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Erdpyramiden
kann man sonne
essen?
Hoher Blutdruck
Hypertonie rechtzeitig und richtig behandeln
das nachhaltige atrium-Kosmetikkonzept
2 Schulbeginn
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mit den richtigen Nährstoffen
S
herbst 2014
n
Für de g
fol
Lerner er!
Kind
Ihrer
ie sind unkonzentriert, aber innerlich ständig unter Strom und Mangan oder Chrom zur Förderung der Gedächtnis- und Konzenkönnen durch ihr unkontrolliertes Verhalten ihre Lehrer und trationsleistung. Magnesium und Kalium wiederum sorgen für mehr
Eltern ziemlich auf Trab halten – hyperaktive Kinder und Kinder psychische Ausgeglichenheit und helfen gegen Schulstress. Vitamin
mit Lern- und Konzentrationsschwäche. Sie sind weder schlimm noch C, Vitamin E und Selen dienen zur Verbesserung der Merkfähigkeit.
faul, sondern leiden unter einem Mangel an wichtigen Nährstoffen.
Apotheken empfehlen Eltern, ihren Schulkindern neben abwechsEine wesentliche Schuld für den Nährstoffmangel von Schulkindern lungsreicher Ernährung auch ein gut ausgewogenes Präparat mit
mit Lern- und Konzentrationsschwäche trägt das einseitige Ess- und oben genannten Nährstoffen (SuperMind, Saft oder Kapseln) zu geben. A
Trinkverhalten. Snacks und Burger aus Weißmehl, dazu Pommes
frites und Naschereien, hinuntergespült mit zuckerhaltigen Limonaden – ein idealer Mix, der auf Dauer
Für kluge Köpfe –
den körperlichen Reserven an Mikronährstoffen zusetzt. Die Folge:
schneller lernen –
Ein Zustand der Mangelernährung,
schneller
der sich in den genannten Auffälkonzentrieren.
ligkeiten wie verminderte Lernfähigkeit, Konzentrationsschwäche,
schlechte Merkfähigkeit und Schulstress Ausdruck verleiht.
Kinder benötigen nicht nur für das körperliche Wachstum, sondern
auch für die Entwicklung der geistigen Leistungsfähigkeit eine möglichst ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Ernährungsexperten gehen davon aus, dass der jugendliche
Organismus für eine optimale Schulleistung außerdem noch wichtige Nährstoffe benötigt, die man gezielt zuführen sollte: B-Vitamine
plus Cholin und Inositol sowie die Spurenelemente Zink, Molybdän,
„
herbst 2014
Anti-OxidAntien
Anti-Aging-Potenzial aus der Natur
W
er möchte nicht so lange wie möglich jung und vital bleiben?
Hier gelten wie überall in der Natur die Hermetischen Gesetze.
Eines dieser Prinzipien des Hermes Trismegistos lautet: Wie innen so außen. Das bedeutet in Bezug auf den normalen Alterungsprozess,
dass wir in unserer Innenwelt – auf mentaler, psychischer und physischer
Ebene – beim Anti-Aging ansetzen müssen, um außen die entsprechenden Ergebnisse zu erzielen. Altern ist der natürlichste Lebensvorgang und ein höchst relativer Faktor und wir haben es zum Großteil
selbst in der Hand, welche Lebensqualität wir uns dafür erschaffen.
Altern beginnt in der Zelle
Unser Körper besteht aus Billionen von Zellen, für deren Funktion
Sauerstoff notwendig ist. Diesen Sauerstoff transportieren die roten
Blutkörperchen auf dem Blutweg für die sogenannte Zellatmung zu
jeder Zelle. In den Mitochondrien, den
Kraftwerken der Zelle, wird aus dem
Sauerstoff dann die Energie zum Leben gewonnen. Sauerstoffmangel und
zu viele hochreaktive SauerstoffverbinAntioxidantien
dungen aus dem Stoffwechsel (= freie
Radikale) lassen die Zellen altern. Unser
fördern die
beginnt demnach in
Zellregeneration. Alterungsprozess
jeder einzelnen Zelle! Daher können
wir im Umkehrschluss auch folgern, dass wir mit Zellschutz – eben
den Antioxidantien – die vorzeitige Zellalterung verhindern bzw. hinauszögern können.
„
Freie rAdikAle - OxidAtiver StreSS
Freie Radikale sind Zwischenprodukte unseres Stoffwechsels. Diese
werden durch Antioxidantien, sogenannte Radikalfänger, unschädlich gemacht. Normalerweise sollte in allen gesunden Organismen ein
ausgewogenes Gleichgewicht zwischen Freien Radikalen und deren
Vernichtung durch Antioxidantien bestehen. Wenn jedoch diese Balance gestört ist und zu viele freie Radikale im Körper existieren, spricht
man von Oxidativem Stress für die Zellen, der sie schädigt, frühzeitig
altern lässt und auch zu schweren Erkrankungen führt.
die UrSAchen Für OxidAtiven StreSS
Unsere oft schlechte Lebensweise – Übersäuerung durch falsche
Ernährung, Genussgifte, Distress, Bewegungsmangel und so weiter – lassen den Körper aus seinem Gleichgewicht geraten. Reizüberflutung gibt noch den Kick zur totalen Entgleisung, die dann
auch die hormonelle Balance zerstört. Extrembelastungen steigern den
Stoffwechsel und damit den Sauerstoffumsatz. Dadurch erhöht sich das
Radikalpotenzial und es entsteht Oxidativer Stress für die Zelle. Umweltgifte und ein Mangel an essenziellen Nährstoffen und Mikronährstoffen potenzieren noch das Geschehen und dadurch wird unser Regulationssystem „Körper“ derart überfordert, dass daraus massive Leistungsdefizite und durch Immunschwächung auch Krankheiten resultieren.
