Gesundes Leben Winter

4-2015
www.vdk-bawue.de
Kuschelige Gefährten
Warum Haustiere gut
für die Gesundheit sind
Türchen öffne dich
24 Tipps für den Advent
Spaß im
Schnee
Ausgabe Winter
2
t
p
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n
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Küssen erlaubt
Erkältet und deshalb ist Küssen tabu? Im Gegenteil!
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Chance, sich
dabei anzustecken, sehr gering ist. Die Erkältungsviren gelangen nämlich über den Speichel in den Magen und werden dort von der Magensäure unschädlich gemacht. Kuscheln und Küssen stärken sogar das
Immunsystem, sodass wir Krankheitserreger besser abwehren können.
Von daher: Keine falsche Zurückhaltung!
Liebe VdK-Mitglieder,
die Adventszeit naht und schneller als gedacht steht Weihnachten vor der Tür.
Versuchen Sie sich nicht von der allgegenwärtigen Hektik anstecken zu lassen. Dabei helfen Ihnen die 24 Tipps unseres Adventskalenders, mit denen
Sie sich im Dezember jeden Tag etwas Gutes tun können. Aber auch sonst
bietet Ihnen „Gesundes Leben“ viele Infos, wie Sie fit und entspannt durch
den Winter kommen. Und falls Sie eine Sozialrechtsberatung brauchen, dürfen Sie ebenfalls entspannt bleiben. Denn auch dann sind wir für Sie da!
Im Mittelpunkt der Mensch
Fotos: Fotolia/WavebreakmediaMicro, onemohr, mariesacha, Africa Studio
Eisige
Schlafräuber
Wer schon mal mit eisigen Füßen im Bett lag,
der weiß: Einschlafen ist
schwierig – egal wie müde
man ist. Denn der Körper
wertet die kalten Füße als Fehlfunktion, schüttet Stresshormone aus, der Kreislauf kommt auf Touren. Und das
hält wach. Auch wenn’s nicht gerade romantisch ist:
Am besten mit dicken Socken schlafen gehen oder eine
Wärmflasche unter die Füße schieben. Aber Vorsicht:
Leiden Sie dauerhaft unter kalten Füßen, könnte dies
beispielsweise auf Durchblutungsstörungen hinweisen. Sprechen Sie zur Sicherheit mit Ihrem Arzt!
86
Mehr Zusatz als Nutzen?
Augeninnendruckmessungen, Anti-AgingMaßnahmen, Ozon-Therapie ... Viele
Patienten sind verunsichert, wenn ihnen
ihr Arzt eine sogenannte Individuelle Gesundheitsleistung (IGeL) anbietet. Rund
1,3 Milliarden Euro setzen Ärzte mit solchen Zusatzleistungen im Jahr um. Tendenz steigend. Da die Angebote nicht
zum Leistungskatalog der gesetzlichen
Krankenversicherung gehören, müssen
Patienten sie selbst bezahlen. Denn sie
gehen oft über das medizinisch Notwendige hinaus. In vielen Fällen ist nicht
wissenschaftlich belegt, ob die Behandlungsmethode hilft. Manche Angebote
sind schlicht überflüssig, andere sogar
schädlich. Informieren Sie sich deshalb
in Ruhe, ob die IGe-Leistung für Sie sinnvoll ist. Ihr Arzt ist verpflichtet, Sie über
deren Nutzen aufzuklären und Sie schriftlich über die Kosten zu informieren.
Infos unter www.vz-bawue.de/
igel-aerger oder www.igel-monitor.de
Jahre sind Papiertaschentücher alt.
Davor musste in Stoff
geschnäuzt werden.
Impressum
Gesundes Leben – Das Gesundheitsmagazin der Mitgliederzeitung des Sozialverbands VdK Baden-Württemberg e.V., Johannesstraße 22, 70176 Stuttgart, www.vdk-bawue.de, Verlag und Redaktion:
wdv Gesellschaft für Medien & Kommunikation mbH & Co. OHG, Siemensstraße 6, 61352 Bad Homburg,Tel.: 06172 670-171, Fax: 06172 670-272, Mail: gesundesleben@wdv.de, Redaktion: Beate
Stotz-Jonas (v.i.S.d.P.), Birgit Schyma, Britta Bühler (VdK), Autoren: Olaf Heise (oh), Pe Jacobi (pj), Claudia Jansen/Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (cj), Liane Rapp (lra), Bildredaktion: Corinna
Gab, Creative Director: Björn Kapsch, Grafik: Susanne Geiß, Titelbild: Getty Images/Ron Chapple Studios RF, Anzeigenleitung: Walter Krey, Tel.: 069 981904-890, Mail: w.krey@wdv.de, Media-Daten:
www.wdv.de, Druck: apm AG, Kleyerstr. 3, 64295 Darmstadt. Die in Gesundes Leben veröffentlichten Anzeigen sowie in Teilauflagen beigefügten Beilagen dienen der Finanzierung des Magazins und
stellen weder ein Leistungsangebot noch die Meinung des VdK dar. © 2015 wdv GmbH & Co. OHG.
