinsk Yoga som pågått sedan 2006 finns över
hela Sverige och omfattar tre olika delar.
1. Utbildningen till Instruktör i IMY Medicinsk Yoga för vårdande personal,
läkare, sjuksköterskor, sjukgymnaster och terapeuter av olika slag är en
grundutbildning som löper över 12-14 veckor. Den finns i Stockholm,
Göteborg, Malmö, Karlstad, Linköping, Umeå och Östersund och omfattar
sex lektionsdagar samt daglig egen träning hemma mellan träffarna. Under
2011 startade instruktörsutbildningar även i Norge.
2. Lärar- och terapeututbildningen i IMY Medicinsk Yoga är en fortsättning
på instruktörsutbildningen där deltagarna mer intensivt under tre terminer
fördjupar sitt utövande och vidareutbildar sig i att använda yoga och
meditation tillsammans med andra holistiska tekniker för rehabilitering och
terapi. Dessa utbildningar finns i Stockholm, Göteborg och Östersund. Från
2012 även i Malmö.
3. Löpande utvecklas ett antal fördjupningsmoduler på olika tema för
instruktörer och lärare/terapeuter, bla Utbrändhet, Hjärta, Rygg, Gravid- &
Mamma/Barnyoga, Barn & Ungdomsyoga, Migrän, Ätstörningar, m.fl.
Läs mer om IMYs utbildningar på hemsidan: www.medicinskyoga.se/?verk=utb
IMY Medicinsk Yoga i Media
Det skrivs och sägs mycket om Medicinsk Yoga i svensk media. 2009 publicerades mer än 50 artiklar
om Medicinsk Yoga och IMYs verksamhet. Under 2010 skrevs närmare 100 artiklar om IMY och
Medicinsk Yoga som också presenterades som en nyhet i tre TV-kanalers nyhetssändningar, SR:s
P1-program Kropp & Själ – samt på nyheterna i BBC World Radio. TV4-programmet Efter Tio hade
ett längre inslag om Medicinsk Yoga i vården i början av december 2010.
Detta nätmagasin, NMY, kommer ut åtta gånger per år och når mer än 10.000 yogaintresserade över
hela Skandinavien.
IMYs nätbutik
Från det yogiska perspektivet är det egna regelbundna utövandet
grundläggande för att yogan ska ge en djupare effekt. IMYs webshop
innehåller allt du behöver för att på ett bra sätt kunna sköta din egen träning:
Yogamadrass, kudde och filt, CD och DvD med yogapass, meditationer och
vacker mantramusik, m.m.
Läs mer om IMYs produkter på: www.medicinskyoga.se/?visa=shop
reflektioner | göran
Står vi inför världens ände, eller bara tidens slut?
Det finns ett antal profetior runt om på Jorden som pratar om året 2012 som en vändpunkt eller
slutpunkt. Mayakalendern är den kanske mest kända av dessa profetior. Det kom en katastroffilm
från Hollywood härom året med John Cusack i huvudrollen som hette just 2012 – och i den filmen
(finns på dvd), som blinkade lite till just Mayakalendern, gick jorden nästan under, några få överlevde
och seglade likt Noa i ett antal arkar med både människor och djur ombord över haven – och landade
naturligtvis i Syd-Afrika, där mänskligheten hade sin vagga förra gången, för att i filmens slutscen
blickandes mot horisonten än en gång börja om igen.
En svensk forskare som fördjupat sig i Mayakalendern, Johan Calleman, har skrivit flera böcker om
den och den tideräkning som används. Enligt honom är det inte december 2012 som är slutdatumet,
utan det är redan nu, om drygt en månad, den 28/10 2011, som Mayakalenderns tideräkning tar slut.
För ett par veckor sedan fick jag tillsänt en länk till en dryg timmes lång film på nätet, upplagd i slutet
av juli i år, som med snabba klipp och en mjuk kvinnoröst tar fasta på det här med den 28/10 2011
och beskriver dessa sista månader, hur de kan komma att gestalta sig utifrån denna världsbild.
Kika gärna på denna film, som du kan ta med en leende klackspark, eller på fullaste allvar. Om sex
veckor, den 28/10 vet vi hur sanna dessa förutsägelser är.
http://www.vimeo.com/27240681
(Själv siktar jag på att finnas kvar här åtminstone till den första november 2011 – för då
kommer nästa nummer av tidningen ut!)
nästa nummer av nmy
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
kommer ut åtta gånger per år.
Alla nummer under 2011 fördjupar
sig i Patanjali – yogin som för
2000 år sedan sammanställde den
grundläggande yogiska filosofin.
Hans åtta steg mot medvetenhet
genomsyrar alla nummer 2011.
Nr 7, i november, handlar om
Dhyana – det vi kallar Meditation.
Du kan hämta ditt nästa nummer
på IMYs hemsida den 1/11 eller
anmäla dig som prenumerant så
skickar vi en länk till din e-post
låda.
Vill du löpande få yogisk information från IMY, kurser, utbildning, nya nummer
av NMY mm: Gå in på hemsidan – www.medicinskyoga.se Klicka på den lilla
fågeln ner till höger och skriv in din e-postadress där. Hjälp oss sprida
information om yoga genom att skicka länken till tidningen vidare till alla du har i
ditt eget e-register som du tror kan vara intresserad av yoga.
Vill du avregistrera dig från dessa utskick - Klicka här
sista sidan | yogakonst
IMY har ett mångårigt samarbete med bildkonstnären Georg
Sandgren, som i varje nummer av NMY bidrar till att göra sista
sidan till en verklig konstupplevelse. Mer av Georgs konst kan
du se på www.georgsandgren.com