Saamana Pass

Samaanapass
!
!
Saamana teknik
För att starta igång Saamana inför passet. Sitt
rak och bekvämt. Använd höjd under sittbenen
om det behövs.
Mudra: Tryck tumme, lill och ringfinger mot
varandra. Pek och lång är raka och vända mot
golvet, handens insida vänd uppåt, så
handryggen vilar mot dina ben.
Blickfokus: i tredje ögat
Andas i magen och känn om du upplever
pulseringar i kroppen..
fortsätt 3-5 min
• Suficirklar Rotera
överkroppen runt
dina sitt ben, rak
rygg. Andas in när
kroppen roterar bak,
ut fram 2 min åt varje
håll.
*Avslut
• Ryggflex in lyft svansen ut dra in svansen. låt
•
rygen få flexa fram och tillbaka med rörelsen.
1-3 min
Avslut*
Räta ut benen sträck och flexa fötterna.
Krokodilen
Ligg på mage, benen isär. Kom upp på
armbågarna. Andas här och känn magen röra sig
in och ut. Låt revbenen vara vilande i andetaget.
ca 3 min
Blickfokus
Djupandning
Mantra: Sat Nam
*Avslut: gör rotlås,
håll andan inne och
repetera mantrat i takt
med dina hjärtslag.
© copyright all rights reserved
Shuniya yoga
info@shuniya.se
Andningspass Sida 1
A
Barnet
Vila i barnet. Händerna utmed sidorna. Andas
mjuka andetag bara i magen.
Om detta inte är en viloposition för dig välj att
vila sittandes eller liggandes på rygg.
Ryggtwist
Sitt med korslagda ben. Andas in, andas ut och
vrid åt vänster. Andas in, andas ut och vrid åt
höger. Alltid med lång ståtlig rygg. Använd
händerna för att skjuta ifrån och komma djupare
in i twisten.
(Händerna är nere, ej som på bilden.)
Saamana Andningsmeditation
Sitt rak och bekvämt. Använd höjd under
sittbenen om det behövs.
Mudra: Tryck tumme, lill och ringfinger mot
varandra. Pek och lång är raka och vända mot
golvet, handens insida vänd uppåt, så
handryggen vilar mot dina ben.
Blickfokus: i tredje ögat
Andas i magen och känn om du upplever
pulseringar i kroppen..
fortsätt 10-15 min
Benen upp, (använd vägg eller stol)
Alla inverterade ställningar stimulerar Saamana
men enklast är att helt enkelt ligga på golvet
med benen upp. Du kan placera underbenen på
en stol eller låta benen vila vertikalt mot en
vägg. (Bilden visar bara gömda ben)
Låt andetaget sköta sig självt och bara var
medveten om andetaget i magen.
Kombinera den här övningen med medveten
avspänning, där du steg för steg går igenom
känsloförnimmelserna i kroppen på de platser
där dina charken ligger.
!
Savasana: Vila liggandes på rygg och avsluta
passet.
Blickfokus
Djupandning
Mantra: Sat Nam
*Avslut: gör rotlås,
håll andan inne och
repetera mantrat i takt
med dina hjärtslag.
© copyright all rights reserved
Shuniya yoga
info@shuniya.se
Andningspass Sida 2
A
Saamana:
Plats: i magen!
Funktion: !
Balanserar alla typer av prana!
Delar och Fördelar Praanas kvalitéer i mindre bitar!
Praktisera: !
1. Bukandning!
2. Krokodilen!
3. Balasana!
4. Ryggtwist!
5. Halasana!
6. Savasana!
7. Alla positioner där benen är upp!
I balans:!
• Stark och hälsosam matsmältning, att du tål all mat!
• Du kan även smälta känslor och trauman!
• Förnöjdsamhet !
• En på-nytt-född känsla!
• Sinnet är riktat mot själen i motsats till mot egot.!
Viktigaste andningen i ditt liv!!!
Nabhi är den närmaste platsen till din själ!
!
“Smayama på saamana, there will be light!”
Blickfokus
Djupandning
Mantra: Sat Nam
*Avslut: gör rotlås,
håll andan inne och
repetera mantrat i takt
med dina hjärtslag.
© copyright all rights reserved
Shuniya yoga
info@shuniya.se
Andningspass Sida 3
A