Pflege3
3
Ein Fest für die Sinne
Ältere Menschen können intensive Weihnachtsgewürze nicht nur
besser schmecken. Anis, Zimt und Co. wecken auch Erinnerungen.
»
Plätzchen und Lebkuchen, Rotkraut mit Apfelstücken. Allein der Gedanke lässt einem das Wasser im Mund zusammenlaufen und bringt uns in
Weihnachtsstimmung. Weihnachten riecht intensiv, schmeckt intensiv und erinnert uns an früher.
An die Kindheit, alte Bräuche, geliebte Menschen.
Fotos: Fotolia /Printemps, matka_Wariatka
Genießen wie früher
Die Adventszeit ist in vielerlei Hinsicht ein Fest für
die Sinne. Und bietet mit all ihren Gerüchen und
Gewürzen gerade Pflegebedürftigen die Möglichkeit, das Essen auch wirklich zu genießen. Angehörige können das nutzen, um das Essen für ihre Lieben wieder etwas spannender zu machen. Denn im
Alter lassen Riechen und Schmecken nach. Fast
jeder Zweite über 65 ist von einer Riech- und Geschmacksstörung betroffen. Auslöser gibt es viele.
Das kann ein grippaler Infekt sein, genauso aber
auch Diabetes, Alzheimer oder Parkinson. Ebenso
können Rauchen oder Medikamente wie Blutdrucksenker oder Schmerzmittel das Geschmacks- und
Geruchsempfinden im Laufe eines Lebens Stück für
Stück beeinträchtigen. „Mit der Zeit verringert sich
die Zahl der Rezeptoren. Diese Sinneszellen werden
im Alter schlechter regeneriert und zunehmend
durch Bindegewebe ersetzt“, erklärt Dr. Gabriele
Becker vom Institut für Gerontologie in Heidelberg.
Weil alles stärker riecht und schmeckt, ist die Adventszeit deshalb bestens geeignet, die Geruchsund Geschmacksnerven zu trainieren. „Ein Gewürzkuchen etwa mit Zimt, Anis, Vanille, Nelken und
Kardamon duftet verführerisch und weckt die Sinne
älterer Menschen“, so Dr. Becker.
Bitte nachwürzen
Die Feinarbeit beim Riechen übernimmt die Nase
mit ihren Millionen Riechzellen: Aroma-Moleküle
dringen über die Mundhöhle in die Nase und lösen
dort Impulse aus, die an das Gehirn weitergeleitet
werden – wir riechen sozusagen unser Essen. Las-
sen die Riechzellen nach, haben wir auch weniger
Appetit. Ein Teufelskreis beginnt: Wer das Essen
schlechter riecht und schmeckt, der isst weniger
und oft auch einseitiger. Es besteht die Gefahr, dass
der Körper nur noch mangelhaft mit Nährstoffen
versorgt wird. Deshalb darf das Essen älterer Menschen etwas stärker gewürzt werden. Mit frischen
Kräutern, mit Honig, mit Zimt ... Hauptsache, es
wird wieder mit Appetit gegessen. Damit das Essen
auch den restlichen Familienmitgliedern schmeckt,
kann für die älteste Person am Tisch separat nachgewürzt werden. Ebenfalls wichtig: Trinken. „Wenn
man zu wenig trinkt, kann weniger Speichel gebildet werden. Das beeinflusst den Geschmackssinn
ebenfalls“, weiß Dr. Becker.
