Superbike XT50QT-2 brugermanual

november / december 2014
Ny entre til fitnessbygning
Vores fitnessbygning er vokset ca. 6 m2. Der er kommet en ny entre - eller en hall, fristes man
næsten til at kalde den. Døren er flyttet ca. 3 meter længere ud. Nu er der masser af plads til at
stille sko - og knager til at hænge tøj på.
Dejligt med den ekstra plads.
Tak til alle involverede i projektet. Ikke mindst Preben Holm, der har haft ansvaret for
ombygningen,samt Per og Ketty for deres malearbejde. Og stor tak til Freddy, der har haft
ansvaret for, at lukke op
hver morgen og låse hver aften i den periode, hvor nøgle systemet var sat ud af spillet.
Bygningen er lavet i samarbejde med HJB Byg. Vores garanti for kvalitet.
HUSK - sko SKAL tages af i entreen. Medbring indendørssko.
Mellem Os i Viking Atletik
november / december 2014
¨ Mellem Os¨ Udgives af:
Viking Atletik og Motion
”Atletikkens Hus”
Torneværksvej 20, 3700 Rønne
Tlf. 23 71 35 35.
Hjemmeside: www.viking-atletik.dk
Mail: info@viking-atletik.dk
Formand: Claus Clausen
Smallesund 73, 3700 Rønne Tlf. 23 71 35 35
Næstform:Mogens Kjær
Østerled 79, 3700 Rønne
Tlf. 56 95 06 89
Kasserer: Keld Madsen
Gartnervangen 79, 3700 Rønne Tlf. 61 78 37 00
Sekretær: Peter Hauge Madsen
Åvej 2, 3700 Rønne
Tlf. 56 95 83 95
Redaktør: Nina Blem Bidstrup
Møllegade 11, 3700 Rønne
Tlf. 56 96 25 61
INDLÆG til ”Mellem Os”:
IDRÆTSUDVALG:
mellemos@viking-atletik.dk
idratsudvalget@viking-atletik.dk
DEADLINE: den 20. i lige måneder
Klaus Garberg
ETAPEUDVALG:MOTIONSUDVALG:
info@etape-bornholm.dk
motionsudvalg@viking-atletik.dk
Claus Clausen– tlf. 23 71 35 35 Lis Jørgensen – tlf. 56 95 44 18
FITNESSUDVALG:
Miriam Asvarirsch - tlf. 56 91 40 88
STÆVNEUDVALG:
Mogens Kjær - tlf. 56 95 06 89
Til- og framelding til Bornholmsmesterskaber:
Tilmelding kan kun foretages via vores hjemmeside www.viking-atletik.dk. Husk at der er særlige tilmeldingsfrister, der skal overholdes.
Tilmelding til crosscup m.v.
Tilmelding kan kun foretages på startstederne.
Tilmelding til øvrige aktiviteter
Der henvises til de oplysninger der fremgår af særlige indbydelser,
der bringes her i bladet eller på hjemmesiden.
Etape Bornholms hjemmeside: www.etape-bornholm.dk
Mellem Os i Viking Atletik
november / december 2014
ORD FRA VORES FORMAND
Billigt kontingent kan blive billigere.
Du kan spare 10 procent på dit kontingent ved at læse dette...... Og lette vores
administration.
Spar 50 kr. om året ved at gå over til årskontingent – men det kræver, at du sender os en
mail. Læs herunder hvordan.
Det koster 500 kr. om året, at være medlem af Viking Atletik. De 500 kr. opkræves
kvartalsvis med 125 kr. pr. kvartal.
Flere medlemmer har spurgt, om de ikke kan betale hele beløbet på en gang. Altså
500 kr. som så forfalder i starten af januar. Og jo, det kan du sagtens, da vi allerede har
årskontingent. Der er bare kun ganske få, der har benyttet sig af det.
Bestyrelsen har derfor valgt, at indstille til generalforsamlingen, at vi ændrer lidt på taksten
for årskontingent. Vi sætter prisen ned til 450 kr. for et helt år – hvis man betaler på en gang.
De 50 kr. som vi dermed sparer på gebyrer (3 opkrævninger), får du således selv lov til at
beholde.
Der skal lyde en opfordring til, at skifte til årskontingent. Det gøres ved, at du sender en mail
til medlem@viking-atletik.dk hvor du skriver dit navn og ”ønsker årskontingent”. Gældende
fra 1. januar 2015
Vil du fortsætte med at betale kvartalsvis, så kan du sagtens det. Her vil du så fortsat – helt
uændret – blive opkrævet 125 kr. pr. kvartal.
