Mer info... - Helhetens Hus

Information om kundaliniyoga
Yogapasset
Kundaliniyoga består av kroppsställningar, andningsövningar och koncentration/medveten närvaro.
Alla dessa delar är lika viktiga när du gör yoga. Det finns många olika yogapass och meditationer som arbetar på
olika delar av kroppen och psyket. På den här kursen kommer vi att göra några av dem. När du gör yoga hemma
är det viktigt att du följer instruktionerna till yogapassen noga och inte förändrar eller hoppar över någon övning.
Ong Namo Guru Dev Namo
Vi börjar varje yogaklass med att sjunga mantrat Ong Namo Guru Dev Namo tre gånger tillsammans. Det
betyder ”Jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och den inre visdomen”. Vi sjunger det här mantrat för att
rikta vår uppmärksamhet inåt. Det fungerar som en signal till sinnet att det är dags att göra yoga.
Djupandning
Djupandning innebär att du andas långa och djupa andetag. Låt magen utvidgas när du andas in och fyll hela
bröstet med luft. När du andas ut tömmer du bröstet och det allra sista drar du in magmusklerna för att helt
tömma lungorna på luft. Andas så långsamt och mjukt du kan. Djupandning gör dig lugn och avslappnad
samtidigt som det ger dig ny kraft och energi. Djupandning hjälper också mot stress, nervositet och negativa
tankar.
Eldandning
Eldandning är en andningsteknik där du andas korta snabba andetag genom näsan och håller munnen stängd.
Sträva efter att få en jämn andningsrytm där du andas in lika mycket luft som du andas ut. Magen ska utvidga sig
då du andas in och dra ihop sig då du andas ut. Eldandning laddar kroppen med energi och verkar utrensande. Du
ska inte eldandas när du har menstruation eller är gravid.
Rotlås
Rotlås utförs efter många yogaövningar. Det innebär att du drar samman musklerna kring anus, underlivet och
drar in magmusklerna, vilket gör att den energi som du har byggt upp under yogaövningen stannar kvar i
kroppen. Det är också en bra övning för att stärka upp bäckenbottsmuskulaturen. Du ska inte göra rotlås när du
har menstruation eller är gravid.
Nacklås
Nacklås innebär att du drar hakan in mot bröstet utan att tippa huvudet framåt. När nacken sträcks rak ökar
blodcirkulationen till hjärnan. Du gör nacklåset i samband med rotlåset och alla medtiationer.
Sat Nam
Yogapasset avslutas med att vi sjunger mantrat Sat Nam, som betyder ”Jag är sanning” eller ”Sanning är min
identitet”, tre gånger tillsammans. Du använder också mantrat Sat Nam för att behålla koncentrationen under
yogaövningarna och tänker då Sat tyst för dig själv när du andas in och Nam när du andas ut.
Tänk på följande:
*Undvik att äta 2-3 timmar innan du ska göra yoga, något litet som en frukt går bra
*Gör aldrig yoga under inverkan av alkohol och droger.
*Om du har menstruation (gäller de tre första dagarna) eller är gravid skall du inte göra eldandning, rotlås,
skulderstående, benlyft eller övningar där man ligger på mage.
*Yoga ska inte ersätta läkarvård eller medicinsk behandling. Om du har en fysisk skada eller äter medicin bör du
rådgöra med din läkare innan du börjar.
Malin Barahona
Internationellt diplomerad kundaliniyoga och meditationslärare
Tel: 0704-46 59 86, e-post: malin@viaredsmassage.se