Das Auge isst mit
Auch ein schön gedeckter Tisch steigert den Appetit. Tannenzweige, ein Weihnachtsstern, ein alter
Engel, der noch von den Eltern stammt ... Im Advent für farbenfrohe Stimmung zu sorgen, ist nicht
schwer. In diesem Sinne: Guten Appetit!
lra
Checkliste
Essen bei Demenz
Demenzkranke brauchen feste Rituale. Deshalb möglichst immer zur selben Zeit und am selben Ort essen.
Gemeinsam essen motiviert zur Nachahmung.
Bereits klein geschnittenes Essen hilft, wenn Betroffene
nicht mehr so gut mit Messer und Gabel zurechtkommen.
Kontrastreiches Essen und bunte Teller steigern den
Appetit.
Demenzkranke spüren nicht mehr so gut, wenn ein
Essen zu heiß ist. Deshalb auf die Temperatur achten.
Nicht drängeln. So viel Zeit zum Essen lassen wie nötig.
Haustiere
4
Des Menschen
liebster Freund
Mit dem Hund kuscheln, im Schnee toben, die Katze kraulen ...
Haustiere helfen, gesund zu bleiben – und machen glücklich.
»
Wenn es um die Frage geht, ob Haustiere die
Gesundheit ihrer Besitzer fördern, ist sich die Wissenschaft so einig wie selten. Zahlreiche Studien
belegen, dass Haustierhalter insgesamt vitaler und
zufriedener sind als Menschen ohne Haustier.
Spielerische Fitmacher
„Haustiere zwingen zu einem aktiven Lebensstil,
der als bereichernd empfunden wird, weil man zu
den Tieren eine soziale Bindung entwickelt“, erklärt Prof. Reinhold Bergler vom Psychologischen
Institut der Universität Bonn. Gerade im Winter
sorgt ein Hund dafür, dass man auch bei Kälte und
Schnee rausgeht. Die Katze streicheln oder Fische
beobachten macht Freude und lenkt von Alltagssorgen ab. Das hebt die Stimmung, stärkt das
Immunsystem und vermindert Stress. Die positi-
ven Effekte wirken vor allem vorbeugend. Bei
einigen Erkrankungen sorgen Haustiere jedoch
auch therapiebegleitend für eine schnellere Genesung. So zeigen etwa Untersuchungen bei Herzpatienten, dass die bloße Anwesenheit des geliebten
Haustieres den Blutdruck senken kann. In vielen
Altenheimen gibt es Besuchsdienste mit Hunden,
auf die sich die Bewohner freuen und die ihnen regelrecht das Herz öffnen. Oder es werden Wellensittiche gehalten, um die sie sich kümmern müssen. Das Gefühl, gebraucht zu werden, gibt gerade
älteren Menschen neuen Schwung und hält sie körperlich fit. Zudem sind die tierischen Hausgenossen eine regelrechte Kontaktbörse: Über das gemeinsame Thema lernt man sich leicht kennen
und hat immer Gesprächsstoff. Wie Studien zeigen, leiden Senioren, die sich um ein Tier kümmern, seltener unter Depressionen, aber auch die
Alltagsübungen
5
„Wehwehchen“ werden weniger, wodurch
die Menge ihrer Medikamente schrumpft.
Seelentröster
Fotos: istockphoto/Monkey Business Images, Fotolia/jpcasais, Illustration: BZgA, Barbara Schaf
Auch als treue Begleiter in Krisenzeiten
eignen sich Mieze, Bello und Co. Etwa
nach einer Scheidung, dem Tod eines
geliebten Menschen, bei Arbeitslosigkeit
oder Erkrankungen und Behinderungen,
die mit Einsamkeit einhergehen. Gerade
weil Tiere oft instinktiv die Gefühlslage
ihrer Besitzer erfassen und geduldig
akzeptieren, können sie Trost spenden,
wenn Worte fehlen. Tiere, die man leicht
streicheln kann, wie Hunde oder Katzen,
können durchaus teilweise menschliche
Nähe ersetzen und für Zärtlichkeit im Leben sorgen. Ihre Spontanität und Unbekümmertheit lösen bei ihren Besitzern oft
Glücksgefühle aus, was hilft, den Kummer für eine Weile zu vergessen. Das gilt
allerdings nur, wenn sich Mensch und
Tier miteinander wohlfühlen. Experten
raten deshalb, sich vor der Anschaffung
eines Haustieres genau zu überlegen,
ob die Bedingungen passen. „Wenn ein
Tier nicht artgerecht gehalten wird, gibt
es Probleme, dann wird es stressig für
das Tier und seinen Besitzer“, weiß Prof.