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Vitamin C oder Ascorbinsäure ist als starker
Radikalfänger das bekannteste Antioxidans.
plus
Wirkung: Zellregeneration, Wundheilung, AbPOTHECUM
A
wehrstärkung, Gefäßschutz. Mangel: verzögerte
Wundheilung, Leistungsschwäche, Infektanfälligkeit.
Vitamin E - Tocopherol schützt Zellmembranen vor Zelldegeneration, verhindert vorzeitiges Altern. Zink ist Co-Faktor von mehr als
200 Enzymen für Zellwachstum, Stoffwechsel, Säure-Basen-Gleichgewicht, Immunabwehr und Sexualhormone. Mangel: Hautbeschwerden,
schlechte Wundheilung, Immunschwäche, Libido- und Potenzstörung.
Coenzym Q10 (Ubichinon). Praktisch jeder Mensch über 40 leidet
an einem Q10-Mangel. Dieses Q10-Defizit kann sich als Leistungsschwäche zeigen. Symptomatisch sind Ischämie (Blutunterversorgung),
Herzrhythmusstörungen, gesteigertes Herzinfarktrisiko u.v.m.
Unser Herz verfügt wegen seiner Dauerleistung über besonders
viele Mitochondrien, das heißt es benötigt mehr Q10, denn die Energiegewinnung aus Sauerstoff wird in den Mitochondrien vom Coenzym Q10 gesteuert. In der Haut verursacht zuviel UV-Licht die sogenannte Lichtalterung. Auch dagegen kann das Antioxidans Q10 gut
eingesetzt werden. Die Einnahme von Cholesterinsenkern führt zu
einem Coenzym Q10-Mangel und impliziert damit dessen Einnahme. Wirkung: Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Verbesserung
der Hautstruktur (Faltenreduktion).
Folsäure. Der Folsäurebedarf ist bei Frauen durch hormonelle Empfängnisverhütung und in der Schwangerschaft massiv erhöht! Mangel:
Anämie (Blutarmut), kindliche Fehlbildungen, Frühgeburtsrisiko.
Lycopin ist der rote Farbstoff in Tomaten, Hagebutten. Wirkung: reduziert Herz-Kreislauferkrankungen, wirkt krebshemmend, schützt
die Haut vor oxidativen Schäden durch UV-Strahlung.
Beta-Karotin - Provitamin A ist der Naturfarbstoff aller gelben und
orangen Gemüse und Früchte. Wirkung: Krebsvorsorge, Zellschutz.
heilpFlAnZen, SekUndäre pFlAnZenStOFFe
WEiSSdorn: wirkt herz- und gefäßstärkend. Traubenkernöl: Lecithin
und Procyanidin verzögern die Hautalterung. Gingko biloba: durchblutungsfördernd. Knoblauch: arterisklerosevorbeugend. rotklee: enthält
Isoflavone – diese wirken gegen Wechselbeschwerden.
nAhrUngSergänZUng eine WertvOlle hilFe
Unsere Nahrung ist nicht immer die beste und auch unsere Ernährungsgewohnheiten lassen oft zu wünschen übrig. Das heißt,
wir erwirtschaften uns zu einem Mangelangebot auch
noch durch den vermehrten Bedarf in Belastungssituationen ein gehöriges Defizit an Antioxidantien,
wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Zum Ausgleich dieses Mankos ist es sehr ratsam, mit individuell ausgewählten Präparaten die speziellen orthomolekularen Stoffe zuzuführen, die dem Körper für sein
optimales Funktionieren fehlen. Das sollte wohlüberlegt und
auf die Bedürfnisse angepasst geschehen. Das Angebot an qualitativ
hochwertigen Produkten wird immer größer und besser. Unerlässlich
bei diesem großen Angebot ist die Beratung durch unsere Spezialisten
in der Apotheke! Sie wissen, was, wann und wie oft Sie von diesen
wertvollen Stoffe zu sich nehmen sollen! A
4 Editorial
A
Herbst 2014
Liebe Kundin! Lieber Kunde!
kann man sonne
essen?
Mag.pharM. Dr. Doris Leitner-gratzei
W
enn es draußen kalt und grau
ist, sind irgendwann die Speicher leer. Unsere Laune sinkt
auf den Tiefpunkt. Was uns fehlt? Vitamin
D, der Zauberstoff, den uns Licht und
Sonne schenken. Aber was genau macht
er überhaupt und inwiefern kann die
Zufuhr helfen?
Morgens 730 Uhr, der Wecker klingelt.
Große Müdigkeit. Draußen Dunkelheit. Gefühlt geht das schon Jahre
so. Schnee würde helfen, weil er das Licht reflektiert. Aber eine weiße
Landschaft, die unsere Stimmung erhellt, sehen wir in unserem Breitengrad auch nur mehr selten. Wir sind müde und antriebslos, schlecht
drauf und fangen uns gerne Infekte ein.
Dass Sonne etwas mit Gesundheit und Wohlbefinden zu tun hat,
ist uns schon lange klar. Mehr und mehr Studien belegen es auch
wissenschaftlich. Dabei geht es nicht nur um den Einfluss von Licht
auf den Hormonhaushalt. Im Mittelpunkt steht Vitamin D, eine
Hormonvorstufe.
In der dunklen Jahreszeit fehlt uns Vitamin D – der Stoff, den uns
Licht und Sonne schenken. Können Vitamin-D-Präparate helfen?
Und was genau macht Vitamin D überhaupt?