Fitnesskontingent på 300 kr. ændres ikke. Det betaler alle, der har adgang til
fitnesslokalerne.
Taksterne for familiekontingent på 1350 kr. og familieFITNESSkontingent på 1650 kr. om
året, ændres heller ikke. Disse kontingenttyper gælder for hele husstanden og gælder et helt
år. Betales i januar.
Hvad har du adgang til, hvis du er medlem? Alle vores tilbud som er: Løb, atletik, stavgang,
idrætsmærke, Crossfit, cykeltræning, adgang til svømmehal (okt.-apr.), indendørstræning
om vinteren, fællesrejser, sociale arrangementer og foredrag. Kun adgang til fitnesslokale
herunder spinning kræver ekstra tilmelding og betaling (300 kr. pr. kalenderår – eller
FamilieFITNESSkontingent).
Claus Clausen
Mellem Os i Viking Atletik
november / december 2014
Facebook – nu også med løbetræning
Viking Atletik bruger facebook med stor succes, når det gælder Etape Bornholm
og også ungdomstræningen har en side, hvor der ofte lægges billeder m.v. ud.
Længe har vi også haft en for begyndertræningen, men denne side ændrer nu
status – eller gøres lidt bredere end hidtil. Den hedder fremover Viking Atletik
løbetræning. Ideen er, at alle med interesse for løbetræning i Viking Atletik –
og alle de andre tilbud vi har – kan læse om vores aktiviteter her. Læg gerne
billeder m.v. derop, stil spørgsmål, læg spændende link op - og så videre. Ja,
det er helt op til dig, hvad der skal ske på siden. Bare det relaterer sig til Viking
Atletik eller løbetræning. Ellers sletter jeg indlæg (reklamer for andet end løb).
Jeg er absolut ingen ørn til facebook, men tror nok du finder den ved at søge på
Viking Atletik løbetræning. Alle kan blive medlem af siden. Ikke kun medlemmer.
Claus Clausen
https://www.facebook.com/groups/374437794088/
Cykeltræning udendørs slut på gr.a mørket, er vi sluttet med cykeltræning for 2014
Jeg siger tak, for et meget fint fremmøde og rigtig gode ture, med gensyn i 2015.
Venligst Kirsten Madvig
Mellem Os i Viking Atletik
november / december 2014
TILLYKKE MED DAGEN!
november
den 16. Kirsten Madvig
70
den 20.
Christel Pettersson
50
den 25.
Annie Vørs
70
den 26. Ulla Larsen
50
Helene Svendsen
65
den 27
Margit Pedersen
70
Louis Kofod
80
Karlo Dideriksen
80
den 04.
Jan Gulstad
70
den 11. Mona Lohmann
50
den 16.
Jens Kure
70
den 19.
Carsten Hansen
50
den 24. Hans Mikkelsen
60
den 28.
Ann-Britt Jensen
65
den 30.
december
Kære Skovløbere,
Tusind tak for opmærksomheden til min
Fødselsdag. Det blev jeg meget glad for.
De bedste hilsner
Connie Jensen
Mellem Os i Viking Atletik
november / december 2014
VELKOMMEN TIL NYE MEDLEMMER!