Reinhold Bergler. Daher bieten viele Tierheime Patenschaften an oder die Möglichkeit, ein Tier erst probeweise zu versorgen, bevor man es zu sich nimmt.
pj
Tipp
Welches Tier passt zu mir?
Haustiere sind Lebewesen mit speziellen Bedürfnissen, die mit dem Alltag des Besitzers
und seiner Familie vereinbar sein müssen.
So sind Hunde zwar treue Freunde, brauchen
aber viel Auslauf. Katzen sind unabhängiger,
können aber Allergien auslösen. Ziervögeln
sind relativ anspruchslos, dafür lassen sie
sich kaum streicheln. Meerschweinchen &
Co. sind kuschelig, können aber nicht einzeln
gehalten werden. Um die richtige Wahl zu
treffen, sollte man sich genau über die Lebensgewohnheiten eines Tieres informieren.
Infos und Beratung findet man in Zoohandlungen, bei Züchtern und im Internet, zum
Beispiel unter www.welches-haustier.de
Bewegung wirkt
»
Der Körper funktioniert nach einem einfachen biologischen Gesetz: Nur was benutzt und gebraucht wird, bleibt erhalten. Deshalb gilt: Sich regen bringt Segen – egal, wie alt
Sie sind. Denn wer sich regelmäßig bewegt, fördert nachweislich seine Gesundheit, ist fitter und fühlt sich wohler. Hier
drei Übungen, die Sie problemlos im Alltag anwenden können.
1.
Mit der Rumpfbeuge dehnen Sie Ihren Oberkörper und kräftigen Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur. Stützen Sie sich mit
den Händen auf Ihre Oberschenkel, gehen Sie dabei in die Hocke und rollen Ihren Rücken langsam Richtung Boden. Atmen Sie
dabei kräftig aus. Anschließend richten Sie sich während des Einatmens
kraft Ihrer Rücken- und Bauchmuskulatur Wirbel für Wirbel wieder auf.
Treppen sind kostenlose Fitnessgeräte. Kräftigen und
stärken Sie Ihre Beine, indem Sie dreimal am Tag eine Treppe
hinauf- und hinuntergehen. Um die Vorderseite Ihrer Oberschenkel stärker zu trainieren, bremsen Sie beim Abwärtsgehen ab und gehen auf jeder Treppenstufe ein wenig in die Knie.
3.
Beim Zähneputzen auf einem
Bein können Sie Ihr Gleichgewicht trainieren. Stellen Sie
sich auf das rechte Bein. Nach
zehn Sekunden wechseln Sie
auf das linke. Dreimal wiederholen,
jeweils morgens und abends.
cj/BZgA
2.
Tipp
Weitere praktische
Tipps rund um Bewegung bietet das Programm Älter werden in
Balance der Bundeszentrale für gesundheitliche
Aufklärung (BZgA) unter
www.aelter-werdenin-balance.de. Ab dem
1. Dezember finden Sie
hier auch einen „bewegten Adventskalender“. In kurzen Spots
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oder bildet Hohlräume (z.B. an Nacken und Taille).
Dies ist häufig Ursache für Verspannungen, Rückenprobleme,
Kopfschmerzen, Druckstellen und schlechten Schlaf.
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Entspannung
8
Advent, Advent ...
24 Dinge, die guttun und Spaß machen.
Und mit denen wir bewusst und gerne auf
Weihnachten warten. Jeden einzelnen Tag.
10
Zugegeben, es ist nicht
jedermanns Sache –
im wahrsten Sinne des
Wortes. Doch nicht nur
auspacken, auch einpacken kann Spaß machen.
Tanken Sie frische Luft.
Nehmen Sie Wanderoder Walking-Stöcke
mit, falls die Wege glitschig sind. Sie geben Halt!
Nicht einkaufen,
nicht putzen,
nicht kochen.
Heute sind Sie faul
und tun gar nichts.
Und zwar ohne ein
schlechtes Gewissen.
11
Schreiben Sie eine
Weihnachtskarte an
jemanden, zu dem Sie
schon lange keinen Kontakt mehr hatten. Oder
rufen Sie ihn an. Vielleicht können Sie an früher anknüpfen.
20
Ein
Päckchen
ohne Absender
vor der Tür.
Spielen Sie
Christkind und lassen Sie andere
den weihnachtlichen
Zauber spüren.