Wer sich regelmäßig im Freien aufhält – Gärtner, Jäger, Golfpros … –,
dessen Haut bildet etwa 80 bis 90 Prozent des empfohlenen Wertes für Vitamin D. Allerdings: Die Sonnenbestrahlung ist bei uns einerseits durch
die guten Sonnenpflegeprodukte und
Müde?
andererseits sowieso in den Monaten
von spätestens Oktober bis März nicht
Antriebslos?
stark genug, um genügend Vitamin
schlechte Laune? D
zu bilden.
Gefährdet für einen Mangel sind
vor allem dunkelhäutige Menschen,
Säuglinge und ältere Menschen, die
selten aus dem Haus kommen. Übergewichtige, Menschen mit Ernährungsstörungen wie etwa Glutenunverträglichkeit und Patienten, die
dauerhaft Kortison einnehmen müssen, gehören ebenfalls zu den Risikogruppen. Den Vitamin-D-Spiegel kann man beim Arzt testen lassen.
Auswirkungen von geringen Werten finden sich im Skelett und im
Immunsystem. Ein Solarium kann einen Vitamin-D-Mangel nicht
beheben. Ein reiner Vitamin-D-Mangel lässt sich hingegen durch Dragees und Tropfen beheben oder – bei Risikogruppen wie Säuglingen
oder alten Menschen – vorbeugend verhindern. A
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6 Zeitgeist
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hOher BlutdrucK
Hypertonie rechtzeitig und richtig behandeln
G
herbst 2014
ALARM! Fast jeder dritte Österreicher leidet an Bluthochdruck. In Österreich haben zirka 28 Prozent der männlichen
und 26 Prozent der weiblichen Einwohner einen Blutdruck
über 140/90 mm Hg. Quelle: Apothekerkammer
alten bis jetzt Werte von bis zu 140/90 mm Hg als »noch zunehmendem Alter immer mehr in die Höhe. In etwa fünf bis zehn
normal«, muss auf Grund neuer Erkenntnisse jetzt bereits ab Prozent der Fälle wird die Hypertonie von einer anderen Erkrankung
einem Blutdruck zwischen 120 und 140 mm Hg von einer verursacht: zum Beispiel von hormonellen Störungen, einer Überfunk»Vor-Bluthochdruck-Phase« gesprochen werden. Dieser neue
tion der Schilddrüse, Nierenerkrankungen, erhöhtem CholesBegriff hat zum Ziel, Menschen in einer frühen Phase des
terinspiegel, Diabetes Typ 1 und Typ 2. Selten wird die ErBluthochdrucks zu erfassen, um die drohende Erkrankung
krankung von psychischen Faktoren wie Stress ausgelöst. Unter
mit all ihren Folgen wie Herzinfarkt und Schlaganfall
135
gUt behAndelbAr
rechtzeitig in den Griff zu bekommen. Unbehandelt kann
zu
85!
zu hoher Blutdruck zu Schlaganfall, Herzinfarkt und DeWährend bei einem Viertel der Betroffenen das Leiden
menzerkrankungen führen. Doch die Gefahr wird immer
lange Zeit unerkannt bleibt und erst im Krankheitsfall benoch unterschätzt: Ein Viertel der Betroffenen weiß nichts
merkt wird, also etwa bei einem Schlaganfall oder Herzinfarkt,
von seiner Erkrankung oder ignoriert das Problem!
erhalten drei Viertel der Patienten die Diagnose entweder bei einer
Kopfweh und Schmerzen im Genick, Schweißausbrüche und Übel- Vorsorgeuntersuchung oder durch Zufall, wenn sie wegen einer andekeit, Nasenbluten und Sehstörungen, Kreislaufprobleme, Gereiztheit ren Erkrankung zum Arzt gehen und dieser nebenher den Blutdruck
und das Gefühl, unter Druck zu stehen – das alles können Hinweise misst. Hat man den Bluthochdruck erkannt, ist die Erkrankung gut
Samuel Hahnemann
auf Bluthochdruck sein, in der Fachsprache Hypertonie genannt.
Von behandelbar. Sind die Werte nur leicht erhöht, kann oft schon eine
Entwickler der Homöopathie
den meisten Betroffenen werden die genannten Symptome aber auf Änderung des Lebensstils den Blutdruck wieder normalisieren. Die
andere Ursachen als auf eine Hypertonie zurückgeführt. Andere spü- Betroffenen müssen darauf achten, sich regelmäßig und ausreichend
ren gar nichts davon, dass sie einen zu zu bewegen und sich gesund zu ernähren. Darüber hinaus ist beim
hohen Blutdruck haben.
Alkohol Zurückhaltung angesagt, auf Nikotin sollte ganz verzichtet
Von Bluthochdruck betroffen ist fast werden. Wer sich dauerhaft an diese Regeln halten kann, kann auch
jeder Dritte: Unter den 20-Jährigen damit rechnen, dass der Blutdruck dauerhaft im Normbereich bleibt.
sind 15 Prozent Hypertoniker, unter
Die
medikAmentöSe therApie
den 50-Jährigen 40 Prozent, unter den
70bis
80-Jährigen
bereits
80
Prozent.
Die
Empfehlung, den Lebensstil zu änFrüherkennung ist
dern, gilt auch bei mittelschwer oder
die halbe Miete!
WAS iSt blUthOchdrUck?
stark erhöhtem Blutdruck. Die BetrofNach der Definition der Österreichifenen kommen aber um die Einnahme von
schen Hochdruckliga beginnt Blutblutdrucksenkenden Medikamenten nicht
hochdruck dann, wenn bei 30 Messungen an verschiedenen Tagen
herum. Welche Mittel in welcher Menge
und zu verschiedenen Zeitpunkten bei mehr als einem Viertel der
gegeben werden, wird im Einzelfall und
Messungen der obere Wert über 135 und der untere Wert über 85 liegt.
nach zahlreichen Messungen über mehDer obere (systolische) Wert gibt jenen Druck an, der in den Arterien
rere Tage entschieden. Damit der Körper
auftritt, wenn Blut aus dem Herzen gepumpt wird. Der untere (dianicht mehr unter Druck gerät, müssen die
stolische) Wert ist der Druck, der in den Arterien herrscht, bevor sich
Medikamente allerdings ein Leben lang
die Herzklappen wieder öffnen und Blut ins Herz zurückfließt. Bei
eingenommen werden.
