LL Hakaniemi Syysaikataulu 2015 ()

Hot & Relax
Fitness Pilates Parhaat liikuntamuodot ovat sellaisia, joiden avulla opimme käyttämään
paremmin omaa kehoamme. Pilates on ehdottomasti yksi tällaisista. Vahvista sen avulla
keskivartalon lihaksiasi ja löydä tasapainoinen keho ja hyvä olo.
Hot Body Jooga Tunti on dynaamista länsimaista joogaa, jossa on vaikutteita Hatha,
Astanga sekä Bikram –joogasta. Tehokas ja samalla rentouttava, kehon kanavia avaava
harjoitus sopii kaikenkuntoisille. Tunti kehittää erityisesti kehonhallintaa, lihasten
liikkuvuutta ja keskittymiskykyä.
Hot Venyttely Perusvenyttelyä ihanassa lämmössä, mikä mahdollistaa entistä
tehokkaamman ja samalla lempeän venyttelyharjoituksen. Tunnilla keskitytään
suurimpien lihasryhmien venyttelyyn, parannetaan lihaksen aineenvaihduntaa ja lisätään
liikkuvuutta.
Hot Body Jooga, taso 2 Joogatunti edistyneemmille harrastajille. Vaatii jonkin verran
aiempaa kokemusta joogasta.
Hot Kehonhuolto Tunnilla tehdään kehoa huoltavia harjoitteita lihaksia rentouttavassa
ja kuona-aineiden poistumista tehostavassa lämmössä.
RUMBITA® Fuerte ja Fiesta Uusi upea treenimuoto, joka sopii jokaiselle. Tämä
tehokas ja tanssillinen ohjelma vahvistaa ja kiinteyttää vartalon, lisää notkeutta, avaa
ryhdin ja hoikentaa vyötärön. Liikkeet tehdään perusteellisesti ja tyylillä, ja tasokas,
espanjankielinen latinomusiikki on tärkeä osa treeniä. Yhden Fuerte-ohjelman aikana
palaa jopa 700 kaloria!
SPINNING, sisäpyöräily
Lady Teema Teematunnilla pääset nostamaan kuntoa vaihtuvien lajien merkeissä
hyvässä seurassa ja mukavassa tunnelmassa. Kevään teematuntien lajit nähtävillä
keskuksen ilmoitustaululla etukäteen.
Spinning Sport Vauhdikasta sisäpyöräilyä kovempaa menoa ja endorfiineja
rakastavalle! Tällä tunnilla kunto nousee kohisten. Sopii kaikentasoisille liikkujille,
pyörän vastusta säätämällä harjoituksesta saa omalle tasolle sopivan.
Kahvakuula Kahvakuula-tunnilla harjoitat monipuolisesti lihaskuntoa ja
kestävyyskuntoa. Keskivartalon hallinta ja voima kehittyvät tehokkaasti. Määräät itse
toistotemmolla ja kuulan painolla kuinka kuormittavan harjoituksen teet. Tunti sopii
kaikille.
ÄIDIT & LAPSET
Piloxing® Intervallitunti, jossa yhdistyy nyrkkeily-, pilates- ja helpot katutanssiliikkeet
hauskalla tavalla yhteen. Paljain jaloin tehtävällä tunnilla poltetaan tehokkaasti kaloreita
ja harjoitetaan keskivartaloa ja kehonhallintaa. Sopii kaikille hikisestä ja sykettä
kohottavasta treenistä pitäville!
Hot Syvävenyttely Tunnilla tehdään lihasten joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta
edistäviä venytyksiä. Lämmitetyssä salissa tapahtuva venyttely edistää lihastasapainon
säilymistä ja hyvää ryhtiä, ehkäisee rasitusvammoja ja rentouttaa.
PILOXING® Barre Balettitangolla tehtävä intervalliharjoitus, jossa yhdistyvät hauskalla
tavalla baletti, pilates ja nyrkkeily! Tämä ennenkokematon uutuuslaji vahvistaa etenkin
keski- ja alavartalon lihaksistoa ja parantaa ryhtiä sekä notkeutta. Tunnilla ollaan paljain
jaloin tai PILOXING®-sukat jalassa. PILOXING®-hanskat lisäävät harjoituksen tehoa ja
vahvistavat ylävartaloa.
Lady Jooga Lady Jooga on dynaaminen länsimaiseen Astanga- joogaan perustuva
tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengityksen avulla. Tunti huoltaa kehoa ja
mieltä. Voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Hoikistut ja tunnet
olosi nuoremmaksi, ryhtisi paranee ja saat uutta energiaa! Tunnille voi osallistua ilman
aikaisempaa kokemusta joogasta.