21
23
It’s Teatime! Trinken
Sie eine Tasse leckeren
Tee und genießen Sie
jeden einzelnen Schluck.
14
Fragen Sie heute
Menschen in
Ihrer Umgebung,
wie es ihnen geht.
Ihren Partner, Ihre
Kinder, Ihren Nachbarn ... Ehrliches Interesse tut gut. Den anderen
und einem selbst.
5
Kerzenduft, gedämpftes
Licht, Weihnachtsbeleuchtung: Genießen
Sie heute bewusst
die vorweihnachtliche Stimmung.
15
Heute hören Sie Musik.
Nicht nur so, sondern mit
allen Sinnen. Am
besten, Sie singen
dabei lauthals mit,
denn Singen macht
nicht nur Spaß, sondern ist auch gesund.
24
3
Es hat geschneit? Dann
raus in die Natur
und die winterliche
Stimmung spüren.
Gehen Sie langsam,
hinterlassen Sie
bewusst tiefe Spuren.
Basteln Sie
Weihnachtsschmuck.
Wer mit den Händen
arbeitet, ist ganz bei sich
selbst. Haben Sie Enkel?
Sie basteln bestimmt
mit Eifer mit.
1
Entspannung
9
6
Jedes Jahr dieselbe Hektik? Dieses Mal nicht!
Besorgen Sie spätestens
bis zum 2. Advent alle
Geschenke und Sie können den Advent genießen.
Gerade in der Weihnachtszeit darf man
schon mal in Erinnerungen schwelgen.
Kramen Sie alte Fotoalben aus und gucken Sie
sich Bilder von früher an.
13
Wie feiern andere Kulturen Weihnachten?
Informieren Sie sich
über fremde Bräuche.
Vielleicht ist ja was Passendes für Sie dabei.
9
Draußen ist alles
grau? Gehen Sie
auf Fantasiereise.
Vielleicht landen
Sie in den Bergen,
vielleicht am Strand oder
in Ihrer Kindheit. Hauptsache, es ist schön dort.
22
19
In Charles Dickens’
Weihnachtsgeschichte
erkennt auch der alte
Geizhals Scrooge
irgendwann: Wer
anderen hilft, tut
auch sich einen Gefallen.
Deshalb gilt heute: Eine gute
Tat! Ihnen fällt bestimmt
etwas ein!
Verkriechen Sie sich
mit einem Buch oder
einer Zeitschrift aufs
Sofa und lassen Sie sich
in eine andere Welt entführen. Wer liest, erfährt
mehr und entspannt!
Wer’s schon mal ausprobiert hat, der weiß: Wichteln
macht Laune. Man hat keine
Ahnung, wer einen
beschenkt und wen
man selbst beschenkt.
Doch zum Schluss sind
alle glücklich.
Canasta, Skat, Monopoly,
Schach, Mensch ärgere
dich nicht ... Laden Sie
zum Spieleabend!
7
18
16
Lachen ist Balsam für
die Seele. Gucken Sie
sich heute eine Weihnachtskomödie an. Vielleicht aus Ihrer Jugend. Dann
paart sich das Vergnügen mit
schönen Erinnerungen.
17
Weihnachtsfeier, ein
Glühwein mit Freunden ... Zeit mit Menschen zu verbringen
macht glücklich und
ist nachweislich gesund. Packen Sie aber
nicht zu viele Termine in die
Adventszeit. Weniger ist mehr.
12
4
Setzen Sie
sich aufrecht hin.
Legen Sie die Hände
auf die Oberschenkel, die
Handinnenflächen zeigen
nach oben. Und jetzt atmen Sie fünf Minuten
tief in den Bauch.
Ein und aus.
Plätzchen schmecken nicht nur gut.
Sie zu backen ist
auch ein sinnliches
Vergnügen. Und zusammen mit anderen macht’s
noch mal mehr Spaß.
8
Foto: istockphoto/Alexander Raths
2
Schreiben Sie Ihren
Wunschzettel. Und falls
das Christkind nicht
brav ist, erfüllen
Sie sich Ihren Lieblingswunsch selbst.
Migräne
10
Gewitter
im Kopf
Jeder hat mal Kopfweh. Bei Migräne sind die Schmerzen jedoch
so heftig, dass sie das Leben der Betroffenen stark einschränken.
»
Die Schmerzen kommen oft aus heiterem
Himmel und können bis zu drei Tage andauern.