Menschen bis 50 Jahren ist oft nur der untere Wert erhöht, bei Menschen ab 50 nur der obere. Egal, welcher Wert erhöht ist, beides weist in der ApOtheke
auf ein Risiko für Herz- und Kreislauferkrankungen wie Schlaganfall Die Früherkennung ist das Wichtigste. Wir Apotheker zeigen Ihnen gerne
und Herzinfarkt hin. Je höher die Werte, desto höher das Risiko – ab ein passendes Gerät für den Heimgebrauch, um selbst ab zirka 45 zu
Werten von 140 zu 90 steigt es um das Eineinhalbfache.
beginnen, den Blutdruck in regelmäßigen Abständen zu kontrollieren.
Zur Überprüfung können Sie auch in der Apotheke Ihren Blutdruck
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Die Hypertonie ist bei 90 bis 95 Prozent der Betroffenen eine NeMikronährstoffe zur Behandlung von Bluthochdruck: Omega-3-Fettbenwirkung des Lebens, wie es die große Mehrheit der Menschen bei säuren. Kalzium und/oder Magnesiummangel erhöht den Blutdruck.
uns führt. Diese Mehrheit bewegt sich zu wenig, isst zu viel, nimmt Supplemente können gefäßerweiternd wirken. Coenzym Q 10 senkt
zu viel Fett zu sich und zu viel Salz, ist daher übergewichtig, trinkt bei vielen Betroffenen ebenfalls den Blutdruck. Die Inhaltsstoffe des
zu viel Alkohol, raucht. Das alles zusammengenommen, verbunden Knoblauchs wirken blutdrucksenkend, beugen Thrombosen vor und
mit einer ererbten Neigung zur Hypertonie, treibt den Blutdruck mit senken den Cholesterinspiegel. Fragen Sie unsere Pharmazeuten! A
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Der Berg ruft
5. auSrüStung. Ein spezieller Wanderrucksack erleichtert das Tragen
des Proviants und liegt auch nicht direkt am Rücken auf. Die Träger
sind breiter und gepolstert, durch den Gurt sitzt er auf den Hüften
auf und verteilt so das Gewicht ideal auf dem Rücken. Das Material
ist schmutz- und wasser-abweisend.
6. FitneSS am berg. Wanderstöcke sollten bei keiner Bergtour fehlen.
Beim Bergaufgehen nehmen sie den Beinen Arbeit ab und kräftigen
die Oberarme, beim Bergabgehen entlasten sie die Knie. Sie sparen
mit Stöcken bis zu 30 Prozent Energie.
7. SonnenSchutz … ist Pflicht! Cremen Sie sich ordentlich mit einem
hohen Schutzfaktor ein, selbst wenn der Himmel bedeckt ist. Schützen
Sie Ihre Augen mit Sonnenbrillen und tragen Sie eine Kopfbedeckung.
8. Wetter. Informieren Sie sich vor jedem Ausflug im BergwetterBericht oder bei den Tourismusverbänden über die Großwetterlage,
um unliebsame Überraschungen zu vermeiden.
9. temPeraturSchWanKungen. Trinken Sie regelmäßig und ausWicHtige Punkte, die es zu beachten gilt
reichend, um den Flüssigkeitsverlust infolge des Schwitzens auszuglei1. Vorbereitung. Überlegen Sie, wie umfangreich die Tour sein soll. chen. Tragen Sie luftige Kleidung, umgekehrt kühlen wir bei einem
Passen Sie die Route an Ihre Kondition an. Überlastung ist fehl am Temperatursturz schnell aus, eine Jacke ist daher unbedingt nötig.
Platz! Vielmehr geht es darum, Stress und Zeitdruck abzubauen und 10. Sicherheit. Informieren Sie sich vor Beginn der Wanderung über
ohne Zwang etwas für den Körper zu tun. Der Spaß und das Genie- Schwierigkeit, Gehzeit, Hütten und jahreszeitliche Besonderheiten
ßen sollen überwiegen. Gerade am Anfang sollten Sie keine zu steilen wie übrig gebliebene Schneefelder. Berechnen Sie die ungefähre Dauer
Herausforderungen wählen, die Trittsicherheit übt sich leichter in der Tour. Die meisten Unfälle passieren durch Unachtsamkeit und
ebenerem Gelände.
Übermüdung. Daher sollten Sie alle zwei Stunden eine Pause einle2. Kleidung. Gute Wanderkleidung ist praktisch und leicht. Schnell gen! Bei langen Touren jemandem Bescheid geben, wohin man geht
trocknendes Funktionsmaterial, um sowohl für warmes als auch küh- bzw. wann die Rückkehr zu erwarten ist.
les Wetter gewappnet zu sein, ist ideal. Zwiebelprinzip! Regenschutz 11. notFall-PaKet. Pflaster in verschiedenen Größen, Desinfektionsnicht vergessen! Auch wenn es strahlend schön ist, kann sich das gera- mittel, Gelsenschutzmittel, Traubenzucker, Lippenpflege, Sportsalbe,
de in den Bergen rasch ändern. Ein guter Tipp sind Softshell-Jacken: Pinzette, Schmerzmittel, Verbandszeug mit einer kleinen Schere – daSie wärmen, schützen vor Wind, leiten Hitze nach außen und weisen mit sind Sie für alle leichten Zwischenfälle gewappnet.
Wasser bei kurzen Regenschauern ab.
