syksyn ryhmäliikunnan lukujärjestys

Tervetuloa testaamaan
syksyn uutuudet!
CXWORX™
•
Les Millsin uusi, tehokas keskivartalotreeni nyt meillä!
Ohjatut kahvakuulatunnit
•
Lopeta yksin muistelu ja aloita tehokas treeni!
Lämpötunnit
•
Venyttely, jooga ja pilates + 38 asteen lämmössä. Infrapunan
hellä lämpö lisää nivelten liikkuvuutta, vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa palautumista. Lämmön ansiosta tunti
on tehokas, mutta jättää energisen olon. Tunneilla hiki virtaa,
joten ota hygieniasyistä mukaan aina oma, iso pyyhe!
Uudet spinningpyörät
•
Tervetuloa testaamaan uudet Tomahawkit näyttöineen!
Ynnä muuta uutta!
•
Tervetuloa tsekkaamaan alati uudistuva tarjonta ja löydä
omat lajisi. Ps. Huomaa pidentyneet aukioloaikamme!
Kiinnostuitko jäsenyydestä? Kysy lisää: Ride 020 7811 765*,
Vesa 020 7811 766*, Jupe 020 7811 767*
* Lankapuhelimesta 8,21snt/puhelu + 6,9 snt/min (alv 23 %),
matkapuhelimesta 8,21 snt/puhelu + 14,9 snt/min (alv 23%).
Tuntikuvaukset
Tuntikuvaukset
Tuntikuvaukset
Tuntikuvaukset
Tuntikuvaukset
Tuntikuvaukset
Tuntikuvaukset
Les Mills -tunnit
BODYATTACK® on sporttinen ja atleettinen treenimuoto, joka
vahvistaa kehoa ja parantaa kestävyyttä. Jos haluat haastaa kuntoasi,
niin tässä on tunti sinulle! Kulutat tunnilla ison määrän kaloreita
samalla kun vahvistat keuhkojasi, sydäntäsi ja lihaksiasi.
BODYBALANCE™ on hienovarainen yhdistelmä joogaa, tai chi:ta
ja pilatesta, joka auttaa keskittymään ja rauhoittumaan. Hallitun
hengityksen, keskittymisen ja tarkoin valittujen liikeyhdistelmien
avulla tunnilla harjoitetaan voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.
BODYCOMBAT® on tunti, jossa on paljon voimaa ja energiaa. Haasta
kuviteltu vastustajasi käyttäen tekniikoita eri taistelulajeista (karate,
taekwondo, nyrkkeily, capoeira) ja kuluta samalla runsaasti energiaa.
BODYJAM® on tanssitunti, joka on koottu rennoista liikkeistä
viimeisimpään musiikkiin. Tunti on sinulle, joka rakastat tanssia ja
haluat irrotella, samanaikaisesti parannat huomaamattasi kuntoasi
ja koordinaatiokykyäsi.
BODYPUMP® on musiikin tahtiin tehtävää voimaharjoittelua, joka
vahvistaa kehoasi. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat treenata kehon
suurimpia lihasryhmiä yhden tunnin aikana. Tunnin yksinkertaisuus
tekee aloituksen helpoksi ja sen tehokkuus auttaa näkemään tuloksia
nopeasti.
BODYSTEP® on step-tunti, jonka avainsanoja ovat energia, voima
ja iloisuus! Se on yksinkertainen ja vauhdikas tunti, jossa käytetään
Uutuus! step-lautaa eri korkeuksilla motivoivan musiikin tahtiin.
CXWORX™ on Les Millsin uusi personal trainereiden kehittämä
30 minuutin mittainen keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti.
Tehokkaiden selkä- ja vatsaliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan
mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa. Apuvälineinä
käytetään myös kuminauhaa. CXWORX™ -tunti parantaa
funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.
HukkaArmy
HukkaJooga
HukkaPilates
Hukan omat tunnit
HukkaArmy on tiukka ja haastava intervallitunti koko keholle.
