Uniryhmä. - Terveystalo

Uniryhmä.
Avoin tai yritykselle
räätälöity voimavararyhmä
Aika
seuraava työterveyshoitajien järjestämä uniryhmän ensimmäinen
kokoontumiskerta on tiistaina 5.4.2016 klo 13.30-15.00
Paikka
Terveystalo Turku, Aninkainen, Aninkaistenkatu 13, 20100 Turku
Ilmoittautuminen
Ilmoittaudu 11.3. mennessä suoraan unikouluttajalle. Ilmoittautumisen jälkeen
kouluttaja on osallistujaan yhteydessä ja käy käytännön järjestelyt kunkin
osallistujan kanssa henkilökohtaisesti
sanna-mari.likitalo@terveystalo.com tai susanna.rummukainen@terveystalo.com
Kohderyhmä
Uniryhmä on tarkoitettu uniongelmista kärsiville henkilöille, joille sopii
ryhmämuotoinen työskentely. Vuorotyötä tai päivisin epätyypillistä työaikaa
tekeville voidaan muodostaa omat ryhmät.
Tarkoitus ja tavoitteet
Uniryhmän avulla vähennetään uneen ja nukkumiseen liittyviä ongelmia, jaetaan
oikeaa tietoa unesta sekä opetetaan osallistujille keinoja, miten he voivat hallita
nukkumista ja oppia elämään univaikeuksien kanssa. Ryhmässä jaetaan
kokemuksia ja saadaan tukea samassa tilanteessa olevilta.
Ohjelma
Uniryhmä kokoontuu viisi kertaa: neljä ensimmäistä
tapaamista järjestetään kahden viikon välein ja viimeinen
kerta 1-2 kuukauden kuluttua edellisestä.
Ryhmätapaaminen kestää n. 1,5 tuntia kerta. Katso
seuraavan sivun tapaamisten sisältökuvaus.
Hinta
Uniryhmään osallistuminen voi olla joko työterveyshuoltona
toteutettavaa tai ei-korvattavaa toimintaa. Osallistumismaksu
v. 2016 on 515€/hlö
Tervetuloa!
Sanna-Mari Likitalo
Susanna Rummukainen
työterveyshoitaja, unikouluttaja
työterveyshoitaja, unikouluttaja
Uniryhmä.
5. tapaaminen
Tulevien ongelmien
ehkäisemiseksi käydään läpi, miten
tulee toimia, jos unettomuus palaa
3. tapaaminen
Osallistuja saa kotitehtäväksi
harjoitella
käyttäytymisterapeuttisia
menetelmiä.
2. tapaaminen
rentoutusmenetelmiä
4. tapaaminen
tehdään yhdessä harjoitus
Huolet & vaihtoehtoiset ajattelumallit.
Mitä olen oppinut? Mitä olen tehnyt
toisin? Mitä on syytä vahvistaa? Mitä
pitäisi edelleen harjoitella?
Kotitehtäväksi henkilökohtaisten
tavoitteiden jatkaminen ja
vahvistaminen
1.tapaaminen
Osallistujat saavat
kotitehtäväksi pitää
unipäiväkirjaa.
Ryhmän vetäjä antaa
ohjeet sen
täyttämiseen.
Lopputapaaminen
•
arvioidaan omaa tilannetta,
unettomuuden haitta-astetta ja kerrataan
ydinasiat
Neljäs tapaaminen
•
käydään läpi kognitiivisia menetelmiä; huolien purkaminen,
mindfulness
•
mahdolliset jatkotoimenpiteet
Toinen ja kolmas tapaaminen
•
käydään unipäiväkirja läpi ryhmässä, mikä mahdollistaa yhteiset ahaaelämykset
•
asetetaan 2-3 henkilökohtaista nukkumiseen liittyvää tavoitetta
•
keskitytään käytytäytymisterapeuttisiin menetelmiin ja käsitellään unettomuutta
tukevaa käyttäytymistä, yksilöllistä unirytmiä
Aloitustapaaminen
•
ensimmäisessä tapaamisessa tutustutaan ryhmässä
•
esitellään hoitomalli ja sovitaan aikataulu
•
vetäjä kertoo osallistujille perusasioita uneen liittyvistä asioista ja unettomuudesta
(psykoedukaatio)
•
arvioidaan omaa unettomuutta