Dann pocht und pulsiert es im Kopf, meist auf
einer Seite im Bereich der Augen und der Stirn.
Schon leichte körperliche Anstrengung verstärkt
den Schmerz. Viele Betroffene klagen über Übelkeit und reagieren empfindlich auf Licht und
Geräusche. In seltenen Fällen gehen der Attacke
sogar Seh- und Sprachstörungen voraus, Schwindelgefühle oder Lähmungen – Mediziner sprechen
von einer sogenannten Migräne mit „Aura“.
Mehr als heftig
Rund acht Millionen Menschen in Deutschland leiden an Migräne, Frauen deutlich häufiger als Männer. Trotz der hohen Zahl haften den quälenden
Kopfschmerzen Vorurteile an. Etwa dass Migräne
gern mal als Ausrede herhält, um im Job blauzumachen. Dabei ist das Leiden alles andere als ein
Zipperlein: „Migräne ist kein simpler Kopfschmerz,
sondern einer der schlimmsten Schmerzzustände“,
sagt Prof. Hartmut Göbel, Chefarzt der Schmerzklinik Kiel. Die Ursache der Erkrankung sehen Mediziner in einer angeborenen Überempfindlichkeit
der Nervenzellen. Das Gehirn der Betroffenen steht
sozusagen ständig unter Hochspannung und reagiert so wesentlich sensibler auf Reize. Solche „Trigger“ können etwa Stress, Schlafmangel, ein veränderter Tagesablauf oder eine ausgelassene Mahlzeit
sein, aber auch Lebensmittel wie Käse und Alkohol.
Die Trigger sind von Patient zu Patient verschieden
und lösen die Migräne-Attacke letztlich aus. Das
Gehirn wird binnen kürzester Zeit mit Nervenbotenstoffen überschwemmt, was zu einer äußerst
schmerzhaften Entzündung der Blutgefäße führt.
Schmerzen lindern
Migräne ist bis heute nicht heilbar. Es gibt jedoch
Arzneimittel und Maßnahmen, mit denen sich
Schwere und Häufigkeit der Attacken verringern
lassen. Als hochwirksam bei akuten Schmerzen
gelten Triptane. Das sind spezielle Arzneistoffe, die
nur gegen Migräne helfen. Auch Schmerzmittel
wie ASS oder Ibuprofen lindern Attacken, sofern
sie ausreichend dosiert
und frühzeitig eingenommen werden. AkutSchmerzmittel sollten
aber maximal zehn Ta- Sanfte Hilfe
ge im Monat und nie
Regelmäßiger Ausdauersport –
länger als drei Tage am allem voran Schwimmen, RadStück genommen werfahren und Walking – sowie
den, sonst drohen Kopf- Entspannungstechniken wie
schmerzen als Nebendie Progressive Muskelrelaxawirkung! Wichtig ist
tion helfen, Migräne-Attacken
daher vor allem, seinen vorzubeugen. Wer an schweindividuellen Migräne- rer Migräne leidet, sollte sich
Triggern auf die Spur
an ein spezialisiertes Kopfzu kommen, etwa mit
schmerzzentrum wenden.
einem KopfschmerzInfos gibt es bei der Deuttagebuch, in das man
schen Migräne- und KopfSchmerztage, Symptoschmerzgesellschaft unter
me und mögliche Aus- www.dmkg.de
löser einträgt.
oh
Wissen
Rezepte
11
Typisch
Winter
Wenn’s kalt wird, regiert König Kohl.
Lassen Sie es sich schmecken.
Rosenkohlsuppe
Sauerkrautpuffer
Für 2 Personen
250 g Rosenkohl
1 Stück (ca. 10 g) frischer Ingwer
1 Schalotte
1 EL Butter, 1 TL mildes Currypulver
350 ml Gemüsebrühe
50 g roher Schinken
Salz, 1 EL Crème fraîche, 1 TL Zitronensaft
Für 2 Personen
1–2 Schalotten
40 g geräucherter Speck
10 g Butter
100 g Sauerkraut
1 gehäufter EL Mehl
1 Ei
weißer Pfeffer
60 g Rotschmierekäse (z. B. Romadur)
Zubereitung
Äußere Blätter vom Rosenkohl entfernen,
Strünke abschneiden. Röschen waschen
und vierteln. Ingwer und Schalotte schälen,
beides kleinwürfeln und mit dem Rosenkohl
in Butter andünsten. Mit Curry bestäuben
und 1 Min. anschwitzen. Brühe angießen,
salzen. Rosenkohl zugedeckt etwa 10 Min.
weichköcheln. Schinken in Streifen schneiden, kurz ohne Fett anbraten. Suppe fein
pürieren. Crème fraîche einrühren, kurz
aufkochen lassen. Mit Salz und Zitronensaft
abschmecken. Suppe mit den Schinkenstreifen und Rosenkohlblättchen garnieren.