Välineinä tunnilla ovat mm. oma keho, kahvakuulat, levytangot yms.
Tunti ei vaadi rytmitajua ja on sopiva haastetta hakeville kuntoilijoille!
Kehoa huoltava tunti, joka sisältää paljon pitkäkestoisia venytysasentoja. Tunti on saanut vaikutteita hatha- ja astangajoogasta. Liikkeet
on mukautettu sopimaan kaikille, eikä aikaisempaa joogakokemusta
tarvita.
Tunnilla tehdään perinteisiä pilates-liikkeitä hengityksen rytmittämänä. Tunti harjoittaa erityisesti kehon syviä tukilihaksia, parantaa ryhtiä
ja keskittymiskykyä sekä korjaa lihasten epätasapainoa.
Kahvakuntopallo
Uutuus!
Kahvakuula
Kuntosaliopastus
Latino
Pallojumppa
Pallopilates
RPV
Spinning
SpinnPump
Venyttely
VoimaHukka
Zumba®
Kuminen kuntopallo, jolla tehdään monipuolisia lihaskunto- ja kehonhallintaharjoituksia. Liikkeet tehdään rauhallisesti hengitystekniikka
huomioiden. Erinomainen syvien tukilihasten treeni. Sopii kaikille.
Kahvakuulaharjoittelu on voimailua yksinkertaista painoa nostelemalla,
monien lihasryhmien yhteistä suorittamista kuulan liikuttamisen
aikaan saamiseksi. Kahvakuulatreeni kehittää lihaskunnon lisäksi
kehon hallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Kahvakuulia
on saatavissa eripainoisia, 6 kilosta 20 kiloon.
Personal Trainer opastaa kuntosalilaitteiden käytössä ja antaa neuvoja
harjoitteluun. Kysy rohkeasti neuvoa!
Tanssitunti, jossa liikutaan lattarimusiikin innostamana. Lantio
liikkeelle ja hiki pintaan! Tunnilla tanssitaan erilaisia latinalaistansseja
mm. chacha:ta, salsaa, sambaa, jivea.
Tässä on hauska ja tehokas pallon päällä tehtävä tunti, jossa
kiinteytetään erityisesti vatsan, lantionpohjan ja reisien lihaksia.
Parantaa tasapainoa ja sopii kaikille.
Tunti alkaa lyhyellä lämmittelyllä ja sen jälkeen seuraa monipuolisia
pilatesharjoituksia eri alkuasennoissa jättipallon kanssa. Tunti
harjoittaa erityisesti kehon syviä tukilihaksia ja parantaa tasapainoa.
Reisi-pakara-vatsa-jumppa. Tunti, jossa keskitytään lyhyen ja helpon
lämmittelyn jälkeen ainoastaan reisien, pakaroiden ja vatsan
trimmaukseen. Sopii kaikille.
Periaatteiltaan musiikin vauhdittamaa maantiepyöräilyä sisätiloissa.
Kestävyysharjoittelua parhaimmillaan, erityisesti pakaroita ja reisiä
vahvistavaa. Loistava laji niin miehille kuin naisillekin! Eri tasot
merkitty väreillä.
Tunti aloitetaan puolen tunnin spinning-pyöräilyllä, josta siirrytään
ryhmäliikuntastudioon tekemään BodyPump-tunnin lihaskuntoliikkeitä
ylävartalopainoitteisesti. Lopussa palauttavat venyttelyt.
Jokaisen kuntoilijan lihashuoltoon kuuluva tunti. Tunnilla tehdään
monipuolisia venyttelyharjoituksia tavoitteena vähentää lihaskireyksiä
ja loukkaantumisriskiä. Liikkuvuus ja notkeus lisääntyy.
Koko kehoa tehokkaasti kuormittava toiminnallinen lihaskuntoharjoitus. Tunnin alussa lyhyt ja helppo alkuverryttely, jota seuraa
monipuoliset lihasharjoitteet erilaisia välineitä hyödyntäen (mm.
jättipallo, käsipainot, gymstick, levypaino jne.) Tunti sopii kaikille.