12. ProViant. Der Proviant sollte leicht und sättigend sein, vermei3. Schuhe. Die gute Passform ist besonders wichtig, denn nichts den Sie schwere, fettreiche Lebensmittel, die im Magen liegen. Ideal
kann das Wandervergnügen nachhaltiger trüben als Druckstellen. sind Vollkornbrot, Eier und Hartkäse, Obst, eventuell Schokolade
Einige Hersteller bieten sogar Modelle für besonders schmale oder oder Trockenfrüchte. Sammeln Sie Ihren Abfall ein!
breite Füße an.
13. Wandern mit Kindern. Bieten Sie Ihren Kindern Ziele an, einen
4. blaSen Vermeiden. Spezielle Wandersocken legen sich eng um Kaiserschmarren auf der Hütte oder eine Wandernadel. Mit der richden Fuß und dadurch werden scheuernde Zwischenräume vermieden. tigen Motivation kommt die Begeisterung für die Berge auch bei den
Verstärkungen an Fersen und Sohlen helfen gegen Druckstellen. Auch Kleinen. Versuchen Sie möglichst viele unserer aufgezählten Punkte
wenn dieser Rat ungewöhnlich klingt: Wechseln Sie bei mehrtägigen
zu berücksichtigen. Die Beratung für das
Touren die Socken nicht, so entstehen Scheuerstellen schwerer. Wenn
angesprochene Notfall-Paket übernehmen
Sie an manchen Punkten, etwa an der Ferse, besonders schnell Blasen
wir gerne in der Apotheke. Wichtig ist,
bekommen, bekleben Sie diese vorsorglich mit Blasenpflaster.
dass Sie in jedem Fall gut versorgt sind! A
Wandern stärkt das Herz
Die Sportmedizin bestätigt, dass die schonende Bewegung ein sanftes
Ausdauertraining ist, welches das Herz stärkt. Es schlägt regelmäßiger,
der Cholesterinspiegel sinkt auf natürliche Weise, die Lungenkapazität
steigt, und dadurch versorgt das Blut alle Organe mit mehr Sauerstoff.
Selbst die Haut profitiert, da sie besser durchblutet und widerstandsfähiger wird. Die körperliche Betätigung stärkt aber auch Muskeln,
Gelenke und Abwehrkräfte. Regelmäßig ausgeführt, macht sich die
Bewegung auch beim Gewicht bemerkbar. Immerhin verbrauchen
wir beim Gehen in der Ebene rund 50 kcal pro Kilometer. Das sind
nur 10 kcal weniger als beim Laufen! Beim Bergaufgehen kann der
Verbrauch sogar auf bis zu 50 kcal pro 100 Meter steigen. Ganz nebenbei ist Wandern ein sehr umweltschonendes Freizeitvergnügen
und belastet das Geldbörsl kaum. Eine klassische Win-win-Situation!
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Unterstützen giftige Substanzen und Stoffwechselschlacken auszuscheiden. Der regelmäßige Verzehr von Ballaststoffen in Verbindung
mit Milchsäurebakterien ist für das Funktionieren des Darmtraktes
von entscheidender Bedeutung. Die Geschwindigkeit, in welcher
der Speisebrei den Darm passiert, wird erhöht, Stoffwechselabbauprodukte werden schnell ausgeschieden, die Darmflora wird
gestärkt, das Immunsystem aktiviert.
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verstärkt. Kalifornischer Mohn hilft speziell bei Durchschlafstörungen.
Durch eine gutartige Vergrößerung der Prostata kann es in der
zweiten Lebenshälfte bei Männern zu Beschwerden beim Wasserlassen kommen. Hervorgerufen wird dies durch eine Störung im
Hormonstoffwechsel, da vermehrt Abbauprodukte des Testosterons
gebildet werden. Diese docken an Prostatazellen an und geben das
Signal zum Zellwachstum. Durch die Prostatavergrößerung wird
die Harnröhre verengt, dies sorgt für Probleme beim Wasserlassen.
Es ist eine normale Alterserscheinung.
Eine hervorragende Kombination für einen ruhigen, erholsamen
Schlaf.
Prostamax ist ein pflanzliches Präparat, das diesen und weiteren Problemen wie schwächerer Harnstrahl, häufiges Wasserlassen, Reizblase und Schmerzen beim Urinieren entgegenwirkt.
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reFlux - eine neue Volkskrankheit?
Immer mehr Patienten leiden an einem gastroösophagealen Reflux – besser bekannt als Sodbrennen.
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ür
Rezepte f
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den!
Wohlbefin
sophagusreflux ist der medizinische Ausdruck für die Symptome Sodbrennen, Völlegefühl und Hustenreiz. Reflux
steht für Rückfluss und Ösophagus ist der medizinische
Ausdruck für die Speiseröhre. Sie kennen sicher die Krimis, in denen
unangenehme Zeitgenossen nach Mafiamethode in einem Salzsäurebad aufgelöst werden. Salzsäure befindet sich auch in unserem Magen
und wird durch Speisen, Nikotin, Stress, Ärger oder manche Keime
(Helicopacter pylori) aktiviert. Die Magenschleimhaut ist innenseitig ausreichend geschützt vor diesem Säureangriff, die Speiseröhre aber nicht.