Zubereitung
Schalotten schälen und fein würfeln.
Speck würfeln. Beides in Butter bei mittlerer Hitze anbraten. Sauerkraut leicht ausdrücken, mit Speck, Schalotten, Mehl und
Ei in eine Schüssel geben, mit Pfeffer würzen. Käse in kleine Würfel schneiden und
mit den übrigen Zutaten gut vermengen.
Öl in einer Pfanne erhitzen. Aus der Sauerkrautmischung 4 Kugeln formen und
flach drücken. Die Puffer auf jeder Seite
circa 4 Min. goldbraun braten. Dazu passen Bratwürste und Salat.
Pro Portion: 153 kcal/640 kJ, 8,3 g Fett,
10,7 g Eiweiß, 6,2 g Kohlenhydrate
Pro Portion: 272 kcal/1.137 kJ, 19,9 g Fett,
14,9 g Eiweiß, 7,1 g Kohlenhydrate
Fotos: wdv/A. Peisl, M. Himpel, JRE_MERKLE
Profitipp
Was gehört zu einer guten Winterküche?
Wenn Tomate, Basilikum und Co. in den Winterschlaf fallen und anfangen langweilig
zu werden, freue ich mich auf die Herbst- und Winterküche. Ich beziehe das Gemüse aus unserer Region vom Bauern meines Vertrauens: Feldsalat, Rotkohl, Wirsing,
Topinambur, Schwarzwurzel, verschiedene Beeten, Zimtkartoffeln ... Wintergemüse
ist kalorienarm und enthält viele Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe wie Folsäure, Kalzium und Magnesium. In Sauerkraut etwa steckt viel Vitamin C. Wir bereiten
in unserer Küche und unseren Kochkursen ganze Gerichte nur aus Wintergemüse
zu, verwenden es aber auch für Suppen, Pürees und Ragouts. Mein absoluter Wintertipp: Hechtfilet auf der Haut gebraten mit Sauerkraut, Meerrettich und Blutwurst.
Thomas Merkle,
Küchenchef und Besitzer
von „Merkles Restaurant“
in Endingen, gibt Profitipps zu unseren
Rezepten. Der 45-jährige Sternekoch ist Mitglied der „Jeunes Restaurateurs d’Europe“, kochte unter der Leitung von Harald Wohlfahrt in der
„Schwarzwaldstube“ und war kürzlich für
das Essen auf der „MS Europa“ zuständig.
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„Hannah fährt
zur Oma“
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Jannie DeLange
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Die kleine „Hannah“
ist ganze 48 cm groß,
fast wie ein echtes Baby
Diese Puppe ist kein Spielzeug, sondern eine
hochwertige Künstlerpuppe für erwachsene
Sammlerinnen. Jede Puppe ist ein Unikat und
kann leicht von der Abbildung abweichen.
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ie können es sich sicher vorstellen, wenn die kleine „Hannah“ zu ihrer Oma
fährt, wird sie von allen bewundert. Mit ihren wachen braunen Augen und
ihrem bezaubernden Outfit sieht sie auch einfach zu süß aus. Sie ist so unwiderstehlich, dass Sie „Hannah“ am liebsten die ganze Zeit knuddeln und liebkosen
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mit ihren kleinen Händen an ihre zarten Füßchen fassen. Dank des weichen Stoffkörpers lädt die Sammlerpuppe zum Knuddeln und Kuscheln ein. Das feine Haar,
die perfekten, zarten Wimpern und die zartrosa Lippen runden die lebensechte
Anmutung und die fröhliche Ausstrahlung perfekt ab. „Hannah fährt zur Oma“
trägt eine pfirsichfarbene Strickjacke, ein bedrucktes Hemdchen sowie eine Hose
mit Kräuselbund, Babyschuhe und ein süßes Stirnband. Und wenn es Schlafenszeit
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