PILOXING® Knockout Atleettinen, nyrkkeilystä ja pilatesliikkeistä vaikutteita saanut
kestävyysharjoitus vie kuntosi uudelle tasolle! Tämä korkeatehoinen, hyppyjä ja
toiminnallisia liikkeitä sisältävä, keskivartaloa vahvistava treeni saa sinut saavuttamaan
asioita, joihin et uskonut kehosi pystyvän. Tunti sisältää lämmittelyn, jäähdyttelyn ja
PILOXING®:ista tuttua raakaa energiaa!
Sykettä kohottavat ja kehoa muokkaavat tunnit
Perfect Body Unelmana kiinteä ja urheilullinen vartalo? Tämä tunti on sinulle!
Tunnilla tehdään patteriharjoituksin koko kehoa vahvistavia liikkeitä eri välineitä
käyttäen. Toistomäärä on 20. Pattereiden välissä tehdään lyhyt 2 min. sykkeenkohotus.
Monipuolisesti kehittävä tunti, joka sopii kaikille aiemmasta kuntotasosta riippumatta!
Zumba® on kaloreita kuluttava fitness-tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska
ja mukaansatempaava. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden
helppous. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa,
arjen huolet unohtuvat!
Zumba® Step Tunnilla yhdistyvät Zumba®:n tutut latinalaisrytmit, step-lauta sekä
kuumat tanssiaskeleet. Tuloksena on monipuolinen treenitunti, joka hauskanpidon
lisäksi vahvistaa erityisesti jalkojen ja keskivartalon lihaksia. Join the Party!
Spinning Easy Peruskestävyyttä parantava helppo sisäpyöräilytunti letkeään, mutta
sopivan tehokkaaseen menoon. Sopii myös alkulämmittelyksi tai palauttavaksi
harjoitukseksi.
Ryhmäliikuntaaikataulu
Voimassa
31.8. alkaen
Baby Bootcamp Vietä yhteistä aikaa oman lapsesi ja muiden äitien kanssa liikkuen.
Kuntosi kohenee, vartalo kiinteytyy ja mieliala paranee samalla, kun vauva oppii
motorisia taitoja muiden vauvojen seurassa. LadyLine Hakaniemen asiakkaille,
maksuton, muut 12 €/kerta.
Muksujumppa 3–5 v. Muksujumppa kehittää monipuolisesti lapsen motorisia taitoja
ja koordinaatiota ja lapsi pääsee purkamaan energiaa. Hauskat jumppaliikkeet takaavat
hyvän lähtökohdan liikunnalliseen elämään ja oman kehon kykyjen tunnistamiseen.
Liikunnan ohessa opitaan ryhmässä toimimista, oman vuoron odottamista, pelisääntöjä
ja ohjaajan kuuntelemista. Tunti sisältää musiikkiliikuntaa, liikuntaleikkejä ja eri
välineiden käyttöä kuten palloja ja vanteita. Tuo lapsesi mukaan temmeltämään!
LadyLine Hakaniemen asiakkaille maksuton, muut 12 €/kerta tai 80 €/2 kk.
LadyLine Hakaniemen asiakkaana
pääset edullisesti hierontaan!
Kysy lisää asiakaspalvelusta.
Shape&Go Syksyn uutuustuntimme Shape&Go tarjoaa jokaiselle jotakin
tehokkaassa 45 minuutin paketissa. Alun sykkeennosto-osuuden jälkeen tehdään
lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla, ja tunnin lopussa tehdään pitkät venyttelyt.
Lihaskuntoliikkeisiin annetaan aina sekä helpompi että vaikeampi vaihtoehto, joten
tunti sopii sekä aloittelijoille että jo pidempään liikkuneille.