die SpeiSeröhre AlS trAnSpOrtOrgAn
Die 20 bis 30 cm lange Speiseröhre hat die Funktion, den Bissen, den
wir genussvoll in den Mund nehmen, zum Verdauungstrakt zu transportieren. Jede Menge Ringmuskeln sorgen durch Zusammenziehen
und Entspannung in der richtigen Reihenfolge für einen klaglosen hOmöOpAthie
Abtransport der Speisen. Ein Schließmuskel (unterer Sphinkter) im Ma- Auch Homöopathika können bei Sodbrennen Abhilfe schaffen. Treten
geneingang verhindert, dass die salzsauren Speisen vom überfüllten die Beschwerden vor allem morgens als Folge übermäßigen Genusses
Magen in die Speiseröhre zurückgelangen. Durch verschiedene Ein- von Alkohol, fetten Speisen, Kaffee, Nikotin oder als Folge von Stress
flüsse kann dieser Sphinkter allerdings erschlaffen. Dann fließt Ma- auf, ist Nux vomica das Mittel der Wahl. Sind die Beschwerden nervös
gensäure in die Speiseröhre, wo sie zu schmerzhaften Verätzungen und bedingt, sollte man es mit Argentum nitricum versuchen. Phosphor ist das
in weiterer Folge zu Entzündungen führt. Für den Betroffenen äußert Mittel bei brennenden Schmerzen. Sind die Symptome nicht eindeutig
sich das in Sodbrennen, Brechreiz, Völlegefühl. Eine ungesunde Le- zuzuordnen, kann man noch auf ein Komplexmittel zurückgreifen. A
bensweise, Übergewicht und falsche Ernährung erhöhen die Gefahr
einer Refluxerkrankung. Vor allem Rauchen, Alkohol und fette Speisen lassen den Schließmuskel erschlaffen.
Leidet man täglich oder über einen Zeitraum von Jahren fallweise
an diesen Symptomen, sollte man die Ursachen unbedingt ärztlich
er englische Begriff <POST-FAll-SYNDROM> beschreibt die ausabklären lassen. Bedenken Sie: Ein Gefühl des Brennens ist bereits
geprägte Sturzangst, die zur Einschränkung aller Aktivitäten,
eine Verätzung, die Schleimhaut muss repariert werden.
zu Rückzug und Isolation und letztendlich zur Abhängigkeit
Die meiste Anwendung bei Problemen finden Antacida, die die Magensäure neutralisieren. Seit rund 30 Jahren sind H2-Blocker am Markt, der Seniorin oder des Seniors von fremder Hilfe führt.
Mit zunehmendem Alter nimmt naturgemäß die Reaktionsfähigkeit
diese dämmen die Säureproduktion. Protonenpumpenhemmer gibt es
rezeptfrei gegen Sodbrennen und Refluxsymptome in der Apotheke. des Menschen ab, was zu einem erhöhten Sturzrisiko führt. Was aber
die Stürze im Alter besonders verstärkt, ist auch die Einschränkung der
einFAch ZUr vOrbeUgUng
kognitiven (verstandes-mäßigen) Fähigkeiten. Vieles wird nicht mehr
Die letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen ein- richtig eingeschätzt.
Durch Untersuchungen wurde auch bekannt, dass Depressionen, die
nehmen. Körpergewicht reduzieren. Keine enge Kleidung tragen. Das
Kopfende des Bettes um 30 Prozent heben. Auf Kaffee, fette Speisen, im Alter sehr oft eine große Rolle spielen, und der Verlust der MobiliAlkohol und Süßigkeiten verzichten, da sie die Säurebildung erhöhen. tät in Wechselwirkung zueinander stehen. Immer zu beachten ist auch
die sturzfördernde Wirkung bestimmter Medikamenten-Stoffklassen.
WAS hilFt AUS der nAtUr?
Doch zeigt sich, dass ausgerechnet die eigenen vier Wände der häuDie wohl bekannteste und bewährteste Teedroge bei Magenbeschwerden figste Unfallort sind. Dabei gibt es einfache Mittel, mit denen der Einist die Kamille (Flos Chamomillae). Ein bis zwei Teelöffel Droge werden mit zelne etwas gegen das große Sturzrisiko im Alter zu Hause tun kann. Ein
einer Tasse heißem Wasser zehn Minuten ziehen gelassen. Neben der zusätzliches Geländer als Handlauf, ein Haltegriff/-sitz in der Dusche,
Kamille werden bevorzugt Käsepappel (Folium Malvae, wirkt als Schleim- ein Gehstock, eine Augenuntersuchung, ein altersgerechtes Fitnessprodroge vor allem reizlindernd) und Melisse (Folium Melissae) verwendet. gramm – das empfehlen Experten jedem für ein besseres Älterwerden.
Melissentee beruhigt den nervösen Magen und wirkt auch krampfLebensqualität bedeutet, selbstbestimmt leben zu können. Wichtig
lösend. Als weitere Schleimdroge wäre noch die Eibischwurzel (Radix ist eine gute Ernährung und reichliches Trinken sorgt für einen klaren
Althaeae) zu nennen. Die Zubereitung erfolgt hier durch Ansetzen von Kopf. Stürze lassen sich nie ganz verhindern. Aber es lohnt sich, mögzwei Teelöffeln Droge mit 250 ml kaltem Wasser für eine halbe Stunde. lichst viele Risiken zu beseitigen oder zu verringern! A
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Es geht nichts über einen gesunden Schlaf. So können Eltern helfen.
sie eigentlich wieder mehr Schlaf – Körper und Gehirn entwickeln sich
und stellen hohe Anforderungen an den Organismus. Schlafmangel kann
zu Aufmerksamkeitsproblemen in der Schule führen, zu Gedächtnisstörungen, sinkender Leistungsfähigkeit und schlechter Laune. Manche
Heranwachsende greifen sogar zu Anregungsmitteln als Schlafersatz.
teenAger Und Zeit
Eine der interessantesten Tatsachen über die Physiologie der Heranwachsenden ist, dass ihr Schlaf-Wach-Rhythmus zwei Stunden „nachgeht“.
Das bedeutet, sie werden spät am Abend müde und folglich am darauffolgenden Morgen später wach.