Navn
Kjeld Jensen
Pernille Linnseth
Søren Kjølsen
Benedicte Lambrecht
Lene Bendtsen
Tino L. Christensen
Anne-Mari Kure
Jørn Erik Olsen
Michael Mortensen
Bo Hansen
Charlotte Hansen
Caroline Hansen
Frederikke Hansen
Thea Winsløw
Jette Schrøder
Annette Dreyer
Kristoffer
Louise Vomb B. Lund
Frank Dahl
Marianne Laursen
Erik Lund
Kristoffer Rosenberg
Conni Bohn
Anker Riis
Frederik Vest
Camilla Lysbeck Riis
Vibeke Nielsen
Frederik Christian Klenum
Katarina Holm
Født
17/01/49
21/02/08
25/01/47
15/03/97
05/04/57
29/08/94
20/02/48
21/02/53
14/04/57
02/02/73
29/07/71
28/11/01
24/10/04
04/06/97
23/03/58
27/06/55
18/08/99
21/11/94
04/04/76
12/11/51
29/09/58
18/08/99
25/09/52
02/04/77
10/07/97
27/06/88
06/02/52
10/09/97
14/11/75
Navn
Torben Larsen
Emil Holm Stefaniuk
Andreas Holm Stefaniuk
Lilly Hansen
John Hansen
Heidi Høier
Per Aksel-Mathias Mogensen
Heidi Andersen
Jimmy Andersen
Emil Andersen
Mikkel Andersen
Nadine Harbo
Palle Sülvestersen
Kajsa Hjorth Hansen
Ednan Durakovic`
Nanna Elleby
Britta Thomsen
Martin Ipsen
Kristian Aksel Kofoed
Nina Wiuff TanjaChristoffersen
Christian Jensen
Camilla Seier
Niels Kure
Sasha Andersen
Virginia Hønnicke
Mellem Os i Viking Atletik
Født
26/01/77
19/08/01
25/11/04
06/09/48
25/09/48
06/04/65
07/06/94
07/04/73
23/09/72
17/10/95
20/05/98
25/12/94
21/01/74
19/04/94
19/10/78
07/08/85
31/05/56
25/10/90
06/05/87
08/02/95
28/03/90
10/07/93
26/05/98
04/05/68
28/12/93
02/05/70
november / december 2014
Langdistance Træning i løbet af vinteren
Vi vil gerne prøve noget nyt. For dig der li´ at løbe langt. Søndag den 16. november kl.
09:00. Du møder op på Louisenhøj. Der tager en bus os til Sandvig Camping hvor du
bliver sat af. Så løber du tilbage til Louisenhøj. Det er ca. 25 km langs kysten. En unik
naturoplevelse. Er du knapt så modig, så kører bussen bagefter til Vang Havn. Her er der
kun 17 km. hjem.
Væskedepot er i Vang og igen i Hasle. I mål venter vand, kaffe og et rundstykke. Dette løb
kræver tilmelding – det er gratis at være med i. Du skal blot være medlem af Viking Atletik.
Tilmelding til dette løb er den 9. november på cc@viking-atletik.dk Kræver mindst 25
deltagere, da klubben lejer en bus. Bliver det en succes, planlægger vi straks en tur mere
med start fra en anden lokalitet. Sømarken??
Crossgym hver onsdag på Louisenhøj - Torneværksvej 20
Hele vinteren vil Lone Krogh Hansen stå for Crossgym. Det sker mellem kl.
16:30 og 18:00 i vores nye aktivitetslokale på Louisenhøj.
Kom og være med. Der er begrænset hvor mange der kan være i salen, men
10 - 15 personer kan der sagtens være. Øvelserne er både med og uden
redskaber.
Mellem Os i Viking Atletik
november / december 2014
STAVGANG
Er en motionsform der tager udgangspunkt i noget de fleste kan, nemlig almindelig gang. Det
kræver heller ikke det store forkromede udstyr, kun et par gode stave, et par gode sko og så
er man klar.
Stavgang kan udøves af alle uanset alder, kropsbygning og erfaring med idræt.
Så hvis du:
• Skal genoptræne efter en skade
• Gerne vil tabe dig
• Vil starte på at motionere
• Mangler et supplement til en anden idrætsgren
Så er stavgang med garanti noget for dig. Her i Viking Atletik er vi 4 instruktører – Alice Plum,
Erna Hansen, Kirsten Madvig og Aage Pedersen som står klar til at lære fra os.
Træningstider:
• Mandage kl. 09.30 instruktør: Kirsten Madvig (der gås hurtigt og langt).
• Tirsdage kl. 10.00 instruktør: Alice Plum (motionister).
• Torsdage kl. 10.00 instruktører: Erna Hansen og Aage Pedersen (motionister).
Stave kan lånes de første gange.
Mødested:
Sneglehuset ved Bornholms Efterskole i Nordskoven, Rønne.
Du er velkommen 1-2 eller alle 3 træningsdage om ugen. Det er helt
op til dig. Er du medlem i Viking Atletik koster det ikke yderligere. Er
du ikke medlem i Viking Atletik koster det årligt KUN for stavgang kr.
125,00.
Vel mødt
Alice, Kirsten, Erna og Aage
Viking Atletik
Mellem Os i Viking Atletik
november / december 2014
Løb med Viking Atletik
TRÆNING OM VINTEREN
Al træning tirsdag og torsdag rykker i vintertiden til Rønne Stadion og starter kl. 16:30.