HÄMEENTIE 34 B | p. 044 976 9922 | INFO@HIEROJAHELSINKI.FI
LadyLine Hakaniemi
Keskiviikko
Torstai
PerjantaiLauantai
Sunnuntai
09.00 Virtuaalitunti™ Korsetti 30
07.30 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
07.30 Virtuaalitunti™ Jooga 30
07.15 Hot Body Jooga 60
09.00 Hot Lady Harmony 60
10.30 Perfect Body 60
13.35 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
09.40 Virtuaalitunti™ Venyttely 30
08.05 Virtuaalitunti™ LadyGirya 30
08.10 Virtuaalitunti™ Korsetti 30
09.00 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
10.15 Baby Bootcamp 45
11.40 Hot Kehonhuolto 60
14.00 BODYPUMP® 60
11.30 Virtuaalitunti™ RVP 30
10.30 Lady Teema 45
15.25 Virtuaalitunti™ LadyDanza 30
09.35 Virtuaalitunti™ Muokkaus 30
11.00 Muksujumppa 3–5 v. 45*
11.45 RUMBITA Fuerte 60
15.30 Virtuaalitunti™ RVP 30
12.10 Virtuaalitunti™ Jooga 30
11.20 Hot Syvävenyttely 45
16.05 Virtuaalitunti™ Venyttely 30
11.00 Shape&Go 45
11.00 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
12.45 RUMBITA® Fiesta 45
16.00 Zumba® 45
15.25 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
14.00 Virtuaalitunti™ Muokkaus 30
16.30 Zumba® 45
11.30 Virtuaalitunti™ LadyGirya 30
11.35 Virtuaalitunti™ RVP 30
14.15 Virtuaalitunti™ LadyGirya 30
17.00 BODYBALANCE® 60
16.00 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30
14.05 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
17.15 Spinning Sport 45
12.10 Virtuaalitunti™ NHS 30
14.00 Virtuaalitunti™ LadyDanza 30
14.50 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30
10.15 Spinning Easy 30
15.25 Virtuaalitunti™ RVP 30
17.15 NHS 45
15.25 Virtuaalitunti™ Jooga 30
14.40 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30
14.55 Virtuaalitunti™ Korsetti 30
11.00 BODYPUMP® 45
16.05 Virtuaalitunti™ NHS 30
18.00 Venyttely 30
16.00 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30
17.15 BODYPUMP® 60
16.30 PILOXING® 45
17.00 PILOXING® Barre 45
18.00 Hot Body Jooga 90
17.00 BODYCOMBAT® 60
17.15 Hot Body Jooga
16.45 Spinning Easy 30
18.00 Hot BODYBALANCE 60
18.30 PILOXING Knockout 45
18.15 CXWORX 30
17.20 RVP 45
18.00 BODYSTEP® 60
19.30 BODYPUMP® 60
18.45 BODYATTACK® 45
17.15 Fitness Pilates 45
19.15 Hot Venyttely 30
18.00 Hot Fitness Pilates 30
18.15 Zumba® Step 45
19.15 Kahvakuula 45
18.35 Hot Body Jooga (taso 2) 90
®
®
®
LadyLine Hakaniemi
Kolmas linja 2 | p. 044 555 6610
www.ladyline.fi
19.15 CXWORX® 30
Yhteistyössä:
* Muksujumppa
loka–marraskuun ajan.
Ryhmäliikunnan tuntisisällöt
Les Mills® -tuotteet
BODYBALANCE® Tunnin liikkeissä näkyy mm. tai chi, jooga ja pilates. Rentouttavan
musiikin tahdissa tehtävät liikkeet huoltavat kehoa ja mieltä sekä parantavat
lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta.
BODYCOMBAT® Tunti, joka pohjautuu taistelulajeihin. Liikkeissä näkyy mm. karate,
kung-fu ja thaiboxing. Mukaansatempaavan musiikin tahdissa tehdyt lyönnit ja potkut
parantavat sekä kuntoa että lihaskestävyyttä.
BODYPUMP® Yksi tunti, levytanko ja kehon suurimmat lihasryhmät – maksimaaliset
tulokset minimaalisessa ajassa! Jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla
itselleen sopivimmat painot 2–42 kilon väliltä.
BODYATTACK® Sporttinen aerobinen tunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tässä
energisessä intervallitunnissa yhdistyvät aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa
kehittävät liikkeet.
BODYSTEP® Energiaa antava askellustreeni step-lautaa käyttäen. Polttaa rasvaa ja
kehittää etenkin alavartalon lihaksia. Step-laudan korkeutta säätämällä voit valita
itsellesi sopivan tehon. Hyvä musiikki motivoi ja kannustaa jaksamaan!
18.05 Lady Jooga 60
18.15 Spinning Sport 45
Pointer / Painokiila 08.2015 1000.
Tiistai
Wellness-avaimella
Asiakaspalvelu on avoinna
ma–pe 6–22(21), la–su 8–20(19)
ma–to 15–20, pe 15–17, la 10–13
Pidätämme oikeuden muutoksiin.
Maanantai
SH’BAM® Yksinkertaiset, mutta kuuman trendikkäät tanssiliikkeet tekevät tunnista
täydellisen tavan kohottaa kuntoa. Irrottele ja ihastu hauskoihin liikkeisiin ja koe tanssin
iloa.
CXWORX® Erinomainen tapa vahvistaa vatsa ja selkälihaksia. Dynaamisten
lihaskuntoliikkeiden avulla vahvistetaan vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia, mikä parantaa
myös yleistä hyvinvointia. Muiden Les Mills -ohjelmien tapaan, myös CXWORX® -tunnin
uusi koreografia ja musiikki lanseerataan kolmen kuukauden välein.
Virtuaalitunnit™
Virtuaalitunnit™ ovat ryhmäliikuntatunteja, joissa sinua liikuttavat ohjaajat niinkuin
livetunneillakin, ainoa ero livejumppiin verrattuna on se, että ohjaaja ei ole läsnä
vaan tunti ohjataan isolta screeniltä. Virtuaalien tuntisisällöistä lisää nettisivulla viikkoohjelmassa.