Der Körper eines Kindes unter 13 beginnt zwischen 20 und 21 Uhr
Melatonin auszuschütten – das Hormon, das
schläfrig macht. Bei den meisten Teenagern ist dies erst gegen 23 Uhr der Fall.
Folglich ist die Zeit davor „schlaffreie Zone“ – ihr Körper lässt sie noch nicht ruhen.
iner der wichtigsten Punkte in der Erziehung ist der Schlaf. Wir
Am anderen Ende der Schlafzone steht
Der schlafalle wissen, wie wichtig er für das Wohlbefinden ist. Er macht den das Cortisol – das Hormon, das dafür sorgt, Wach-rhythmus
Unterschied zwischen einem fröhlichen und einem quengeligen dass wir aufwachen. Bei Teenagern wird
verschiebt sich!
Baby, zwischen einem entspannten Teenager und einem, dessen Nerven es erst gegen 8 Uhr ausgeschüttet – zu
blank liegen.
spät, um pünktlich zur Schule zu komSchlaf ist nicht nur dann wichtig, wenn die Kleinen noch in der men. Wenn Ihr Teenager sich also am
Wiege liegen. Auch für Schulkinder ist er elementar. Nach einer er- Frühstückstisch verträumt den Schlaf aus den Augen reibt, denken Sie
holsamen Nacht fühlt sich das Kind fit genug, soziale Spannungen zu daran: Wenn es nach seinem Gehirn ginge, läge er noch schlummernd
bewältigen, die Lernfähigkeit wird gefördert, die Anforderungen eines in seinem Bett.
anstrengenden Schulalltags können leichter gemeistert werden. Schlaf
Eltern, die versuchen, jeden Morgen alle Familienmitglieder rechtzeitig
ist eine Voraussetzung dafür, dass kleine Gehirne wachsen können.
aus dem Haus zu bugsieren, halten diese Schläfrigkeit leicht für Faulheit.
Kinder haben schon immer rebelliert, wenn sie ins Bett gehen sollten. Anstatt die Teenager zu ermahnen oder einen gut gemeinten Spruch abzuDoch so viele Ablenkungen wie heute, die sie vom Bett fernhalten, gab lassen, machen Sie sich lieber klar, dass Ihr Teenager schlicht gegen seine
es niemals zuvor. Der Fernseher, das Internet, das Telefon, Videospiele Chemie kämpft. Helfen Sie ihm, und denken Sie für ihn mit.
– sie alle konkurrieren auch zur Schlafenszeit um die Aufmerksamkeit
des Kindes. Auch wenn es Ihnen so vorkommt, als ob nur Ihre Kinder regeln einFühren
um zehn Uhr abends noch im Haus umherwuseln: Tatsache ist, dass Schlafexperten betonen, dass Erwachsene ihre Kinder dabei untersich viele Kinder schwertun, zu einer gesunden Nachtruhe zu finden. stützen können, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Hier
Einschlafschwierigkeiten, unruhiger, extrem leichter Schlaf, frühes Auf- sind Vorschläge:
wachen und Albträume sind die Probleme, die unsere Kinder betreffen. 1. Bestimmen Sie eine feste Schlafenszeit. Auch wenn die Kinder sich dagegen
„
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wehren – halten Sie unter der Woche an dieser Zeit fest. Am Wochenende darf
Wie viel iSt geSUnd?
es dann auch mal etwas später werden.
Das Schlafbedürfnis von Kindern ist unterschiedlich. Der Sohn schien 2. Planen Sie Zeit ein, um zur Ruhe zu kommen. 45 Minuten vor der Schlafenszeit
durch seine gesamte Kindheit und Jugend nur einen Bruchteil des Schlafes reichen in der Regel. In dieser Zeit sollten Fernseher, Computer und Spielgeräte
zu brauchen, den seine beiden Schwestern benötigten – und es ging ihm ausgeschaltet sein, die Kinder sollen zur Ruhe kommen, Snacks oder gar Koffein
gut. Die Eltern schlossen daraus, dass es keine Mindestanzahl an Stunden – etwa Cola – sind tabu.
gibt, die Kinder einer bestimmten Altersgruppe schlafen müssen. Aber es 3. Entwickeln Sie ein Abend-Ritual. Zum Beispiel baden, Zähne putzen und gemeinsam eine Gutenachtgeschichte lesen oder den Tag Revue passieren lassen.
gibt für jede Altersgruppe einen Rahmen.
Die meisten Vorschulkinder brauchen zwischen zehn und zwölf Stun- 4. Reservieren Sie das Schlafzimmer für den Schlaf. Fernseher und Computer
den täglich, Neunjährigen genügen um die zehn Stunden. Während der haben dort nichts zu suchen. Stellen Sie stattdessen eine ruhige, höhlenähnliche
Pubertät brauchen Jugendliche zwischen acht und neun Stunden täglich Atmosphäre her – je dunkler, desto besser. Senken Sie die Temperatur. Beachten
– dabei schlafen die meisten weniger. Wenn ihre Stundenpläne und Ter- Sie aber auch die wichtige Rolle des Melatonins, das sich auf den Schlafzyklus
minkalender mit allen möglichen Aktivitäten vollgestopft sind, brauchen Ihres Kindes auswirkt. Eine gute Nacht für Sie und Ihr Kind! A
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Körperraum 15
BegriFFe aus der KOsmetiK
Allergiegetestet, ohne Tierversuche, dermatologisch getestet… Diese Begriffe findet man auf vielen
Tiegeln und Tuben. Aber was bedeuten sie eigentlich wirklich?