Zumba® on kolumbialaisen Alberto ”Beto” Perezin kehittämä vauhdikas
kuntotanssitunti. Tanssityylit ja musiikki vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Tunnin aikana pääset tanssimaan mm.
salsaa, merengueta, cumbiaa, reggaetonia, afroa, flamencoa ja hip
hoppia. Zumban perusidea on liikkeiden helppous ja liikunnan ilo.
Syysaikataulu
Voimassa 29.8.–31.12.2011
Maanantai
10.00
11.00
16.00
16.30
17.00
17.15
18.00
18.15
18.15
18.15
19.00
19.15
19.15
19.45
20.15
Zumba45
BodyPump
Spinning45
BodyPump
SpinnPump
PalloJumppa
Zumba45
HukkaPilates
BodyAttack45
Spinning30
CXWorx30
BodyCombat
HukkaJooga
Spinning45
Venyttely45
Hukka-ohjaajat
Tiistai
07.00
11.00
16.30
17.00
17.15
17.30
17.30
18.15
18.15
18.30
18.30
18.45
19.30
19.30
20.00
SpinnPump
BodyBalance
BodyCombat
BodyPump
Spinning
BodyJam
Kuntosaliopastus
RPV
BodyStep
Kahvakuntopallo
Spinning
CXWorx30
Venyttely45
BodyPump
Latino
Emilia Ainasoja
Heidi Moisanen
Heli Männistö
Iida-Maria Luhta
Keskiviikko
Torstai
07.00
11.00
12.00
16.00
17.15
17.15
17.15
17.30
17.45
18.15
18.30
18.30
19.15
19.30
19.45
20.00
07.00
11.00
16.45
17.00
17.30
17.30
18.00
18.00
18.15
18.30
19.15
19.30
19.30
20.30
HukkaJooga
BodyPump
Venyttely30
SpinnPump
HukkaJooga
BodyAttack
Kahvakuula
RPV
Spinning45
BodyStep
PalloPilates
VoimaHukka
Spinning
BodyBalance
Spinning45
BodyStep
Spinning30
BodyPump
RPV
CXWorx30
HukkaJooga
Spinning
BodyCombat
Zumba45
BodyBalance
BodyJam
SpinnPump
Venyttely30
BodyPump
Zumba
Juha Pykäläinen
Kati Koppelo
Lauri Kulju
Maija Oravamäki
Marika Wallenius
Mika Kankainen
Pia Vänskä
Päivi Pakkala-Piuhola
Perjantai
09.00
10.30
11.30
15.15
15.45
16.30
17.00
17.30
18.15
18.30
PalloPilates
Spinning45
CXWorx30
BodyPump
Zumba
PalloJumppa
SpinnPump
HukkaArmy
BodyStep
Venyttely45
Vain naisille!
Lämpötunti
Tunnit kestävät 60 min.
ellei toisin mainita.
Rauli Salmela
Ride Tanskanen
Sanna Launonen
Sara Stefanius
Lauantai
09.30
10.45
11.00
12.15
13.00
14.00
15.15
16.30
HukkaPilates
RPV
Spinning
CXWorx30
Kahvakuula45
BodyCombat
SpinnPump
BodyPump
Helppoja, kaikille
sopivia tunteja
Kaikille sopivia, mutta
hieman haastavampia
kuin harmaat tunnit
Haastavia tunteja
Sari Varanka
Satu Siirtola
Sirpa Antikainen
Svante Kärkkäinen
Virva Pisano
Sunnuntai
12.30
14.00
15.15
17.15
18.00
18.30
19.15
19.15
HukkaJooga
VoimaHukka
Spinning75
Zumba
BodyAttack
BodyCombat
BodyPump
BodyBalance
Olemme avoinna
ma–to
pe
la
su
klo 6.30–22
klo 6.30–21
klo 9–18
klo 10–21