Kondition - Brunnby Skola

Kondition
Syfte:
Du ska få möjlighet att utveckla kunskaper i att planera, genomföra och värdera olika rörelseaktiviteter. Du ska
genom undervisningen också utveckla kunskaper om begrepp som beskriver fysiska aktiviteter och ges
förutsättningar att ta ställning i frågor som rör idrott, hälsa och livsstil.
Mål med undervisningen
Hälsa och livsstil
•
•
Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
Ord och begrepp för och samtalar om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
Kunskapskrav
Eleven kan på ett ....
fungerande sätt sätta upp
mål för och planera
träning och andra fysiska
aktiviteter.
Eleven kan även
utvärdera aktiviteterna
genom att samtala om
egna upplevelser och föra
…… underbyggda
resonemang om hur
aktiviteterna tillsammans
med kost och andra
faktorer kan påverka
hälsan och den fysiska
förmågan.
E
C
A
I huvudsak
Relativt väl
På ett väl
Enkla och till viss del
Utvecklade och relativt
väl
Välutvecklade och väl
KONDITION TRÄNINGSRAPPORT
Gör ett eget träningsprogram för perioden:
Utgå från nedanstående punkter:






Vilken är din målsättning med träningsperioden?
Planera din konditionsträning.
Tänk igenom både vad du vill göra på lektionerna i skolan och hur du skall träna på din fritid.
Vi kommer genomföra Beep – Testet både före och efter perioden. Blev det någon förändring?
För en träningsdagbok med kommentarer.
Ta med all din fysiska träning, både det du gör i skolan och på fritiden.
Skriv en sammanfattande rapport med synpunkter på träningsperioden, t.ex... – den egna insatsen och ditt
”resultat”, – varför resultatet blev som det blev, – dina egna upplevelser m.m.
Värdera de olika aktiviteterna ur träningssynpunkt. – Vad krävs för att man skall få en konditionstränande effekt? Ta
hjälp av frågorna som vi gått igenom och häftet ”Fysisk aktivitet och vikt”? – Vilka är dina personliga motiv till varför
du tränar respektive varför du inte tränar?
Rapporten lämnas till mig senast den 11/4 för åk 7 och den 25/4 för åk 8
KONDITION: TRÄNINGSDAGBOK
Namn: __________________________________________________________Klass:_____________
Träningsperiod
Datum/ Dag
vecka
Start: 7/2 2014
Planerad
träning
Genomförd Kvantitet
träning
(tid/
sträcka)
Slut: 4/4 2014
Intensitet
(ansträningskänsla)
Intesitet
(puls)
Kommentar/ Värdering av
träningen
Borgskalan
Borgskalan är gjord för att du själv ska känna efter hur mycket du anstränger dig. Borgskalan börja på 6 och slutar på
20. 6 är ingen ansträngning alls, som om du precis vaknat och ligger kvar i sängen. 20 då utmanar du dig själv att
jobba maximalt, här har du kanske bestigit Mount Everest eller sprungit ett maraton lopp. För att uppnå bra
konditionsträning ska du minst försöka ligga mellan 13-14 på borgskalan. Du är känner att det är lite till lagom
ansträngande, alltså du har mer att ge men du är andfådd.
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Ingen ansträngning
Mycket lätt
Lätt
Något ansträngande
Ansträngande
Mycket ansträngande
Extremt ansträngande
Maximal ansträngning
(Larsen, F. Mattson, M Kondtion och uthållighet – för träning tävling och hälsa. Sisu idrottsböcker 2013)