Første gang den 28. oktober. Omklædning muligt i Rønne Hallen. Vi mødes ved hovedindgangen
til hallen. Som sædvanligt er der mange hold at løbe med. Kom og vær med – der er også et hold
til dig.
VIGITGT – husk du skal have gul vest på. Også gerne lys. Vi kan sagtens se bilerne en våd
og regnfuld vinteraften, men de ser altså ikke os, hvis vi ikke har afmærkning. Veje skal krydses
i samlet flok – og vi skal huske, at give plads til gående og andre løbere, når vi løber på fortove
og veje. Tag hensyn når vi nu rykker ind i byen og løber.
Lørdagstræningen er fortsat i Nordskoven. Vi går og venter på igangsættelsen af multihuset
for enden af Antoinettevej. Indtil dette bygges i løbet af vinteren, foregår træningen fra
Efterskolen. Det er fortsat kl. 10:30.
Lørdag er lang interval dag i bakker og skov. Vi løber mellem 1 og 3 minutter. 5-6
gentagelser - men det bliver meget varieret og både kortere og længere ture kan forekomme.
Andre gange i løbet af vinteren løber vi bare i bakker i en times tid. Kom og vær med. Det er
hver lørdag kl. 10:30.
Torsdags løb for børn og unge indtil 13 år. Husk at Jan Jensen og hans hjælpere står klar
hver torsdag kl. 15:30 ved efterskolen. Det er løb for børn og unge indtil 13 år. Mød frem og
få god løbetræning. Træningen er samme tidspunkt og sted hele året rundt. Men altså kun for
børn.
Indendørs gymnastik/smidighedstræning i vinterperiodenFor alle klubbens motionister
(over 23 år) er der hver mandag i vinterperioden motionstræning kl. 18.30 – 19.30 i
Søndermarksskolens gymnastiksal.Træningen varer til udgangen af marts måned 2015.
Øvelserne består af opvarmning, smidighedstræning, afspænding og udstrækning, og forestås
af Jan Jensen og Lasse (Sten-Erik) Jensen.
Alle kan være med – så mød talstærkt op til dette tilbud – der er ingen tilmelding og
ingen særskilt betaling. Jo flere vi er, jo sjovere er det.
Mellem Os i Viking Atletik
november / december 2014
OPSUMMERING
AF
VINTERTRÆNING
Mandage
• Træning for 12+ indendørs på Søndermarksskolen
• Løbetræning for 12+ udendørs med Thomas Stange
• Indendørs motion med Jans og Lasse - for alle motionister
• Svømmetræning i svømmehallen
Tirsdage
Masser af løbehold til løbetræningen. Kom og vær med – mange niveauer
Onsdage
• Birgers løbetræning på Rønne Stadion – for let øvede og begyndere
• Thomas Stange har træning på stadion for eliten og 12+
• Lone Krogh Hansen har crossfit på Louisenhøj (indendørs)
• Indendørstræning i Atletik for børn og unge i Søndermarkshallen
Torsdage
• Svømning om formiddagen i Rønne Svømmehal
• Masser af løbehold til løbetræningen. Kom og vær med – mange niveauer
Fredage
Svømning i Rønne Svømmehal
Lørdage
Masser af løbehold til løbetræningen. Kom og vær med – mange niveauer
Foruden disse tilbud er der stavgang flere gange om ugen og 9 spinningshold at
vælge mellem. Fitnessbygningen er åben alle ugens 7 dag mellem 05:00 og 23:00
Du kan deltage i det hele, da det allerede er en del af dit kontingent. Så mød blot op.
Se det samlede program her http://viking-atletik.dk/site/traning/
Mellem Os i Viking Atletik
november / december 2014
KOMMENDE LØB
Lørdag den 04. november Start: Bornholms Efterskole 10:30
*Appelsinløb - 3, 5 eller 8 km. (også for børn)
Søndag den 09. november - Start : Dueodde Fyr
Cross Cup 2. runde - voksne (kl. 10:30) 8,4 km. Børn (kl. 10:30) 3,7 km.
Lørdag den 06. december Start: Bornholms Efterskole 10:30
*Appelsinløb - 3, 5 eller 8 km. (også for børn)
Søndag den 07. december - Start : Shelterpladsen
Cross Cup 3. runde - voksne (kl. 10:30) 5,6 km. Børn (kl. 10:40) 2,8 km.
Mellem Os i Viking Atletik
november / december 2014
Mellem Os i Viking Atletik