Ohne kOnServierUngSmittel
Diese Aufschrift auf der Packung bedeutet, dass keine Zusatzstoffe
beigemengt sind, die die Haltbarkeit des Produkts verlängern. Diese
Aufgabe übernehmen die enthaltenen Wirkstoffe. Antioxidantien
(wie die Vitamine A und E) beispielsweise verhindern, dass Cremes
ranzig werden. Auch Alkohol und bestimmte Emulgatoren haben einen Frischhalteeffekt. Trotzdem sind die konservierungsmittelfreien
Produkte nach dem Öffnen anfälliger für Keime und Bakterien. Deshalb: Immer auf das aufgedruckte Symbol mit der empfohlenen Aufbrauchsfrist achten (geöffneter Tiegel mit der Zeitangabe in Monaten).
pArFUmFrei
Der Aufdruck weist darauf hin, dass keinerlei Duftstoffe zugefügt
wurden, um den Geruch der Ingredienzen des Produkts zu überdecken. Allerdings können in den Rezepturen Pflanzenextrakte oder
ätherische Öle enthalten sein – aber nur wegen ihrer Pflegewirkung,
nicht wegen ihres Aromas. Die gut verträglichen parfumfreien Produkte sind besonders empfehlenswert für diejenigen, die auf Deos
oder Parfums mit Rötungen oder Allergien reagieren.
überprüfen. Anders verhält es sich mit Rohstoffen, die zum ersten Mal
in der Kosmetik eingesetzt werden. Laut Chemikaliengesetz müssen
diese Substanzen gründlich auf ihre mögliche die Haut beziehungsweise die Schleimhaut schädigende Wirkung gecheckt werden. Und
es muss sichergestellt sein, dass die Stoffe nicht Krebs auslösen oder
das Erbgut angreifen. Diese Untersuchungen sind zwingend vorgeschrieben und werden – zumindest bislang – teilweise nur an Tieren
durchgeführt. Dabei spielt es keine Rolle, ob die geprüften Rohstoffe
pflanzlichen, tierischen, mineralischen oder synthetischen Ursprungs
sind. Hat ein Rohstoff einmal die strengen Kontrollen bestanden, steht
seiner Verwendung in der Kosmetik nichts mehr im Weg.
AllergiegeteStet
heißt, dass die Kosmetik auf ihre Hautverträglichkeit geprüft wurde.
Es ist allerdings nicht gesetzlich vorgeschrieben, welche Tests durchgeführt werden müssen. Wenn aber ein Hersteller diese Angabe macht, dermAtOlOgiSch geteStet
muss er sie auch belegen können. Fazit: Wer allergiegetestete Kosmetik Das Produkt wurde von Hautärzten in der Praxis angewandt und auf
kauft, kann davon ausgehen, dass das Unverträglichkeitsrisiko sehr eine eventuelle Reizwirkung untersucht. Die Kosmetikindustrie greift
gering ist, denn es ist nur ein absolutes Minimum an Substanzen immer häufiger auf das Know-how der Experten zurück. Oft sind sie
enthalten, die möglicherweise die Haut reizen könnten (zum Beispiel auch an der Entwicklung von Pflegelinien beteiligt. Ihr Vorteil: Sie
sind auf spezielle Hautprobleme zugeschnitten (zum Beispiel CoupeDuft-, Farb-, Koservierungsstoffe, Emulgatoren).
rose, Pigmentflecke, Hautunreinheiten). Der Hinweis „augenärztlich
nicht kOmedOgen
getestet“ ist wichtig für Menschen mit empfindlichen Augen. Man
Cremes und Lotionen mit dieser Aufschrift sind frei von Substanzen, findet ihn auf Augencremes und Augen-Make-up-Entfernern, die eine
die die Entstehung von Mitessern (Komedonen) fördern. Weggelassen besonders milde Textur haben. Überprüft wird diese Aussage an freiwerden hauptsächlich Öle und Fette, die Hautunreinheiten sprießen willigen Testpersonen (50 Prozent davon sind Kontaktlinsenträger).
lassen (zum Beispiel Lanolin, Stearinsäure, Kakaobutter, Maiskeimöl). Die lästigen dunklen Pünktchen bilden sich übrigens, wenn die lSF/SpF/ip
Haut zu viel Talg produziert und dabei gleichzeitig die Talgdrüsen Der auf Sonnencremes genannte Lichtschutzfaktor wird mittlerweile
verstopft sind. Achtung: Auch wenn ein Produkt als „nicht komedo- nach einer international einheitlichen Methode bestimmt. Der östergen“ bezeichnet wird, kann es zu allergiebedingten Rötungen oder reichische LSF (lichtschutzfaktor) ist also identisch mit dem französischen
IP (indice de protection) und dem amerikanischen SPF (sun protection factor).
Pickelchen kommen.
Er gibt an, wie viel länger man in der Sonne bleiben kann, bevor ein
Ohne tierverSUche
Sonnenbrand entsteht. Beispiel: Ungeschützt rötet sich die Haut nach
Dieser Aufdruck ist trügerisch. Denn seit 2004 sind Tierversuche 15 Minuten, mit LSF 10 eingecremt erst nach 150 Minuten. Trotztprinzipiell für fertige Kosmetikprodukte EU-weit verboten. Um die dem sollte die Zeit möglichst nur zu 50 Prozent ausgenutzt werden.
Achtung: Die Angabe bezieht sich nur auf UV-B-Strahlen (verursaSicherheit und Verträglichkeit der kosmetischen Endprodukte zu garantieren, hat man effektive Alternativmethoden entwickelt. So ist chen Sonnenbrand), aber nicht auf UV-A-Strahlen (fördern Hautales möglich, durch In-vitro-Tests (zum Beispiel mit im Reagenzglas terung, Sonnenallergien). Das Problem: Der UV-A-Schutz in vielen
gezüchteten Hautkulturen) das Allergiepotenzial einer Rezeptur zu Produkten erhöht sich nicht automatisch mit dem LSF. A
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